| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
JosefH
|
 Zaslal: po říjen 29, 2012 8:51 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí 29.10. Nohy, Břicho
Leg Press
16x80 12x100 10x120 6x140 4x160
Zakopávání v leže
14x25 10x30 10x30 8x30
Předkopávání
14x30 12x40 12x40 10x40
Výpony na lýtka
16x120 16x120 16x120 14x120
Zvedání nohou v leže na lavici
18x 12x 12x 10x
Zkracovačky
16x 14x 12x 12x
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
JosefH
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 8:12 pm Předmět: |
|
|
Středa 31.10. Prsa, Triceps
Tlaky s jednoručkama
20x16 14x18 12x22 10x25 10x28 8x28
Rozpažky na rovné
10x16 10x16 10x16 10x16
Peck deck
14x40 12x40 10x40 10x40
Tlaky v sedě na stroji
12x50 12x50 10x60 10x60
Extenze s jednoručkou v sedě za hlavu
12x18 10x25 10x25 8x25 8x25
Stahování provazů zády před hlavu
14x25 12x30 12x30 10x30
Stahování rovné kladky podhmatem
12x15 12x15 10x15 10x15
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 8:38 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 1.11. Záda, Břicho
Stahování horní kladky k hrudi na široký úchop
16x40 14x45 10x50 10x50 10x40
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem
14x30 12x40 8x50 8x50
Spodní kladka - veslování
16x40 12x50 10x60 10x60
Obrácený peck deck
14x30 10x35 10x30 10x30
Pullover
10x22 10x22 8x22 8x22
Zvedání nohou v leže na lavici
20x 16x 16x 14x
Zkracovačky
14x 14x 12x 12x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so listopad 03, 2012 6:19 pm Předmět: |
|
|
Sobota 3.11. Ramena, Biceps, Břicho (Svitavy)
Tlaky na multipressu
18x20 16x30 10x34 8x40 4x50 4x50
Upažování v sedě
14x10 12x10 10x10 10x10
Předpažování ve stoje
12x10 10x10 10x10 10x10
Krčení ramen s jednoručkama
14x22 14x22 12x22 12x22
Zdvih EZ
14x25 12x25 8x30 8x30
Koncentrovaný zdvih jednoručky (přes koleno)
12x10 10x10 10x10 8x10
Kladiva
10x12 10x12 10x12
Sedlehy na šikmé
25x 16x 16x 16x
Zdvih nohou ve visu
16x 14x 12x 10x
Naposledy upravil JosefH dne ne listopad 04, 2012 7:58 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 10:43 pm Předmět: |
|
|
Neděle 4.11. Nohy, Břicho
Dřepy na multipressu
18x20 16x40 10x50 6x60 4x60 4x60
Mrtvý tah s nataženýma nohama - jednoručky
14x15 14x15 12x15 10x18
Výpady s jednoručkama
16x15 16x15 14x15 14x15
Předkopávání
14x30 12x40 12x40 10x40
Lýtka na legpressu
16x80 16x80 16x80 16x80
Zvedání nohou v leže na lavici
20x 16x 14x 14x
Zkracovačky na stroji
24x 24x 24x 20x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 8:03 pm Předmět: |
|
|
Úterý 6.11. Prsa, Triceps
Bench press na rovné
14x45 10x55 6x65 4x65 6x55
Pullover
12x22 12x22 12x22 10x22
Rozpažky na lavici
10x16 10x16 10x16 10x16
Protisměrné kladky
12x20 12x20 10x20 10x20
Extenze s jednoručkou za hlavu ve stoje
16x18 12x25 10x25 8x25 8x25
Stahování provazů
16x15 10x20 10x20 10x15/8x10
Zvedání jednoručky nad hlavu ve stoje
14x6 14x6 12x6
Zkracovačky
22x 14x 14x 14x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt listopad 08, 2012 8:11 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 8.11. Záda, Biceps
Stahování horní kladky k hrudi široký úchop
14x40 12x45 10x50 10x50 10x40
Přítahy jednoručky
14x18 12x24 12x24 10x24
Přítahy spodní kladky - veslování
18x40 14x50 10x60 8x70
Hyperextenze
14x 12x 12x 12x
EZ přes scottovu lavici
14x19 10x25 6x29 6x29
Jednoručky ve stoje současně
12x12 10x12 10x12 8x12
Jednoruční spodní kladka
10x15 12x10 12x10 12x10
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne listopad 11, 2012 5:48 pm Předmět: |
|
|
Neděle 11.11. Nohy, Ramena, Břicho
Dřepy na multipressu
18x20 12x40 10x50 8x60 6x70
Předkopávání
14x30 12x40 10x40 8x40
Zakopávání
12x25 10x30 10x30 8x30
Lýtka na legpressu
18x80 16x100 16x100 14x100
Tlaky s jednoručkama v sedě
20x16 14x18 10x22 8x22 8x22
Přítahy EZ osy k bradě
14x15 10x20 10x20 10x20
Upažování na kladce jednoruč střídavě
10x10 8x10 8x10
Upažování v předklonu
12x7 10x8 10x8
Zvedání nohou v leže na lavici
20x 14x 14x 14x
Zkracovačky na stroji
40x40 25x55 20x55 20x55
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 8:31 pm Předmět: |
|
|
Úterý 13.11. Hrudník, Triceps
Bench press hlavou dolu
14x45 12x55 8x65 6x70 4x70
Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru
16x18 12x22 8x28 6x28 4x28
Pullover
12x24 10x24 10x24 8x24
Bench press na multipressu úzký úchop
10x40 6x50 5x50 6x40
Dřepy mezi lavičkami
12x 10x 10x 8x
Stahování provazů zády před hlavu
14x25 12x30 12x30 12x30
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st listopad 14, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
Středa 14.11. Záda, Biceps
Shyby s dopomocí 25kg
12x 10x 8x 8x
Přítahy velké činky v předklonu
14x35 12x45 10x55 8x55
Mrtvý tah
12x45 10x55 8x55 6x55
Stahování horní kladky na úzko podhmatem
16x40 12x50 10x50 10x50
Zdvih ez osy ve stoje
12x25 10x30 10x30 8x30
Jednoručky v sedě
10x12 8x12 8x12
Zdvih spodní kladky - provazy
16x30 12x35 12x35
Zkracovačky na stroji
24x55 20x55 20x55 20x55
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 11:36 am Předmět: |
|
|
Pátek 16.11. Ramena, Ruce
Tlaky na multipressu
12x30 8x40 6x44 6x44 4x50
Přítahy ez osy k bradě
14x15 12x25 10x25 10x25
Upažování s jednoručkama
8x16 8x16 8x16
Upažování s jednoručkama v předklonu
12x8 12x8 12x8
Krčení (kroužení) ramen s kotoučema
14x20 12x20 12x20
Zdvih jednoručky za hlavou / biceps.zdvih jednoruček ve stoje
12x10 12x10 10x10 / 12x12 12x12 10x12
Stahování provazů / Spodní jednoruč kladka
20x20 14x25 12x30 / 12x15 12x15 12x15
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne listopad 18, 2012 6:48 pm Předmět: |
|
|
Neděle 18.11. Nohy, Břicho
Legpress
14x100 10x120 8x140 4x160 4x160
Výpady s jednoručkama 16kg
16x 16x 16x 16x
Předkopávání
12x35 10x45 8x45 8x45
Výpony na lýtka
20x100 14x120 12x120 12x120
Zvedání nohou v leže na lavici
20x 16x 14x 14x
Zkracovačky na stroji
20x55 20x55 20x55 20x55
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 7:35 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 19.11. Hrudník, Triceps
Bench na multipressu hlavou nahoru
12x50 10x60 6x70 4x70 8x60
Tlaky s jednoručkama na rovné
12x18 12x23 8x25 8x25
Rozpažky hlavou nahoru
10x16 10x16 10x16 10x16
Extenze jednoručky za hlavou ve stoje
16x18 10x22 10x22 10x22
Stahování provazů
14x20 12x20 12x15 12x15
Stahování kladky jednoruč podhmatem
10x10 8x10 8x10
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st listopad 21, 2012 7:38 pm Předmět: |
|
|
Středa 21.11. Záda, Biceps
Shyby s dopomocí 25 kg
10x 10x 8x 7x
Přítahy na stroji
14x30 12x40 10x50 10x50
Pullover
10x24 10x24 10x24 8x24
Mrtvý tah
12x50 12x50 10x50 8x50
Koncentrovaný zdvih přes koleno
14x10 10x12 10x12
Kladivové zdvihy
12x14 10x14 10x14
Zdvih spodní jednoruč kladky
12x10 10x10 10x10
Zkracovačky
18x 12x 10x 10x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po listopad 26, 2012 8:59 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 26.11. Nohy, Ramena
Legpress
12x100 10x120 6x160 6x160 4x180
Hacken dřepy hluboké
10x60 8x60 8x60 6x60
Předkopávání
12x35 10x40 8x45 8x45
Výpony na lýtka
12x120 12x120 12x120 12x120
Tlaky na multipressu
16x20 12x34 8x50 7x50 5x50
Upažování s jednoručkama
8x14 8x14 8x14 8x14
Přítahy spodní kladky k bradě
10x40 10x40 8x40 8x40
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
