Příprava na jaro!

GodlikeX · Zaslal: út duben 01, 2014 7:15 pm Předmět:

chtel jsem napsat to samy co moocha

ale forma fakt pekna

btw , kolik mas tak % tuku ted? cca

_________________
http://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=33169&highlight=godli

Č174 · Zaslal: út duben 01, 2014 7:40 pm Předmět: .

Těžko říct kolik tuku, ale ještě tam toho je dost. Hlavně na nohách. Jinak děkuju za pozitivní reakce. Je to povzbuzující

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

DiamonD123 · (ban)

Č174 napsal:

Těžko říct kolik tuku, ale ještě tam toho je dost. Hlavně na nohách. Jinak děkuju za pozitivní reakce. Je to povzbuzující

Kdyby si to nenapsal sám, tak ti to stejně asi napíšu já

Přijde mi, že musíš teda zabrat - zalitý to je dost, ale nikdy neříkej nikdy

Č174 · Zaslal: út duben 01, 2014 9:23 pm Předmět: .

Diamond: Pokud vše půjde jako posl. dva týdny, tak se toho nebojím.. Ale samozřejmě už by to mělo být lepší. Byl jsem moc zprasený. Příští přípravu chci začít uplně jinak. Je to hold první příprava ale jedeme dál :)

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

DiamonD123 · (ban)

Č174 napsal:

Diamond: Pokud vše půjde jako posl. dva týdny, tak se toho nebojím.. Ale samozřejmě už by to mělo být lepší. Byl jsem moc zprasený. Příští přípravu chci začít uplně jinak. Je to hold první příprava ale jedeme dál :)

Věřím, že to stihneš

Č174 · Zaslal: st duben 02, 2014 7:04 pm Předmět: .

Zdravím..

Tak sem dneska zkoušel ten měřič tlaku a asi to nefungovalo.. I při dost rychlém šlapání jsem měl tep tak kolem 112 a potřebuju 160. Takže si to na té poště budu muset vyzvednout akorát došli love :/ Jinak změnil jsem pořadí cviků a docela šla energie nahoru. Synephrine šlape moc pěkně :)

Rotoped: 5min.
Předkopávání: 2*14
Legpress: 15,12,10,8,5*230 Kg
Předkopávání:5*12
Zakopávání ve stoji: 5*12
Zakopávání: 5*12
Výpony ve stoji: 5*12

Břicho

HIIT: 5min. + "10min. tepovka"

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: čt duben 03, 2014 8:25 pm Předmět: .

Zdravím..

100ka za mnou.. Celý den sem byl total mrtvej, ale ve fitku to bralo pěkně.. Dal sem o něco delší pauzy a síla šla docela nahoru + i ten synephrine bere.. V té malé posilce kde jsem začínal se dokážu daleko více vybičovat a činky tam asim jaí jinak navážené, protože na tlaky na ramena jsem jel 5* 30 Kg.. Jinak poprvé jsem zařadil lehké mrtvoly. Dal jsem klasické cardio po tréninku 15 min. bez mereni pulsu ale jsem z toho nervozní, zda mám ten tep ideální.. Jel jsem tak abych mohl mluvit. tak cca 60-70 tempo na rotopedu.

Horní kladka: 15,12,10,8,5,15
Mrtvé tahy: 5*12 - 60 Kg
Veslování 5*12
Trapézy 3*12

Upažování v předklonu: 5*10 - 6 Kg
Tlaky v sedě s jedn.: 15,12,10,8,5x30Kg,15
Upažování ve stoje: 4*10 - 8 Kg

Multipress incline: 15,12,8,5x75Kg,15

Multipress rovný: 15,12,8,5x75 Kg, 15

Jednoručka za hlavu - 3*10 - 30 Kg
Stahování lana: 3*12

Velká činka biceps: 3*10 - 40 Kg
Scottovka stroj: 3*12

Břicho

15 minut tepovka

Zítra 50g sacharidů a v sobotu vzhledem k tomu že jdu zase do práce na ranní, tak asi dopoledne budu držet sachry trochu níž a odpoledne to vypustím..

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

patrikdundych · Zaslal: čt duben 03, 2014 8:55 pm Předmět:

Ahoj,sleduju tě nějakej čas a zajímalo by mě proč jedeš ramena před hrudníkem? Pochopil sme z toho že chceš asi zlepšit ramena,no nebylo by lepší dát první hrudník a přidat jen na objemu u ramen?

držim palce

Č174 · Zaslal: ne duben 06, 2014 12:21 am Předmět: .

Pátek: Nohy (lehčí trénink, krátké pauzy)

rotoped: 5 min.
předkopávání: 2*16
Legpress - 15,15,13,10,8 (stejná zátež, cca: 100 kg, nohy u sebe, špičky k sobě, 30s. pauzy)
Předkopávání 5*14 (špičky od sebe, výdrž v horní fázi)
Zakopávání ve stoji: 5*12
Zakopávání vleže: 5*14
Výpony ve stoji: 5*14
Břicho
Tepovka, rotoped: 20 min. (bez měřření tepu, snažil sem se zvolit tempo podle dechu nosem)

Sobota: volno, dopoledne práce, tak jsem byl na nule a odpoledne jsem si pustil žilou

Zítra si půjdu ráno na 20 minut zaběhat a odpoledne pojedu nohy. Taky si zítra překopu plán. Pojedu 6x týdně. Nohy dám asi jen 2x ale vršek si rozdělím na dvě části.

aktuálka ze sobotního večera:

Lepší se to, ale do ideálu to má pořád daleko, tak chci v následujících 2 týdnech shodit trošku víc ať není stres.

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: ne duben 06, 2014 7:09 pm Předmět: .

Tak dnes jsem dal ráno 20 minut cardia venku. A odpoledne byly nohy.

trénink:

Rotoped: 5 min.
Předkopávání 2*14
Legpress - 15,12,10,8,6,15
Zakopávání ve stoji - 5*10
Zakopávání v leže - 5*12
Výpony ve stoji - 5*10
Břicho

5 min. HIIT + 25 min. tepovka

30 minut cardia teď budu dávat každý trénink.

Taky mám v plánu víc spát, ale jde to těžko při vstávání v 5 hodin. Zítra vymslím nový tréninkový plán. Vršek půjde od sebe.

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: po duben 07, 2014 8:10 pm Předmět: .

ZDRAVÍM,

Dnes odjeto Záda, prsa.. Najíždím na nový trénink a začleňuji postupně i zákl. cviky. Zítra mě čekají ramena a ruce.

Horní kladka: 15,12,10,8,5
Mrtvé tahy: 5*12 - 60 Kg
Přítahy velké činky v předklonu s oporou: 5*10 - 42 Kg
Krčení ramen s jednoručkami: 3*12 - 26 Kg
Horní kladka pullover: 5*12 - 30 Kg

Upažování v předklonu s oporou: 5*12 - 6 kg

Bench-press: 15,12,10,8,5*95 Kg
Multipress incline: 5*10 - 65 Kg

Břicho

Chůze na pásu: 20 min.

Včetně cardia mi trénink trval přesně hodinu a půl.

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: út duben 08, 2014 7:08 pm Předmět: .

Zdravím..

Dneska to padlo na ramena a ruce. Přemýšlel jsem zda jít cvičit, protože sem na dnešek spal asi 3-4 hodiny, ale vzhledem k tomu, že jedu pátek, sobota do školy a dopoledne budu muset nejspíš do práce, tak jsem to dal a nelituju :))

Trénink:

Tlaky s jednoručkami: 15,12,8,5 x 25 Kg,15
Upažování s jednoručkami: 5*10 x 9 Kg
Upažování v předklonu: 5*10 x 6 Kg

Bic. zdvihy jednoručky: 3*12 x 17 Kg
Kliky na bradlech: 3*12 x vlastní váha
Scottovka stroj: 3*12 x 25 Kg
Stahování kladky: 3*12 x 45 Kg

Břicho

Cardio tepovka, pás: 20 minut

doba tréninku i s cardiem: 80 minut

mám pocit, že forma se lepší každým dnem. Snad to bude dobře pokračovat. Začínám být nervózní z toho, že se něco pokazí. Jsem total bez financí. Modlím se,aby v pátek dorazily

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: st duben 09, 2014 6:31 pm Předmět: .

Čau,

Dneska odjeté nohy, ale udělám radikální změny.. Chtěl jsem jet 6X týdně, ale vzhledem k fyzické práci v zaměstnání a nedostatku spánku mám pocit, že u mě dochází k přetrénování. Za poslední dvě noci jsem naspal tak 10 hodin max. I proto začnu cvičit systémem 2+1, kdy budu pravidelně střídat: nohy; záda,prsa; ramena, ruce a klasické vlny změním na množství sachrů: 50 g v tréninkový den a 250g v netréninkový den. Cardio aktivity budou následující: Po nohách 5 minut HIIT + 20 minut tepovka na rotopedu. U zbytku to bude 25 minut pás a ve volné dny zařadím 25 minut běhu.

Dnes v posilovně naváženo: 84 Kg

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: čt duben 10, 2014 5:48 pm Předmět: .

Dneska 250g sachrů a 25 minut běhu. Jinak slušná posilovna v práci. Pár 50kg pytlů jsem na palety natahal... BTW: Možná mě povýší do kanceláře

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: pá duben 11, 2014 2:43 pm Předmět: .

Zdravím..

Dneska odjeto: záda, prsa

Horní kladka: 15,12,10,8,5 - 70Kg,15
Přítahy v předklonu s oporou: 5*12 - 30 Kg
Mrtvé tahy: 5*12 - 70 Kg
Veslování: 5*12 - 30 Kg

Tlaky na nakl. lavici: 5*12 - 28 Kg
Tlaky na rovné lavici: 5*12 - 30 Kg

Břicho

Cardio: 20 minut

délka tréninku 1 hodina, 30 minut

Forma se lepší moc rychle a potřeboval bych více zabrat na tréninku a fungovat. 50ka mi stačila akorát tak na snídani a množství sachru v proteinových nápojích, proto jsem se rozhodl najet na nové hodnoty sacharidů a to na 150g v tréninkový den a 300g v netréninkový den. Cardio pojedu 30 minut každý den.

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.