potřebuji poradit - nohy

Sparco-R1 · Zaslal: út leden 02, 2018 4:40 pm Předmět: potřebuji poradit - nohy

Ahoj,

potřebuji poradit se sestavením základního tréninku pouze na stehna a lýtka, který chci cvičit doma. Mám k dispozici jednoručky s mnoha mnoha kotouči a expandér. Na stehna mě napadli dřepy s jednoručkami, výpady, dřepy s expandérem a na lýtka výpony. Nemáte někdo ještě nějaký nápad jaké cviky doma bez strojů lze zapojit ? Nevím si ani rady kolik sérii, jaké kombinace, kolik opakování dělat? Cílem je nabírat objem.

Tor · Zaslal: út leden 02, 2018 9:46 pm Předmět:

No to sis vybral hezkej cil. Doma nohu a jeste na hmotu

. No tak to se rychle musis dostat k tezkym cvikum jako jsou pistole. Najdi si na YT progrese na pistol squat.

visual · Zaslal: st leden 03, 2018 10:11 am Předmět:

dovolim si s panem nademnou nesouhlasit (pistole).

Podle me k velmi omezenym moznostem a kompletni neznalosti tvych aktulanich maxim/zkusenosti me napadaji cviky s JC:
goblet squat, bulhary/vypady,
vypony na lytka uplne staci-zadny objem na nich stejne neudelas a nema smysl je nijak drtit

ale celkove z toho zadny objem necekej at budes cvicit cokoliv (co se noh tyka).