|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
martin66
|
 Zaslal: st listopad 21, 2012 7:32 pm Předmět: |
 |
|
21.11.-prsa, záda, břicho
shyby nadhmat na šířku ramen
5,4,4
tahy
6x60kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
6x90kg
kladka na široko na záda
2x8
přítahy spodní kladky na záda
2x6
tlaky na rovné s JČ-prsa
8x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
pullover s JČ
3x8x17,5kg
stroj na kliky na bradlech v sedě
4x8
-dobrý stroj, nevim jak to popsat, sedím, tlačím rukama dolů, jako kliky na bradlech
provazy-tricák
3x8
břicho
cca 100 opak.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
martin66
|
| Zaslal: čt listopad 22, 2012 9:02 pm Předmět: |
|
|
22.11.-nohy, ramena, bicák
dřep
8x60kg
6x72kg
6x72kg
6x65kg
6x60kg
6x60kg
tlak před hlavu VČ
8x40kg
6x40kg
tlak za hlavu VČ
8x40kg
6x40kg
upažování v sedě JČ
4x8
bicák VČ
8x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg
bicák ez scottovka
4x8
břicho lehce
2x25 opak.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: pá listopad 23, 2012 8:42 pm Předmět: |
|
|
23.11.-prsa, záda, triceps, břicho
shyby nadhmat na šířku ramen
4,3,3,3
tahy
6x60kg
7x100kg
4x100kg
4x100kg
6x90kg
shyby podhmat
4,3,3
bench
4x6x60kg
pullover s JČ
3x8x20kg
kliky mezi lavičkami + triceps.tlak za hlavou s JČ
4x8xjá+15kg + 3x8
kliky 20,12,12
břicho
cca 150 opak.
MT nějak nešel, naopak bench mě překvapil jak to šlo lehce, jde to nahoru, pokračuju dáál 
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: so listopad 24, 2012 8:12 pm Předmět: |
|
|
24.11.-rotoped
10,4km
25 minut
průměr. tepovka 128
max. tep 162
Snažím se nabírat, ale myslím že jednou, dvakrát do týdne taková kratší aktivita v rozumném tempu nezaškodí. Těším se na léto až dám nějakou výživnou vyjížďku na silnici 
Aktuální váha je +-80kg. Nato že jsem měl asi 2 měsíce zpátky 75-76kg tak je to dobré. Až se dostanu na 90 tak budu spokojený, pro zatím.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: po listopad 26, 2012 9:00 pm Předmět: |
|
|
26.11.-nohy, ramena, bicák
shyby podhmat 8
kliky 20
dřep
8x30kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
10x30kg
předkopy+zákopy
3x12
tlak před hlavu VČ
12x35kg
8x35kg
tlak za hlavu VČ
12x35kg
8x35kg
upažování v sedě JČ
4x8
bicák VČ
8x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg
bicák ez scottovka
3x8
břicho
5x20opak.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: st listopad 28, 2012 9:01 pm Předmět: |
|
|
28.11.-prsa, záda, tricák, břicho
shyby nadhmat na šířku ramen
4,4,4,3,3
tahy
5x60kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
2x110kg
3x100kg
kladka na široko na záda
2x6
přítahy spodní kladky na záda
2x8
tlaky na rovné s JČ-prsa
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
pullover s JČ
3x8x17,5kg
stroj na kliky na bradlech v sedě
4x8
kladka-tricák
3x8
břicho
3x20 opak.
No nic moc, těch 110 na té mrvole mně vypadávalo z ruk tak jsem to zabalil 
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: čt listopad 29, 2012 7:56 pm Předmět: |
|
|
29.11.-nohy, ramena, bicák
dřep
6x70kg
6x70kg
6x70kg
10x60kg
předkopy+zákopy
3x12+3x12
tlak před hlavu VČ
6x40kg
6x40kg
6x40kg
upažování v sedě JČ
4x8
bicák VČ
6,5,5,4
bicák ez scottovka-stroj
4x8
břicho lehce
2x25 opak.
Pěkné procítění, jak nohy, tak bicák, dneska sem byl v takovém tom "modernějším fitku" dobré to bylo 
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: so prosinec 01, 2012 8:36 pm Předmět: |
|
|
1.12.
dřep
5x8x60kg
bench
5x8x55kg
shyby podhmat
4,4,4
bicák VČ
3x8
tricák-kliky mezi lavičkami
4x8xjá+10kg
břicho
5x20opak.
Dneska sem jel podle chuti, od pondělí dám asi nějaké fullbody 3 x týdně.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: po prosinec 03, 2012 8:40 pm Předmět: |
|
|
3.12.
shyby podhmat 8
kliky 20
dřep
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
8x65kg
tlaky JČ na rovné
4x8
tahy
5x60kg
5x90kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg
Všechno nadhmat, myslím že ho na nějakou dobu vynechám, nebaví mně, klouže mně to z ruk, hodím tam místo MT - přítahy v předklonu.
bicák EZ scottovka
4x10
tricák-JČ za hlavou v sedě
4x8
břicho
5x20opak.
+ plank 2x1minuta
Na víc nebyla síla 
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 10:31 pm Předmět: |
|
|
5.12.
bench
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
dřep
10x60kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
30xjá
přítahy v předklonu VČ
10x45kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
upažování v sedě
4x8
bicák kladiva
2x7
tricák-kickback
2x8
břicho
5x20opak.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 11:26 pm Předmět: |
|
|
| martin66 napsal: |
tahy
5x60kg
5x90kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg
Všechno nadhmat, myslím že ho na nějakou dobu vynechám, nebaví mně, klouže mně to z ruk, hodím tam místo MT - přítahy v předklonu. |
Doporučuju jet nadhmat dokud to jde, pak přehodit na střídavej. A pokud nepoužíváš magnézko, tak zkus slabší molitany, oproti některým rukavicím je ten rozdíl v úchopu hodně znatelnej.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: čt prosinec 06, 2012 5:11 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | martin66 napsal: |
tahy
5x60kg
5x90kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg
Všechno nadhmat, myslím že ho na nějakou dobu vynechám, nebaví mně, klouže mně to z ruk, hodím tam místo MT - přítahy v předklonu. |
Doporučuju jet nadhmat dokud to jde, pak přehodit na střídavej. A pokud nepoužíváš magnézko, tak zkus slabší molitany, oproti některým rukavicím je ten rozdíl v úchopu hodně znatelnej. |
dik za radu, už sem se díval na to magnézko, musím to někde koupit
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: pá prosinec 07, 2012 3:03 pm Předmět: |
|
|
7.12.
dřep hacken-na stroji
4x8x50kg (záváží)
tlaky JČ na šikmé-prsa
4x8x20kg
přítahy spodní kladky k pasu-záda
2x8x55kg
2x8x50kg
tlaky na ramena s JČ ve stoje
2x8x15kg
upažování
2x8x10kg
bicák scottovka-stroj
4x8
tricák - "kliky na bradlech" - stroj
2x8
tricák - kladka
2x8
břicho
100 opak. +-
Pojedu asi tak do Vánoc nějaké takové fullbody ob-den, to znamená že další trenál asi v neděli
Jo a malá technická otázka , jak změnit název logu ?
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:11 pm Předmět: |
|
|
8.12.
rotoped
25 minut
10,2km
průměrná tepovka 128
max. tep 159
9.12.
shyby nadhmat
4,4
shyby podhmat
4,4
výpady s JČ + shyby podhmat
3x8 + 3,3,3
tlak na ramena VČ před hlavu + krčení ramen s JČ
3x10 + 3x10
bicák VČ + triceps. kliky mezi lavičkami
3x8 + 3x8
břicho
100 opak. +-
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: út prosinec 11, 2012 9:49 pm Předmět: |
|
|
11.12.
shyby nadhmat na šířku ramen
7xjá
-s mou váhou jsem s tím spokojený
dřep
5x60
5x65kg
5x70kg
5x75kg
3x75kg
3x75kg
bench
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
tahy nadhmat
3x60
3x90
3x100
3x110
2x120
5x100
-s magnézkem a bylo to poznat, supr
ramena-upažování+tlaky JČ
3x8 + 3x8
bicák rovná tyč+jč
3x8 + 3x8
tricák kliky na bradlech+kladka
7xjá,6xjá,5xjá + 3x8
břicho + lýtka
100 opak + 3x10
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
