Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

x Samorost CrossFit Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> x Samorost CrossFit

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
Mr.Samorost	Zaslal: pá listopad 09, 2012 11:33 am    Předmět: x Samorost CrossFit Training Day - 219, Útorok 6.11. 2012 CF day 10 strečing Warm-up mountain climbing 10x každá noha Agličáky pyramída max za 5 min jeden robí druhy odpočíva - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 Swing KB 20kg 15x Jednoručný Swing KB 20kg 10x každá ruka Clean KB 20kg 20x každá ruka Swing KB 20kg pyramída max za 5 min jeden robí druhy odpočíva - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 Deadlift dvojruč z KB 20kg 15x Deadlift jednoruč s dotiahnutím ramena na konci KB 20kg 20x každá ruka Overhead squats 20x bez zátaže technika Front Squat 20x bez zátaže technika Full Squat 20x bez zátaže technika WOD 100x Overhead squats bez zátaže 50x Crossfit push ups 50x Overhead squats bez zátaže 100x Crossfit push ups 50x Sit-up 50x angličákou limit 15 min dnes som sa dostal k piatemu angličáku Coll-down Tabata - Izometrický most (kto nepozná 8x 20sekund a 10sekund pauza ) strečing asi som tam ešte niečo zabudol napísal ale kto si to má všetko pamätať výživní tréning 1 tréning 9.10. 2012 Naposledy upravil Mr.Samorost dne út září 03, 2019 12:13 pm, celkově upraveno 4 krát
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: so listopad 10, 2012 11:08 am    Předmět: Training Day - 220, Štvrtok 8.11. 2012 CF day 11 strečing Warm-up mountain climbing 10x každá noha agličáky 20x agličáky piramída max za 5 min jeden robí druhy odpočíva - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 Swing KB 20kg 20x Overhead squats 20x bez zátaže technika Front Squat 20x bez zátaže technika Full Squat 20x bez zátaže technika WOD 10x Swing KB 10x CF Push-up 10x Sit-up 10x drep z rukami nad hlavou max za 15 min zvládol som 12 kol prvé dve z 20kg KB zvyšok 16kg KB Coll-down Tabata - Izometrický most 8x 20sekund a 10sekund pauza strečing tento tréning mi prišiel nejaký slabší ale celkovo som s nim spokojní, pri WODe som mal pocit že ma ani nevyčerpáva a mohol by som ho kľudne robiť aj hodinu v kuse. Som spokojný ako si telo zvyká na CF Naposledy upravil Mr.Samorost dne so listopad 17, 2012 10:33 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: ne listopad 11, 2012 9:43 pm    Předmět: Training Day - 221, Nedeľa 11.11. 2012 CF day 12 strečing Warm-up mountain climbing 10x každá noha Tabata - CF Push-up max za 20 sekúnd 10 sekúnd pauza 8 sérii (10 za sériu) Tabata - Swing KB 20kg max za 20 sekúnd 10 sekúnd pauza 8 sérii (9 za sériu) Overhead squats 20x bez zátaže technika Front Squat 20x bez zátaže technika Full Squat 20x bez zátaže technika Swing KB 20kg 20x Deadlift 20x tyč bez zátaže technika Deadlift 2x KB 20kg 20x Clean nácvik 2x KB 20kg 15x (nácvik švihu bez dotiahnuťia) Clean KB 20kg 20x každá ruka WOD 8x CF Push-up 8x Deadlift 2x KB 16kg 8x Clean 2x KB 16kg drep 8x Sit-up max za 12 min zvládol som 9 kol Coll-down Sit-up 100x čas 3:44 strečing dobrý tréning, Push-up som nejak nedával dnes ale za to sa môžem asi poďakovať rannému 4 hodinovému lezeniu. Naposledy upravil Mr.Samorost dne so listopad 17, 2012 10:34 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: čt listopad 15, 2012 7:58 am    Předmět: Training Day - 222, Útorok 13.11. 2012 CF day 13 strečing Warm-up mountain climbing 10x každá noha CF Push-up 10x Burpees 10x Burpees pyramída max za 5 min jeden robí druhy odpočíva - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 Tabata - Swing KB 20kg max za 20 sekúnd 10 sekúnd pauza 10 sérii (9 swingou za sériu) Overhead squats 20x bez zátaže technika Front Squat 20x bez zátaže technika Full Squat 20x bez zátaže technika asi tu ešte nejaký cvik bol ale už si od utorka nepamätám WOD 100x CF Push-up 100x Sit-up 100x Overhead squats 100x Swing KB 16kg zvládnuť za 15 min. pri 15 minúte som bola cca na 50 swingu inak mi to cele trvalo 17:05 Coll-down strečing skvelí tréning zas raz
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: čt listopad 15, 2012 7:59 am    Předmět: Training Day - 223, Streda 14.11. 2012 CF day 14 strečing Warm-up mountain climbing 10x každá noha CF Push-up 10x Burpees 10x Burpees piramída max za 7 min jeden robí druhy odpočíva - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13 Push-up zaveseni na kruhoch nácvik Muscle Up na kruhoch WOD Dve kolá 1. - 10x kliki zaveseni na kruhoch 10x Swing KB 20kg 2. - 10x Overhead squats 10x drep z výskokom dve minuti jedno kolo dokola po tom výmena šiel som to takto 12 minút ten drep z výskokom zabijak Coll-down 300x svihnutie tim hrubím lanom neviem ako sa to vola anglicky 25x Burpees strečing celkom fajn tréning včera trochu viac siloví a dosť únavný ale v pohode.
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: so listopad 17, 2012 11:04 am    Předmět: Training Day - 224, Piatok 16.11. 2012 CF day 15 strečing Warm-up mountain climbing 10x každá noha Drep 10x CF Push-up 10x Burpees 10x Swing KB 16kg piramída max za 7 min jeden robí druhy odpočíva - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13 Burpees 20x 20x Push-up na kruhoch, nogy visia vo vzduchu (nácvik Muscle up) 20x príťah na kruhoch pod prsia, nohy položene na zemy (nácvik Muscle up) 20x príťah na kruhoch pod prsia + snažit sa prehupnúť a vitiahnut ako do Muscle Upu (prekvapivo nácvik Muscle up) 1x Muscle up na kruhoch :o) WOD 10x Overhead squats 10x CF Push-up 10x KB Burpees z KB 20kg 10x Sit-up max za 15 min zvládol som 10 kôl Coll-down 20x Burpees strečing Čo povedať fajnoví to bol včera tréning pri WODe som si siahol až na dno takže paráda ale čo my spravilo najväčšiu radosť dal som 1 Muscle up na kruhoch bez odrazu takže už to bude iba lepšie a lepšie :o) Celkom ma tento postup prekvapil cítim síce obrovské pokroky vo všetkých cvikoch týždeň od týždňa a to dosť badateľne ale ten Muscle up, nemyslel som že budem naň mať tak skoro :o) CrossFitu zdar
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: so listopad 17, 2012 9:29 pm    Předmět: Training Day - 225, Soboda 17.11. 2012 CF day 16 strečing clean & jerk 30kg premiestnenie 30kg deadlift 120kg zadný drep 90kg Dnes som mal čisto vzpieračský tréning a bola to paráda. Píšem len maximum pri jednotlivých cvikoch pretože opakovaní bolo nespočetne a naozaj si nepamätám koľko opakovaní som šiel s ako váhou. Čo sa clean & jerk a premiestnenia tíka šiel by som aj do vyšších váh ale nejak blbo som spal na ramene a nechcelo ma pustiť do vyššej váhy. Každopádne nato že to bol prví vzpieračský tréning tak som spokojný Naposledy upravil Mr.Samorost dne po prosinec 31, 2012 11:09 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: st listopad 21, 2012 11:39 am    Předmět: Training Day - 226, Piatok 20.11. 2012 CF day 17 strečing Warm-up mountain climbing 10x každá noha Drep 15x CF Push-up 10x Burpees pyramída max za 7 min jeden robí druhy odpočíva - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 20x Swing KB 16kg 10x Swing jednoruč KB 16kg každá ruka 10x Clean a drep KB 20kg každý ruka 20x KB Burpees z KB 20kg asi som ešte na niečo zabudol ale kto si to má všetko pamätať WOD 10x Swing KB 20kg 10x KB Burpees z KB 20kg 10x CF Push-up 10x Sit-up max za 12 min zvládol som 7 kôl Coll-down tabata - Drepi s KB 20kg 8x11 (chytíte obojruč kettlebell hodíte si ho ponad hlavu na chbát držíte a drepujete ) tabata - na uvoľnenie ramien 9x5 (ľahnete si na brucho ruky vystriete pred seba a ponad zem ich presúvate až na chrbát a späť ako by ste plávali plávali) strečing Príde mi to že som toho včera odcvičil viac a že bol tréning ťažší než keď si ho teraz čítam asi to bolo vydýchaným vzduchom alebo som na nejaký cvik račej zabudol boh via. Každopádne užil som si to
nahoru	profil autora
Frozz.	Zaslal: st listopad 21, 2012 12:02 pm    Předmět: KB burpees? Co to? To jako držíš 2x KB v rukách a děláš na nich kliky a skáčeš s nima do vzduchu? _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: čt listopad 22, 2012 8:53 am    Předmět: Tu to maž One KB burpee , celkom som sa divil že som k tomu našiel iba jedno video. Je to cvik ktorý doporučujem zaradiť keď máš siloví tréning je to masaker ale aj ho robím asi najradšej :o) Základ je zobrať si čo najťažší BK je to v podstate spojenie burpees, drepu, a kettlebell deadlift
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: čt listopad 22, 2012 9:08 am    Předmět: Training Day - 227, Streda 21.11. 2012 CF day 18 strečing Warm-up mountain climbing 10x každá noha Drep 15x CF Push-up 10x Swing KB 16kg pyramída max za 7 min jeden robí druhy odpočíva KB sa nesie položiť na zem - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13 4x10 kliky v stojke (na tích ešte zapracujem) 20x príťah na kruhoch pod prsia, nohy položene na zemy (nácvik Muscle up) 20x príťah na kruhoch pod prsia + snažiť sa prehupnúť a vitiahnuť ako do Muscle Upu (prekvapivo nácvik Muscle up) 1x Muscle up na kruhoch Ako obvykle si par cvikov nepamätám, aspoň že WOD nejde zabudnúť :o) WOD 50x frons squat 50x swing KB 16kg 50x CF push ups 50x sit ups 40x frons squat 40x swing KB 16kg 40x CF push ups 40x sit ups 30x frons squat 30x swing KB 16kg 30x CF push ups 30x sit ups 20x frons squat 20x swing KB 16kg 20x CF push ups 20x sit ups 10x frons squat 10x swing KB 16kg 10x CF push ups 10x sit ups časoví limit 20 min trvalo mi to 20:15 cca Coll-down Tabata - 20s v drepe nohy do praveho uhla po uplinuti maximalni skok do dialky a vtom je aj 10s odpocinok 8x strečing Skvelí tréning Naposledy upravil Mr.Samorost dne pá listopad 23, 2012 11:09 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru	profil autora
Morwinyon	Zaslal: čt listopad 22, 2012 10:14 am    Předmět: necvičíš v Cross - X - Fit?
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: čt listopad 22, 2012 10:41 am    Předmět: Jojo cvičím :o)
nahoru	profil autora
Morwinyon	Zaslal: čt listopad 22, 2012 10:43 am    Předmět: říkal jsem si že to video na Fb je až moc podobné tvému tréninku :-D
nahoru	profil autora
Mr.Samorost	Zaslal: pá listopad 23, 2012 11:29 pm    Předmět: Training Day - 228, Piatok 23.11. 2012 CF day 19 strečing Warm-up Drep 15x CF Push-up 15x a par ďalších zakladaných cvikov rozohriať sa každí zvládne nie ? BuyIN Tabata- stíhal som 12 drepov z výskokom za 20s a 10s pauza 8x Tabata- stíhal som 4 push up elbow za 20s a 10s pauza 8x (spravíte klik keď ste na vystretých rukách povolíte jednu ruku a spustíte sa na lakeť a potom aj na druhy a zase späť a dokola ) Overhead squats 15x bez zátaže technika Front Squat 15x bez zátaže technika clean & jerk 20x bez zátaže technika 20x príťah na kruhoch pod prsia, nohy položene na zemy (nácvik Muscle up) 20x príťah na kruhoch pod prsia + snažiť sa prehupnúť a vitiahnuť ako do Muscle Upu (prekvapivo nácvik Muscle up) 1x Muscle up na kruhoch a par pokusou WOD 10x Snatch KB 12kg jedna ruka 10x druhá 10x víkrok vzad z jednou rukou nad hlavou s KB 12kg jedna Strana 10x druhá 10x KB burpees KB 12kg 10x sit ups 10x CF push ups Neviem koľko na to bolo času ale dal som to 5x BuyOUT Tabata - izometrický most tu sme šli výnimočne 30s v moste 10s pauza 8x strečing ten bodol Vo WODe bolo dnes veľa prace z KB a chvíľu som myslel že to nedám asi s tím 12kg :o) nakoniec ale skveli tréning ako vždy
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> x Samorost CrossFit	Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in