Wass - Zatim to moc nejde...

Wass · Zaslal: st listopad 07, 2012 8:13 pm Předmět:

- 100g vloček, 250g bílého jogurtu, ovocný 450g kefír
- banán
- 100g gouda, hafo pečiva
- 40g 75% proteiňák
- 250g tvaroh
- 200g hovězí maso, brambory, zelenina
- tvarohovo-borůvkový dezert
- 250g tvaroh

Tom3 · Zaslal: st listopad 07, 2012 8:45 pm Předmět:

Zdar, předem se omlouvám že ti to tu zbytečně zasírám, ale jsem zvědavej

Proč tu mrtvolu jezdíš s páskem? Jen jsem ten tvuj log proletěl jestli třeba nemáš problém se zádama,ale nic jsem nenašel. 90kg přece není váha na pásek

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Wass · Zaslal: st listopad 07, 2012 9:48 pm Předmět:

před rokem sem nedal ani klik, jsem tlustej a bez svalů, pro mne to je celkem dost.. pásek dávám jen třeba na poslední sérii, kdy už nemam tolik sil, ale nechci snižovat váhu, prostě na zpevnění.. posledně už sem odjel 4x90kg bez pásku, postupně se prostě posouvám... jinak záda mam křivý (skolióza), ale kvůli tomu ten pásek nemám

Tom3 · Zaslal: st listopad 07, 2012 10:06 pm Předmět:

No, já bych radši váhu snížil, než brát pásek

každopádně dělej jak chceš a díky za odpověď

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Wass · Zaslal: čt listopad 08, 2012 7:46 pm Předmět:

dneska KM trénink, už celkem náročnej

- 100g vloček, 250g bílý jogurt, 450g ovocný kefír
- chleby, 30g 75% proteiňáku (od 8:00 do 12:45 jen 10 minut pauza na jídlo, nejde toho moc sníst)
- houska, eidam, kvalitní šunka, banán
- 250g tvaroh, sýrová bulka
- knedlo-vepřo-zelo (celkem velká porce), multivitamin
- tvarohovo-banánový dezert
- 250g tvaroh

Tom3: tak zase u poslední série už ze sebe chci dostat co nejvíc, proto se mi ta váha nechce snižovat, už tam je taková ta myšlenka v hlavě, že sem to snížil, že to je lehčí, kdežto já se radši hecnu na stejnou/vyšší váhu

Wass · Zaslal: pá listopad 09, 2012 6:50 pm Předmět:

Trénink
Mrtvý tah - 5x5 (90kg) z kravmagy sem měl nějaký unavený zápěstí -> slabší úchop
Dřep - 5x5 (70kg) tady sem to chtěl schválně odjet s jednou váhou všechny série, jak se správně u korteho má
Bench-press - 5x5 (45-45-45-49-49kg) sám bez jištění, proto sem to nehnal do maxima
Bicepsová EZ na stroji - 4x10 (15kg)
Upažování vestoje - 4x10 (5-7,5-7,5-7,5kg)
20 zkracovaček, 20 zdvihů nohou v leže - to celé 2x

Jídlo
- miska piškotů, 450g ovocný kefír
- jablko, pečivo
- banán, pečivo se šunkou
- 250g tvaroh s piškotama, hrst arašídů
- fish and chips (nic moc po tréninku)
- určitě sežeru ještě několik vajíček, před spaním 250g tvaroh a v noci možná proteiňák

Wass · Zaslal: so listopad 10, 2012 8:43 pm Předmět:

tak takhle mě záda nebolely už hodně dlouho... celý tělo vlastně, všechno kromě prsou mě nehorázně bolí :) a to sem ještě dneska hrabal listí na zahradě, tak sem se aspoň trochu protáhl ještě

Jídlo
- jablko, müsli, 450g ovocný kefír
- 200g šunky (celkem cca 120g vepřového masa), housky, banán
- guláš, knedlíky, tvaroh (ten tvaroh sem dal asi 15minut po jídle, ne rovnou ke guláši :D )
- knedlíky plněné nutelou s tvarohem, 35g 75% proteiňáku
- ještě sním několik vajíček, arašídy, 250g tvaroh na noc

jídlo nic moc, bílkovin málo...

Wass · Zaslal: ne listopad 11, 2012 5:51 pm Předmět:

i přes svalovku jako prase jsem na trénik šel a odcvičil v pohodě

Trénink
Mrtvý tah - 5x5 (90kg) záda zvládala, úchop už skoro ne
Dřep - 5x5 (75kg)
Bench-press - 5x5 (45-45-48-50-50kg) až dám sám i ty první tři série s 50kg, tak to bude pecka
Výpony v sedě na legpressu - 4x20 (110-120-130-140kg)
Francouzské tlaky v leže - 4x10 (16-16-16-18kg)
20 zkracovaček, 20 zdvihů nohou v leže - to celé 2x

Jídlo
- miska müsli, 450g ovocný kefír
- 250g tvaroh, velké jablko, nesolené arašídy, kousek sýra
- spousta drůbežího masa, těstoviny
- 250g tvaroh

dneska to nějak nevyšlo to jídlo, asi si dám v noci ještě proteiňák... není to ideální, ale co se dá dělat

Wass · Zaslal: út listopad 13, 2012 8:02 pm Předmět:

Včera sem měl starosti s autem, strava nic moc, ani sem nedal tvaroh na noc, šel sem spát hned po večeři...

Dneska sem to odcvičil rychle, posilka zas narvaná a v tom se mi nechce cvičit...

Trénink
Mrtvý tah - 5x5 (94kg) pěkný, pěkný :) za chvíli tam ta stovka bude
Dřep - 5x5 (75kg)
2 série na biceps než se uvolnil bench
Bench-press - 5x5 (50kg) no konečně :) sice poslední opakování s dopomocí, ale prostě je to tam... je mi jasný, že pro ostatní to je úplný nic, ale mně ten bench jde strašně pomalu

Jídlo
- piškoty, 250g acidofilní mléko (zaspal jsem, spěchal jsem)
- pečivo, 120g 96% (!) vepřové šunky, banán
- pečivo, 100g eidam, mandarinka
- 250g tvaroh, dort s kafem
- banán a kakao po tréninku
- 120g vepřové maso, těstoviny, zelí, multivitamin
- 250g tvaroh

jídlo dneska celkem dobrý

Wass · Zaslal: st listopad 14, 2012 7:46 pm Předmět:

Jídlo
- miska müsli, 450g kefír
- banán, pečivo, kus eidamu, proteinová tyčinka (čekal sem od toho něco spešl :D)
- 40g 75% proteiňáku
- 250g tvaroh, "co dům dal"
- brambory, vepřové maso, omeleta
- 250g tvaroh

no dneska nic moc, měl sem hlad a musel sem furt něco jíst... a zejtra to bude ještě horší kvůli laborkám

Wass · Zaslal: pá listopad 16, 2012 7:42 pm Předmět:

Dneska bez energie, rychleji odcvičený trénink, něco sem vynechal, nemůžu být zítra moc znočenej kvůli km tréninku.

Trénink
- Dřep - 5x5 (80kg) poslední opakování už bylo trochu s nahnutím dopředu, ale jinak v pohodě
- Bench-press- 5x5 (50lg) tentokrát zcela sám a byla tam i malinko rezerva :)
- Mrtvý tah - 5x5 (94-94-90-90-90kg) asi sem už byl trochu unavenej ze dřepu a benche, takže sem musel snížit váhu, jinak to fakt nešlo
- EZ na biceps na stroji - 4x8 (15-20-20-20kg)

Jídlo
- 450g kefír, sladké pečivo
- nějakej dort, kafe, banán a řízek :D
- 250g tvaroh
- jablko po tréninku; kakao a kus pečiva
- proteiňák
- 250g tvaroh

to jídlo je strašný, ale nejde to udělat jinak v mých podmínkách... třeba dneska mi máma řekla, že nebude dělat večeři, takže budu mít dietu... ale že ať mě ani nenapadně dělat si vajíčka... je tohle normální?

Wass · Zaslal: so listopad 17, 2012 7:29 pm Předmět:

dneska 3hod trénink KM, celkem unavenej... prsa ani záda ze včerejška vůbec necejtim, jen trochu nohy... přitom se ty cviky snažim dělat technicky dobře, tak snad to nějak nekurvim, když nemam ty svaly vůbec namožený... ale tak váhy jdou pomalu nahoru, takže zatim pohoda.

Jídlo
- miska piškotů, 450g kefír
- banán na tréninku
- pizza, malej tvaroh, řádka čokolády
- 250g tvaroh, hrnek kakaa, nesolené arašídy
- spousta těstovin se sýrem a kečupem
- proteiňák
- 250g tvaroh

asi bych měl zařadit víc polysacharidů... ovesná kaše přes den apod, zkusim to

Wass · Zaslal: ne listopad 18, 2012 6:03 pm Předmět:

už sem fakt jak starej mrzák, dneska mě zas po týdnu bolela ramena, ale ještě mě vzal kyčelní kloub jaxviňa, takže ani nešly dělat dřepy... naposled mě takhle bolel v 9. třídě... šel bych rád k nějakýmu fyzioterapeutovi, ale v našem městě vim jen o jednom v nemocnici a ten je akorát na každýho hnusnej, co si tak pamatuju z toho, když sem u něj jako mladší byl...

Trénink
- Mrtvý tah - 5x5 (94kg)
- Bench-press- 5x5 (51kg) 4. série nadoraz, ale u 5. sem se nasral a dal ji úplně v pohodě i s rezrevou sám... psychika :)
- Dřep - 3x5 (80-80-74kg) viz. výše
- 20 zkracovaček, 20 zdvihů nohou v leže - to celé 2x

vim, že ty tréninky teď ojebávám, ale snažim se to odcvičit nějak kvalitně a když prostě něco bolí a jen tak to šmrdlám, tak to nemá cenu

Jídlo
- wafle s tvarohem a kakaem
- cca 200g kuřecích řízků, bramborový salát, pivko
- banán, trochu vloček s jogurtem
- těstoviny s tuňákem
- 250g tvaroh, bílý jogurt, zbytek vloček

vstal sem pozdě, proto je jídlo debilně rozložený

Wass · Zaslal: po listopad 19, 2012 9:07 pm Předmět:

- miska müsli, 450g kefír
- rohlík, 100g 90% šunky, banán
- 50g eidamu, pečivo, bagetka
- 250g tvaroh, bagetka, kus štrůdlu
- proteiňák
- sekaná, bramborová kaše, paprikový salát
- 250g tvaroh s kakaem a zbytkem piškotů

někdo tu někde psal, že když nejde usnout, tak je dobrý si dát curky před tím, než půjdu spát, tak uvidim... usínám asi hodinu už několik let, tak by bylo dobrý, kdyby něco fungovalo

Wass · Zaslal: út listopad 20, 2012 1:36 pm Předmět:

dneska ani zítra nemůžu na trénink, musim dodělat hafo věcí do školy... nestíhám, nestačím... maximálně když zbyde trochu času, tak skočim udělat jen ty 3 základní cviky, ale fakt nevim... jídlo budu dodržovat, jen to sem nebudu psát.