|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: ne prosinec 23, 2012 1:44 pm Předmět: |
 |
|
Nedeľa 23.12.2012:
1. FÁZA
DU
100x
Ring MU
5x
Kruhy boli krivé tak to bolo dosť na chuja a boli to tie staré komunistické tak som si pekne rozjebal ruky a radšej som sa na to vyjebal.
Handstand Walking
Nácvik fakt len chvíľu
WOD
20min AMRAP:
5 HSPU
10 air squats
15 DU
3x20m shuttle run
1 pole climb 5m
10 pushups
15 situps
3x20m shuttle run
Result: 6 rounds
Neviem či bolo 5 alebo 6 kôl ale podľa tých medzičasov čo som sledoval pravdepodobne 6.
Blbiny na bosu
Strečing
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
secret78
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 5:41 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 23.12.2012:
2. FÁZA
Deficit Deadlift
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
WOD
10 rounds:
10 deadlifts BW (100kg)
10 situps
bez času
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po prosinec 24, 2012 4:44 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 24.12.2012:
Chcel som si dať vianočný špeciál ale keďže doma nemám nič tak som si išiel zabehať.
Run
15,27km
Time: 1h24m50s
http://www.endomondo.com/workouts/114619785
BTW po behu som navážil 99,9kg takže cieľ mať 24.12 pod 100kg splnený :)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út prosinec 25, 2012 10:06 pm Předmět: |
|
|
Utorok 25.12.2012:
REST DAY
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st prosinec 26, 2012 6:57 pm Předmět: |
|
|
Streda 26.12.2012:
Military press
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg
1x87,5kg PR
0x90kg
4x80kg
2x80kg
5x70kg
4x70kg
8x60kg
6x60kg
9x50kg
8x50kg
Chcel som potlačiť 90kg ale nešlo to : (
Bach Squat
10x50kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
Overhead Squat
3x50kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
WOD1
1 round:
20 thrusters 50kg
20 DB swing 22kg
20 dips
20 situps
20 pullups
20 hang powercleans 70kg
20 burpees
Time: 9m57s
WOD2
3 rounds:
10 knees to elbows
10 situps
bez času
Barbell Biceps Curl
10x25kg
10x35kg
10x40kg
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá prosinec 28, 2012 9:06 am Předmět: |
|
|
Štvrtok 27.12.2012:
REST DAY
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá prosinec 28, 2012 9:11 am Předmět: |
|
|
Piatok 28.12.2012:
Row
1km
Time: 3m18s
Clean
2/80-90-100-110-110-110-110
1/90-90-90-90-90 (s mini pauzami)
WOD
3 rounds
10 pullups
15 ring dips
20 KB swings 20kg
25 situps
30 doubleunders
Time: 11m55s
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: so prosinec 29, 2012 5:53 pm Předmět: |
|
|
Sobota 29.12.2012:
Benchpress
10x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
1x150kg
2x140kg
4x130kg
6x120kg
8x110kg
10x100kg
Deficit deadlift
5x50kg
5x100kg
5x150kg
3x180kg
2x200kg
1x210kg
10x150kg
Dips
10xBW
10xBW+25kg
10xBW+25kg
10xBW+25kg
Double buprees
10x
Burpees
10x
Double buprees
10x
Burpees
10x
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne prosinec 30, 2012 5:24 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 30.12.2012:
Pushpress
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x105kg
2x100kg
2x100kg
8x80kg
Thruster
10x50kg
10x50kg
Front squat
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg
Pullups
5xBW
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
Biceps curl
10x25kg
10x35kg
5x45kg
5x55kg
3 rounds:
5x DB C&J 22kg
5x AB Roll
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st leden 02, 2013 11:22 pm Předmět: |
|
|
Začal som wendlera + vzpieranie + metcony + skill + cardio, rozdelené do celého týždňa. Schéma bude zrejmá postupne. Inak začínam od pondelka len tento týždeň bude skrátený. nabehnem pomaly na Paleo a chcem sa dostať do poriadnej formy:)
Streda 2.1.2013:
DU
100x
Power Snatch + Snatch
2+1/60-70-75-80-85
Snatch
5x1x50kg
Wendler Squat
5x105kg
5x117,5kg
9x135kg
WOD
3 rounds:
10 toes to bar
10 power snatch 40kg
10 wall balls 10kg
Time: 4m35s
Strečing
Naposledy upravil secret78 dne pá leden 04, 2013 11:08 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt leden 03, 2013 7:44 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 3.1.2013:
Jerk
3/50-70-80-90
1/100-110-115
2/80-80-80
Wendler Benchpress
5x90kg
3x105kg
10x117,5kg
Dips
5x10
Latt Pulldown
5x10x60kg
Overhead Lunges
5x5+5x50kg
One Arm Dumbell Snatch
5+5x12kg
5+5x16kg
5+5x20kg
5+5x24kg
5+5x28kg
Time: 2m00s
5+5x12kg
5+5x16kg
5+5x20kg
5+5x24kg
5+5x28kg
5+5x36kg
Time: 2m30s
Knees to elbows
10,10,15,15
WOD
10min AMRAP 2-4-6-...
DB Swing 24kg
Burpees
Result: 16x
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá leden 04, 2013 11:06 pm Předmět: |
|
|
Piatok 4.1.2013:
Dneska som to dojebal....
DU
100x
Power Clean + Clean
2+1/90-100-105-110-115
Clean
5x1x90kg
Wendler Deadlift
5x127,5kg
5x147,5kg
14x167,5kg (a tu nastal problém, že som to pravdepodobne išiel s tou 147,5kou, ale zase som nešiel nadoraz takže s rezervou, dúfam že to neovplyvní ďalší progres)
WOD
3 rounds:
5 HSPU
10 pullups
15 situps
20 air squats
Time: 5m45s
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: so leden 05, 2013 12:53 pm Předmět: |
|
|
Sobota 5.1.2013:
Wendler Military Press
5x54kg
5x60kg
9x68kg
Front Squat
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x3x120kg
Hang Power Clean
5x60kg
5x80kg
3x100kg
Biceps Curl
5x25kg
3x5x45kg
Toes to Bar
3x10
Situps
5x20
Row
Intervals 30s/10s
10x
Strečing
Naposledy upravil secret78 dne út leden 15, 2013 11:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 6:22 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 6.1.2013:
REST DAY
Pondelok 7.1.2013:
BTN Jerk
3x50kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
2x120kg
1x125kg
1x127,5kg PR
Wendler Benchpress
3x97,5kg (5)
3x110kg (5)
8x125kg
Chinups
5xBW
5xBW+15kg
3x5xBW+25kg
Dumbbell One Arm Snatch
5+5x28kg
10+10+5+5x28kg
WOD
5 rounds:
10 DB one arm snatch 28kg (alternating)
10 burpees
Time: 6m27s
Situps
100x
Time: 4m14s
Strečing
Naposledy upravil secret78 dne út leden 15, 2013 11:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út leden 08, 2013 6:41 pm Předmět: |
|
|
Utorok 8.1.2013:
DU
100x
Power Snatch + Snatch
2+1/60-60-70-75-80-85 (2+0)
Wendler Back Squat
3x110kg
3x125kg
8x142,5kg
WOD
Diane
3 rounds 21-15-9:
Deadlift 100kg
HSPU
Time: 9m55s
Strečing
Naposledy upravil secret78 dne út leden 15, 2013 11:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
