| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ikski
|
 Zaslal: st listopad 07, 2012 7:29 pm Předmět: |
 |
|
7.11
push day
bench
5x40
5x70
5x100
4x5 110
incline bench
4x10 80
overhead press
5x25
4x5 60
triceps pushdowns
4x10
upazovani
4x10 15
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
ikski
|
| Zaslal: čt listopad 08, 2012 7:30 pm Předmět: |
|
|
8.11
Dnes jen lehoucce fullbody
Drep
7x40
7x70
7x100
7x130
7x150
mrtvy tah
5x40
5x100
5x130
3x5 180
bench
10x40
10x70
10x100
10x100
8x100
overhead press
8x40
8x50
8x60
8x60
10x60
+ se zadarilo nasel sem slevu burakovyho masla ze 60kc na 20 :)) necekane sem vzal vse co meli.
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: pá listopad 09, 2012 8:14 pm Předmět: |
|
|
9.11
----
premisteni + vyraz
6x60
6x80
4x100
3x110
1x120 + premisteni
130 - premisteni bez vyrazu
130 - premisteni bez vyrazu
130 - premisteni bez vyrazu
incline bench s JC
10x20
10x30
10x40
6x45
close grip bench s JC
10x30
8x35
9x35
10x35
pritahy kladky ke hrudniku
4 serie 10 opacek
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne listopad 11, 2012 8:32 pm Předmět: |
|
|
11.11
Čelní dřepy
10x60
10x80
10x100
8x120
Dřepy
6x140
6x150
6x160
4x170
Obrácené hacken dřepy
10x50kg
10x100kg
8x130
6x150
Leg press
10x140
10x240
10x280
10x320
8x350
Zakopávání
10x65kg
7x75kg
7x75kg
Výpony v sedě
10x20kg
10x40kg
10x60kg
6x80kg
6x95kg
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: ne listopad 11, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
To jsi dneska cvičil s ssmanem? _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne listopad 11, 2012 8:39 pm Předmět: |
|
|
| madball napsal: | | To jsi dneska cvičil s ssmanem? |
poslednich par nedel
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: ne listopad 11, 2012 8:45 pm Předmět: |
|
|
Tak to musíš dobrou motivaci cvičit s takovým "úkazem".
Mě by to už možná spíš demotivovalo. :))
Jinak teda pěkný tréninky a pěkná síla. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne listopad 11, 2012 8:48 pm Předmět: |
|
|
| madball napsal: |
Mě by to už možná spíš demotivovalo. :))
|
Je to naopak clovek ma cim dal tim vetsi motivaci, kdyz vidi jak mu to vsechno de lehce.
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: po listopad 12, 2012 7:20 pm Předmět: |
|
|
12.11
111kg :)
Push day
bench
5x60
5x90
3x5 115
incline bench
3x10 85
triceps pushdowns
5 serii
overhead press
5x5 65
tlaky na ramena s JC
10x30
10x30
9x30
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: st listopad 14, 2012 5:13 pm Předmět: |
|
|
14.11
pull day
superset
4 serie 5xshyb + 10x stahovani kladky ke hrudniku
pritahy v predklonu striktne podhmatem
4x10 100kg
Bic zdvih s VC
10x40
8x50
8x50
18x40
pritahy JC
4x10 42,5kg
kladiva
4x6 32.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 1:07 pm Předmět: |
|
|
15.11
leg day
Drep
5x60
5x90
5x120
5x5 150
premisteni
3x60
3x90
2x115
3x115
2x115
Superset
4 serie
predkopy + vypony na litka
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne listopad 18, 2012 8:15 pm Předmět: |
|
|
18.11
log lift
4x70
4x70
4x80
1x90
3x90
1x100
3x90
uzky bench
10x50
10x80
8x100
6x110
6x110
Tricep Pushdown
4 serie
kickback s JC v leze
10x10
10x12.5
6x17.5
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: st listopad 21, 2012 1:03 pm Předmět: |
|
|
21.11
aktualne 108.4 (za poslednich 14 dni -4kila)
konec objemu nad 110 kilo to proste nyni neudrzim. Tenhle tyden az do nedele treningove volno.
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: so listopad 24, 2012 2:43 pm Předmět: |
|
|
24.11
protazeni + pilovani techniky
Overhead Squat - tenhle cvik miluju jen sem ho nebyl nikdy schopnej odcvicit. Nyni se zda ze to pomalicku i pujde uz nejsem tolik zkracenej.
5x20
6x30
6x30
10x30
PushJerk
3x30
3x60
3x60
3x60
Snatch
3x60
3x60
3x60
5x60
PowerClean + Pushpress
3x70
3x70
3x70
2x70 rejplo me v rameni takze konec nez se neco po....
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne listopad 25, 2012 8:36 pm Předmět: |
|
|
25.11
Tlaky na ramena s VC ve stoje
10x20
10x50
6x80
pushpress
8x100
7x100
4x110
Tlaky na ramena jednou rukou s JC ve stoje
8x20
8x30
upazovani v predklonu
10x10
10x15
10x20
predpazovani s JC
8x15
8x20
10x20
static hold
200kg - 25sec
270kg - 15sec
270kg - 24sec
300kg - 15sec
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
