Magumi - Lean strength

Loudy · Zaslal: st listopad 28, 2012 1:17 pm Předmět:

Přijedu do Prahy už v neděli asi, takže v pondělí, pokud vstanu

, zadřepujeme. Potřeboval bych zjistit svoje maximum

Magumi · Zaslal: pá listopad 30, 2012 10:23 am Předmět:

Dlouhá rozvička

Pyramida smrti (přední dřep + shyby, minimální přestávky)
12x60 + 10
08x80 + 10
6x100 + 10
5x110 + 10
5x120 + 10
5x120 + 8
6x110 + 8
8x100 + 8
10x80 + 8
12x60 + 10

kolo - 5 minut

Military
5x60
5x70
3x80
3x80
3x80
8x70
7x70
12x60
11x60

Cross cable
12x15
10x17.5
10x20
10x20
12x17.5

Cizo
30, 30, 30

Stroj - zkracovačky
15x45
12x50
12x50
12x50
12x50

Strečink

Dneska jsem u předních dřepů neměl žádné jištění, na stotřicet jsem raději nešel, ale i tak jsem se zadýchal.

U military jsem musel upravit techniku, přední delty jsou po těch dřepech dost unavený, tak to tahám naširoko středníma deltama, taky to má něco do sebe.

Loudy · Zaslal: pá listopad 30, 2012 10:26 am Předmět:

Ty shyby fakt nepobírám. Jo a v pondělí vlastně nemůžu, musim na alergologii , takže do Prahy přijedu až kolem oběda.

V úterý půjdu nejspíš zacvičit s Jendou, tak pokud budu použitelnej, dorazil bych ve středu na bench

Magumi · Zaslal: pá listopad 30, 2012 11:17 am Předmět:

Loudy napsal:

Ty shyby fakt nepobírám. Jo a v pondělí vlastně nemůžu, musim na alergologii , takže do Prahy přijedu až kolem oběda.

V úterý půjdu nejspíš zacvičit s Jendou, tak pokud budu použitelnej, dorazil bych ve středu na bench

Normálně v sériích bych taky neudělal tolik, ale po těch dřepech to z nějakého důvodu jde dobře.

Na benč doraž, to bude fajn.

Magumi · Zaslal: po prosinec 03, 2012 10:32 am Předmět:

Rozcvička

Dřep
10x60
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Tlaky JČ vstoje
12x20
12x32.5
12x32.5
11x32.5

Zapažky vleže JČ
10x15
10x15
10x15

Rozpažky vsedě JČ
10x15
10x15
9x15

Shyby
12
6xBW + 10
6xBW + 15
5xBW + 20
10

Kliky na bradlech
12
10xBW + 20
10xBW + 40
10xBW + 60

Zkračovačky stroj
12x45
12x50
12x55
12x55

Strečink

Musel jsem dneska dřepovat jen lehce, nohy jsou unavený a vůbec mě už ta únava začíná dohánět.

Magumi · Zaslal: st prosinec 05, 2012 10:26 am Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
2x100
1x110
5x125
4x130
18x100 PR

Bulharské dřepy s JČ
15
10x30
10x32.5
10x35
10x35

Přítahy VČ v předklonu
12x60
10x100
10x100
10x100
12x60

Rotátory
12x15 + 10x15
12x15 + 10x15
10x15 + 8x15

Cizo
30, 30, 30

Zkracovačky - stroj
12x45
12x50
12x50
12x50

Rozpažky a zapažky
stříbrný theraband 3x (12+12)
přestávky, mezi sériemi strečink

Pocitově jsem to dneska bral s nadhledem, byl to spíš takový odpočinkový trénink. Páté opakování se 130 nešlo, nějak mi nesedla technika, ale osmnáct opakování se stovkou potěšilo. Zbytek můj obvyklý standard, středa je vždycky takový pohodovější trénink.

Turakam · Zaslal: st prosinec 05, 2012 11:08 am Předmět:

si mi to natrel v tej stovečke, ej, dnes kám tiež benč, tak skúsim niečo podobné vymačkať hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: st prosinec 05, 2012 11:13 am Předmět:

Turakam napsal:

si mi to natrel v tej stovečke, ej, dnes kám tiež benč, tak skúsim niečo podobné vymačkať hehe

Asi se necham taky vyhecovat, jenze ono dost zalezi na tom, jake se jedou serie pred tim.

Turakam · Zaslal: st prosinec 05, 2012 11:15 am Předmět:

Judson napsal:

Turakam napsal:

si mi to natrel v tej stovečke, ej, dnes kám tiež benč, tak skúsim niečo podobné vymačkať hehe

Asi se necham taky vyhecovat, jenze ono dost zalezi na tom, jake se jedou serie pred tim.

pravda

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st prosinec 05, 2012 11:37 am Předmět:

To dáte, kluci, vždyť oba zvedáte víc než já. Stačí se k tomu dobře poskládat a pak jen pumpovat.

Tom.K. · Zaslal: st prosinec 05, 2012 12:08 pm Předmět:

u benče na max opakování s nějakou vahou podle mě taky dost záleží na tom, kdo jak trénuje. Dobře si pamatuju jak jsme se taky kdysi s kámošema sázeli na tréninku kdo dá víc se stovkou a kámoš, ,,slabý" kultík

mi to nandal s prstem v nose.

Nepamatuju si už přesně kolik jsme dali opáček, ale vím, že jsem tehdy benčoval kolem 180-190 raw a kolega měl tehdy max kolem 150 a šmejd dal asi o 3 opáčka víc než já. Vím že jsem ho tenkrát za to děsně nenáviděl.

_________________
I love Bůček!

Magumi · Zaslal: st prosinec 05, 2012 12:18 pm Předmět:

To je pravda. Kultíci trénujou hlavně na vytrvalost, takže v takovémhle porovnávání mají výhodu. Já bych teď svoje raw maxko na bench odhadoval někde kolem 142.5-145, takže nic moc, ale snad to půjde nahoru, až přestanu dietit, momentálně z těch svých 83.5 kila víc nevymáčknu.

Tom.K. · Zaslal: st prosinec 05, 2012 12:28 pm Předmět:

při tvé váze je to už takhle dobrej výkon!

_________________
I love Bůček!

guruhonza · Anonymní

Já dal při 130KG maxce 8. Ty jsi šílenej borec. Ty tvoje výkony celkově jsou supr. Ale nejlepší je prostě ten tréning. S ničím se ne*ereš a cvičíš základní cviky.

Příští víkend bude v USA jeden event a budou tam dělat taky max reps s váhou 225 liber (cca 100kg), očekávaj se výkony kolem 50 opakování. Budou benchovat nejspíš i 3 profí kultíci.

Draper · Zaslal: st prosinec 05, 2012 1:19 pm Předmět:

Turakam napsal:

Judson napsal:

Turakam napsal:

si mi to natrel v tej stovečke, ej, dnes kám tiež benč, tak skúsim niečo podobné vymačkať hehe

Asi se necham taky vyhecovat, jenze ono dost zalezi na tom, jake se jedou serie pred tim.

pravda

Jojo, tyhle max reps serie se nejlepe jezdi prave po tezkych seriich s vysokou intenzitou nebo i po maximalce. Kdysi jsem takhle ja nejvetsi talent na bench v Brne

dal 100ku 13x a bylo to prave pote, co jsem zkousel maximalku, to same plati u u jinych cviku.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)