|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
 Zaslal: čt březen 20, 2014 4:56 pm Předmět: |
 |
|
no myslím si že to držíš zbytečně nízko ... nepotřebuješ hubnout rychle kvůli formě atd ... byla by škoda to hnát tak rychle a přijít o hmotu
PS: pět kilo za týden bych nedal dolů, i kdybych nejedl celý týden vůbec nic 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 5:03 pm Předmět: |
|
|
. Já mám už od malička rychlejší metabolismus. Nemám problém sundat váhu ani nabrat. O hmotu bych asi přicházel jen tehdy, kdybych měl málo bílkovin, nízko sacharidy a hodně kardia, jinak nee, to mám vyzkoušené, ale vše je možné a člověk neví, 5 kg je fakt dost.
Držím to nízko no, ale furt si neuvědomuji, kolik vážím, proto asi . Uvidíme, popřemýšlím  . Jak jsem měl tu dietu na soutěž, tak jsem též spadl o 7 kg hned ze začátku, sice jsem měl střevní chřipku, ale co už
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 5:16 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 12:53 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK 22. 3. 2014 PRSA, BICEPS (lehce)
Trochu jsem zaspal a byl jsem rozbitý jak prase, navíc jsem cvičil včera sám.
Strečink
Prsa
Rozpažky na rovné
10x20 kg
8x25 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Jednoručky na vnitřky
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Bradla
12x111 kg
12x111 kg
12x111 kg
Protisměrky všechny směry (samozřejmě kratší pauzy, asi 60 s, víc ne)
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg (krásně to proužkovalo - jak ramena, tak prsa, jsem celkem čuměl, i bicák)
Bicák
Jednoručky střídavě na šikmé Andrey Skromnyy
6+6x15,15 kg (rovně a kladiva)
6+6x15,15 kg
6+6x15,15 kg
6+6x15,15 kg
Kladka zespodu
10+5x55 kg (10 s podržením a 5 dojížděcích - vžd)
8+5x55 kg
6+5x55 kg (se nezdá, ale jak jedete kratší pauzy a s podržením, tak to je masakr)
Skotovka dvojruč
8x32 kg
10x27 kg
12x17 kg, 20x17 kg, 20x17 kg, 20x7 kg (not bad, samozřejmě pomalu, kontrolovaně)
Super trénink, byl jsem spokojený, na to ,jak jsem byl unavený. Dneska dávám prasečák, rozhodl jsem se.
Nikam s formou nespěchám, navíc to jde stejně rychle a jednou za dva či jeden týden ho budu dávat. Zítra zas striktně (u mě prasečák neznamená pizza, apod., asi bych se nedoplatil, ale všechno nezdravé - rohlíky, jogurty s mega cukrem a kakaem, zmrzliny a tak)
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po březen 24, 2014 1:24 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 24. 3. 2014 PRSA, BICEPS (těžce)
Strečink (dneska už nebudu vymšlet žádné hardcore věci, jen tak těžké váhy, zjistil jsem, že už nemůžu jezdit normální trénink, protoe mi to přijde nedostačující - obyčejné, tak robím supersérky, popřípadě trisety)
Prsa
Benchpress
15x50 kg
10x80 kg
8x105-110 kg
6x120 kg
6x130 kg
6x130 kg
Rozpažky na šikmé (nějak jsem si je zamiloval)
8x25 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Bradla
max x člověk
max x člověk
max x člověk
Protisměrky (pouze jedna sérka na principu 21)
36x17,5 kg
Biceps
Zvedání velké činky
20xtyč
10x28 kg
6x48 kg
6x58 kg
6x58 kg
6x58 kg
Jednoručky s vytáčením v sedě
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Kladiva v leže (lana)
15x50 kg
20x47,5 kg
25x45 kg
Takto bude vypadat dnešní trénink, na který se velice těším, neboť mám poslední dobou nějakou motivaci. První cviky těžkou váhu. Spíše takový váhově založený trénink. Jinak dieta jde v pohodě, trošku je znát únava, ale to i bez toho.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 11:39 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Radom dne čt březen 27, 2014 9:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st březen 26, 2014 1:50 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 25. 3. 2014 NOHY, BŘICHO ZADKY
Strečink
Nohy
Dřepy
15x50 kg
10x80 kg
6x110 kg
6x150 kg
6x160 kg
6x160 kg
Předkopy
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Výpady (po roce)
3xjednoručky 22 kg
Rumunské tahy
15x37 kg
10x47 kg
8x57 kg
8x57 kg
8x57 kg
Břicho
Stahování lana
12xnvm
10xnvm
10xnvm
10xnvm
10xnvm, 10xnvm, 10xnvm, 10xnvm
Zadky ramen
Leh na šikmé lavice lečem k zemi
12x7,5 kg
12x10 kg
10x10 kg
10x10 kg, 10x7,5 kg, 15x4 kg
Protisměrky
12x15 kg
12,17,5 kg, 12x10 kg
1 série na středy ramena s 10 kg
(Měsíc jsem zas nejel těžké dřepy, takže síla šla zas dolů, navíc jsem byl trochu unavený, po matuře to rozjedu, plánuji se nějak držet ve formě přes léto, tak 8-9 % BF. Zkusit při tom nabírat kvalitně, ale když nic nenaberu, nevadí. Kdybych náhodou dělal opravky, tak začnu po nich, ale plánuji tak ke konci srpna rozjet pořádný objem, zkusit nabrat hodně svalů, především na hrudník a nohy)
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 8:52 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 26. 3. 2014 ZÁDA, TRICEPS (těžce)
Strečink (trénink s Člověkem - Tomášem )
Záda
Hrazda
8xčlověk
8xčlověk
7xčlověk
7xčlověk (nvm, jestli tam ještě nebyla jedna, asi ne)
Přítahy jednoruč
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg (lehké to už nebylo, normálně jedu tak 60+ technicky, ale 100g sacharidů robí své)
:D
Triset=veslo (těžce)+takový stroj pákový v sedě podobný kladce před hlavu, jen každá ruka může jet samostatně a to bylo před podhmatem + otočení a nadhmat před
12x55 kg (zahřívačka)
8+8+8x92,5, 68, 68 kg (s podržením)
6+8+8x92,5, 68, 68 kg
6+8+8x100 kg, 55, 55 kg (už to nešlo ta poslední část :D)
=>> pak ten stroj nadhmat + stahování lan s narovnanýma rukama shazované (s podržením stroj - kontrolovaně)
12+12+12+12x68, 115, 95, 75 kg (první stroj a pak lana shazované)
Hyperextenze
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Triceps
Bench nadhmatem s volnou
12x50 kg
8x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
Bradla s narovnanýma nohama (kontrolovaně)
12xčlověk (tu jsem ještě šetřil se)
12xčlověk
11xčlověk (nvm, jestli nebyla ještě jedna - nebyl čas přemýšlet)
Já jel stroj v sedě, jakoby FR tlak + kliky na úzko max (pomalu dolů a rychle nahoru)
12+8x65, člověk
8+12x65, člověk
8+12x75, člověk
Opravdu pecka trénink, jsem rád, že jsem s Tomášem mohl opět jít. Trošku se to protáhlo, i když jsme jeli celkem v tempu, ale někde se trošku člověk zakecá a už to je. Jinak to cítím fajně na dnešek, na zastávce jsem chytl křeč do zad, jsem se tma kroutil . Pak proběhlo nějaké pozování, já ale nepozoval, styděl jsem sem, neboť tam cvičily nějaké slečny .
Přidávám nějaké fotky, dieta pokračuje celkem v pohodě, možná začnu už s kardiem. Tréninkové dny přidávat nechci, nemám na to moc čas. Jinak míry levá ruka 46 cm, pravá 47 cm, nohy 72,5 cm, lýtko 46 cm, předloktí 37 cm, pás 83 cm. Vše na lačno. Je to takové orientační.
Jak se rozjede objemová příprava v září, tak musím máknout pořádně, jinak v juniorech nebudu mít šanci.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 4:53 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK 28. 3. 2014 PRSA, BICEPS (lehce)
Strečink
Prsa
Pullover
15x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Rozpažky šikmá + rovná
zahřátí
6+6x25 kg
6+6x25 kg
6+6x25 kg
Tlaky v sedě na stroji (shazovaná)
8+8+8x75, 65, 55 kg
Protisměrky všechny směry a pak zespodu
12+12+12x25 kg
12+12x25, 12,5 kg (s podržením samozřejmě)
Biceps
Rovně + kladiva v sedě alá Andrey Skromnyy
6+6x15 kg
6+6x17,5 kg
6+6x17,5 kg
6+6x17,5 kg
Kladka zespodu (3-4 s podržení+4 vrchní rychlé)
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Kladka z vrchu (jednoruč), jak double biceps
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Dobrý trénink, už mě nic nenapadalo. Jinak teď už nepojedu 2x týdně biceps, ale triceps, neboť mě ten bicák už nebaví a stejně triceps tvoří 3/4 ruky
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 5:04 pm Předmět: |
|
|
| Radom napsal: | | ... a stejně triceps tvoří 3/4 ruky |
V tvojem případě bych si tím nebyl až tak úplně jistý
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 6:11 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
