Morwinyon -> CrossFit & Paleo

Morwinyon · Zaslal: út listopad 06, 2012 1:50 pm Předmět:

6.11
Front Squat
1x140
10x110
1x140
20x90
1x140
27x75 - mělo bejt 30 opakování, ale ruce to nezvládli, nohy by ještě šli

100 HSPU a TTB na střídačku

Morwinyon · Zaslal: út listopad 06, 2012 5:45 pm Předmět:

6.11
Odpoledne
3 snatch 57kg
5 box jump 63 cm
10 kol

5 snatch
3 box jump
6 kol

10 snatch
4 kola
30 box jump

střídali jsme se s kámoše, jeden snatch, druhý box jump, přestvky byly docela dobré, takže t šlo i když po ranní fázi jsem u výskoků cítil pěkně nohy

Morwinyon · Zaslal: st listopad 07, 2012 7:59 pm Předmět:

7.11
REST DAY

2km (točil jsme to po 200m kraul, prsa)
pěkně v klídku na protazení

Morwinyon · Zaslal: čt listopad 08, 2012 12:12 pm Předmět:

8.11
Dead lift
3x3x165 - lehký

500m row
30x Bench press BW (92kg)
1000m row
20x Bench press
2000
10xBench press
ČAS: 23:20
no kurevsky jsem se vytrápil na benchi, je to moje slabina...při druhé sérii někde na 16 opakování mě to i přimáčklo a museli ze mě zvedat činku :-D veslo na 10, každých 500m pod 2 minuty...na to že jsme vesloval takovoudle "dálku" poprvé, spokojenost

Morwinyon · Zaslal: čt listopad 08, 2012 9:11 pm Předmět:

8.11
10 OHS 57kg
20 Power Clean 57kg
30 HSPU
40 Ring Dip
50 TTB
60 Box Jump 63cm
70 KB Swing 28kg
ČAS: 19:37

Dante Flyshit · Zaslal: čt listopad 08, 2012 9:37 pm Předmět:

Morwinyon napsal:

...no kurevsky jsem se vytrápil na benchi, je to moje slabina...při druhé sérii někde na 16 opakování mě to i přimáčklo a museli ze mě zvedat činku :-D...

Takže prvých 30 bolo vkuse ?

Morwinyon · Zaslal: pá listopad 09, 2012 6:22 am Předmět:

Ani nápad...myslím ze.v kusé bych jich dal tak 11-12...sel jsem je po 5 jak rychle.to jen šlo

Morwinyon · Zaslal: pá listopad 09, 2012 8:45 pm Předmět:

9.11
squat ATG
3x3x155

AMRAP 12 min
Thruster 60kg
Pull Up
3,6,12,15,18 + 2 thrustry... dnes se mi nějak nechtělo trpět

Morwinyon · Zaslal: so listopad 10, 2012 7:11 pm Předmět:

10.11
plavání
2km kraul
500m prsa

Morwinyon · Zaslal: ne listopad 11, 2012 10:51 am Předmět:

11.11
Dopoledne
Thrustr 65kg
Ring dip
21,15,9
ČAS: 9:06

dodatečne jsem dostal od rodiny me ženy kruhy k svatku..paráda nic už nebrání v tréninku ring dip a az najdu nejake vhodné místo i MU :) parádní podpora! V pátek žena zkoušela dělat bananovo/jablecno/oriskove cookies...odpoledne jsme je upekli a druhý den po snídani už nebyly :D a to jsem se bál ze s paleo stravou budu na Vánoce bez cukroví :D

Morwinyon · Zaslal: ne listopad 11, 2012 5:55 pm Předmět:

11.11
Odpoledne
15 Ring Dip
15 Squat 65kg
15 KB Swing 28kg
5 KOL
ČAS: 11:42

10 přítah KB k bradě na každou ruku ( nevím jak se ten cvik jmenuje, pokud někdo ví dejtě vědět)
5 KOL mezi kolem 10s REST mezi výměnou ruky 2s REST

3 GTU s KB na každou ruku, či aspoň pokus o ně...sice jsem se postavil, ale po následovném skouknutí techniky na YTB jsem zjistil že úplně špatně, každopádně cvik je to zajímavý

Morwinyon · Zaslal: po listopad 12, 2012 11:35 am Předmět:

12.11
Dopoledne
1 Power Clean 100kg
40 Ring Dip
1 Power Clean 100kg
40 Pull Up
1 Power Clean 100kg - tak tady jsem se vytrápil 2x fail, ale napotřetí se zadařilo
40 HSPU
1 Power Clean 100kg
40 Box Jump 63cm
1 Power Clean 100kg
40 TTB
1 Power Clean 100kg
40 Burpees
ČAS: 20:46

Pr!nc · Zaslal: po listopad 12, 2012 11:46 am Předmět:

Ty ring dipy děláš v kohinoru nebo někde jinde?

Jinak to jsou výkony jak z jiného světa.

Morwinyon · Zaslal: po listopad 12, 2012 11:52 am Předmět:

jj v koháči, kruhy dávám na tu dlouhou hrazdu ;-) ale prd výkony... chce to ještě pořádně máknout :-) a po cvičení s řádně odměnit tak půl sklenicí másla :)

Morwinyon · Zaslal: po listopad 12, 2012 8:17 pm Předmět:

12.11 Odpoledne
300m kraul
200m prsa

10x50m kraul sprint 30s rest

100m prsa
300m kraul
100m prsa

sauna