|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: po listopad 12, 2012 8:15 pm Předmět: |
 |
|
Pondelok 12.11.2012:
2. fáza
Handstand balance 15min
Pistols P+L
4x10+10
Burpees
10x10
Brucho
Strečing
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
secret78
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 4:58 pm Předmět: |
|
|
Utorok 13.11.2012:
1. FÁZA
Snatch high pull + Powersnatch + Snatch
1/60-70-75-75-75-80-80-85
Clean
3/60-80-90-95
1/100-105-110-115n
Box Clean
3/60-70-80-85-90
Front squat
3/100-120-130
2. FÁZA
Rozklus, rozcvička, bežecký ABC
WOD 1
3 rounds:
10 wallballs 5kg
10 burpees
10 jumping lunges
200m run
Time: 6m30s
WOD 2
10min AMRAP
10 pushups
20m tyre flip
10 air squats
20m tyre flip
15 pushups
20m tyre flip
15 air squats
20m tyre flip
20 pushups
20m tyre flip
20 air squats
20m tyre flip
25 pushups
20m tyre flip
25 air squats
20m tyre flip
30 pushups
20m tyre flip
20 air squats
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st listopad 14, 2012 3:42 pm Předmět: |
|
|
Streda 14.11.2012:
1. FÁZA
Powersnatch + snatch
1+1/50-60-70
Snatch
1/80-80-80-80-80-80-80-80
Powerclean
3/80-90-100-100-100
Weaknesses
3 rounds to max
Muscleup: 3, 5, 6
HSPU: 6, 7, 8
Pistols P+L: 10+10, 10+10, 10+10 (lower)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st listopad 14, 2012 5:43 pm Předmět: |
|
|
Streda 14.11.2012:
2. FÁZA
WOD1
3 rounds:
5 pullups
10 pushups
15 airsquats
375m run
Time: 7m20s
WOD2
10min AMRAP
5 TTB
5 Box jumps
10 TTB
10 Box Jumps
15 TTB
15 Box Jumps
20 TTB
20 Box Jumps
25 TTB
Cooldown 750m
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt listopad 15, 2012 9:22 am Předmět: |
|
|
Štvrtok 15.11.2012:
1. FÁZA
Military press
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
Pushpress
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
Jerk
3x80kg
3x80kg
3x80kg
BTN Jerk
5x50kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt listopad 15, 2012 10:38 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 15.11.2012:
2. FÁZA
WOD
10 rounds:
10 burpees
375m run
Bez času, odhadom tak 27min. Od piateho kola som to chcel po každých angličanoch vzdať.
EDIT: Teraz som si uvedomil, že to nebolo 3000m ale 3750m, tempo som odhadoval na 6min/km a 30s na angličany.
Toto je pre Frozza, aby videl, že robím aj dlhšie WODy 
Naposledy upravil secret78 dne čt listopad 15, 2012 11:18 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: čt listopad 15, 2012 10:49 pm Předmět: |
|
|
Ono se to nezda, ale skoro 4km behu + 100 burpees k tomu, tak to je hodne pekny cas :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Morwinyon
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 5:56 am Předmět: |
|
|
Zkus
10 pull ups
400m běh
20 burpees
400m běh
5 kol
taky výživný :-D
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 8:41 am Předmět: |
|
|
| Morwinyon napsal: | Zkus
10 pull ups
400m běh
20 burpees
400m běh
5 kol
taky výživný :-D |
chcel som nabudúce pridať na 15 burpees ale aj toto vyzerá fajn :) Akurát pôjdem 375m, lebo nemám 400m dráhu.
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 11:41 am Předmět: |
|
|
Piatok 16.11.2012:
1. FÁZA
100 DU
Powersnatch from boxes + Snatch from boxes
1+1/50-55-60-65-70-72,5-75,-77,5-80-82,5-85n
100 DU
Powerclean + Thruster
1+1/50-60-70-80-90-100
100DU
3x20 Situps
2. FÁZA
100DU
WOD1
5 rounds:
10 pullups
10 dips
10 toes to bar
10 box jumps
Time: 10m30s
WOD2
5 rounds:
5 chest to bar pullups
10 pushups
15 air squats
Time: 4m10s
150DU
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne listopad 18, 2012 6:57 pm Předmět: |
|
|
Sobota 15.11.2012:
REST DAY
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne listopad 18, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 16.11.2012:
Front squat
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
1x150kg
1x155kg
Dumbbell incline benchpress
10x20kg
5x31kg
2x5x46kg
2x5x51kg
Weighted chinups
5xBW
1x25kg
1x35kg
1x45kg
Tak jeden štandard splnený.
100 situps
3x20 cross situps
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: ne listopad 18, 2012 7:59 pm Předmět: |
|
|
FrontSQ 155kg, are u f*cking crazy? Moc pěkné!!  _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne listopad 18, 2012 9:11 pm Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | | FrontSQ 155kg, are u f*cking crazy? Moc pěkné!! |
Díky. S rezervou, už mám 160kg raz drepnuté.
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 11:27 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 19.11.2012:
20 Strict HSPU
(8,6,6)
35 Kipping HSPU
(8,8,8,6,5)
500 DU
Mal som problém sa vôbec dokopať k tréningu a nakoniec to pekne dopadlo :) Akurát tie kippované mi nejdú.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
