Behani za ucelem spalovani tuku po 45min v posilovne

ned086

Dobrý den,

posiluju uz 3 roky, bohuzel jsem byl klasicky hlupak co si o tom moc neprecet a poslouchal rady typu snist muzes vse jsi v objemu a tak jsem se dostal az na 103kg hmoty skladajici se bohuzel z hodne tuku.. Momentalne vice jak pul roku se snazim "rysovat" postavu. 4-5x tydne 45min beham a 5xtydne chodim na 45min do posilovy. Vice mene se mi podarilo hodne tuku zchodit a dostat se k svalove hmote pod ni. Kamarad nutrnicni specialista mi doporucil, ze pokud budu behat ihned (do 5min) po treninku (trva u me 45min) spalim jeste vice zbyleho tuku. Moje otazka zni neublizim tim ale "hodne" svalove hmote - nepalim tim svaly?

merim 178cm, momentalne vazim 75kg...Denne se snazim drzet neco kolem 160g bilkacku a 150g sacharidu, tuky mam kol 20g den max. Piju hodne vody, Davkuju pred kombinaci (posilovna a ihned po ni beh) L-carnitine a Synephrine, BCAA, po samostatne posilovne lehce gainer - jen kvuli cukrum at neseknu, jinak pokud kombinace posilovna-beh tak protein,denne beru antioxidanty.

Dekuju za Vase nazory.

Lunreal · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 10:32 am Předmět:

Kamo tebe ceka solidni jojo efekt :) Mas brutalne nizkej prijem a velkej vydej, tech 1500kCal na den ti poradil ten tvuj nutricni specialista?

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

ned086 · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 10:39 am Předmět:

Lunreal napsal:

Kamo tebe ceka solidni jojo efekt :) Mas brutalne nizkej prijem a velkej vydej, tech 1500kCal na den ti poradil ten tvuj nutricni specialista?

Pul roku se snazim jist zdrave a hodlam u toho zustat, snazim se dostat jen relativne k svalove hmote a pak zacnu pomalinku navysovat sacharidy, tak abych pribiral mesicne max 1,5kg... podle toho budu upravovat sacharidy. Spis me zajima, jestli tim 30min behem po 45min v posilovne nedecimuju moc svalovou hmotu. Pripravky typy BCAA, GLUTAMIN beru na ochranu sval hmoty.

onik · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 10:42 am Předmět:

když se budeš držet v rozumne tepovce tak si myslím že to je v pohodě

ned086 · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 10:50 am Předmět:

onik napsal:

když se budeš držet v rozumne tepovce tak si myslím že to je v pohodě

jj tepovku drzim podle "zkusenosti a rad profiku". Mám sporttester, mluvit zvladam relativne bez problemu pri behu. Ok dekuju za info

MAST3R · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 11:01 am Předmět:

Asi bych tam teď šoupl úplně volný den, kdy sníš vše na co budeš mít chuť. A pak bych pokračoval v tom co děláš, ale přidal určitě sachardiy.

Jinak k tomu 1,5kg týdně nabrat za měsíc, to je 18kg ročně, kolik myslíš, že je z toho svalů? Neříkám, že příbírat úplně čistě, ale myslím, že když člověk nabere 5kg svalů ročně, tak je to ještě hodně. Takže nabrat 5kg svalů a 13kg tuku asi nebude nejlepší, navíc než zhubneš těch 13kg tuku, tak stejně o trochu svalů přijdeš.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

jake.daniels · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 11:01 am Předmět:

Tiez si myslim, ze pokial udrziavas prijem bielkovin na hodnote bliziacej sa dvojnasobku vahy (samozrejme v gramoch), beries BCAA a k tomu si davas kardio s nizkou intenzitou tak to pojde dole. Ked sa ti nebude darit, tak skus nejaky spalovac na baze termogenezy tukov.

ned086 · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 11:12 am Předmět:

MAST3R napsal:

Asi bych tam teď šoupl úplně volný den, kdy sníš vše na co budeš mít chuť. A pak bych pokračoval v tom co děláš, ale přidal určitě sachardiy.

Jinak k tomu 1,5kg týdně nabrat za měsíc, to je 18kg ročně, kolik myslíš, že je z toho svalů? Neříkám, že příbírat úplně čistě, ale myslím, že když člověk nabere 5kg svalů ročně, tak je to ještě hodně. Takže nabrat 5kg svalů a 13kg tuku asi nebude nejlepší, navíc než zhubneš těch 13kg tuku, tak stejně o trochu svalů přijdeš.

Kdyz jsem cvicil "objemovy trenink" supal jsem denne neco kolem 5g sacharidu/kg. Prave za tech cca 8 mesicu co se snazim "vyrisovat" jsem sacharidy postupne snizoval az na tech zminenych co mam ted cca 1,5-2g/kg. S pravidelnym cvicenim a behem co provozuji to jde opravdu dobre dolu ty tuky. psychicky pohoda a vysledky me zenou kupredu :)

Co se tyce toho nabirani svalove hmoty, asi mas pravdu. Ciste to asi nepujde, ale kdyz naberu za ten rok neco kolem 6kg vahy jelikoz jsem naturalni cvicenec, aspon budu vedet, ze jsou to relativne svaly a glykogen a ne kupa tuku. Na tom neco bude :) dikec

ikski · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 12:25 pm Předmět:

na 75kg jeste planujes hubnout ?

ned086 · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 1:25 pm Předmět:

ikski napsal:

na 75kg jeste planujes hubnout ?

jeste nejake male procento tuku navic mam... chtel bych jit na cca 10 procent (ted mam 11,2)a pak pomalinku stavet svaly cca 3-5 kg rok / kdyz to vydrzim par let budu korba s splnim si sen hehe :-)

Alak1234 · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 1:51 pm Předmět:

neviem ale neni lepsie si dat beh 10 - 15 min vo vysokom tempe nez 45 min v nizkom ?

ntz · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 2:19 pm Předmět:

Alak1234 napsal:

neviem ale neni lepsie si dat beh 10 - 15 min vo vysokom tempe nez 45 min v nizkom ?

pro ucel spalovani tuku (hubnuti) fakt neni ;)

dogeatdog · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 2:19 pm Předmět:

Alak1234 napsal:

neviem ale neni lepsie si dat beh 10 - 15 min vo vysokom tempe nez 45 min v nizkom ?

Pokud mu jde o udržení svalové hmoty a spalování tuků, je určitě vhodnější 45 minut makat ve fat-burn režimu než čtvrt hodiny běžet naplno. Pokud mu tedy nejde o zlepšení výkonů v běhu, což jsem pochopil, že nejde.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

Alak1234 · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 2:24 pm Předmět:

tak potom preco vysoko intenzivne kratke kondicne treningi su na spalovanie lepsie nez dlhe aerobky ?

8Shade · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 2:49 pm Předmět:

Alak1234 napsal:

tak potom preco vysoko intenzivne kratke kondicne treningi su na spalovanie lepsie nez dlhe aerobky ?

Asi ses jen špatně vyjádřil. Ono jsou účinější high intensity INTERVAL tréninky (tedy střídání nízké a vysoké intenzity), ne čistě high intensity... Já bych taky doporučoval HIIT 20 minut místo normální 45 min aerobky .

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip