Devillova snaha o zvýšení síly

DevillHP · Zaslal: pá listopad 09, 2012 8:17 pm Předmět:

Tréning: 9.11.2012
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4x12x 40kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12- 48kg
Biceps "jednadvacítka"- 3x21kg, 1x23,5kg
Upažování s jednoručkami v předklonu- 3x (6x 7kg+6x 5kg+6x 4kg)+ předpažování 3x5kg
Zakopávání – 2x12x 24kg, 10x 30kg, 10x 36kg
Břicho

Dneska to šlo a ramena jsem parádně cítil.

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 09, 2012 8:25 pm Předmět:

ty das jednadvacitku na bicak s vic nez polovinou vahy pro shyby pripadne pritahy v predklonu???

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DevillHP · Zaslal: pá listopad 09, 2012 8:54 pm Předmět:

Váhy mam napsané dobře, ano dám to, v bicáku mam asi sílu, ale objem v něm není. Přítahy VČ v předklonu mi moc nejdou no, asi je to "silou" v zádech a i možná technikou.

Wojtkingson · Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:06 pm Předmět:

3 - 1 opakování na bicák fakt na nic není, pokud nesoutezis v pace. Základní pravidlo říká: Na izolovaný cviky víc opakování

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

roady · Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:14 pm Předmět:

jak dlouho cvičíš?

DevillHP · Zaslal: pá listopad 09, 2012 10:04 pm Předmět:

Teď je to 2 roky, ale rok a pul to bylo takové- ano jdu do fitka, dneska si dám- ramena, záda, dneska nohy, tricák. Prostě spíše necvičení. V květnu jsem se o to začal víc zajímat a číst si. A od září jsem začal brát fitko vážně. Jím podle jídelníčku, nepiju alkohol. Do května jsem se i párkrát ožíral, potom jsem s tím naprosto přestal.
Během prázdnin jsem hoodně běhal a chodil po horách, shodil jsem 10kg, většinou tuku, ale bohužel i svalů. Takže fitko teď jedu skoro od nuly.

MAST3R · Zaslal: pá listopad 09, 2012 10:06 pm Předmět:

Wojtkingson napsal:

3 - 1 opakování na bicák fakt na nic není, pokud nesoutezis v pace. Základní pravidlo říká: Na izolovaný cviky víc opakování

Tak si zjisti co je to "21 na biceps" :)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

DevillHP · Zaslal: so listopad 10, 2012 1:39 pm Předmět:

Trénink: 10.11.2012
Dneska takový volnější den, ráno jsem si dal 2 hoďky běhu/rychlé chůze v kopci.
I love it!!!!

PS: K tomu že cvičím jeden cvik na bicák, tricák- je to tak v treninku. A ona ta 21čka fakt stačí, když se pořádně procítí.

DevillHP · Zaslal: ne listopad 11, 2012 6:03 pm Předmět:

Trénink: 11.11.2012
Ráno jsem si dal 2 hoďky běhu/rychlé chůze v kopci. Cca 15km, z toho 9km běhu, na konci jsem toho už měl fakt dost.

DevillHP · Zaslal: po listopad 12, 2012 6:54 pm Předmět:

Trénink: 12.11.2012
Dřep: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x80kg, 4x90kg- dneska to nešlo
rovný bench: 12x36kg, 10x42kg, 8x48kg, 6x54kg, 5x63kg, 4x69kg, 8x36kg (na dojetí)- ty poslední dvě těžké série byly s dopomocí
tlaky s jednoručkama: 12x,10x,8x16,5kg, 6x18kg
bench na úzko (triceps): 12x,10x25kg, 8x,6x31kg
stahování provazu (triceps): 12x18kg, 10x,8x,6x24kg
výpony ve stoje: 12x120kg, 10x140kg, 10x155kg, 8x170kg, 6x 190kg

Dneska byl ten trenink divný, fitko přeplněné, furt se čekalo nebo střídalo. Ale stejně jsem se i celkem zničil.
Vadí když si záklladní trenink rozšířim o cvik na partii? Nebaví me odcházet z pocitem, že jsem partii nezničil a nevyčerpal. Baví mě cvičit do vyčerpání.

DevillHP · Zaslal: út listopad 13, 2012 5:24 pm Předmět:

Trénink: 13.11.2012
MT:
12x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x100kg
1x100kg

Stahování osy na široko s nataženýma rukama:
12x24kg
10x28kg
8x30kg
6x32kg

Přítahy velké činky k bradě:
12x16kg
10x22kg
8x23kg
6x23kg
6x25,5kg
6x29kg
Millitary press:
12x23kg
10x23kg
8x23kg
6x36kg
tady musim zabrat hodně, je to slabé

Zdvihy velké činky vstoje (biceps):
12x21kg
10x27kg
8x34kg
6x34kg

Kladka na biceps:
12x18kg
10x18kg
8x21kg
6x24kg
Břicho: natahování s kolečkem- 12x,12x,12x,10x
Dneska to šlo. Vadí když si záklladní trenink rozšířim o cvik na partii?? Nebaví mě odcházet z pocitem, že jsem partii nezničil a nevyčerpal. Baví mě cvičit do vyčerpání, i když to v treninku neni napsané.

DevillHP · Zaslal: čt listopad 15, 2012 8:31 pm Předmět:

Trénink: 15.11.2012
šikmý Bench-press bez propnutí loktů:
15x 37kg
12x 37kg
10x 37kg
10x 37kg

Rozpažky:
3x12x 12,5kg

Tlaky na rovné lavici s jednoručkama:
12x12,5kg,
12x16,5kg
6x16,5kg, 6x12,5kg

Francouzské tlaky s EZ vleže:
15x,12x,10x,8x 21kg

Tlak s jednoručkou za zádama (triceps):
3x12x9kg

Leg press:
15x 83kg
12x 96kg
10x 109kg
10x 122kg

Překopávání:
12x 30kg
12x 30kg
12x 36kg

Výpony ve stoje:
15x,12x,10x,10x120kg

Jojo, dneska jsem to pěkně cítil, u benche jsem si dal na poslední míň, abych dodržel stritkní techniku.

DevillHP · Zaslal: pá listopad 16, 2012 5:29 pm Předmět:

Tréning: 9.11.2012
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
4x12x 40kg

Stahování horní kladky:
3x12x48kg

Biceps Scotovka:
3x21kg
1x23,5kg

Kladivo Biceps:
2x12x12,5kg
12x10,5kg

Upažování s jednoručkami v předklonu- 3x (6x 7kg+6x 5kg+6x 4kg)+ předpažování 3x5kg ----rohle spolu

Krčení ramen:
2x12x18,5kg
12x24kg

Zakopávání:
2x12x30kg
2x10x 30kg

Břicho

Dneska to byla pecka a ramena jsem parádně cítil.

DevillHP · Zaslal: po listopad 19, 2012 5:30 pm Předmět:

Trénink: 19.11.2012
Dřep:
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
4x110kg konečně!!!

Legpress:
12x85kg
10x98kg
8x122kg
6x140kg

rovný bench:
12x36kg
10x48kg
8x48kg
6x48kg
5x63kg
4x63kg

tlaky s jednoručkama:
12x12,5kg
10x16,5kg
8x18kg
6x18kg

kliky mezi lavkama:
12xjá
10xjá+13kg
8xjá+15kg
6xjá+20kg
6xjá+25kg
6xjá+35kg

výpony ve stoje:
12x120kg
10x120kg
10x140kg
8x140kg
6x165kg
6x165kg

Dneska mam fakt radost, tenhle týden je poslední splitu. potom bude týden volna, a najdu si něco dalsího. Viděl bych to na GVT, nebo někdo naký tip na 3dny v týdnu?

DevillHP · Zaslal: út listopad 20, 2012 3:53 pm Předmět:

Trénink: 20.11.2012
MT:
12x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
1x90kg

Přítahy velké činky k bradě:
12x16kg
10x23kg
8x23kg
6x23kg
6x25,5kg
6x25,5kg

Tlak na ramena s JČ:
12x12,5kg
10x12,5kg
8x16,5kg
6x16,5kg

Zdvihy velké činky vstoje (biceps):
12x21kg
10x27kg
8x27kg
6x34kg
6x34kg

Břicho: natahování s kolečkem- 12x,12x,12x,10x
Dneska to byl beast, ze včera zničený jak cigánské hračky. No aspon zítra den volna.