|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Johncreasy
|
 Zaslal: ne prosinec 09, 2012 7:25 pm Předmět: |
 |
|
| Draper napsal: | | shooter napsal: | | Johncreasy napsal: | Tohle je asi nejsnazší verze přítahů. Navíc se 60kg to snad ani nejde udělat špatně.
Shoter: Ty děláš přítahy se 43kg, místo aby si tam měl aspoň metrák, a ještě seš na vážkách, jestli to není moc.  |
Co do mě valíš kolik si tam mám dávat?  zkus si 10x10 se stovkou a budu ti říkat pane.
|
Ten kdyby se pokusil o 10x10 tak mu tak maximalne budes chodit zapalovat svicku na hrob |
Draper: Nebuď vtipnej, jako tvoje tréningové váhy. Nehodlám dělat z anaerobního tréningu budujícího sílu ten tvůj aerobní paskvil s malejma váhama. Snad teda s výjimkou mt. Když půjdu do posílení fyzičky, tak se pustím do aerobky a nebudu jak trotl pumpovat děckejma váhama o kvantech sérií.
Shooter: Tak ti nevím, když dám na přítahy v předklonu 5x160kg čistě bez švihu a 5x180kg jako většina ostatních, mám pocit že 10x10 s metrákem by pro mě byla akorát aerobka, která by mojí sílu určitě neprověřila. Ale klidně si dávej dál na záda nesmyslně 10x10op a zvedej hovno.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 10:47 pm Předmět: |
|
|
No tak jsem do sebe dostal 650g rejže, 150g ovesných vloček, 100g rácia a jsem úplně mrtvej
Takže dnešní příjem 62g b, 702g s, 40g t
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 11:15 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem úplně vyjetej, asi z toho cukru. Do posilky jsem se vůbec netěšil, šel jsem tam s nechutí. Jak jsem začal s dřepama, tak každá série byla horší a horší. Cítil jsem se divně, velký tep při dřepech až 180, studenej pot, jsem myslel, že se vyvrátím.
Po posilce jsem si dal maltu a proteinem a začal jsem se hrozně klepat, a pak celej den byl úplně divnej, břicho nafouklý a ani jsem neměl hlad.
Prostě den uplně na....
Před tréninkem: 34g assaultu, 14g BCAA aminox, 5g creatinu
Po tréninku: 20g whey protein (odpornej hnus) 40g malty, 14g BCAA aminox, 5g creatinu
Po: Nohy, doplňky:
Dřep: dneska každá série byla těžká a vůbec se mi nechtělo
1x10..77,5kg
1x10..77,5kg
1x10..77,5kg
1x10..77,5kg
1x10..77,5kg
1x10..77,5kg
1x10..77,5kg
1x10..77,5kg
1x10..77,5kg
1x10..77,5kg
Zakopávání ve stoje (jednonož):
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
Výpony vsedě:
1x14..60kg
1x14..60kg
1x14..60kg
1x14..60kg
čas tréninku: 1:11 (878 kcal)
Zrovna mě začínají bolet stehna, ou to bude svalovka zase 3 dny 
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 11:55 pm Předmět: |
|
|
700g sacha me neprijde zase tak moc, navic z ryze, asi jen holt nejsi zvyklej.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 11, 2012 12:07 am Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | 700g sacha me neprijde zase tak moc, navic z ryze, asi jen holt nejsi zvyklej. |
No to nejsem  dělám to tak jedenkrát do týdne, že se narvu sachrama (bílkoviny tuky na minimum) co nejvíce to jde
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 11:38 pm Předmět: |
|
|
Před tréninkem: 34g assaultu, 14g BCAA aminox, 5g creatinu
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, 14g BCAA aminox, 5g creatinu
St: Ruce, ramena, břicho
Kliky na bradlech: +2,5kg
1x10..BW + 5kg
1x10..BW + 5kg
1x10..BW + 5kg
1x10..BW + 5kg
1x10..BW + 5kg
1x10..BW + 5kg
1x10..BW + 5kg
1x10..BW + 5kg
1x10..BW + 5kg
1x10..BW + 5kg
Kladivové zdvihy jednoruček ve stoje: +2kg
1x10...16kg
1x10...16kg
1x10...16kg
1x10...16kg
1x10...16kg
1x10...16kg
1x10...16kg
1x10...16kg
1x10...16kg
1x10...16kg
Ramena - rozpažky vsedě:
Ha já věděl že jsem něco zapomněl
Ramena - rozpažky v leže:
Ha já věděl že jsem něco zapomněl
Zdvihy nohou ve visu:
1x16
1x16
1x16
1x16
Trénink: 1:00h (600kcal)
Dneska jsem si pokecal s Jabloňákem. Zeptal jsem se ho jestli bude ještě soutěžit. Začal mluvit asi tak 20 minut jak je to vše těžký, kolik to stojí, jaká je konkurence, velmi zajímavý monolog mě to krásně namotivovalo
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 11:44 pm Předmět: |
|
|
Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex
Před tréninkem: 14g BCAA aminox, 5g creatinu
Po tréninku: jakejsik sachariďák v relaxu, 14g BCAA aminox, 5g creatinu
Po večeři: C 500mg, Omega 3-6-9
Dochází mi kreatin, takže tento týden končím s kreatinem a dám přestávku.
Pá: Prsa, záda, břicho
Tlaky jednoručkami s polosupinací (úchop dlaněmi k sobě) hlavou dolů:
1x10..24kg ještě cejtím předky ramen po klikách na bradlech tak to nechám opět na 24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
Přítahy VČ v ředklonu: +4kg, Konečně jsem u toho cviku necítil zadní delty, držel jsem to blíže u sebe a cítil jsem záda
1x10..48,5kg
1x10..48,5kg
1x10..48,5kg
1x10..48,5kg
1x10..48,5kg
1x10..48,5kg
1x10..48,5kg
1x10..48,5kg
1x10..48,5kg
1x10..48,5kg
Rozpažky jednoručkami hlavou nahoru: -2kg unavený ramena
1x10..14kg
1x10..14kg
1x10..14kg
Stahování vrchní kladky: +5kg
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg
Zdvihy nohou ve visu do boku:
1x10
1x10
1x8
čas trainingu: 1:16h (853kcal)
Dal jsem se do řeči se známým začátečníkem (ptal se neustále na nějaký věci o posilování a o stravě) a to byl pro mě konec s tréninkem, nemohl jsem se soustředit, už jsem si ho neužil 
Dokončuju 3 týden a přestává mě ten trénink bavit, cítím únavu, ale pokroky jsou parádní hlavě se derou naprovrch mé zlověstné kozy a ramena jak předek tak zadek
Ještě dojedu poslední 4 týden.
Teď dám sobota neděle volno. A v pondělí jedu za kámošem do Šumperka zabouchat, takže to trochu pozměníme ten trénink. v pondělí opět pojedu to co dneska, středa dřepy, pátek ruce, neděle prsa záda a končím s první fází.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 11:09 pm Předmět: |
|
|
Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex
Před tréninkem: 34g assault, 200mg coffeine, 14g BCAA amino1, 5g creatinu
Po tréninku: 20g combatu, 48g malty, 14g BCAA amino1, C 500mg, Omega 3-6-9
Takže dnešní trénink v Šumperku, nachystal jsem si na dnešní den jídla do krabiček a papal ve vlaku
Dnes jsem ho nechal na Honzovi, on taktéž jede GVT, ale jiné cviky. První co následovalo byl Bench press na lavečce. Říkám si: dal jsem maximálku 120+ takže 80 bude v pohodě. Odjel jsem 1-3 sérii a cítil jsem, že to je až moc velká váha, řekl jsem si: dal sis 80ku tak to dáš a u 6 série to začalo tuhnout, poslední opáčka byli se stopkama, takže celkem napiču, protože jsem dával menší a nenší váhu. Ale brutální napumpování koz a ramen, to jsem nečekal.   Následovali přítahy v předklonu se 45kg, to už bylo v pohodě. Potom tlaky na prsa s hlavou nahoru, říkal jsem si to bude můj konec s ramenama, jednak zničený z těžkýho benche, tak zničený z přítahů v předklonu, dal jsem s dopomocí 3x10 s 28kg. Potom zádíčka přítahy vrchní kladky, to už bylo lážo plážo. Nakonec zvedání nohou ve visu.
Celkově podtrženo trénink cca na 2 hodiny.
Aktuální nepovedená fotka 87kg
Po: Prsa, záda, břicho
Benchpres:
1x10..80kg
1x10..80kg
1x10..80kg
1x10..80kg
1x10..80kg
1x10..80kg
1x9..80kg
1x9..75kg
1x8..75kg
1x8..70kg
Přítahy VČ v ředklonu:
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
Tlaky hlavou nahoru jč:
1x10..28kg
1x9..28kg
1x10..28kg
Stahování vrchní kladky: +6kg
1x10..56kg
1x10..56kg
1x10..56kg
Zdvihy nohou ve visu:
1x10
1x10
1x8
nakonec pumpovačka koz:
Bench jč:
1x20..20kg
1x15..20kg
Pak jsem jen seděl ve vlaku a čuměl do zdi úplně vyklepanej a odvařenej.  
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 11:17 pm Předmět: |
|
|
Dodrzujes u GVT i to tempo 402 (pripadne 302) jak je v originale? Asi ne co, to by musela jit vaha jeste tak o 50 % dolu :) Nechapu, jak to nekdo v te 402ce muze odjet, protoze tady u toho odchazi sila s kazdou pribyvajici serii silene rychle i pri normalnim tempu, coz jsi sam zjistil :)
A pauzy mezi seriema si nejak hlidas? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 11:25 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | Dodrzujes u GVT i to tempo 402 (pripadne 302) jak je v originale? Asi ne co, to by musela jit vaha jeste tak o 50 % dolu :) Nechapu, jak to nekdo v te 402ce muze odjet, protoze tady u toho odchazi sila s kazdou pribyvajici serii silene rychle i pri normalnim tempu, coz jsi sam zjistil :)
A pauzy mezi seriema si nejak hlidas? |
Když si to tak vemu, tak když jedu ten svůj trénink s tlakama hlavou dolů se 24kg jč, přítahy v pedlonu, tak to tempo držím 402 (60sec 10op) a minuta odpočinek mezi sériema, potom u 8-10 to musím zrychlit protože se to nedá (30-40s 10op)
A pauzy si hlídám na stopkách (sporttester).... Je to masakrální trénink
|
|
| nahoru |
|
|
matejkorvin
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 11:27 pm Předmět: |
|
|
tempo 402 znamena ze jedna seria trva 60 sekund?? to nemoze nijaky rozumny clovek dodrzat negativna faza ok, tam pomalsie prevedenie moze mat pozitivny ucinok ale zdvihova faza vzdy co najrychlejsie
edit: to stym rozumnym clovekom som sa nechcel nikoho dotknut, pisem len moj nazor a co som si nastudoval za poslednych 8 rokov _________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st prosinec 19, 2012 11:35 pm Předmět: |
|
|
Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex
Před tréninkem : 34g assault, 200mg coffeine, 14g BCAA amino1, 5g creatinu
Po tréninku: 20g combatu, 48g malty, 14g BCAA amino1, B complex forte, C 500mg, Omega 3-6-9
Dnešní lepší fotky 87+kg (nenapumovanej) a mám jakýsi asymetrická záda pravá je větší než levá  na zádech mám otlačenou činku z dřepů
  
Dneska opět v šumperku v komunistické posilovně s Honzou
St: Nohy, doplňky:
Dřep: +6,5kg, dneska lehký jako pírko, asi je to tím že jsem nejel nohy týden a půl
1x10..85kg
1x10..85kg
1x10..85kg
1x10..85kg
1x10..85kg
1x10..85kg
1x10..85kg
1x10..85kg
1x10..85kg
1x10..85kg
Zakopávání v leže : to bylo pálení
1x10..8 cihel
1x10..8 cihel
1x10..8 cihel
1x10..8 cihel
1x10..8 cihel
1x10..8 cihel
1x10..8 cihel
1x10..8 cihel
1x10..8 cihel
1x10..8 cihel
Výpony ve stoje:
1x15..60kg
1x15..70kg
1x15..80kg
1x15..80kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so prosinec 22, 2012 4:30 pm Předmět: |
|
|
Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex
Před tréninkem: 34g assaultu, 14g BCAA amino1, 5g creatinu
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, 14g BCAA amino1, C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9
Včera ten trénink byl nehorázně nahovno. Probudila mě obrovská bolest v krku kolem 6 hodiny, motala se mi halava a byl jsem jako kdyby na mě něco lezlo. Říkám si dneska asi nepůjdu na trénink. Vypil jsem šalvěj a přestalo mě bolet v krku. Tak jsem tam nakonec šel, ale bylo mi blbě. Absolutně nic se mi nechtělo. Musel jsem snížit váhy, slabej jak čaj.
Pá: Ruce, ramena, břicho
Kliky na bradlech:
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
1x10..BW
Kladivové zdvihy jednoruček ve stoje:
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
1x10...14kg
Bolí mě rotátory tak to nějak zkouším posilnit.
Ramena - rotátory:
1x10..6kg
1x10..4kg
1x10..4kg
Ramena - rozpažky vsedě:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
Ramena - rozpažky v leže:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
Zdvihy nohou ve visu:
Nechtělo se mi.
Takže dám pauzu tak 3 dny. A v úterý začnu fulbody
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so prosinec 22, 2012 4:44 pm Předmět: |
|
|
Takže zhodnocění 1fáze tréninku GVT:
Jako vždy když začnu 1 týden novým tréninkem mě bolí vše od hlavy k patě. Druhý den po tréninku je bolest cítit hluboko ve svalech, a většinou ji cítím 3-4 dny. Takže zlepšuju pomalé (bílé) sval. vlákna.
Tenhle trénink mi dal za 4 týdny kolem 3kg oběmu což je paráda.
Co vyšlo napovrch jsou prsa, ramena, hamstringy.
Na GVT se musí hodně soustředit, protože když jsem u 6-7 sére, zakecám se s někým, tak nevím kterou jste sérii jsem odjel. Prostě žádná procházka růžovým sadem to není. A i dyž si dám malou váhu tak to stojí za to. Parádní 1 fáze GVT.
Naposledy upravil shooter dne ne prosinec 23, 2012 2:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
