Devillova snaha o zvýšení síly

DevillHP · Zaslal: čt listopad 22, 2012 5:33 pm Předmět:

Trénink: 22.11.2012

2 hoďky před fitkem jsem si dal 1,5 hodiny aerobku, masakr!

Šikmý Bench-press bez propnutí loktů:
15x 37kg
12x 37kg
10x 37kg
10x 37kg

Rozpažky:
3x12x 12,5kg

Tlaky na rovné lavici s jednoručkama:
12x16,5kg,
10x16,5kg
8x16,5kg

Francouzské tlaky s EZ vleže:
15x,12x,10x,8x 21kg

Francouzský tlak s jednoručkou za hlavou (triceps):
12x12,5kg
12x10,5kg
12x10,5kg

Leg press:
15x 72kg
12x 96kg
10x 109kg
10x 122kg

Překopávání:
12x 30kg
12x 36kg
12x 36kg

Výpony ve stoje:
15x,12x,10x,10x120kg

Dneska BEAST, celé tělo jsem měl na s....u, a teď ho mam ještě více.

DevillHP · Zaslal: pá listopad 23, 2012 6:07 pm Předmět:

Tréning: 23.11.2012
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
4x12x 40kg

Stahování horní kladky:
3x12x48kg

Biceps jednadvacítka:
4x21kg- s rovnou osou
21kg- s EZ osou

Rozpažování s jednoručkami v předklonu- 4x (6x 7kg+6x 5kg+6x 4kg)+ předpažování 4x5kg ----tohle spolu

Rozpažování ve stoje JČ:
12x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Zakopávání:
2x12x30kg

Břicho - málem jsem tam vrhnul jak mi bylo blbě

Dneska to byla pecka a ramena jsem parádně cítil, bicák napumpovaný k prasknutí a břicho na sr...u.

Když zhodnotím Freimenův težko lehký split, u mě trochu vice modifikovaný, tak to bylo parádní. Silově jsem se zvedl, objemově taky, a zároveň svaly víc vylezly a rýsly.

Dám si týden volno, a vrhnu se na nějaké fullbody asi.

DevillHP · Zaslal: st listopad 28, 2012 7:44 pm Předmět:

Dneska jsem si zašel na InBody 230, abych veděl jak na to jsem. Celkově spokojenost, ani jsem to nečekal.
Věk:17
Výška:188cm
Váha: 79,3Kg
Tuk:8%-6.3kg-- toto mě překvapilo, rád bych si ho držel zhruba na této urovni, a pomalu nabíral skoro čistou svalovou hmotu.
Svaly: 41,6kg
Voda: 53,2kg-- té mam hodně.
BMI: 22,4

V pátek zajdu do fitka na odzkoušení maximálek a v pondělí začnu s BEARem.

DevillHP · Zaslal: pá listopad 30, 2012 5:43 pm Předmět:

Trénink: 30.11.2012

Zkoušel jsem maximálky:
Dřep: 110kg
Bench: 65kg

MT: 100kg

Trénink tomu dneska odpovídal, na konci jsem si dal ještě tricák a břicho, ale jinak nic.

DevillHP · Zaslal: po prosinec 03, 2012 5:17 pm Předmět:

Trénink: 3.12.2012- BEAR routine

Bench-press:
2x5x53kg
10x5x47kg

Přítahy VČ:
2x5x40kg
10x5x35kg

Upažování s JŠ:
10x7kg
10x7kg
9x7kg
8x7kg

Biceps VČ:
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Kliky mezi lavicema:
10xjá
9xjá
8xjá
8xjá

Jel jsem první trénink BEARa, takže nemužu moc hodnotit ale baví mě to a zatím to bylo jednoduché, ale to přijde, i když ten ty kliky mezi lavicema už byly masakr.

Taky jsem trochu změnil jídelníček, zde nová verze, trochu jsem překopal bílkoviny a zvýšil sachry. Je dobré dávat ráno protein do mléka k vločkám, do teď jsem to dělal a chutově to bylo bezkonkurenční, ale prý se protein nemá míchat s mlékem.

Snídaně: 120g ovesných vloček v mléce-300ml cca + banán+ odměrka proteinu (zde nevím) + teplý čaj (ten jako první)+ Multivitamín, zinek, B-komplex
svačina: 1/2 plechovka tuňáka, 60g kuskusu/penne, zelenina// tmavé pečivo, šunka, sýr
oběd: 120g rýže + 150g kuřecího masa+ zelenina+ lžička arašídového másla
Po tréninku cca 25min.: Nápoj- 30g protein+ 50g maltodextrinu+ vitamín E,C
večeře: 120g rýže+ 150g kuřecího masa + zelenina+ hrst ořechů
2. večeře: 250g tvarohu+ lžička medu

Může to tak být a mužu tam nechat ten protein ráno??

Draper · Zaslal: po prosinec 03, 2012 7:52 pm Předmět:

Jasne ze tam muzes nechat ten protein, ba naopak je po ranu idealni a i kdyby 150 studii tvrdilo ze ne, tak je to stejne uplne jedno :-)
Jinak jidelak vypada pekne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

DevillHP · Zaslal: po prosinec 03, 2012 10:50 pm Předmět:

Ok, to jsem rád, že to ničemu nevadí ho tam nechat. Ty vločky s ním jsou naprosto luxusní.

DevillHP · Zaslal: st prosinec 05, 2012 4:32 pm Předmět:

Trénink: 5.12.2012- BEAR routine

Mrtvola:
2x5x75kg
6x5x65kg

Leg-press:
12x130kg
12x130kg
10x130kg
10x130kg--tady to bylo už na krev, chci to vidět příště

Výpony na lýtka:
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Břicho: 5s zkracovaček, potom něco s kolečkem, celkem BEAST dneska!!!

DevillHP · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 5:38 pm Předmět:

Trénink: 7.12.2012- BEAR routine

Shyby:
2x5xjá

Stahování horní kladky k hrudníku:
10x5x48kg

Tlaky s JČ:
2x5x18kg
10x5x16,5kg

Pullover s tlakem:
3x12x16,5kg

Upažování s JŠ:
12x7kg
12x7kg
10x7kg
9x7kg

Dneska to bylo dobré, záda mě už bolely a teď jsem jim dal ještě více. Musím zamakat na těch shybech.

DevillHP · Zaslal: so prosinec 08, 2012 6:05 pm Předmět:

Trénink: 8.12.2012- BEAR routine+ Aerobka

Ráno hodina a čtvrt běhu, v tomto počasí to byla paráda!! Na horách krásně svítilo slunko a ani nebyla zima.

Odpo fitko:
Dřepy:
2x5x80kg
7x5x70kg

Zakopávání:
4x12x30kg

Výpony na leg-pressu (lýtka):
4x12x100kg

Břicho:
"třicítka" 4x
mohamedány 5x5

Dneska se zadařilo, nohy bolí fest. Tak to mam rád.

DevillHP · Zaslal: po prosinec 10, 2012 7:30 pm Předmět:

Trénink: 10.12.2012- BEAR routine

Bench-press:
2x5x55,5kg
12x5x50kg

Přítahy VČ:
2x5x42kg
12x5x38kg

Upažování s JŠ:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
8x7kg

Biceps VČ:
10x34kg
10x34kg
9x34kg
8x34kg

Kliky mezi lavicema:
10xjá+10kg
10xjá+10kg
9xjá+10kg
8xjá+10kg

Dneska paráda a už to začíná těžknout.

DevillHP · Zaslal: st prosinec 12, 2012 5:53 pm Předmět:

Trénink: 12.12.2012- BEAR routine

Mrtvola:
2x5x80kg
8x5x70kg

Leg-press:
12x137kg
12x137kg
10x137kg
10x137kg--tady to bylo už na krev, chci to vidět příště

Výpony na lýtka:
12x145kg
12x145kg
12x145kg
12x145kg

Břicho:kolečko a zvedání nohou
Dneska paráda, všechno sedlo a bavilo mě to.

DevillHP · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 10:29 pm Předmět:

Trénink: 14.12.2012- BEAR routine

Shyby:
2x5xjá

Stahování horní kladky k hrudníku:
10x5x51kg

Tlaky s JČ:
2x5x24kg
10x5x18kg

Pullover s tlakem:
3x12x18kg

Upažování s JŠ:
12x7kg
12x7kg
10x7kg
9x7kg

Dneska to bylo dobré, záda mě už bolely a teď jsem jim dal ještě více. Musím zamakat na těch shybech.

DevillHP · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 2:27 pm Předmět:

Trénink: 15.12.2012- BEAR routine

Dřepy:
2x5x82,5kg
7x5x72,5kg

Výstupy na lavičku:
4x12xjá+20kg kotouč

Výpony ve stoje:
4x12xjá+40kg

Břicho:
mohamedány 5x5
něco na TRX

Byl jsem v jiném fitku a docela jsem musel improvizovat, ale i tak to sedlo dobře.

DevillHP · Zaslal: po prosinec 17, 2012 7:05 pm Předmět:

Trénink: 17.12.2012- BEAR routine

Bench-press:
2x5x58kg
13x5x53kg -ty poslední už daly zabrat!

Přítahy VČ:
2x5x45kg
13x5x40kg

Upažování s JČ- změnil jsem techniku, proto ten pokles.
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Biceps VČ:
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Kliky mezi lavicema:
8xjá+10kg
8xjá+10kg
7xjá+10kg
7xjá+10kg

Dneska paráda a už je to těžké a dlouhé.