Zaslal: út říjen 25, 2016 10:14 am Předmět: Potrebuju poradit
Zdravím. Nejaku dobu cvičim ale převážně Full body a chtel bych zacit stim poradne a posunut se dal. Potrebuju pořadí ohledně cvičení a výživy. Je 25 měřím 183 váha 94 kg fitko nastavují 3x týdne svaly uz tam nejake budou 😃. Poprosil bych o nejaký cvicebni plán a výživu co užívat a kdy. Dekuju za odpovědi
Naposledy upravil bentsa dne út říjen 25, 2016 10:43 am, celkově upraveno 1 krát
Zdravím. Nejaku dobu cvičim ale převážně Full body a chtel bych zacit stim poradne a posunut se dal. Potrebuju pořadí ohledně cvičení a výživy. Je 25 měřím 183 váha 94 kg fitko nastavují 3x týdne svaly uz tam nejake budou 😃. Poprosil bych o nejaký cvicebni plán a výživu co užívat a kdy. Dekuju za odpovědi
FB bude vyhovovat i ppokrocilym, jeho musis dobre nastavit
v kazdem treningu by se mel objevit drep /predni, zadni/. tah / mrtvy, hrazda, pritahy/ a tlak /bench, bradla, military-push press/
jako doplnky pak ruce, bricho a lytka
neni to nic tezkeho, cele telo projedes v jedne hodine a trikrat tydne odcvicit cele telo za tri hodiny cisteho casu je vyrazny benefit
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
chceš vyrýsovat?
chceš sílu?
chceš nabrat?
chceš zhubnout?
nechceš radši splity?
děláš kardio?
jak dlouho cvičíš?
chodíš odpoledne cvičit?
nebo chodíš dopoledne cvičit?
zkoušel jsi už nějaké diety?
děláš i jiný sporty?
máš sedavý zaměstnání?
nebo chodíš na fušky?
co tvůj aktuální tréninkový plán?
výživu?
takže jako i suplementaci?
dáváš protein?
vitamíny?
chceš vyrýsovat?
chceš sílu?
chceš nabrat?
chceš zhubnout?
nechceš radši splity?
děláš kardio?
jak dlouho cvičíš?
chodíš odpoledne cvičit?
nebo chodíš dopoledne cvičit?
zkoušel jsi už nějaké diety?
děláš i jiný sporty?
máš sedavý zaměstnání?
nebo chodíš na fušky?
co tvůj aktuální tréninkový plán?
výživu?
takže jako i suplementaci?
dáváš protein?
vitamíny?
..to ne. jen poradit. Proč z toho děláš takovou vědu?
_________________ Mluvil jsem s Všemohoucím, říkal že mě z toho vyseká, ale TY jseš prý v hajzlu !
Tak ted mam váhu 94 kg tak bych chtel to trochu vyrisovat. Cvičim 3 roky s pauzama ve kterých vzdy přibral sem nežádoucí hmotu. Chodím 2x odpoledne 1x dopoledne, k tomu jednou týdne chodím na squash. Zaměstnání mam spis takové na pul sedím chodím.
Muj tréninkový plán:
Hrudník
1.Benchpress 4x8
2.Tlaky na šikmé lavici 4x8
Záda
3.MT 4x8
4.Shyby 4x10
Ramena
5.Tlaky s jednoručkami \ multiupress tlaky za hlavou 4x8
6.Upažování s jednoručkami 4x8
7 Peckdeck zpět 4x8
8 Břicho 3x15
Kvadricepsy
1. Dřepy
Hamstringy
2..Zakopávání
Lýtka
3.Výpony
Biceps
4. Rovná činka 4x8
5.Jednorušky kladivový zdvih 4x8
Triceps
6.Francouzský tlak 4x8
7. extenze s jednoručkami v kleče 4x8
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru