Seva - Crossfit, Paleo

krose · Zaslal: út prosinec 18, 2012 9:47 pm Předmět:

Promiň

tak mě hned nebij

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

Seva98 · Zaslal: út prosinec 18, 2012 10:14 pm Předmět:

Presun si to prosim do nejakeho tematu, kde to nebude OT

A abych odpovedel nemam :-)

E: dekuji :)

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: st prosinec 19, 2012 3:13 pm Předmět:

Tak dneska jen takova rychlovka mezi ucenim.

Crossfit #255

10 rounds of

10 Wall ball shots (20lbs)
5 HSPU

Time: 6:02

75 TTB

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 3:46 pm Předmět:

Crossfit #266

Beh (stredni tempo)

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: so prosinec 22, 2012 7:16 pm Předmět:

Zitra me ceka poradny trening, konecne. V patek jsem uspesne zakoncil tenhle rok a dalsi zkousky a zapocty az od ledna. Plus vcera prijel kamarad z USA se svou USA pritelkyni, tak jsem si mel poprve v zivote moznost pokecat jen tak s nekym anglicky (ucitele nepocitam) a rozumet slo fakt v pohode a na mluveni mi stacila pul hodina a zvykl jsem si a dokazal se normalne bavit :-). Na to, ze znam anglictinu poradne jenom pres net, tak jsem se sebou fakt spokojeny

Crossfit #267

Prochazka Lysa Hora - tempo na bodu mrazu

, slo nas pomerne dost

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: po prosinec 24, 2012 11:36 am Předmět:

Crossfit #268 - vcera

Nacvik DU - 20 minut

Vanocni WOD jsem trochu modifikoval, vybaveni mi to nedovoli sjet tak jak je to predepsane. A z BW na power snatch mam docela radost, i kdyz si myslim, ze uz to tam kdysi padlo.

Crossfit #269

Trénink na Vánoce je stejně přínosný a zábavný jako v jiný den, tak proč ho neudělat zábavnější a přínosnější ...

1 KOLO
24x swing 28kg KTB (original 24kg)
24x shyb / vyskakovaný shyb
24x dip/klik v kruzích
24x pistol dřep střídavě
24x toes to bar
24x doubleunder - prehozeno s TTB z organizacnich duvodu
24x výskok na bednu 45cm (original 60cm)
24x sed leh - butterfly
24x angličák
24x výpad +20/10kg nad hlavou
24x SDHP 28 KTB (original 24kg)
1x Zazpívej si společně "štědrý večer nastal" http://www.karaoketexty.cz/texty-pisni/vanocni-koledy/stedry-vecer-nastal-44236

Time: 12:46 - bez pisnicky

Power Snatch + OHSQ

4 serie - 42.5 kg
4 serie - 52.5 kg
2 serie - 62.5 kg - pouze power snatch
2 serie - 67.5 kg - pouze power snatch
1 serie - 70 kg - pouze power snatch
1 serie - 72.5 kg - pouze power snatch

A preji vsem vesele Vanoce :-)

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: st prosinec 26, 2012 1:03 pm Předmět:

Crossfit #269 - vcera

Lysa hora - rychlejsi vychazkove tempo

Crossfit #270

Cviceni na kruzich - 15 minut

5/3/1 "Wendler"

Hang squat clean

62.5 kg x 3
72.5 kg x 3
80 kg x 5

Push Press

55 kg x 3
65 kg x 3
72.5 kg x 9

Deadlift

120 kg x 3
132.5 kg x 3
150 kg x 10

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

guruhonza · Anonymní

ty silový výkony jsou brutální a ty to máš navíc při cca 10reps... máš přehled, jak ses za rok posunul?

Seva98 · Zaslal: st prosinec 26, 2012 1:16 pm Předmět:

Diky :-)

Takovy maly prehled mam tady https://forum.ronnie.cz/post966269.html#966269 , ale neni tam popsane zlepseni.

Ale na co si vzpomenu, kde jsem se zlepsil, vetsina tech zlepseni ve vzperacskych cvicich je kvuli toho, ze jsem je nikdy moc necvicil

C&J z cca 80 kg na 100 kg
Trhy z cca 60 kg na +72.5 kg
Trh s JC z 1 rep max s 27 kg na 37.5 kg pro par reps (tezsi nebyly a je to asi 3 lete zlepseni)
MT, prvne minuly rok navrat na 180 kg pri nizsi BW (82kg -> 72kg), potom narust na 190 kg
Millitary press z ??? (malo) na 72.5 kg
Beh z tempa cca 5:30 pro 5km na 3:58 pro 5km

Na vic si uz nevzpomenu, ale prvni rok CrossFitu mi dal strasne hodne

E: Tve PR na Millitary Press je silene

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 3:49 pm Předmět:

Se zkouskou prvniho WODu ze zavodu jsem spokojeny, myslel jsem, ze odpadnu mnohem drive, ale 2x15m je fakt kousek.

A 400m bez komentare, cekal jsem lepsi cas, sice byl protivitr, ale zas to bylo jemne z kopce, priste to padne za lepsi cas

Crossfit #270a

http://www.czechbeast.cz/domains/czechbeast.cz/index.php/news/60-czbch

13 sekundove kolo hotove (dohromady 6:27) - behal jsem to s 2x10 kg kotouci, na zavodech bude vysledek horsi, protoze musim dostat sandbagy na ramena

400m běh

1:00

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 6:59 pm Předmět:

Kamarad me vytahl na beh, bohuzel, jsem 30 minut predtim do sebe narval jidlo, tak to moc dobre neslo, ale jinak se bezelo dobre

Crossfit #270b

Beh (mirne tempo) - Ondrejnik

Time: 1:07:03 / 37:02 - nahore
Elevation: 346m
Distance: 11km / 6km - nahoru

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: so prosinec 29, 2012 1:15 pm Předmět:

Predlokti naprosto znicene, nemuzu ani rukou pohnout. Ten druhy WOD byl uz v pomalem tempu, nikam jsem to nehnal.

Crossfit #271a

Kruhy

15 minut

5 rounds of

10 Power Cleans 50 kg
10 Burpees

Time: 6:04

15 minute AMRAP

1-2-3-...-x

x HSPU
x Pull ups
x KB Swings 28 kg
x TTB

10 rounds + 28 reps

Crossfit #271b

Lysa Hora - stredni tempo

49:31

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: pá leden 04, 2013 10:07 am Předmět:

Uplne bez sily dneska, na vsem by slo o 1-2 opakovani vice, u mrtvoly bohuzel odesel uchop ta sila tam jeste byla. A 5ti denni pauza jde znat. Byl 2 denni silvestr, pak jsem se z nej dalsi 2 dny lecil a vcera zkouska. Mam poslednich par dnu na trenovani pred zavody, tak se uz do toho musim oprit na 100%, bohuzel me cekaji do zavodu jeste dve zkousky a jak se ucim neni nikdy nalada cvicit :-/, tak se k tomu musim dokopat. Dalsi faze k veceru (doufam).

Crossfit #272

5 rounds of

10 Push Ups
10 Pull Ups
10 Squats

Time: bez casu

5/3/1 "Wendler"

Hang squat clean

67.5 kg x 5
77.5 kg x 3
85 kg x 2

Push Press

60 kg x 5
70 kg x 3
77.5 kg x 7

Deadlift

120 kg x 5
145 kg x 3
160 kg x 7

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: so leden 05, 2013 4:12 pm Předmět:

Chtel jsem si jit, vcera zabehat jako druhou fazi, ale zapomel jsem, ze mam Lysa Cup. Zatim muj nejlepsi vykon, slo se paradne

Crossfit #273a

Lysa Cup - Krasna (most) - 144/240

Distance: 5.2 km
Time: 54:58
Elevation: 781m

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: so leden 05, 2013 7:18 pm Předmět:

Jen kratsi druha faze, byl jsem uplne mrtvy z toho LC. Neveril jsem, ze JJ dokazou tak moc nastartovat tepovku

Crossfit #273b

5 rounds of

3 Snatches 42.5 kg
3 Muscle ups
9 TTB
50 Jumping Jacks

Time: 9:53

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com