Loudyho log

Loudy · Zaslal: pá listopad 09, 2012 3:53 pm Předmět:

9.11.
Posilka doma

power clean
10/40
7/45
5/50
1/70
7/60
1/70
7/60

mrtvý tah
10/80
7/90
5/100
3/105
1/110

shyby
13

kte
8,8,8

zdvihy vč
8,8/30

zakopávání
8,8

Večer bazén
pár bazénů kraulem, konečně u toho umim jakžtakž dýchat

Loudy · Zaslal: ne listopad 11, 2012 3:25 pm Předmět:

11.11.
Posilka doma

benchpress
10/40
10/50
8/55
5/60, 62,5

military press
8/30,35

pushpress
7/40,45

dřep
10/40,50

čelní dřep
5/55,60
3/65

ring dips
7,7,6/bw (85)

Loudy · Zaslal: út listopad 13, 2012 12:41 pm Předmět:

13.11.
16kg kettlebell
tgu
3+3

kb swing
8/10 (10s pauza)

kliky s rukou na kb
3/10

goblet squat
3/12

kb press
2/7

situp
2/15

úklony s kb
2/10

pistol squat - nácvik

Loudy · Zaslal: pá listopad 23, 2012 1:19 pm Předmět:

23.11.
Posilka doma

power clean
10/40
7/45
5/50
5/60; 62,5; 65

shyby
4,4,4,4/bw (84,5)

mrtvý tah
10/80
7/90
4/100
3/105
2/110

WOD
20/hang power clean 30kg
15/situps
30/deadlift 60kg (17dl,15situps,11dl,15situps,2dl)
čas 0450
Při každym přerušení série 15sedlehů.

zvedání ramen
10/70,70

zakopávání
12,12

zdvihy vč
10/27,5, 27,5

Luster · Zaslal: pá listopad 23, 2012 1:42 pm Předmět:

no ne, ty jeste nekdy cvicis?

Loudy · Zaslal: pá listopad 23, 2012 1:46 pm Předmět:

Nějak jsem minulej pátek chlastal, v sobotu se vzpamatovával a v neděli nestíhal

Každopádně jsem dneska před tréninkem dal creatin od MP, Assaulta a HMB, k snídani jsem měl jen piškoty se zakysanou smetanou a broskví a neudělalo mi to vůbec dobře. Nikdy víc nalačno

Ale trénink stál za to, po dlouhý době bych to i tréninkem nazval.

Loudy · Zaslal: ne listopad 25, 2012 3:54 pm Předmět:

24.11.
Posilka doma

benchpress
10/40
10/50
8/55
5/60, 65

dřep
10/50
8/55

čelní dřep
5/55,60
3/65,70 (přemístění 70kg jako pírko

)

military press
10/30
8/35

pushpress
8/40
5/45,45

WOD 8-6-4-2
thruster 30kg
ring dip bw (86kg

)
čas 0420

výpony
2x12x60

EDIT
Právě jsem se koukal na plán, který jsem měl v září ohledně cvičení. Tak jak jsem si to představoval to vůbec neni, cvičim dost málo a musim přidat. Hlavně se chci od zítřka zaměřit na stravu, protože posledních pár týdnů je to vážně bída. Nasadil jsem od pátku suplementaci (asi na 5týdnů, pak dám 2-3týdny pauzu a pojedu zase něco jinýho, základem bude creatin od MP, který po těch 3dnech co ho dávám fakt funguje). Síla se pomalu vrací, tréninky už začínaj stát za to (podle mýho hlediska

) a váha jde taky nahoru.

Loudy · Zaslal: st listopad 28, 2012 10:37 am Předmět:

Lustere, myslel jsem si, že to vypadá líp teda

Budu potřebovat coache na nápravu!

Loudy · Zaslal: čt listopad 29, 2012 9:27 pm Předmět:

Dneska jsem si nadělil dva dárky od Progenexu, mikinu a shaker. Mikina se zdá být fajn, ještě jsem na sobě ale neměl. Shaker je bombovej. Je teda max na 400ml, což ale bez problémů na rozmíchání proteinu stačí. Navíc má dvě odšroubovávací "přihrádky", do jednoho se daj dát kapsle a do druhýho třeba protein. Ideální věc na trénink

Morwinyon · Zaslal: čt listopad 29, 2012 9:45 pm Předmět:

je suprovej, vyhrál jsem ho na závodech :-)

Loudy · Zaslal: pá listopad 30, 2012 3:59 pm Předmět:

30.11.
Posilka doma

power clean
5/40,50,60
3/65
2/70
1/75, 80 PR (+5kg)
0/85

mrtvý tah
5/80
5/90
3/100
2/110
1/115,120

shyby striktní
3,3,3/bw (86,5)

WOD 1-3-5-7
mrtvola 80kg
shyby
kte
čas 0543

přítahy vč v předklonu
5/60,60

zdvihy vč
10/30,30

zakopávání
12,12

Technika by mohla být určitě lepší, ale snad to ujde

Loudy · Zaslal: pá listopad 30, 2012 4:32 pm Předmět:

Za dva týdny bych měl mít doma k dispozici další kotouče, vzal jsem 2x25kg a 2x5kg. Kulatý, ne hranatý jako mám teď, takže se těšim na pořádnou mrtvolu. Navíc maj asi o 25-30mm větší průměr, takže osa mi zase o kus povyleze nahoru.

Loudy · Zaslal: so prosinec 01, 2012 3:46 pm Předmět:

1.12.
Posilka doma

benchpress
5/50,55,60,65, 67,5 PR

dřep
8/50,60

čelní dřep
5/65
3/70
5/ 72,5 PR

military press
5/35, 37,5
3/40,45
1/50,55, 57,5 PR
0/60

pushpress
5/50,55

WOD
C&J 1-1-1-1
60-65-70- 75 PR

weighted ring dips 1-1-1-1
bw (85,5)+12,5kg, 15, 16, 18,5

Ve WODech mělo být 5sérií, ale 80by mě zlomilo a na kliky už nebylo závaží poruce

Military mě nejdřív překvapil, ale pak zklamal. Na 60bohužel zatim nemám

EDIT : nakonec se z tohohle tréninku vyklubalo mnohem víc PRek než jsem si myslel

Loudy · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 10:39 am Předmět:

2.12.
Dopoledne

běh - cca 2km, snaha o běh přes špičky

Loudy · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 3:51 pm Předmět:

Odpoledne

shyby+kte
8+6
6+6
5+6
4+6
4+6

zvedání ramen
10/60,70,80

přítahy vč v předklonu
6/60,60,60

zdvihy vč
8/30,30,30

Dnešní trénink byl lehčí, původně vůbec neměl být. Zítra volno a snad v úterý i ve středu tréninky v Praze