6x tydne ?

Francoa · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 6:47 pm Předmět:

Tak skus Tlakový cviky (Prsa,Ramena,Triceps),Tahový cviky (Záda,Biceps,předloktí) a poslední Nohy,Lýtka 3+1 nebo 3+2 a i s 3 partiema musíš být za 50 minut pryč když máš tak krátký pauzy.

gajdarin · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 6:57 pm Předmět:

Francoa napsal:

Tak skus Tlakový cviky (Prsa,Ramena,Triceps),Tahový cviky (Záda,Biceps,předloktí) a poslední Nohy,Lýtka 3+1 nebo 3+2 a i s 3 partiema musíš být za 50 minut pryč když máš tak krátký pauzy.

To nezni spatne, zkusim si udelat nejaky planek. Na kazdou partii po 3 cvicich a 3-4 seriich bych to videl.

Francoa · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 7:10 pm Předmět:

Na Prsa,Záda a Nohy bych dal ty 3 cviky a na ostatní můžeš už jen 2. Skus 3x8 ze začátku nebo první dva týdny a pak zvyš na 4x12,záleží na tobě co ti bude víc vyhovovat.

gajdarin · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:55 pm Předmět:

Francoa napsal:

Na Prsa,Záda a Nohy bych dal ty 3 cviky a na ostatní můžeš už jen 2. Skus 3x8 ze začátku nebo první dva týdny a pak zvyš na 4x12,záleží na tobě co ti bude víc vyhovovat.

Diky za rady.

ssvobii19 · Zaslal: po prosinec 10, 2012 9:12 am Předmět:

Cvičím 9 měsíců a chci teď zkusit 6x týdně (doteď jsem jel 4x).

Pondělí - kozy
Úterý - záda, ramena
Středa - tricobicák
Čtvrtek - kozy
Pátek - záda
Víkend - tricák, ramena

Co vy na to?
Dělám objem

Nohy a břicho přdám 1-2x týdně, na tom nezáleží kdy

Francoa · Zaslal: po prosinec 10, 2012 9:54 am Předmět:

Co takhle: Pondělí - Prsa,záda,ramena. Úterý - Ruce. Středa - Nohy,lýtka,břicho. Čtvrtek volno nebo opakuješ cyklus. Buď 6+1 tři týdny jeden týden volno a nebo celý měsíc a týden volno.

Notrax · Zaslal: po prosinec 10, 2012 9:57 am Předmět:

ssvobii19 napsal:

Cvičím 9 měsíců a chci teď zkusit 6x týdně (doteď jsem jel 4x).

Pondělí - kozy
Úterý - záda, ramena
Středa - tricobicák
Čtvrtek - kozy
Pátek - záda
Víkend - tricák, ramena

Co vy na to?
Dělám objem

Nohy a břicho přdám 1-2x týdně, na tom nezáleží kdy

Objem a jdeš 6x týdně? A ještě tuhle sračku? To si jako půjdeš jen tak ve středu procvičit bicáček, aby se neřeklo? Pokud chceš objem, tak tam hoď nějaké korte nebo něco na ten styl a nevymýšlej blbosti.

kujin · Zaslal: po prosinec 10, 2012 10:14 am Předmět:

na 6x týdně doporučuju HPM (high-performance mass)

jake.daniels · Zaslal: po prosinec 10, 2012 11:19 am Předmět:

ssvobii19: ..a NOHY su kde?! zevraj objem

dogeatdog · Zaslal: po prosinec 10, 2012 12:13 pm Předmět:

ssvobii19 napsal:

Cvičím 9 měsíců a chci teď zkusit 6x týdně (doteď jsem jel 4x).

Pondělí - kozy
Úterý - záda, ramena
Středa - tricobicák
Čtvrtek - kozy
Pátek - záda
Víkend - tricák, ramena

Co vy na to?
Dělám objem

Nohy a břicho přdám 1-2x týdně, na tom nezáleží kdy

Přihodil bych alespoň jeden trénink bicepsu navíc a možná ještě jedny prsa.
Na nohy se vykašli, stejně nejsou pod gatěma vidět. Základ je bicák a kozy plus litry proteiňáku denně.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

jake.daniels · Zaslal: po prosinec 10, 2012 12:18 pm Předmět:

Nerob si z neho srandu, on to chudak este zoberie vazne

ntz · Zaslal: po prosinec 10, 2012 1:48 pm Předmět:

dogeatdog napsal:

Přihodil bych alespoň jeden trénink bicepsu navíc a možná ještě jedny prsa.
Na nohy se vykašli, stejně nejsou pod gatěma vidět. Základ je bicák a kozy plus litry proteiňáku denně.

haha

ja delam tohle:
5x tejdne rano 100 drepu, 100 kliku (menim *postoj rukou, variabilitu), 50 shybu .. v idealnim pripade pred tim 15ti minutovej strecing .. delam superserky (tzn ze to tocim - 20 drepu, 20 kliku, 10 shybu)

jinak cviciste 3x - 4x pricemz na cvicisti delam dle nalady a chuti:

deadlift (mrtvej tah), drepy, bench, bricho (vetsinou z visu) a tricak

po/ut - bricho a vrsek
ct/pa - jedu vic brutalne nohy (neb se mi pres weekend daj do kupy)

^^ ps. nohy jedu pokazdy .. tzn i v pondeli a utery zacinam tim, ze si udelam 4 serky drepu and/or mrtvaku
pps. o weekendu povinne minimalne 2 hodiny strecing - cviceni strasne zkracuje !!! NUTNE delat ...

zdravim, ntz

ssvobii19 · Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:38 pm Předmět:

Aha, tak že se vás chytráků vůbec ptám

všichni, co maj víc do objemu jedou víckrát... V tom, co jsem vymyslel není problém s regenerací, bicák stačí jednou, když ho cvičím skoro při všem... A nohy sem tam napsal že je budu dávat 1-2x týdně, tak nedělejte chytrý, když si to ani celý nepřečtete.
Prosím, kdo by měl ještě nějaký normální názor tak se ozvěte. Nejsem zvědavej na lidi, co dělají chytrý, když jedou 20 let to samý furt dokola.
A pro pana vtipálka - Sypu hodně, sypu rád ;) (gainer, creatin, protein)

Francoa · Zaslal: út prosinec 11, 2012 8:59 am Předmět:

ssvobii19 napsal:

Aha, tak že se vás chytráků vůbec ptám

všichni, co maj víc do objemu jedou víckrát... V tom, co jsem vymyslel není problém s regenerací, bicák stačí jednou, když ho cvičím skoro při všem... A nohy sem tam napsal že je budu dávat 1-2x týdně, tak nedělejte chytrý, když si to ani celý nepřečtete.
Prosím, kdo by měl ještě nějaký normální názor tak se ozvěte. Nejsem zvědavej na lidi, co dělají chytrý, když jedou 20 let to samý furt dokola.
A pro pana vtipálka - Sypu hodně, sypu rád ;) (gainer, creatin, protein)

Tak si najdi trénink 10-8-6-15 od Girondy ten je na objem a můžeš to jet. Pokud se nebude líbit tak v menší upravě ho předělal Alan Palmieri.

ntz · Zaslal: út prosinec 11, 2012 1:32 pm Předmět:

ssvobii19 napsal:

Aha, tak že se vás chytráků vůbec ptám

všichni, co maj víc do objemu jedou víckrát... V tom, co jsem vymyslel není problém s regenerací, bicák stačí jednou, když ho cvičím skoro při všem... A nohy sem tam napsal že je budu dávat 1-2x týdně, tak nedělejte chytrý, když si to ani celý nepřečtete.

tak se prosim neptej kdyz vsechno vis ..

ssvobii19 napsal:

Prosím, kdo by měl ještě nějaký normální názor tak se ozvěte. Nejsem zvědavej na lidi, co dělají chytrý, když jedou 20 let to samý furt dokola.

budu se opakovat: tak se prosim neptej kdyz vsechno vis ..

ssvobii19 napsal:

A pro pana vtipálka - Sypu hodně, sypu rád ;) (gainer, creatin, protein)

no, jeste abys k tomu zacal cvicit aby to melo cenu ;)