Morwinyon -> CrossFit & Paleo

Morwinyon · Zaslal: út prosinec 04, 2012 10:04 pm Předmět:

Jj

Morwinyon · Zaslal: st prosinec 05, 2012 6:01 pm Předmět:

5.12
Squat
4x4x155

Row 50 tahů na 5
20 Burpees
3 KOLA

1 min rest

Row 50 tahů na 5
20 KB Snatch 28Kg
3 KOLA

Morwinyon · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 6:30 pm Předmět:

6.12
Power Clean 3 rep max
50,60,80,90,105

3 Power Clean & Jerk 85kg
6 Ring Dip
12 TTB
3 KOLA

15 Dead Lift 100kg
10 HSPU
5 Ring Dip
3 KOLA

50 Ring Dip

Morwinyon · Zaslal: so prosinec 08, 2012 10:44 am Předmět:

7.12
Rest Day
jen nějaká atletika, starty...pár MU

8.12
Dopoledne

Thrustr
5x3x90 kg

5 Thrustr 65kg
20 DU
5 KOL

50 DU

Morwinyon · Zaslal: so prosinec 08, 2012 6:07 pm Předmět:

8.12
Odpoledne
nácvik DU cca 100

Hang Clean
3x3x90kg

Hang Clean 65kg
KB swing 28kg
10,9,...2,1

10 Burpees
10 DU
10 KOL

20 TTB
20 DU
3 KOLA

2x 50 DU

Morwinyon · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 11:10 am Předmět:

9.12
Dopoledne

200m kraul
200m prsa
5 KOL

pěkně v klidu, spíše jako uvolnění... cca 40 min

Morwinyon · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 5:01 pm Předmět:

9.12
Odpoledne
Squat
2x2x 165
1x 165

2 Snatch one arm 50kg j.č.
5 Bench Press (první 2kola 100,3kola95 - původně mělo být 90kg, ale spatně jsem to spočítal)
10 Chest to Bar Pull Up Strict
20 Box Jump 60cm
5 KOL

50 air squat

Morwinyon · Zaslal: po prosinec 10, 2012 11:53 am Předmět:

10.12
Dopoledne

7 Dead Lift 125kg
30 Air Squat
7 HSPU
5 KOL
ČAS: 7:11

50 HSPU

Jináč dnešním dnem se pokusím najet na ketózní paleo...uvidíme jak to půjde

Luster · Zaslal: po prosinec 10, 2012 1:38 pm Předmět:

Morwinyon napsal:

Jináč dnešním dnem se pokusím najet na ketózní paleo...uvidíme jak to půjde

ja to zkousel kdysi 14 dni fakt uplne bez sachru (krome trosky ze zeleniny) a cejtil sem se hodne dobre, nicmene vaha letela dolu raketovou rychlosti.. mel by to bejt sice jenom tuk, ale pripadal sem si pak jak vechytek

Morwinyon · Zaslal: po prosinec 10, 2012 1:40 pm Předmět:

Proto budu držet množství tuku ve stravě hodně nahoře...ale počítat to nehodlám..uvidíme

Conan · Zaslal: po prosinec 10, 2012 2:20 pm Předmět:

Dyztak rozepis ten jidelnicek, docela by me to zajimalo. Co jsem koukal na paleo tak asi jen vypustis ovoce, ne ? Jinej vetsi zdroj sacharidu tam nevidim...

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

Morwinyon · Zaslal: po prosinec 10, 2012 2:41 pm Předmět:

jídelníček rozepisovat nebudu, prostě maso, vejce, oliv olej, živočišné tuky, trocha ořechů a zelenina...u mě to znamená omezit množství ořechu a semen, páč v nich doplňuji spousty sacharidů, no a torchu i zeleninu...tady je příprava na ketozní paleo http://www.paleo-center.com/prechod-do-ketozy

Morwinyon · Zaslal: po prosinec 10, 2012 5:01 pm Předmět:

10.12
Odpoledne

50 Chest to Bar Pull ups Strict
50 Ring Dip
50 Air Squat
4 KOLA

shyby a kliky jsem jel opět po 5 pěkně v klidu

Frozz. · Zaslal: po prosinec 10, 2012 6:15 pm Předmět:

200 ring dipů....hmm pěkně. Pomáháš si nohama (takový to podkopnutí?) nebo strict?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Morwinyon · Zaslal: po prosinec 10, 2012 7:39 pm Předmět:

řekl bych že tak 70% bylo strict...ale jak jsem říkal, jel jsm to po 5 opakování, jako crossfit bych tohle nebral ;-)