Run / Gym

pk1234 · Zaslal: pá listopad 30, 2012 9:34 pm Předmět:

Dobry vahy tady jedes.

Kratky kroky -> vetsi extenze v kolenu nez dlouhy kroky, a mensi v bocich.
Kratky kroky + nakloneni dopredu kdyz des dolu -> jeste vetsi extenze v kolenu.

Myslim, ze jde proste o to delat ten pohyb stylem dolu nahoru. Jestli chces nejakej sval zamerit (kvadricepsy), tak bych ty kroky delal maly, ale stejne bych sel hned dolu, a ne dopredu.

Jinak bulharsky drepy, s zadni nohou ~50cm vysoko, jsou podle me v hodne ohledech lepsi nez lunges.

Judson · Zaslal: pá listopad 30, 2012 9:39 pm Předmět:

pk1234 napsal:

Jinak bulharsky drepy, s zadni nohou ~50cm vysoko, jsou podle me v hodne ohledech lepsi nez lunges.

To sem skusim jednou a malem me vyskocilo koleno, vice jsem nemel odvahu.

Wojtkingson · Zaslal: pá listopad 30, 2012 9:45 pm Předmět:

Mně taky vyhovují víc bulhary než výpady, ale věřím, že když má člověk problém s kolenem, tak na začátku kdy je ta stabilita malá a člověk při tom cviku vlaje jak prádlo ve větru, tak přitom jak to vyvažuješ můžeš dostat nohu do nepříliš košér polohy vůči kolenům....

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Judson · Zaslal: so prosinec 01, 2012 10:56 pm Předmět:

Jaks taks dneska, novej mesic takze zmeny, nejak se to natahlo a to sem vynechal jeden cvik uplne.

Po nekolika mesicich sem skusil pritahy VC v predklonu, na zada. Nic moc. Asi spise zprovoznim spodni kladku nebo si udelam nejaky uchyt na osu u zeme a budu delat pritahy druheho konce osy s kotoucema v predklonu, nevim jak se ten cvik jmenuje )

Military dneska na tezko. U prvni serie s 90 jsem to nejak podcenil a zavahal, ale pak sem se do toho oprel a uz to litalo. Jenze s tim potrebuju delat 5ky. Celkove me to prislo lehci nez 6ky s 80.

Bicaly po nekolika mesicich v stoje s jr na stridacku, zatim jen lehce s 27, nejak nestihal uchop, ale to si zvykne.

Zmena je taky v cviku na bricho, planku je az moc, takze mezi bicalama to menim na takovy zdvihani panve s nohama nahoru na lavicce.

1.2.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 19:00
4x, 4x, 4x, 4x, 3x
zhyby, sire ramen a kousek, end 19:21
6x, 6x, 5x, 5x, 5x

VC pritahy v predklonu nadhmat, start 19:26 end 19:37
10x60, 10x60, 10x60, 10x60

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military press, start 19:42 end 20:02
4x75, 2x90, 3x90, 3x90, 3x90, 3x90, 6x80

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 20:11 end 20:29
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:30 end 20:48
7x, 7x, 7x, 7x, 7x

bricho vypony nohou na lavicce 4x20 sec mezi seriema

JR v stoje na stridacku, start 20:51 end 21:12
9x27, 9x27, 9x27, 9x27, 9x27, 9x27

vypony na lytka mezi seriema

MAST3R · Zaslal: so prosinec 01, 2012 11:57 pm Předmět:

Judson napsal:

Asi spise zprovoznim spodni kladku nebo si udelam nejaky uchyt na osu u zeme a budu delat pritahy druheho konce osy s kotoucema v predklonu, nevim jak se ten cvik jmenuje )

Přítahy T-osy?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Judson · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 12:26 am Předmět:

MAST3R napsal:

Judson napsal:

Asi spise zprovoznim spodni kladku nebo si udelam nejaky uchyt na osu u zeme a budu delat pritahy druheho konce osy s kotoucema v predklonu, nevim jak se ten cvik jmenuje )

Přítahy T-osy?

JJ to je ono, na paraler uchop.

Judson · Zaslal: po prosinec 03, 2012 10:26 pm Předmět:

Dneska dobry, az na nohy.
Kolena kaput, neslo to, skusil jsem par vypadu a bylo to na nic.

Bench good, 130 ok, ale 5ta serie uz ee.
Celkove me to docela stve. Dyt 3x140 a 5x130 jsem daval uz kvetnu, ted toho sice dam vice serii a ne jen vyjmecne, ale to je vse, zadny dalsi progress, zadny 5x140 nebo aspon 4x.

Incline press lehoucce, nevim jak moc tesky jednorucky si zvladnu casem nahazovat, snad aspon takovy abych s nima nemusel delat 10+ opakovani. Dneska poprve po asi 3 mesicich, takze lehkej start.

Aspon ze tricaly docela poskocily, kdyz srovna s tim co jsem na ne daval pred rekneme 2 - 4 mesicema.

3.12.2012

HRUD
bench press klasicky, start 19:00 end 19:28
7x100, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 4x130, 8x120, 7x120

incline press s JR, start 19:32 end 19:52
10x37, 12x37, 12x37, 12x37, 11x37

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
horni kladka V adapter, start 19:57 end 20:13
12x30, 12x33, 12x33, 12x33

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

EZ v leze na lavici k celu, start 20:15 end 20:33
10x50, 10x50, 10x50, 8x50

bricho plank 3x80 sec mezi seriema

NOHY
Vypady start 20:38 end 20:58
8x50, 5x60, 5x60, 7x60

Draper · Zaslal: út prosinec 04, 2012 2:31 pm Předmět:

citace:

Bench good, 130 ok, ale 5ta serie uz ee.
Celkove me to docela stve. Dyt 3x140 a 5x130 jsem daval uz kvetnu, ted toho sice dam vice serii a ne jen vyjmecne, ale to je vse, zadny dalsi progress, zadny 5x140 nebo aspon 4x.

Ten bench jsou samozrejme pekne na bezneho naturalniho cvicence nadprumerne vykony, ale chapu, ze by ses chtel pohnout jeste dal, coz ale mozna uz tak lehce pujde. Jednak mas sve limity a jednak ho cvicis porad vicemene stejne, takze bych zvazil nasadit na to nejaky vhodny system, trochu si pohrat s intenzitou a take ho cvicit alespon 2x tydne i kdyz treba na ukor jinych cviku na prsa. V tomhle by ti mozna mohl poradit treba Madball.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 12:20 am Předmět:

Draper napsal:

citace:

Bench good, 130 ok, ale 5ta serie uz ee.
Celkove me to docela stve. Dyt 3x140 a 5x130 jsem daval uz kvetnu, ted toho sice dam vice serii a ne jen vyjmecne, ale to je vse, zadny dalsi progress, zadny 5x140 nebo aspon 4x.

Ten bench jsou samozrejme pekne na bezneho naturalniho cvicence nadprumerne vykony, ale chapu, ze by ses chtel pohnout jeste dal, coz ale mozna uz tak lehce pujde. Jednak mas sve limity a jednak ho cvicis porad vicemene stejne, takze bych zvazil nasadit na to nejaky vhodny system, trochu si pohrat s intenzitou a take ho cvicit alespon 2x tydne i kdyz treba na ukor jinych cviku na prsa. V tomhle by ti mozna mohl poradit treba Madball.

JJ, vim, ze by to chtelo zmenu, jenze v domaci posilce zas takove moznosti nejsou.
Teprve ted jsem zacal na stridacku menit intenzitu, ale lepsi nez nic.
Bench jedu jednou za 4 dny, takze vlastne 2x tydne to je, ted mam system na stridacku na lehko 5 opacek a natesko 3, mozna bych mel to nalehko udelat aspon 7 opacek.

Bear nebo korte by se me libilo, ale bez drepu a MT to asi nema cenu.

Brzo si udelam stojany na JR na tlaky na rovne lavici, treba me to nejak posoupne i v normal bench pressu, prece tu Turek nebude jedinej tlakovat s 60kama )

Judson · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 12:26 am Předmět:

Dneska super, i kdyz zada jen takova smrdlacka, jak stale setrim spodni cast a nejedu MT.
Konecne oskousena T osa, nova dodelavka k stojanu, a je to super.

Takze shyby dobry, asi sem aspon 1kg zhodil, to je hned poznat.

VC pritahy v predklonu zatim zada znasi ok.

T osa good, zatim mam jen paraler uchop adapter z spodni kladky.

Military super, o dost lehci a jistejsi nez pred 8mi dnama kdy sem delal stejne vahy a serie. Priste asi prihodim 2kg.

Bicaly s JR peknej zahul a cheating ) Uchop sotva stihal, ruce v kreci.

5.12.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 20:17
4x, 4x, 4x, 4x, 4x
zhyby, sire ramen a kousek, end 20:36
6x, 6x, 5x, 5x, 5x

VC pritahy v predklonu nadhmat, start 20:38 end 20:50
10x60, 10x70, 10x70, 10x70

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military press, start 20:52 end 21:14
5x70, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 7x70

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 21:21 end 21:35
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:37 end 21:53
8x, 8x, 8x, 8x, 8x

bricho vypony nohou na lavicce 4x20 sec mezi seriema

JR v stoje na stridacku, start 21:57 end 22:21
10x29, 10x29, 10x29, 10x29, 10x29, 10x29

vypony na lytka mezi seriema

Zada
Test T osy, paraler uchop.

Judson · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 11:50 pm Předmět:

Super trenal, kdyz se smirim s tim ze nohy zase nebyly.
Kloubovka uz je obednana a i zaplacena, takze doufam v zazrak ze za 2 mesice uz pojedu drepy naplno.

Bench press na tesko, parada, 4x140 podruhe v zivote se me podarilo, jen je skoda te 5te serie kde uz bylo jen 2x140, tlacil sem to tam snad 10 sec a nic. Priste.
Pak test s 100, sem se nechal vyhecovat tady jinyma logama )

Incline press good, priste zase prihodim, dokud si to budu zvladat bezpecne nahazovat.

Tricaly dneska tak jak si to predstavuju pro tento mesic, kladka natesko 8 opacek a pak pumpovacka 12 opacek s EZ. Dost se taky tricaly namahaji u planku.

S tim, ze nepojedu nohy jsem pocital, takze jsem hned bez velkeho rozmysleni nalozil T osu na zada/laty nebo mozna zada stred to je. Zatim mam jen paraler uchop adapter, a to jde do latu hodne, aspon to tak citim, uvidime jak me pozitri pujdou shyby.

7.12.2012

HRUD
bench press klasicky, start 20:32 end 21:02
8x100, 3x120, 4x140, 3x140, 3x140, 3x140, 2x140, 15x100

incline press s JR, start 21:08 end 21:28
12x39, 12x39, 12x39, 12x39, 12x39

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
horni kladka V adapter, start 21:32 end 21:46
8x35, 8x35, 8x35, 8x35

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

EZ v leze na lavici k celu, start 21:49 end 22:06
12x47, 12x47, 11x47, 11x47

bricho plank 3x80 sec mezi seriema

Zada
T osa, paraler uchop, start 22:15 end 22:30
10x40, 10x50, 10x57, 10x65, 10x65, 12x65

Draper · Zaslal: so prosinec 08, 2012 1:30 am Předmět:

Judson napsal:

S tim, ze nepojedu nohy jsem pocital, takze jsem hned bez velkeho rozmysleni nalozil T osu na zada/laty nebo mozna zada stred to je. Zatim mam jen paraler uchop adapter, a to jde do latu hodne, aspon to tak citim, uvidime jak me pozitri pujdou shyby.

Zada
T osa, paraler uchop, start 22:15 end 22:30
10x40, 10x50, 10x57, 10x65, 10x65, 12x65

To myslis neco takoveho, akorat ze uprostred je takova jakoby jamka kam das osu? To jsme mivali kdysi ve fitku v mem rodnem meste a strasne mne to v posilovne chybi, protoze to krasne bralo zada.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: so prosinec 08, 2012 9:16 am Předmět:

Presne toto. Na spodni kladku, ale kupodivu se pres to da zdvihat i osa bez jakychkoliv uprav.
Az si svarim i adapter na zahaknuti osi na siroky uchop, dam to do sekce nase vase posilovny.

Judson · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 11:44 pm Předmět:

Nevim proc, kdyz jsem mel vcera volno, jsem se dneska probudil rozsekanej jak svina, rikal jsem si, ze uz by to chtelo den volna navic. Jenze to nemuzu, tento tyden potrebuju aby me cvika vysla na utery a ctvrtek.

Asi jsem byl tak grogy z dlouhyho spani, 8h v kuse, to mam malokdy, behem dne se to zlepsilo a trenal byl nakonec docela ok.

Zada stale jen smrdlacka bez MT. Shyby normal, pritahy cinky. no nevim.. nevim esli u toho citim zada nebo ramena. V tomto jsem na tom asi stejne jako Shooter, ted se to u nej resilo v logu. Uz se tesim na poradny zadovani T osou pozitri )

Military dneska natesko, serie s jistotou a malinkou rezervou, takze je cas se pohnout dal, prihodim 2kg priste. Esli do konce roku dam 1x100 je tak 50 na 50.

Bicaly s JR take natesko, asi jsem to prehnal, kdybych to tak delal nekde v posilce asi by me nekdo neco rekl, aspon doufam, pokud ne, tak by to znamenalo, ze to tam delaj blbe vsici )

9.12.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 19:35
4x, 4x, 4x, 4x, 4x
zhyby, sire ramen a kousek, end 19:55
6x, 6x, 6x, 5x, 5x

VC pritahy v predklonu nadhmat, start 19:57 end 20:13
10x70, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military press, start 20:18 end 20:38
5x75, 3x90, 3x90, 3x90, 3x90, 3x90, 7x75

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 20:45 end 21:04
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:05 end
8x, 8x, 7x, x, x

bricho vypony nohou na lavicce 4x20 sec mezi seriema

JR v stoje na stridacku, start 21:29 end 21:53
8x32, 8x32, 8x32, 8x32, 7x32, 7x32, 12x27

vypony na lytka mezi seriema

Judson · Zaslal: út prosinec 11, 2012 11:23 pm Předmět:

Dneska good, jeden z tech lepsich treningu.
I kdyz uz od rozcvicovani jsem citil, ze bench press bude slabsi, stejne jsme mel v planu jet na lehko 6ky.
Na tlaky hlavou nahoru jsem od posledne pridal rovnou 3kg, pri nahazovani to uz bylo znat, tech 10 opacek nejak preziju a skusim si s tim vystacit a neriskovat nahazovani tezsich JR. Mozna koncem mesice )

Tricaly taky dostaly posledne zaber, takze dneska trosku slabsi.

Ale hlavne jsem citil kolena lepsi, asi tim, ze posledne jsem nejel nohy vubec. Tak jsem par vypadu zvladl s snesitelnou bolesti. A nenechal se unest a neprehnal to, abych zase mohl priste.

T osa nakonec - super.

P.S. Dneska jsem si rano dal prvni kloubovku, do protaku, vlastne jsou to jen ciste suroviny. Omg to je hnus, sotva sem to vypil. Zitra to skusim do mensi sklenicky s vodou, zacpat nos a vyklopit to do sebe, a dale zapit dalsi poradnou davkou vody.

11.12.2012

HRUD
bench press klasicky, start 19:30 end 19:59
7x100, 6x125, 6x125, 6x125, 6x125, 6x125, 6x125, 13x100

incline press s JR, start 20:04 end 20:24
10x42, 10x42, 9x42, 9x42, 9x42

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
horni kladka V adapter, start 20:28 end 20:41
8x35, 8x35, 8x35, 8x35

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

EZ v leze na lavici k celu, start 20:43 end 21:00
12x47, 10x47, 10x47, 10x47

bricho plank 3x80 sec mezi seriema

NOHY
vypady, start 21:05 end 21:19
8x40, 8x55, 8x55, 8x55

Zada
T osa, paraler uchop, start 21:20 end 21:35
10x40, 10x50, 10x60, 10x67, 10x75, 10x75, 15x60