Potrebuju poradit



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Potrebuju poradit  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Potrebuju poradit
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bentsa


PříspěvekZaslal: út říjen 25, 2016 10:14 am    Předmět: Potrebuju poradit Odpovědět s citátem

Zdravím. Nejaku dobu cvičim ale převážně Full body a chtel bych zacit stim poradne a posunut se dal. Potrebuju pořadí ohledně cvičení a výživy. Je 25 měřím 183 váha 94 kg fitko nastavují 3x týdne svaly uz tam nejake budou 😃. Poprosil bych o nejaký cvicebni plán a výživu co užívat a kdy. Dekuju za odpovědi


Naposledy upravil bentsa dne út říjen 25, 2016 10:43 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út říjen 25, 2016 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1. nic neříkající téma "Potrebuju poradit"
2. http://kulturistika.ronnie.cz/zacatecnici
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út říjen 25, 2016 5:05 pm    Předmět: Re: Potrebuju poradit Odpovědět s citátem

bentsa napsal:
Zdravím. Nejaku dobu cvičim ale převážně Full body a chtel bych zacit stim poradne a posunut se dal. Potrebuju pořadí ohledně cvičení a výživy. Je 25 měřím 183 váha 94 kg fitko nastavují 3x týdne svaly uz tam nejake budou 😃. Poprosil bych o nejaký cvicebni plán a výživu co užívat a kdy. Dekuju za odpovědi


FB bude vyhovovat i ppokrocilym, jeho musis dobre nastavit
v kazdem treningu by se mel objevit drep /predni, zadni/. tah / mrtvy, hrazda, pritahy/ a tlak /bench, bradla, military-push press/
jako doplnky pak ruce, bricho a lytka
neni to nic tezkeho, cele telo projedes v jedne hodine a trikrat tydne odcvicit cele telo za tri hodiny cisteho casu je vyrazny benefit
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: čt říjen 27, 2016 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

chceš vyrýsovat?
chceš sílu?
chceš nabrat?
chceš zhubnout?
nechceš radši splity?
děláš kardio?
jak dlouho cvičíš?
chodíš odpoledne cvičit?
nebo chodíš dopoledne cvičit?
zkoušel jsi už nějaké diety?
děláš i jiný sporty?
máš sedavý zaměstnání?
nebo chodíš na fušky?
co tvůj aktuální tréninkový plán?
výživu?
takže jako i suplementaci?
dáváš protein?
vitamíny?

..pak se ti může poradit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JPS1


PříspěvekZaslal: čt říjen 27, 2016 1:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Frybis napsal:
chceš vyrýsovat?
chceš sílu?
chceš nabrat?
chceš zhubnout?
nechceš radši splity?
děláš kardio?
jak dlouho cvičíš?
chodíš odpoledne cvičit?
nebo chodíš dopoledne cvičit?
zkoušel jsi už nějaké diety?
děláš i jiný sporty?
máš sedavý zaměstnání?
nebo chodíš na fušky?
co tvůj aktuální tréninkový plán?
výživu?
takže jako i suplementaci?
dáváš protein?
vitamíny?



..to ne. jen poradit. Proč z toho děláš takovou vědu?
_________________
Mluvil jsem s Všemohoucím, říkal že mě z toho vyseká, ale TY jseš prý v hajzlu !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TONIIIK


PříspěvekZaslal: čt říjen 27, 2016 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

protože musíš nejdriv vedet, ceho chces dosáhnout...pak ti muze někdo radit, jak to mas delat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bentsa


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 10:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak ted mam váhu 94 kg tak bych chtel to trochu vyrisovat. Cvičim 3 roky s pauzama ve kterých vzdy přibral sem nežádoucí hmotu. Chodím 2x odpoledne 1x dopoledne, k tomu jednou týdne chodím na squash. Zaměstnání mam spis takové na pul sedím chodím.
Muj tréninkový plán:


Hrudník
1.Benchpress 4x8
2.Tlaky na šikmé lavici 4x8
Záda
3.MT 4x8
4.Shyby 4x10
Ramena
5.Tlaky s jednoručkami \ multiupress tlaky za hlavou 4x8
6.Upažování s jednoručkami 4x8
7 Peckdeck zpět 4x8
8 Břicho 3x15

Kvadricepsy
1. Dřepy
Hamstringy
2..Zakopávání
Lýtka
3.Výpony
Biceps
4. Rovná činka 4x8
5.Jednorušky kladivový zdvih 4x8
Triceps
6.Francouzský tlak 4x8
7. extenze s jednoručkami v kleče 4x8


FULLBODY
1. Dřepy
2. Benchpress
3. Mrtvý tah
4. Tlaky na ramena
5. Kliky na bradlech
6. Biceps VČ
7. Břicho

Protein dávám a BCAA, vitaminy málo spis spoléham na ovoce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Potrebuju poradit
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: