x Samorost CrossFit

Mr.Samorost · Zaslal: st prosinec 19, 2012 9:52 am Předmět:

Training Day - 241, Utorok 18.12. 2012
CF day 32

strecing
Warm-up:
mountain climbing 10x každá noha
air squat 15x
CF Push-up 15x
half - Burpees 15x

v podstate stále rovnaké iba sem tam obmena nejakého cviku

Buy in:
6 min burpees 1 to 1 (jeden robí druhý odpočíva 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,6)

Technics:
Power Death lift 2x KB 16kg (lakte čo najvyššie a KB až pod bradu )
Clean 2x KB 16kg

Main WOD 1:
2x CF Push ups
2x Power Death lift 2x KB 16kg (lakte čo najvyššie a KB až pod bradu )
4x CF Push ups
4x Power Death lift 2x KB 16kg
8x CF Push ups
8x Power Death lift 2x KB 16kg
16x CF Push ups
16x Power Death lift 2x KB 16kg
32x CF Push ups
32x Power Death lift 2x KB 16kg
64x CF Push ups (tu som stihol iba 4)

max za 8 minút
(trener chcel aby sme začali na počtoch 2x Push ups, 2x Death lift a pridávali si +2 ja som to ale blbo pochopil takže som k cvikom nepridával +2 ale x2 a potom som sa divil prečo sú všetci taký rýchli :o)

Main WOD 2:
10x double KB squat 2x KB 16kg
10x sit ups

limit 8 minút dal som 10,5 kola
(tu nás to už blbšie pochopilo viac a namiesto 5 kôl na ktoré mame limit 8min sme šli maximum kôl za 8 minút takže v mojom prípade necelých 11 kôl :o)

Buy out:
Tabata swimming
strecing

Tréning to bol parádni o tom žiadna bol tam síce ten malí komunikační problém vďaka ktorému som šiel v podstate pri oboch WODoch dvojnásobok opakovaní ale to nevadí aspoň som si dal poriadne do tela a zase raz po dlhom čase ma trochu bolia svaly. Tím že že mam pri cvičení správni postoj som sa úplne zbavil bolesti v kolenách a už sa mi dajú robiť aj silovejšie veci čo je skvelé a od nového roka by som chcel pridať aj par vzpieračských tréningov do týždňa.

Mr.Samorost · Zaslal: pá prosinec 21, 2012 10:58 am Předmět:

Training Day - 242, Štvrtok 20.12. 2012
CF day 33

strecing
Warm-up:
mountain climbing 10x každá noha
air squat 15x
CF Push-up 15x
half - Burpees 15x
+dalšie jeden dva cviky

Buy in:
6 min burpees 1 to 1 (jeden robí druhý odpočíva 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,)

Technics:
Swing KB 20kg
Snatch KB 20kg
clean KB 20kg

Main WOD:
10 CF push ups
10 Swing KB 20kg
10 clean squats KB 20kg (KB v jednej ruke)
10 clean squats KB 20kg (v druhej)
10 sit ups

max kôl za 12 minut ja a jedna baba sme stihli 7 kôl ostatný menej (väčšinou nováčikovia ale to som aj ja)

Buy out:
Tabata Jumping squats (šiel som okolo 15-16 kúskov za 20 sekundovú periódu pri poslednej som dal 21 spolu 129 cca)
strecing

dobrí tréning bolo kopu nováčikov tak to pri WODe nebolo také vypäté tak som si pekne pomaly šiel a sústredil sa na správne držanie tela a hlavne nôh.

Mr.Samorost · Zaslal: so prosinec 22, 2012 8:04 pm Předmět:

Training Day - 243, Piatok 21.12. 2012
CF day 34

strecing
Warm-up:
mountain climbing 10x každá noha
air squat 15x
CF Push-up 15x
half - Burpees 15x
+ďalšie jeden dva cviky

Buy in:
6 min burpees 1 to 1 (jeden robí druhý odpočíva 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,)

Technics:
Snatch KB 16kg - rôzne spôsoby
Squats on fitness ball - balance (celkom fajn cvik hlavne keď sa na lopte už udržíte)

Main WOD:
20x svihnutie lanom
21x push up
21x snatch KB 16 kg
21x sit ups
20x svihnutie lanom
15x push up
15x snatch KB 16 kg
15x sit ups
20x svihnutie lanom
9x push up
9x snatch KB 16 kg
9x sit ups
20x burpees
15x push up
15x snatch KB 16 kg
15x sit ups
20x burpees
21x push up
21x snatch KB 16 kg
21x sit ups
20x burpees

môj čas 14:20 celkom brutálni WOD :o)

Buy out:
Tabata Jumping squats
strecing

Ten WOD bol proste masaker :o) ale páčil sa mi mohlo bi bit viac takých. inak trening dost dobrý ja sa na gym-balle už udržím takže je to sveli cvik a baví ma, ak mate mierni dysbalanciu nôh ako ja a a jednou noho to ťaháte pri drepe viac ako druhou tento cvik je na to skvelý.

po tréningu sme s chalani ešte makali až do rána na našej novej CF hale v Brne a bola to parádna zábava. Úž sú pokúpené lana, KB, olympíske tiče, kotúče, medicinbaly, švihadlá, skrátka všetko čo vás napadne. A včera sme zmontovali aj klietku a odskúšali stojí ako pribitá :o)

takže od nového roka pekne v novom.

Mr.Samorost · Zaslal: po prosinec 24, 2012 12:54 am Předmět:

Spam

Šťastné a Veselé Vianoce Prajem všetkým :o)

Mr.Samorost · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 11:34 am Předmět:

Training Day - 244, Piatok 28.12. 2012
CF day 35

strecing
Warm-up:
400x preskok švihadlo

Buy in:
6 kôl
15x Wall Ball 10kg
20x lunge walk (ruky nad hlavou)

Technics:
cca 20x Deadlift 60kg

Main WOD:
10 kôl
1x Deadlift 100kg
2x burpees

30x pull-ups na záver
nebolo to na čas

Buy out:
Tabata swimming
strecing

Tak po týždni zase späť. Pribudlo nám nové náradie ako som spomínal o príspevok vyššie takže aj tréning už môže biť viac rozmanitý a musím povedať že aj je a poriadne to cítim. Zase raz mám pocit ako nováčik po prvom tréningu a úplne všetko ma boli :o)

Mimochodom nedá mi sa nepochváliť mojim vianočným darčekom určite ho oceníte viac ako moja priateľka :o)

Men's Reebok CrossFit OLY Lifter

Moocha · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 11:35 am Předmět:

Hézky

A neni to death lift ale deadlift

Mr.Samorost · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 11:41 am Předmět:

Opravené, nejde o názov ale o techniku :o)

Mr.Samorost · Zaslal: po prosinec 31, 2012 12:09 pm Předmět:

Training Day - 245, Nedeľa 30.12. 2012
CF day 36

strecing
Vzpieračský tréning 2h.

clean 60kg zlepšenie skoro 30kg a asi by som vytiahol ešte viac je to iba o psichyke
clean & jerk 45kg tu som sa posunul o 15kg vyššie
Snatch 40kg tu + 10kg
Barbell Thrusters 50kg

Skvelí tréning pracoval som na technike pomaly zvyšoval váhy a cítim že bola ešte trochu rezerva uvidíme na budúci týždeň skúsim pridať, a samozrejme tie nove boty sú absolútne dokonale stabilita je úplne niekde inde ako predtým rozhodne ich doporučujem

Frozz. · Zaslal: po prosinec 31, 2012 2:00 pm Předmět:

jaaaj ty botky jsou úžasný, vždycky jsem takový chtěl ale bojím se to objednávat z ciziny, protože mi nesedne velikost a jsem v *****. Odkud je máš ty??

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Mr.Samorost · Zaslal: po prosinec 31, 2012 4:54 pm Předmět:

my sme robili väčšiu objednávku priamo z USA a nebál som sa že by mi nesadli stačí si vyskúšať v nejakom obchode najnovšiu sériu topánok od Reeboku a podla toho objednať veľkosť majú totiž rovnaké značenie veľkostí (odkazy na stránky páš v pošte)

Mr.Samorost · Zaslal: st leden 02, 2013 12:47 pm Předmět:

Konečne sa to podarilo a od dnes oficiálne otvárame našu vlastnú
a úplne prvú CrossFitovú telocvičnú v Brne ELITE GYM BRNO :o)

a od dnes sa začínajú aj prvé tréningy stačí si vybrať:http://elitegymbrno.cz/rozvrh
(cena 125kč tréning alebo 1250kč voľní vstup na celi mesiac môžete tam aj spat a pre neodbytných 12500kč na celí rok).
Pre skúsenejších Crossfiterou môžete si prísť zacvičiť bez dohľadu trénera každé ráno od 10:00-12:00 na
"open gym" takže to neznamená že je to zadarmo z chalanmi sme sa zle pochopili.

Stránka: http://elitegymbrno.cz/
a FB stránka: https://www.facebook.com/pages/Cross-X-Fit/441944579167170

Ak by vás to zaujímalo alebo by ste sa chceli niečo spýtať neváhajte napísať
bud mne (tiež s nimi cvičím už nejaký piatok) ale na kontakty na stránkach

Edit: ospravedlňujem sa za namotávky ten "open gym" každé ráno medzi 10:00-12:00 nieje zadara. Opravené

Mr.Samorost · Zaslal: st leden 02, 2013 8:46 pm Předmět:

Training Day - 246, Streda 2.1. 2013
CF day 37

strecing
Warm-up:
mountain climbing 10x každá noha
CF Push-up 15x
400x preskok švihadlo

Buy in:
6 minút - Wall Ball 8kg/CF Push-up: 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,7,7,8,8,9,9,10,10,3

Technics:
10x Squat 20kg iba osa
10x Front Squat 20kg -//-
10x Barbell Thrusters 20kg -//-

Main WOD:
5 kôl
10x Barbell Thrusters 30kg
10x Burpee to Box Jumps 60cm

moj čas 15:20

Buy out:
300x preskok švihadlo
Tabata swimming
strecing

Na to švihadlo si zvykám keď sa zadarý dám aj 30 preskokov v kuse nič moc ale nato že som ho nedržal snáď od základnej školy je to fajn. Ten "Buy in" bol masaker tricepsi ma neuveriteľne pálili ale na to si časom zvyknem je to iba noví cvik. A potom ten WOD sila bi aj bola hlavne keď som chytil po druhej serie grif a už som vedel ako nato ale absolútne som neudýchával neviem či som tak degradoval za týždeň voľna cez vianoce alebo je ten WOD taký nároční ale časom sa to určite upraví, inak sa mi to dnes páčilo doporučujem.

Mr.Samorost · Zaslal: so leden 05, 2013 10:06 am Předmět:

Training Day - 247, Piatok 4.1. 2013
CF day 38

strecing
Warm-up:
150x preskok švihadlo
mountain climbing 10x každá noha
CF Push-up 15x
air squat 15x

Buy in:
6 minút - Wall Ball 10kg/CF Push-up: 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,7,7,8,8,9,9,10,10,11,1

Technics:
20x pull-ups
20x + 20x overhead squat

Main WOD:
50x výpad vzad + 10kg kotúč nad hlavou
50x sit ups
50x Swing KB 20kg
40x výpad vzad + 10kg kotúč nad hlavou
40x sit ups
40x Swing KB 20kg
30x výpad vzad + 10kg kotúč nad hlavou
30x sit ups
30x Swing KB 20kg
20x výpad vzad + 10kg kotúč nad hlavou
20x sit ups
20x Swing KB 20kg
10x výpad vzad + 10kg kotúč nad hlavou
10x sit ups
10x Swing KB 20kg

moj čas 19:30

Buy out:
Tabata: Jumping squats
strecing

Skvelí tréning páčilo sa mi že pri WODe som šiel nonstop 20 minút a nezadýchal som sa, hold asi si konečne zvykám

Mr.Samorost · Zaslal: út leden 08, 2013 9:26 am Předmět:

Training Day - 248, Sobota 5.1. 2013
CF day 39

strecing
Vzpieračský tréning 2,5h.

V piatok som si natiahol nejaký vez v kolene takže som tento tréning šiel šiel hlavne techniku z menšími váhami a na záver som si skúsil pár maxím ale koleno bolo trochu cítiť tak som to nechcel preháňať

Mr.Samorost · Zaslal: út leden 08, 2013 9:58 am Předmět:

Training Day - 249, Nedeľa 6.1. 2013
CF day 40

strecing
Warm-up:
150x preskok švihadlo
mountain climbing 10x každá noha
CF Push-up 15x
air squat 15x

Buy in:
10x dvojití preskok švihadla
10x Burpee to Box Jumps 60cm
10x pull-ups
20x dvojití preskok švihadla
20x Burpee to Box Jumps 60cm
20x pull-ups
10x dvojití preskok švihadla
10x Burpee to Box Jumps 60cm
10x pull-ups

Technics:
20x pull-ups

Main WOD:
fran činka 40kg
+ 100x sit ups

nešiel som na čas skôr som si to chcel iba skúsiť a celkom masaker

Buy out:
Ring Dips
strecing

Trochu ma pri tréningu ťahalo koleno hlavne na začiatku pri tích Box Jupoch ale už to skoro nič nieje. čo sa Fran týka mam pred nou rešpekt celkom som si siahol na dno, najväčším problémom boli asi zhyby tak na nich trochu zamakám.