Wass - Zatim to moc nejde...

honzaj95 · Zaslal: st prosinec 05, 2012 6:04 pm Předmět:

fakt se podívej po tom magnézku i na tohle to pomáhá, mě když praskne mozol, tak to tím zacpu a necítím nic

Wass · Zaslal: st prosinec 05, 2012 6:06 pm Předmět:

jop, nějak sem na to zapomněl :) já tam mam vyloženě sedřenou/spálenou kůži na takovym blbym místě, takže nevim, jestli by zrovna u tohodle bylo magnézko dobrý. Bolí jakýkoliv dotek na to místo, takže těch 100kg na mrtvole by na to asi celkem hodně tlačilo :/

Wass · Zaslal: st prosinec 05, 2012 8:58 pm Předmět:

Trénink
- Dřep - 5x5 (80kg) poslední opakování nic moc, ale dal sem to, na další nejmenší možnou váhu 84kg to bude ještě chvíli trvat
- Hyperextenze - 4x10
- Výpony na legpressu "v sedě" - 4x20 (120-120-140-140kg)
- 20 zkracovaček, 20 zdvihů nohou, 20 zkracovaček, 15 zdvihů nohou - vždy sem se u těch zdvihů držel rukama žebřiny a teď mi jeden týpek řekl, ať to zkusim bez rukou... a je to úplně něco jinýho, o dost těžší

Jídlo
- miska müsli, 500ml kefír
- 100g 30% eidam, pečivo
- pěčivo, banán, mandarinka
- kuřecí bageta, plechovka pepsi - vim, že by tu asi neměla co dělat, ale tak když sem ve škole 9 hodin, tak to chce něco na chuť :D v dietě bych si to nedovolil :))
- 250g tvaroh, velký ořechový zákusek, emco cappucino bez cukru
- kuřecí prsní řízky, brambory, tatarka, řepový salát
- v noci proteiňák, tvaroh sem nedal, šel sem spát hned po večeři

Wass · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 9:26 pm Předmět:

Jídlo
- miska piškotů, 450g jahodový kefír
- chleby s řízkem, pečivo
- 250g tvaroh, pečivo
- banán po km tréninku
- gyros

dneska nic moc, vstával sem pozdě a bylo málo času

Wass · Zaslal: so prosinec 08, 2012 3:36 pm Předmět:

včera sem nestihl trénink, šel sem po škole spát a pak už bylo pozdě... sem furt strašně unavenej, kafe ani energiťáky moc nepůsobí, chyba je nejspíš ve stravě, asi málo sacharidů, jenže ty si nemůžu nijak pořešit... hlavně že se moje 50kg matka rozhoduje 5 minut, jakej taveňák vzít, aby neměl moc tuků, ale když já řešim svoje bílkoviny/tuky, tak hned remcá

jinak ruka se furt hojí, i když se dneska na trénink (doufám) dostanu, tak to bude podobné jako minule

Wass · Zaslal: so prosinec 08, 2012 8:47 pm Předmět:

Trénink
- Mrtvý tah - 5x5 (100kg)
- Dřep - 5x5 (80kg) příště si možná troufnu na 84kg
- Bench-press- 5x5 (50-50-50-50-54kg) sám bez jištění
- Upažování - 4x10 (7,5kg)
- Hyperextenze - 4x10
- 20 zkracovaček, 20 zdvihů nohou bez držení, 20 zkracovaček, 10 zdvihů -//-

Jídlo
- pár piškotů, hrnek kefíru
- 200g smažených jater, brambory, zelenina
- 250g tvaroh, arašídy
- banán po tréninku
- 300g šunkofleků, multivitamin
- 250g tvaroh

Wass · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 10:12 pm Předmět:

Jídlo
- 100g ovesných vloček, 200g jogurtu, posypáno kakaem, 450g meruňkový kefír
- mexická zeleninová směs, těstoviny, kousky kuřecích prs
- 250g tvaroh, jablko, pomeranč, kousek čokolády
- mexická zeleninová směs, rýže, kousky kuřecích prs
- 250g tvaroh

Wass · Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:15 pm Předmět:

Trénink
- Dřep - 5x5 (84kg)
- Mrtvý tah - 5x5 (100kg) málem sem se u toho posral jak to bylo po těch dřepech těžký
- Bench-press- 5x5 (50-50-50-54-54kg) poslední série s miniaturní dopomocí
- 20 zkracovaček, 20 zdvihů nohou bez držení, 20 zkracovaček
- na víc cviků sem neměl čas

Jídlo
- koláč, miska müsli, 450g kefír
- pečivo, 80g ediamu,
- pečivo, 100g šunky, banán, mandarinka
- 250g tvaroh, arašídy, tatranka
- banán po tréninku
- 200g ryba, rizoto, multivitamin
- 250g tvaroh

trénink dobrej, jídlo kromě večeře nic moc, malá svačina

Wass · Zaslal: út prosinec 11, 2012 10:06 pm Předmět:

Jídlo
- miska müsli, koláč, 450g kefír
- 100g 96% šunky, pečivo
- banán, 50g 75% proteiňáku
- 250g tvaroh, arašídy, koláč
- kvalitní (:D) rybí prsty
- 250g tvaroh

večeře provizorní

Wass · Zaslal: po prosinec 17, 2012 4:37 pm Předmět:

týden pauza, měl sem zase dost věcí do školy (vůbec sem nestíhal) a byl sem nachlazenej, tak sem to nehrotil... stravu sem pak už nedodržoval (v rámci mezí), ale aspoň jsem měl denně maso... už ani nejde pít furt jenom vodu, vypil sem za den 2l coca-coly, protože už mě to prostě jebe jak je to všechno furt stejný... voda bez chuti, tvarohy bez chuti, kefíry bez chuti a výsledky na prd

už mě ty tréninky nebaví, nechce se mi do toho, možná bych mohl pauzu využít ke změně cvičebního plánu (pseudo-korte jedu asi 2 měsíce), ale všude jsou cviky, který neznam a nechci to technicky nějak kurvit; na trenéra prachy nemam

chtěl bych udržet dřepy a mrtvoly alespoň 1x týdně, ale když kouknu třeba na HST, tak tam je jen dřep

třeba těžkolehký split byl v pohodě, ale asi to nebude ideální se k tomu vrátit hned po 3 měsísích

edit: teď sem si vzpomněl, že se všude píše, jak při posilování vyplouvaj endorfiny a člověk má z toho posilování radost... s tim sem se v posledních 2 měsících fakt nesetkal, spíš mi už lezkou krkem tvarohy a kefíry

Wass · Zaslal: út prosinec 18, 2012 8:06 pm Předmět:

Totálně maximálně unavenej... po tejdnu jen lehčí časově omezenej trénink

Trénink
- Dřep - 5x5 (80kg) no jako nic moc, každej dřep jiná hloubka :D
- Tlaky na ramena na stroji - 3x8 (20kg) s rezervou
- Upažování - 3x10 (7,5kg)

Jídlo
- miska piškotů, 400g kefíru
- 80g ementálu, pečivo se šunkou, banán
- 300g tvaroh, borůvkovej protein na ochutnání, arašídy, jablko
- banán po tréninku
- 4 vejce, pečivo
- 250g tvaroh

Wass · Zaslal: so prosinec 22, 2012 8:21 pm Předmět:

Dal sem si trénink, aby mě co nejvíc bavil, pro změnu... a sehnal sem tu kostku magnezia, tak to někdy na mrtvolách prubnu :)

Trénink:
- Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici - 3x8 (17,5-20-20kg)
- Rozpažky na šikmé lavici - 3x12 (10kg) bída, tohle sem dával před 3-4 měsíci...
- Bicepsové jednoručky vestoje - 3x8 (10-12,5-15kg)
- Bicepsová EZ na stroji - 3x10 (15kg)
- Francouzské tlaky - 3x10 (18kg)
- Stahování horní kladky na triceps - 3x10-10-8 (20kg)
- 25 zkracovaček, 25 zdvihů nohou, 25 zkracovaček - vše poctivě

Jídlo:
- vánočka, 500ml kefír
- obložený talíř (pečivo, šunka, 120g eidamu)
- 250g tvaroh, jablko
- banán po tréninku
- 100g kuřecí prsa, brambory, hrášek
- 30g proteiňáku
- 250g tvaroh

- přes den asi 3 pamlsky, zejména čokoládové mořské plody, dobrě jaxviňa :D

Wass · Zaslal: po prosinec 24, 2012 8:06 pm Předmět:

Včera sem zapomněl napsat jídlo; trénink pozítří, zítra má posilka zavřeno

Jídlo včera
- vánočka, 450ml kefír
- 250g tvaroh
- spánek na 6 hodin, takže sem nejedl nic :D
- 100g quinoy s hráškem a 70g sýrem
- 250g tvaroh s kakaem

Jídlo dnes
- vánočka, banánový shake
- 250g tvaroh
- kuřecí vývar
- banán, jogurt
- 100g kapra a 250g vepřových řízků, bramborovej salát
- 250g tvaroh

patrikdundych · Zaslal: po prosinec 24, 2012 8:35 pm Předmět:

Vykasli se na ty tvarohy neni tam moc dobra bilkovina. Misto nich (aspon pres den) dej vejce ve kterych je daleko lepsi bilkovina.

patrikdundych · Zaslal: po prosinec 24, 2012 8:36 pm Předmět:

Vykasli se na ty tvarohy neni tam moc dobra bilkovina. Misto nich (aspon pres den) dej vejce ve kterych je daleko lepsi bilkovina.