Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út listopad 06, 2012 11:13 pm Předmět:

Cez víkend sa chystám na Paleopizzu :)
http://www.paleolifestyle.cz/2012/09/16/meatza/#more-2696

secret78 · Zaslal: st listopad 07, 2012 9:47 am Předmět:

Streda 7.11.2012:

1. fáza

Powerclean + Jerk
1+2/70-80-80-90-90-100-100

Clean & Jerk
1/105-105-110

Jerk
3/60-80-80-80-90

OHS s postupným zužovaním úchopu
5x1x60kg

Po včerajšku rozbitý na kašu tak som to nechcel nejak hrotiť.

2. fáza

WOD

5 rounds:
10 pullups
20 pistols P+L

Time: 8m25s

100 DU

Už som bol strašne rozbitý po celom dni a na tých pistols som sa riadne vytrápil : (

secret78 · Zaslal: st listopad 07, 2012 11:01 pm Předmět:

Tak tento týždeň končím silovku v piatok posledným ťahmi.

Ciele na november:

- naučiť sa Handstand walk
- naučiť sa pistols
- naučiť sa MU na kruhoch (keď bude kde)
- zlepšiť techniku vzpieračských cvikov
- zlepšiť flexibilitu

secret78 · Zaslal: čt listopad 08, 2012 8:46 pm Předmět:

Štvrtok 8.11.2012:

WOD

Karen
150 wallballs 5kg

Time: 7m30s

3x MU

secret78 · Zaslal: pá listopad 09, 2012 1:03 pm Předmět:

Piatok 9.11.2012:

1. fáza

Deadlift
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x150kg
3x180kg
2x3x200kg
2x210kg
2x3x200kg
5x180kg

Front Squat
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x90kg (stopka)
3x90kg (stopka)
3x100kg (stopka)
3x100kg (stopka)

Brucho

elrubio · Zaslal: pá listopad 09, 2012 1:42 pm Předmět:

super jedeš!

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

secret78 · Zaslal: pá listopad 09, 2012 2:58 pm Předmět:

Práve že úplne zle, dneska mal byť 5x3x210 ten ťah ale už prvá dve série som sa prerátal a išiel som to len s 200kg a potom 210 už bolo ťažké. Možno 205 by šlo. Potešili ma tie FSQ lebo som to išiel v normal teniskách a darilo sa mi držať chrbát aj keď som išiel ATG so stopkou. Keď dám odpočinutý vzpieračské botky tak tam musí byť 160-170 bohača :D

daymoon · Moderátor

Botky ti dají nějakých 50kg? Chci takové botky :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

secret78 · Zaslal: pá listopad 09, 2012 3:34 pm Předmět:

daymoon napsal:

Botky ti dají nějakých 50kg? Chci takové botky :-)

Na maximálku samozrejme :) Toto som išiel ľahúčko.

secret78 · Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:27 pm Předmět:

Piatok 9.11.2012:

2. fáza

100 DU

20 Muscleups
(5,5,4,3,2,1)

WOD 1

21-15-9
Pullups
Dips
Box jumps

Time: 5m40s

WOD 2

50 Toes to bar

Time: 4m10s

90 DU

WOD 3

5min AMRAP
10 burpees
10 DU

5 rounds + 4 burpees

Výskoky do schodov P,Ľ,znožmo 5 sérií

Frozz. · Zaslal: pá listopad 09, 2012 10:14 pm Předmět:

Jak tak koukám na ty WODy 1, 2, 3 tak mě napadlo, nepřemýšlel si nad tím dát 1 WOD, ale pořádný (tím neříkám, že jsou tvé WODy lehké) a "na krev"? Třeba i delší, 3-4 cviky, worktime dejme tomu v rozmezí 8-20min. Ale jestli ti to tak vyhovuje tak OK, jedeš moc pěkně

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: pá listopad 09, 2012 10:23 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Jak tak koukám na ty WODy 1, 2, 3 tak mě napadlo, nepřemýšlel si nad tím dát 1 WOD, ale pořádný (tím neříkám, že jsou tvé WODy lehké) a "na krev"? Třeba i delší, 3-4 cviky, worktime dejme tomu v rozmezí 8-20min. Ale jestli ti to tak vyhovuje tak OK, jedeš moc pěkně

.

Samozrejme, občas si dám taký dlhší WOD ale v tomto období, keď sa zameriavam na rozvoj maximálnej sily sú tie WODY viac zamerané na techniku tých jednotlivých cvikov tak nemôžem ísť do nejakých hrozných objemov, a samozrejme aj z hľadiska toho silového tréningu aby sa to navzájom nebilo:) Ale dneska som išiel posledné ťažké ťahy a môžeš sa tešiť na šialené WODy :D

secret78 · Zaslal: so listopad 10, 2012 11:34 pm Předmět:

Sobota 10.11.2012:

Dneska len trošku sa rozhýbať.

Nácvik handstand walking 30min

Run 1500m + strečing

secret78 · Nedeľa 11.11.2012: REST DAY + voľná strava

Nedeľa 11.11.2012:

REST DAY + voľná strava

secret78 · Zaslal: po listopad 12, 2012 12:29 pm Předmět:

Pondelok 12.11.2012:

1. fáza

Jerk
3x50kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

BTN Pushpress 100kg
4,4,4,3,3,2

Military press 50kg
10,8,7,5

OHS narrowing grip
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Dumbbell incline benchpress + chinups
5x36kg + 5xBW
5x36kg + 5xBW
5x41kg + 5xBW
5x41kg + 5xBW
5x46kg + 5xBW
5x46kg + 5xBW

Len tak na natiahnutie prsných svalov :)

Strečing