krose - crossfit, 16 let

krose · Zaslal: po listopad 12, 2012 8:53 pm Předmět:

12.11.2012

warm-up
8 min

Skill
Clean & jerks

WOD
7 rounds
6x Clean & jerks (34 kg)
5x Pull-ups
7x Push-ups

TIME: 13:30 minut

Břicho - 12 minut
Futsal - 40 minut

- Clean & jerks - celkem dost náročné pro mě, chce to čas a trénink
- dělal jsem velké pauzy na shybech, ke konci jsem nezvládl udělat ani 3 najednou
- chtěl jsem jet ještě trénink se švihadlem, ale po 2 minutách skákání se mi roztrhlo u
ručky (už po druhé), tak musím koupit nové
Znáte nějaké švihadlo, které dlouho vydrží? (kdyžtak prosím odkaz)

krose · Zaslal: út listopad 13, 2012 8:34 pm Předmět:

13.11.2012

warm-up
8 minut

WOD
3 handstand pushups
6 deadlifts (45 kg)
4 pullups
24 double unders

10 rounds
TIME: 25:00 (vůbec to nešlo, chyběla síla)

Břicho -
Švihadlo - cca 10 minut

- hodně času jsem strávil na DU, musím trénovat techniku
- na HSPU se lepším, ale stále je to hrůza :D

EddieCz · Zaslal: út listopad 13, 2012 8:39 pm Předmět:

Svihadlo se dela specialni crossfitove z kovoveho lanka. Vydrzi.

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

krose · Zaslal: st listopad 14, 2012 8:58 pm Předmět:

14.11.2012

3 rounds for time..
Rock climbers x 50
Kettlebell swing x 40
Hollow rocks x 30
Burpees x 20
Knees to elbows x 10

TIME: 19:00 minut

Břicho -
Švihadlo HIIT - 13 minut

krose · Zaslal: čt listopad 15, 2012 6:08 pm Předmět:

15.11.2012

WOD
10 rounds
Sumo deadlift high pulls (26 kg)
Push-ups
Push press (26 kg)
Pull-ups (tady jsem dělal každé kolo 5 opakování, tech 10 bych nedaval )
KB swings (10 kg)
Burpees
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 15, 2012 6:18 pm Předmět:

krose napsal:

15.11.2012

WOD
10 rounds
Sumo deadlift high pulls (26 kg)
Push-ups
Push press (26 kg)
Pull-ups (tady jsem dělal každé kolo 5 opakování, tech 10 bych nedaval )
KB swings (10 kg)
Burpees
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps

time?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

krose · Zaslal: čt listopad 15, 2012 6:26 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

krose napsal:

15.11.2012

WOD
10 rounds
Sumo deadlift high pulls (26 kg)
Push-ups
Push press (26 kg)
Pull-ups (tady jsem dělal každé kolo 5 opakování, tech 10 bych nedaval )
KB swings (10 kg)
Burpees
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps

time?

zapomněl jsem zapnout stopky :D

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 15, 2012 6:38 pm Předmět:

ses vul

jak jinak to chces porovnavat?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

krose · Zaslal: čt listopad 15, 2012 7:19 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ses vul

jak jinak to chces porovnavat?

to byla vyjímka, jinak to stopuju

krose · Zaslal: ne listopad 18, 2012 11:45 am Předmět:

18.11.2012

WARM-UP
atletická abeceda 10 minut

WOD:
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU

TIME: 11:37

- celkem jsem trpěl

- na DU se zlepšuju, ale na jeden zátah dám maximálně 10

krose · Zaslal: po listopad 19, 2012 8:58 pm Předmět:

19.11.2012

warm-up:
10 squats
10 sit ups
10 push ups
5 pull ups
5 hspu

for time
WOD:
50 push presses (26 kg)
100 squats
30 pullups

TIME:12:30

břicho -
futsal - 50 minut
- na shybech jsem moc slabej = strasne moc casu
- Push press jsem dělal asi na třikrát

krose · Zaslal: út listopad 20, 2012 10:29 pm Předmět:

20.11.2012

warm-up
8 minut

WOD
20 deadlifts (34 kg)
5 pullups
10 front squats (34 kg)
10 knees to elbows
5 clean and jerks (34 kg)
5 handstand pushups

AMRAP in 15 minutes
3 x

Břicho -
švihadlo HIIT - 12 minut

- zlepšení na HSPU
- musím vypilovat techniku CaJ

krose · Zaslal: st listopad 21, 2012 9:39 pm Předmět:

21.11.2012

WOD
250m row
25 situps
25 box jumps (24/20)
25 pushups with dumbells
100 double unders
25 pushups with dumbells
25 box jumps (24/20)
25 situps
250m row

TIME: 12:30

Břicho
Švihadlo HIIT 12 minut

krose · Zaslal: čt listopad 22, 2012 8:59 pm Předmět:

22.11.2012

WOD

10 front squats (29 kg)
10 push presses (29 kg)
10 overhead squats (29 kg)
5 burpees

AMRAP in 6 minutes

Rest 4 minutes

20 front squats (24 kg)
20 push presses (24 kg)
20 overhead squats (24 kg)
10 burpees

AMRAP in 6 minutes

3+20

HIIT švihadlo 14 minut

-ramena celkem bolela

krose · Zaslal: ne listopad 25, 2012 3:00 pm Předmět:

23.11.2012

WOD
2600 m
4 minutes rest
2600 m

- nestopoval jsem to, ale bylo to kolem 11 minut (2600m)