krose - crossfit, 16 let

krose · Zaslal: ne listopad 25, 2012 7:53 pm Předmět:

25.11.2012

WOD
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU
50m hill sprint
run back
15 x DU

TIME: 8:11

38 minut běh - 6900 m

krose · Zaslal: po listopad 26, 2012 9:04 pm Předmět:

26.11.2012

WOD
100 burpees

TIME: 8:55

Břicho na hrazdě
Futsal 40 minut

krose · Zaslal: út listopad 27, 2012 10:39 pm Předmět:

27.11.2012

WOD
5 rounds for time of:
10 Thrusters (váhu doplním zítra)
10 Burpee (Bar Facing)s
5 Pull Ups
50 Double Unders

TIME: 23:40

Břicho -

- ze začátku DU v klidu, později už celkem s problémy
- na Pull ups se hodně zlepšuju
- břicho po včerejším tréninku dost namožené

krose · Zaslal: st listopad 28, 2012 10:36 pm Předmět:

28.11.2012

WOD
20 Russian kb swings (13 kg)
15 pushups
20 situps

5 rounds
TIME: 8:27
Břicho na hrazdě
Švihadlo - 20 minut

Neznáte prosím nějaký intervalový trénink se švihadlem (video atd.) ?
A nějaké typy jak cvičíte břicho na hrazdě (pokud ho cvičíte na hrazdě)?

krose · 29.11.2012 Břicho - + dalsi cviky na bricho

29.11.2012

Břicho -
+ dalsi cviky na bricho

krose · Zaslal: so prosinec 01, 2012 3:26 pm Předmět:

30.11.2012

WOD
5 pushups
10 situps
15 squats

T IME: Neměřil jsem to

WOD
50 burpees
TIME: 3:16

WOD
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU

TIME: Neměřil jsem to.
5x max HSPU (dvě podložky)

krose · Zaslal: po prosinec 03, 2012 4:18 pm Předmět:

2.12.2012

WOD
30 pushups
30 situps
30 squats
max HSPU (2 podložky)
rock climbs 30
lunge 15 & 15
4 rounds
TIME: 19:00

Břicho -

krose · Zaslal: po prosinec 03, 2012 6:50 pm Předmět:

3.12.2012

futsal - 50 min

Dneska jsem si dal pauzu od cvičení, nebylo mi dobře a vůbec jsem se necítil.

krose · Zaslal: út prosinec 04, 2012 9:41 pm Předmět:

4.12.2012
WOD
5 bench press (30 kg + olympijská tyč)
5 squat clean (20 kg + olympijská tyč)
20 DU

AMPRAP in 20 minutes

10+10

Břicho -

WOD
1 minutes rowing
1 minutes rope skipping
5 rounds

krose · Zaslal: st prosinec 05, 2012 8:29 pm Předmět:

5.12.2012

WOD
5 rounds
10x Deadlift (28 kg + olympijská tyč)
10x KB swings
10x Burpee pull-ups

TIME: 17:20

WOD
1 minuta veslování
50 a 50 přeskoků na jedné noze (švihadlo)
5 rounds

TIME: 13:18

Břicho na hrazdě

krose · Zaslal: st prosinec 05, 2012 8:31 pm Předmět:

Myslíte si, že je dobré si dát hodinu po tréninku protein a pak už nic? Většinou mi trénink končí ve 20:00. Díky

krose · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 9:29 pm Předmět:

6.12.2012

WOD
5 rounds
5 Pull-ups
15 Squats
15 Box jumps
15 DU
15 Push-ups
TIME: 10:22
Švihadlo - 20 minut
HSPU 4x max

krosař · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 9:37 pm Předmět:

krose napsal:

Myslíte si, že je dobré si dát hodinu po tréninku protein a pak už nic? Většinou mi trénink končí ve 20:00. Díky

Myslím, že to na sobě musíš sám vysledovat...někomu může stačit někomu ne..já když si dám po trenálu protein tak stejně do hodiny jdu a na panev plesknu maso a zeleninu a tím se dojedu..zkoumej reakce svého těla na takové věci a najdi si v tom cestu jaká tobě vyhovuje..

Ještě k problému: je rozdíl jestli si pod pojmem protein po tréninku představíš 200ml vody a odměrku proteinu nebo třeba 400ml mléka a odměrku proteinu..po prvním bych měl určitě hlad..to druhé by mě asi vydrželo abych do hodiny neletěl do lednice a nezačal vařit..

krose · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 8:45 pm Předmět:

9.12.2012

WOD
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU
50m hill sprint
run back
20 x DU

TIME: 8:44
Běh - 25 minut

krose · Zaslal: po prosinec 10, 2012 10:51 pm Předmět:

10.11.2012

WARM UP:
2 Rounds
50 Jump Rope Singles
10 Inch Worms
10 Air Squats

SKILL:
18x3 Hollow rock
Pair With:
3x Max L Sit’s

LIFT:
Close Grip Bench Press
5×3 (25 kg + osa)

WOD:
1000 M. Row (7)
Then:
3 Rounds
15 TTB
20 H.R. Push Ups
500 jump rope singles
TIME: 29:11 [/b][/u]

Břicho - + core (3 cviky )

WOD2
50 burpees
TIME: 2:59

- burpees už jdou o mnoho lépe než dřív
- maximalka BP: 45 kg + osa (mimo WODů BP vůbec necvičím, vážím 55 kg)