Rada ohledně silovýcha objemových tréninků ..

JuniorOrsi

Dobrý den .. Jsem mladý zatím nemám zkušenosti s takovými tréninky a potřeboval bych pomoc sestavit tréninky .. Budu vycházet z knihy Lukáše Roubíka kde je první uveden silový trénink- Každá partie procvičena 3x do týdne ,5-6seríí , 5-6opakování / silově objemová- každá partie procvičena 2x do týdne , 6-7seríí.3-8opakování v těžkých dnech , 8-12 opakování v lehkých , A poslední Objemová-svalové partie jsou procvičeny každé čtyři dny ,12-15sériína velké 8-10 na malé ,1-5 opakování ... A ted si nevím rady jak si sestavit tréning když je svalová partie jednou týdněn není to problém ... Ale když třeba 3x týdně každá svalová partie tak nevím jak mám poskládat ten trénink .. :/ Kdybi jste mi pomohli sestavit nebo použít váš tréning budu moc rád ... Děkuji moc mi pomůže vaše pomoc ;)

smik · Zaslal: so prosinec 15, 2012 10:26 am Předmět:

A proč nepoužiješ ty tréninky co má Lukáš v knížce?

JuniorOrsi · Zaslal: so prosinec 15, 2012 7:53 pm Předmět: .

Protože on tam nemá přímo napsané tréninky třeba že v pondělí pojedu např biceps,triceps,ramena .... Já si nevím rady stím jak to sestavit když mám ject 3x týdně každou partii .. Tak jak to seskládat ..

Bjozicek · Zaslal: so prosinec 15, 2012 9:17 pm Předmět:

FB - komplexní (vícekloubový) cviky (bench,dřep,mrtvola)
U těhlech cviku zapojuješ víc svalovejch skupin. Najdi si třeba KORTE od Freimena jestli hledáš partii 3x týdne procvičenou ... a myslim, že i v tý knížce je konkrétní rozpis a jestli ne tak google

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

dogeatdog · Zaslal: so prosinec 15, 2012 10:31 pm Předmět:

Bjozicek napsal:

...Najdi si třeba KORTE od Freimena jestli hledáš partii 3x týdne procvičenou ...

vs

citace:

Jsem mladý zatím nemám zkušenosti s takovými tréninky a potřeboval bych pomoc sestavit tréninky

KORTE začátečníkovi? Proboha proč??

JuniorOrsi> začni tady: https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

smik · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 12:08 am Předmět:

Tak pak máme asi každý jinou knížku.
V té mojí jsou popsané 3 druhy objemových tréninků. Principiélně tak jak je máš rozdělené v tvém 1. příspěvku.

Pokud nejsi zkušený tak bych začal tréninkem který postnul dogeatdog. Po 6-8 týdnech bych zkusil lehko těžký split který je popsaný v knížce v kapitole o objemových trénincích.
A popsaný tam je konkrétně v které dny cvičit, rozdělení partií a konkrétní cviky.

micus6 · Poník

Freimen-tezko lehky split...