|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: čt prosinec 20, 2012 1:55 pm Předmět: |
 |
|
Mozna jo, promysim to. Ted nejaka mensi pauza na Vanoce + par dni a pak se uvidi, co vubec pojedu. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
madball
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2012 7:30 pm Předmět: |
|
|
Ty už asi opravdu začínáš stárnout, když ti nevadí rady ke cvičení od jiných. 
Zase jeden zbytečnej spam. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2012 7:55 pm Předmět: |
|
|
| madball napsal: | Ty už asi opravdu začínáš stárnout, když ti nevadí rady ke cvičení od jiných.
Zase jeden zbytečnej spam. |
Coz ale neznamena, ze se tu ted spusti salva moured a rad, jak mam cvicit
A navrhuji 14 denni ban pro Madballa, jen tak na zchlazeni od tech spamu :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2012 8:14 pm Předmět: |
|
|
| Poman napsal: | | Draper napsal: | | Mozna jo, promysim to. Ted nejaka mensi pauza na Vanoce + par dni a pak se uvidi, co vubec pojedu. |
Mám stejnej plán, vymysli co od ledna pojedem,mě se nechce |
Ty pojedes Drajpra a ja Pomana....jinak receno, ty se budes likvidovat a ja napravovat a na jare si to zase vymenime _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2012 12:48 pm Předmět: |
|
|
21/12 PRSA, BICEPS
bench press
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 9
protismerky
25kg x 20
30kg x 15
30kg x 18
32,5kg x 15
32,5kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15 + 27,5kg x 15 + 25kg x 18 + 22,5kg x 20
tlaky JR hlavou nahoru
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 6 + 25kg x 10 + 20kg x 10
rozpazky
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 16
15kg x 17
bench press hlavou dolu
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 7
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
80kg x 10
bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
27,5kg x 5 + 20kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 11
bicepsovy zdvih VC
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 7 + 40kg x 16 + 30kg x 21 + 20kg x 25
50kg x 12
bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
20kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15 + 7,5kg x 22 omg 
stretching 15 minut
-jsem rozbitej jak kdyby na me spadlo letadlo, vsechno nejak boli, po vcerejsku mam solidne odvareny spodni zada  a celkove se zacinam citit mirne na hovno (hlavne mimo trenink) , takze pauza je naplanovana tak akorat, ovsem i pres vyse zminovany stav to byl dnes absolutne perfektni trenink i s mirnym silovym zlepsenim od minule  Kozy jsem citil nadherne, zacinam mit rad tlakove cviky :) a bicaky jsem asi nikdy nenapumpoval tak jako dnes, i kdyz jsem to uz parkrat psal :D
-jeste zitra ramena a triceps a v nedeli se na to mozna vy*eru, pokud budu mit dojebany zada a pak par dni pauza. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so prosinec 22, 2012 2:05 pm Předmět: |
|
|
22/12 RAMENA, TRICEPS, BRICHO
tlaky VC v sede pred hlavu
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
60kg x 14
-boli me spodni zada jeste od minulych mrtvol, takze jsem 80kg vubec nezkousel a nechal to, co minule, posledni opakovani vzdy s cca 2-3 sekundovou pauzou na hrudniku, ale vse jsem dotlacil, pocitove o neco lehci nez minule
upazovani s JR v sede
10kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
-u tech dvanactek uz mne dost ujizdi jedna ruka mimo, 10ky jsou tak ideal, ale v sede tenhle cvik bere mnohem lepe nez ve stoje
tlaky JR v sede
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 9
25kg x 9
predpazovani s JR
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12 + 12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
upazovani s JR v predklonu (ruce na stridacku)
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
kliky na bradlech
Drejprd x 10
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
-po 14 dnech jsem zase pridal, ale hodne hodne tezke, u posledni serie jsem se uz trepal jak rosol
uzky bench press
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
-chtel jsem lehceji, ale krome prvni serie s 80kg ty dalsi dva nejak zlehkly, tak jsem pridal. Sice nadoraz a 6. opakovani bych zrejme roloval, ale bavilo me to. Minule jsem 90kg dal 4x, dnes krasnych 5x5. Tricaky ted celkove docela sili.
francouzsky tlak s VC
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10 + (45kg x 12 uzky BP)
45kg x 10 + (45kg x 10 uzky BP)
tricepsove stahovani kladky
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20
krceni ramen s JR
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 18
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
-tenhle cvik miluju
pritahy kolen
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
mohamedany ve stoje
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
-stretching 15 minut
-trenink sedl vyborne, ramena, tricepsy i bricho jsem fakt krasne procitil, ale uz byl hodne pres bolest. Od minulych mrtvol me boli spodni zada jak kdybych tam mel vrazenej nuz, dost me to omezuje, stejne tak nebo mozna jeste horsi, mam zablokovanou krcni pater ci co to je, absolutne neotocim hlavu do leva, + dalsich priblizne par set bolistek, ktere netreba zminovat , takze na 99% posledni trenink pred nekolikadnenni pauzou na zregenerovani. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 1:22 pm Předmět: |
|
|
23/12 AEROBKA
Kolo: 130 minut (+ rozjezd)
-celou dobu nekonverzacni tempo. Kdyz u toho neumiram, tak me to nebavi :) . Po 4 mesicich jsem tam poslal 2 kofeinovky a asi to funguje :)
-mel jsem jit dnes s Markem a Davidem do posilovny, ale zbytky rozumu u me zvitezily. Zada uz jsou o neco lepsi, i kdyz porad dojebany, uz se ale alespon ohnu, i kdyz porad boli, krk lepsi o neco mene, hlavu porad neohnu doleva skoro vubec, ale uz jsem si nejak zvykl, proste se do leva nedivam nebo se otocim celej, kdyz je potreba, ono to snad behem svatku a necviceni prejde. Jinak ted teda par dni pauza. Koukam, ze to ale dnes klukum moc neslo, snad za to nemuzu ja
Tady jeste nejakake poaerobkove fotky, takze hodne odvodnenej a take je to focene na jinem svetle a v jinem zrcadle nez odvykle. Dalsi fotky az zase za par tydnu.
 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne ne prosinec 23, 2012 2:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 1:36 pm Předmět: |
|
|
Klukům to šlo dobře, akorát čekali na nějakou slibotechnu, že dají nějaký dřepíky a bench. Jenže ono nic, tak se odjel náhradní program na vesle, že si Marek připadal, že je podruhé na brněnské hrázi. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
dovidos
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 6:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st prosinec 26, 2012 7:30 pm Předmět: |
|
|
23-26/12 VOLNO
-behem techto dni bylo jen lehce aerobky...teda spis lehce hodne  Asi jsem objevil Ameriku, ale to zradlo je neskutecne energizujici, jsem myslel, ze se s tim rotopedem rozjedu :) .
-dnes jsem chtel jit cvicit, ale kdyz uz jsem vydrzel 3 dny, tak si to nebudu kazit :) Nezvykle to prijemny pocit nebyt rozbitej a necitit dojebanou CNS _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 12:58 pm Předmět: |
|
|
27/12 ZADA, BRICHO
mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
-v tom tydnu pred Vanocema jsem mrtvoly pekne prepalil a nekolik dni jsem byl rad, ze se vubec muzu hybat, takze jsem to trochu podsekl a budu to asi lehce cyklovat, jak mne tu nedavno psal matejkorvin. Rozcvicovaci serie + prvni pracovni byly nejake tezke, ale pak to slo pekne, vse naprosto na jistotu a s rezervou. Ne moc velkou, ale neco bych jeste urcite vymackl. A kvuli Madballovi, aby porad neprndal, jsem si na osu zacal davat +5kg navic, ktere nebudu pocitat 
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6 + 70kg x 12 + 60kg x 12
75kg x 12
pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
pritahy kladky v leze
80kg x 12
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 20
90kg x 15
pritahy spodni kladky
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10
-nemam tenhle cvik rad, ale dal jsem si tam misto toho bezneho adapteru ty dva od protismerek a bylo to s tim mnohem lepsi, asi tomu cviku dam zase sanci.
stahovani provazu s napnutyma rukama
37,5kg x 15
37,5kg x 17
37,5kg x 15
40kg x 13
40kg x 17
krceni ramen s JR
45kg x 18
45kg x 18
45kg x 18
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20 + 30kg x 30
-stretching 10-12 minut
-vyborny trenink _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
