log nejaké bodyfitnessky

Martule · Zaslal: st prosinec 05, 2012 4:08 pm Předmět:

4.12.2012 - NOHY - BG

narvany jako vždycky-zajimavý,že všeci na nohy serou a jednou jdu cvičit nohy a všeci cvičej nohy

LEGPRESS
12x75kg
10x80kh
8x90kg
8x80kg
8x80kg
12x75kg

PŘEDKO
12x20kg
12x25kg
8x30kg
10x25kg
10x20kg

DŘEP
12x40kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
10x50kg
!0x50kg

MT S PROPLÝMA
3x12x30kg

ZAKOPÁVÁNÍ
12x20kg
10x25kg
8x30kg
8x25kg
8x20kg

VÝPADY
3x18x8kg + 4xbw

-byla sem slabá,unavená a už druhej den mi valí z nosu červená

Martule · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 10:32 pm Předmět:

5.12.2012 nic

6.12.2012 snaha byla ale prakticky taky nic...

Dosla sem tam sice sla,ale po moc moc moc narocnym dni v praci sem byla tak vypla,otravena a znechucena a vubec se mi cvicit nechtelo.odkroutila sem si ramena a dom.ani nema moc smysl to rozepisovat...

TLAKY S JC -5x10-7,5-12,5kg
UPAZOVANI 4x12x3kg
PRITAHY OSY K BRADE 5x10x15-20kg

to vyslo tak na 35-40 min a dom...ani nejsu nastvana,ty ramena semodcvicit potrebovala (ty sou podle me u BF celkem podstatny oproti bic tri treba :-D - tim nechci rict,ze odted budu nektery svalovy partie zanedbavat,to ani omylem,jen proste dneska to jaksi neslo?!...mala odbocka...zpet k ramenum- docela sem je zmasakrovala,ac se to nezda.zbytek mam dneska ukradenej.Si necham treba na vikend.

Zitra tzn. 7.12.2012 pracovni akce,no gymm.tak snad o vikendu no.

Poman · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 10:58 pm Předmět:

Neděle ráno princezno

_________________
Nikoho nemasíruju...

Martule · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 8:16 am Předmět:

Poman napsal:

Neděle ráno princezno

Očekáváš moji milou (myšleno spíš nemilou) společnost v Bigu?

Martule · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 2:47 pm Předmět:

7.12.2012 - VOLNO

8.12.2012 - VOLNO - domaci workout s milovanou jc

BICEPSOVY ZDVIH - zapreni o koleno
2x12x8kg
2x12x10kg
2x12x10kg
2x8x10kg

KLADIVA
2x12x6kg
2x8x10kg
2x8x10kg
2x6x10kg -fuj,au,smrt

EXTENZE S CJ na tric
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg

Tady fotecka z workoutu :-)

.

Martule · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 3:17 pm Předmět:

9.12.2012 -ZADA,TRICEPS,ZADEK,AEROBKA - B1F S POMANEM

po pardennim nic nedelanim aneb hlavou vyzadanem odpocinku sem se (ke svemu prekvapeni) s Pomanem vydala do bigu na ranni trenalek a sla semtam s tim,ze strasne hecnu mrtvolu :-)))

STAHOVANI HORNI KLADKY NA PRSA
12x20kg
12x26kg
12x36kg
8x36kg

achjchja no strasne to musej mit nasmeleny nebo proste jiny,protize u nas v BG bojuju s 25ti kilama a za 8x30 su tam rada...nutno podotknout ze to teda melo dve kladky,jiny lana a byl to novej a nezrezivelej stroj...ale i tak fejk..se neda pocitat

PRITAHY OSY
4x20x20kg

PRITAHY JC
2x12x10kg
2x12x12kg
2x8x15kg
2x8x12kg
2x10x10kg

MRTVOLKA
10x50kg -zahrivacka (heh,este nedavno to byla moje maxka o=)))
6x70kg
4x90kg...asi bych dala i 5tej,ale uz by to nebyla 100%technika
2x90kg..to stejny..tady uz jsem citila hranici
5x70kg

uprimne jsem sla do posilky s trochu legracni myslenkou,ze dam 5x100kg...prislo mi to spis zabavny,Poman rika,ze bych to dala,ja rikam,ze by to nebylo ciste a nemohla bych to pocitat..takze 100vka nepokorena...strasne se tesim,az sem hrde napisu 5x100kg ale bohuzel,svindlovat nebudu.

HYPEREXTENZE
4x12xbw...po mrtvolce sakra au

TRICEPS (zbytkove cviceni od soboty)

STAHOVANI HORNI KLADKY
4x12x20-35kg

HORNI KLADKA - PROVAZY
4x10x15-20kg

ZADEK

-dle inspirace nejakejma bikinarkama sem vyzkousela neco z jejich trenalu tzn:
-jakesi pohopsavani na mustku do podrepu na jednu nohu 4x2x10xbw (docela bralo)
-drepy s 5kg jc,provedeni nohy na sirku ramen,spicky rovne,rozsah castecny odkolen nahoru,ale minimalni 4x10x5kg
-drep s jc na siroko,spicky ven,opet castecny rozsah,ale vetsi nez u predchoziho cviku 3x12x5kg

Docela zajimave a celkem efektni cviceni..tak k telce vecer :-D

KARDIO. 30min lemra tempa

SAUNA za odmenu.

Oddo · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 4:20 pm Předmět:

Ten krteček vypadá pěkně nas*aně

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Martule · Zaslal: út prosinec 11, 2012 9:08 am Předmět:

10.12.2012 - PRSA,BŘICHO,MEGAODPORNĚNECHUTNÝ KARDIO

PRSA

TLAKY S JC
12x7,5kg
12x7,5kg - warm up sérky
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
6x15kg
8x10kg
10x12,5kg

ROZPAŽKY
12x5kg
10x9kg
8x9kg
8x9kg
10x7,5kg

BP - IZ.STROJ V SEDĚ
20x20kg
12x35kg
10x45kg
8x45kg
12x35kg

BŘICHO

SEDLEHY
přímé - 2x20xbw
šikmé - 2x20xbw

PŘÍTAHY KOLEN K HRUDNÍKU
12x10kg
12x10kg
8x15kg
8x15kg
10x10kg

KARDIO -45min konst.rychlost 35-38km/hod

Mnemosyne · Zaslal: út prosinec 11, 2012 9:36 am Předmět:

Těší mě, že někdo, kdo má stejný vztah ke kardiu jako já, může vypadat jako ty

... dává mi to naději! Ale vážně - tvůj log čtu pravidelně pro inspiraci, dík za ni.

Martule · Zaslal: út prosinec 11, 2012 10:14 am Předmět:

Mnemosyne napsal:

Těší mě, že někdo, kdo má stejný vztah ke kardiu jako já, může vypadat jako ty

... dává mi to naději! Ale vážně - tvůj log čtu pravidelně pro inspiraci, dík za ni.

dík..teď do toho půjdu naplno, i přes ten největší odpor když musíš,tak musíš no..nic nenaděláme...

Draper · Zaslal: út prosinec 11, 2012 11:30 am Předmět:

Je plno vychytavek, jak si to kardio zprijemnit a ten cas trochu "zrychlit" a tim nemyslim zrovna cumeni na film nebo cteni casopisu, coz bych ja u toho treba delat nemohl.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mnemosyne · Zaslal: út prosinec 11, 2012 3:10 pm Předmět:

Draper napsal:

cteni casopisu

Omlouvam se Martuli za spam, ale u nas ve fitku nekolik silencu cte casopis ne u kardia (kde to nedelam, ale tak trochu chapu), ale na strojich pri cviceni. Zrovna dneska jsem zustala tupe zirat, pan byl bos, predkopaval na pul plynu a fakt si pri tom cetl casopis, se kterym pak jeste absolvoval abdukci (pak uz jsem na nej nevidela).

Martule · Zaslal: út prosinec 11, 2012 3:24 pm Předmět:

Mnemosyne napsal:

Draper napsal:

cteni casopisu

Omlouvam se Martuli za spam, ale u nas ve fitku nekolik silencu cte casopis ne u kardia (kde to nedelam, ale tak trochu chapu), ale na strojich pri cviceni. Zrovna dneska jsem zustala tupe zirat, pan byl bos, predkopaval na pul plynu a fakt si pri tom cetl casopis, se kterym pak jeste absolvoval abdukci (pak uz jsem na nej nevidela).

taky znam takove pripady a strasne mi bere,kdyz me pak zadaj abych jim pomohla s jidelnickem,nebo s treningem

Martule · Zaslal: st prosinec 12, 2012 8:08 pm Předmět:

12.12.2012 - NOHY BG

Rotoped na zahrati

DREPY
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

LEGPRESS
12x75kg
8x80kg
8x90kg
8x80kg
12x75kg

ZAKOPAVANI
12x20kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
10x20kg

VYPADY
14x10kg
14x10kg +4xbw
10x10kg +6xbw
12xbw

VYSKOKY NA LAVICKU SNOZMO
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw
4xbw
4xbw -total do sracek

Drepy na jedne noze
3x (2x8xbw)

Do SS se sumodrepama
3x12x10kg

15min rotoped a bylo mi desne silene nepredstavitelne spane a chtelo se mi blejt.

Martule · Zaslal: st prosinec 19, 2012 1:14 pm Předmět:

i v poslední době sem sice relativně poslušně cvičila,ale kvůli přemíře práce jsem nestíhala všecko,co bych chtěla,ani updatovat log...

teď se odebírám na vánoční odpočinek alias válečku u telky (uvidíme,jak dlouho mě ot bude bavit)..cíl...trochu nabrat síly,odpočnout,zregenerovat a psychicky se připravit na novou soutežní sezónu 2013

TAKY BYCH VÁM VŠEM CHTĚLA POPŘÁT KRÁSNÉ VÁNOCE,HODNĚ DÁRKŮ, POHODIČKY,ODPOČINKU ALE I ZÁBAVY A HLAVNĚ ÚSPĚŠNÝ NOVÝ ROK