| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ikski
|
 Zaslal: st listopad 28, 2012 7:59 pm Předmět: |
 |
|
28.11
Overhead Squat
10x20
10x20
5x40
10x40
10x40
Squat
5x60
5x100
5x130
5x160
3x170
bench
5x60
5x90
5x100
5x105
3x110
pritahy spodni kladky
4 serie 10 opakovani
pritahy kladky ke hrudniku
4 serie
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
ikski
|
| Zaslal: so prosinec 01, 2012 8:32 pm Předmět: |
|
|
1.12
mrtvola
5x70
5x120
5x160
5x190
5x220
2x250 PR pro double
obraceny hekny
6x50
6x100
6x140
6x180
2x200 eerrroooorrrrrr
5x200
vypady s jc
3 serie s 20 kg JC do umreni
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne prosinec 02, 2012 8:32 pm Předmět: |
|
|
2.12
Premisteni + vyraz
5x60
5x80
5x100
4x110 PR :)
+ premisteni 130 vyraz nedam prokleta to vaha
bench
5x60
5x90
5x100
3x110
2x130 + jedno s dopomoci
pritahy spodni kladky
6x125
8x125
12x125
Cheat Curls
5x50
5x80
2x100 Big PR
ende
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 8:24 pm Předmět: |
|
|
5.12
jak tak koukam zpetne do logu pekne to flakam a moc casto nechodim : ( snad to srovnam..
Predkopy
5 serii 10 opakovani ruzne vahy
Legpress
15x120
10x190
10x250
10x290
10x330
10x370
pritahy v predklonu
10x50
10x90
8x110 neudrzel sem to takze magnezko na dalsi serii
10x110
12x110
tlaky na ramena s VC ve stoje
10x20
5x50
5x50
5x70
5x70
5x70
ted uz jen zrat a za hodku na nocni grrrrrr.
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: pá prosinec 07, 2012 7:56 pm Předmět: |
|
|
7.12
OverheadSquat
10x20
10x30
10x45
3x45 spadlo mi to ... je to narocny na zapesti a ramena jako svina-
10x45
10x45
deaDLIFT
4x70
4x120
4x160
a jedina pracovni serie
10x200 nenavidim vic opacek u mrtvoly
Pushpress
10x20
10x20
5x60
5x60
5x90
5x90
5x90
5x90
Bench
10x20
8x60
5x90
3x120
3x120
3x120
PeckDeck
5 serii ruzne vahy do mrtva
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: čt prosinec 13, 2012 12:02 pm Předmět: |
|
|
od 10.12 sem presel na paleo + 12hodin fast je na case zacit redukovat tuk pocatecni hmotnost 109.5kg
momentalne netrenuju mel sem mensi zraneni v praci boli me koleno na prave noze a mam narazeny prsty na levy + jako bonmus peknou bouli na hlave. Nebejt helmy asi uz tady nejsu :) O vikendu na to snad zase pujdu.
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: so prosinec 15, 2012 5:31 pm Předmět: |
|
|
15.12
107,6kg
Thrusters
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
3x5 70 - koleno boli : (
shyby
4x5
cg boardpress
6x40
6x70
6x100
6x110
9x100
13x70
pritahy v predklonu podhmatem
10x40
10x70
10x100
10x100
20x100
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 10:00 am Předmět: |
|
|
17.12
Overhead Squat
5x20
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
Trh silou
3x20
3x50
3x60
3x70
3x80 PR
1x90PR
dvakrat pokus o 100 ale dnes to nepadlo
Premisteni + vyraz
3x50
3x80
3x100
3x100
bench s jc
10x10 + 10x20
10x30
10x40
peck deck
3x10 50
mohamedany
15x20
15x40
15x40
15x40
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: st prosinec 19, 2012 10:29 pm Předmět: |
|
|
19.12
military press ve stoje
10x20
10x40
5x50
5x60
5x70
2x80
1x90
0x100 vymekl sem
1x100 nevymekl sem
Squat
5x60
5x90
5x120
5x150
4x170
2x180
7x150
pritahy spodni kladky
10x65
10x102.5
8x125
8x125
bic zdvih s JC
10x10
8x20
6x25
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2012 8:11 pm Předmět: |
|
|
21.12
shyby
5x4 + warmup ramen s jc
hyperextenze
5x5 velice pomale
bench
10x60
10x80
10x100
1x130
0x150 entering rage mode :D
incline bench s jc
10x30
10x40
5x52.5
premisteni + vyraz
4x60
4x80
4x100
1x130 FINALY :)) ale trvalo to
5x100
tlaky na ramena s JC jen na dorazeni ramen
10x30
8x40
mohamedany
10x25
5x10x45
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: so prosinec 22, 2012 11:44 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 9:37 pm Předmět: |
|
|
23.12
deadlift
5x60
5x110
5x160
5x200
2x230
3x230
Front Squat
6x60
6x90
6x120
2x140
Back Squat
4x160
6x160
zakopy
3 serie
vypony v sede
10x40
10x60
10x60
8x80
kladiv biuc zdvih
6x25
6x27,5
6x40
6x40
6x40
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 8:55 pm Předmět: |
|
|
27.12
cg bench
30x20
10x60
10x90
8x110
6x120
pritahy v predklonu podhmatem
10x20
10x70
10x110
8x140
6x170
francouz
10x10
10x30
8x50
10x40
14x40
Stahovani kladky ke hrudniku
10x60
8x100
8x100
kick back
10x10
10x15
10x15
mohamedany
10x30
10x50
10x50
8x50
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: ne prosinec 30, 2012 4:10 pm Předmět: |
|
|
28.12
trening uplne mimo nikde nebylo misto vsude sami svatecni cvicenci :))
pushpress
5x60
5x80
5x100
1x120
2x120
2x120
legpress
20x100
10x180
10x240
10x240
10x240
bench na MP
5sets
trh silou
5x60
5x60
2x70
3x70
3x70
|
|
| nahoru |
|
|
ikski
|
| Zaslal: út leden 01, 2013 7:32 pm Předmět: |
|
|
1.1
dnes smrdlani
talky na ramena VC ve stoje
8x40
8x40
8x50
8x60
5x70
5x70
5x70
5x70
Hang clean
5x40
5x40
5x70
5x70
5x70
5x70
shyby na uzko
5x5
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
