Tréning jaro 2012

Judson · Zaslal: po prosinec 03, 2012 8:34 am Předmět:

dodo1985 napsal:

30.11.2012, 1.12.2012, 2.12.2012, 3.12.2012 - ráno běh 3km.

(V sobotu jsem slavil 46 narozeniny a trochu jsem to přepískl, tak jsem pak vynechal.)

Mohl by si to zvednout na 5. 3 se me zdaj malo, ze to ani nema cenu se na to chystat vybehnout ven a pak se ani nespotit )

dodo1985 · Zaslal: út prosinec 04, 2012 11:45 am Předmět:

Judson napsal:

dodo1985 napsal:

30.11.2012, 1.12.2012, 2.12.2012, 3.12.2012 - ráno běh 3km.

(V sobotu jsem slavil 46 narozeniny a trochu jsem to přepískl, tak jsem pak vynechal.)

Mohl by si to zvednout na 5. 3 se me zdaj malo, ze to ani nema cenu se na to chystat vybehnout ven a pak se ani nespotit )

No, v tomhle počasí, v 6:00 ráno mi to celkem postačuje. :)

dodo1985 · Zaslal: út prosinec 04, 2012 11:46 am Předmět:

4.12.2012
ráno: strečing + 3km běh

stahování kladky široký úchop za hlavu 45kg 5x10,
stahování kladky široký paraelní úchop k hrudníku 45kg 5x10,
přítahy kladky k pasu 45kg 5x10
vzpažování s kladkou jednoruč 9kg 3x12
upažování jednoruč 5kg 3x12
přítahy činky k bradě 20kg 3x12
krčení ramen 25kg+25kg 3x12
bicepsový zdvih na kladce podhmatem 20kg 3x12
trisérie zápěstí, ohyb, rotace obrácený ohyb 3x (5kg+5kg x12)

dodo1985 · 5.12.2012 ráno strečing + běh 3km

5.12.2012
ráno strečing + běh 3km

dodo1985 · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 1:24 pm Předmět:

6.12.2012
ráno strečing + běh 3km

supersérie: rozpažování s jednoručkami, tlaky s jednoručkami šikmá lavice hl nahoru
2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x12)
supersérie: rozpažování s jednoručkami, tlaky s jednoručkami rovná lavice
2x (5kg+5kg x8, 25kg+25kg x8)
supersérie: rozpažování s jednoručkami, tlaky s jednoručkami šikmá lavice hl dolu
2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x6)

trisérie:
zakopávání na stroji, zvedání trupu na ř. lavici, mrtvý tah
3x (75kgx12, 15kgx12, 115kgx6)

procvičení krku.

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 10, 2012 6:17 am Předmět:

7.12.2012 ráno strečing + běh 3km

8.12.2012
supersérie: předkopávání jednonož, dřepy 10x (30kgx10 + 75kgx10)
podřepy:75kg 3x15
snožování na přístroji: ???kg 3x15
supersérie: sed-leh na š. lavici + výpony lýtka 3x (jáx10 + 75kgx10)

9.12.2012
ráno běh 6km

dodo1985 · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 9:18 am Předmět:

13.12.2012

supersérie šikmá lavice, hlava nahoru rozpažování, tlaky s jednoručkami
2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x12)
supersérie šikmá lavice, rozpažování, tlaky s jednoručkami
2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x9)
supersérie šikmá lavice, hlava dolu rozpažování, tlaky s jednoručkami
2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x7)

trisérie zakopávání na stroji, zvedání trupu na ř. lavici, mrtvý tah
3x (70kgx12, 15kg x12, 115kg x6)

procvičení krčních svalů.

dodo1985 · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 2:21 pm Předmět:

15.12.2012
předkopávání: 75kg 3x12
čelní dřepy 65kg 3x5
leghpress - postupně k 300kg x12 a zpátky.
(Původně byla v plánu supersérie čelní dřepy +leghpress, ale natáhnul jsem si sval na zádech a tak jsem musel na č. dřepy rezignovat.)

dodo1985 · Zaslal: st prosinec 19, 2012 7:34 am Předmět:

18.12.2012

stahování kladky za hlavu 50kg 10x10
tlaky jednoruček od ramen vsedě 15kg+15kg 10x10
zvedání ramen 15kg+15kg 10x10
biceps velká činka 30kg 10x10

dodo1985 · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 11:22 am Předmět:

20.12.2012

rozpažování,tlaky s jednoručkami š. lavice hl. nahoru 2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x12)
rozpažování,tlaky s jednoručkami 2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x10, x6)
rozpažování,tlaky s jednoručkami š. lavice hl. dolu 2x (5kg+5kg x12, 25kg+25kg x7)
pullover přes lavici, peckdec 2x (25kg x12,30kg x12)

zakopávání vleže, zvedání trupu na ř. lavici, mrtvý tah 3x ( 75kgx12, 15kgx12, 125kg x3)

zvedání nohou na bradýlkách 3x12

procvičení krku

dodo1985 · Zaslal: st prosinec 26, 2012 9:51 am Předmět:

22.12.2012

supersérie. předkopávání, dřepy10x (60kgx10 + 75kgx10)

trisérie: výpony lýtky, zvedání trupu na š. lavici, zvedání nohou na š. lavici:

3x ( 65kgx15, já x10, já x5)

dodo1985 · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 10:33 am Předmět:

29.12.2012

předkopávání 60kg 3x12

supersérie: Čelní dřep, leghpress 5x (65kg x5, 180kgx12)

gigantická série: Výpony-lýtka, mrtvý tah s nataženýma nohama, sed-leh š. lavice, zvedání nohou na š.lavici.

5x (55kgx15, 65kgx5, jáx10, jáx5)

dodo1985 · Zaslal: út leden 01, 2013 1:57 pm Předmět:

31.12.2012

přítahy velké činky v předklonu 65kg 10x10
tlaky s jednoručkami, ramena 20kg+20kg x10,8,8,6,6,
stahování kladky široký úchop, paraelní nástavec 40kg 10x10
"sekání dřeva" 25kg na každou stranu 10x10

dodo1985 · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:03 am Předmět:

2.1.2013
plavání: 300m kraul, 250m prsa.

(Jen lehce, dlouho jsem plavat nebyl.)
Chci teď najet: Po, st, pá - plavání, út, čt, so - posilovna, ne - delší běh nebo kolo.

dodo1985 · Zaslal: čt leden 03, 2013 4:57 pm Předmět:

3.1.2013 Čt

supersérie: šikmá lavice hl. nahoru rozpažky, tlaky s jednoručkami
2x (5kg+5kg x12,x12, 25kg+25kg x12,x12)
supersérie: rovná lavice rozpažky, tlaky s jednoručkami
2x (5kg+5kg x12,x12, 25kg+25kg x12,x8)
supersérie: šikmá lavice hl. dolu rozpažky, tlaky s jednoručkami
2x (5kg+5kg x12,x12, 25kg+25kg x8,x8)
supersérie: pullover šikmo přes lavici, kliky na zemi
2x (25kg x12,x12, já x12,x12)

trisérie: zakopávání vleže, záklony na ř. lavici, mrtvý tah
3x (60kg x12,x12, 15kg x12,x12, 125kg x3,x3)

procvičení krku¨3x

supersérie: zvedání nohou na bradýlkách, úklony na ř. lavici (na každou stranu)
2x (já x12,x12, já x12,x12)