|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
 Zaslal: so březen 08, 2014 7:22 pm Předmět: |
 |
|
Čuste, původně jsem chtěl nabrat, ale nějak není času ani jíst. Rozhodl jsem se tedy, že budu držet kvalitnější sacharidy na 400 g-450. Vyřadím všechny sračky, které jsem doposud žral, hlavně krystalický cukr a zkusím trochu zkvalitnit, možná i lépe naberu. Uvidíme, zkusím to tak měsíc, sice pojedu mléčné výrobky, ale nikde nebudeš žádný cukr, tréninky mám intenzivní celkem, takže by něco mělo jít trochu dolů, ať nemám moc práce se zkvalitňovací dietou v létě 
EDIT: Tak jsem zjistil, že jsem jak v pravěku a že mléčné výrobky jsou pěkně drahé v dnešní době už, ale nebylo tomu tak. Místo eidemu házím 200g masa, které si asi rozdělím na dvě porce radši, kvůli stravitelnosti a lepší pravidelnosti. Místo jogurt dám 5 vajec, asi. Kdybych zhubnul těch 5 kg tuku, nezlobil bych se, tréninky jsou intenzivní, možná přidám tréninkový den, uvidím, jak se to bude vyvíjet.
Mám asi 13 % tuku, není to moc, ale taky ne moc málo. Jsem zvědavý, jak to půjde, kdybych měl víc bílkovin, možná bych i vlnil, ať sleze ta hrubá kůže, nevím, uvidím.
Není co pokazit, když se pojede rozumně, tak možná naberu i svaly, místo toho abych je shodil. Za měsíc tu dám formu a měření na in body. Cílem je tak 3-5 kg tuku dole a čistá hmotnost těla 100 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
| Zaslal: po březen 10, 2014 5:46 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE 9. 3. 2014 NOHY, BŘICHO A ZADKY RAMEN
Strečink
Nohy
Předkopy
12x30 kg
12x40 kg
10x50 kg
8x55 kg
Dřepy na stroji v leže
8x210 (nevím kolik je přesně max)
8x210 kg
8x210 kg
Zákopy
10x40 kg
10x55 kg
8x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
Hacken dřepy s vlastní váhou
20xčlověk
20xčlověk
20xčlověk
Abduktory
15x40 kg
15x50 kg
15x55 kg
15x55 kg
Břicho
Stahování lan
15x35 kg
15x40 kg
15x40 kg (tuším
15x40 kg. 15x35 kg, 10x30 kg, 10x27,5 kg, 10x25 kg
Zvedání nohou s opřenými zády
15xčlověk
15xčlověk
15xčlověk
Ramena
Zadky na protisměrkách
12x15 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x20 kg
Po výplatě nakoupím místo eidemu maso a místo jogurtu vajca i místo lupínků a mléka. Propočítal jsem to a výjde mě to celkově asi jen o stovku nebo dvě dráž. Bude to vypadat nějak takto.
Snídaně : 5 vajec celých, něco k tomu - nevím co
Svačina : 150 g masa a 100 g rýže
Oběd : 100 g masa, 100 g rýže
Druhý oběd : 100 g rýže a nějaké zdravé tuky možná, podle toho, co bude a zelenina k tomu
Před tréninkem : 100 g masa a 100 g rýže
Po tréninku : pojebaný sojovy protein od ATP
Večeře : 100 g masa a 100 g rýže
Před spaním : tvaroh 250 g
Bílkovin nějakých 200 g a sacharidů 400 g cca (400 pojedu první týden, jak nakoupím suroviny, druhý týden možná začnu vlnit, třetí týden přidám trochu kardio po tréninku, asi 2x týdně na 15 min, a to po těch nejintenzivnějších (pátek a středa) a pak se uvidí. Původně jsem nechtěl jet zkvalitňovačku kvůli matury, ale musím, protože potřebuji vypnout a udělat taky něco pro sebe a ne se furt učit jak chuj a jet stereotyp objem, proto jsem se tak rozhodl
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po březen 10, 2014 9:00 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Po tréninku : pojebaný sojovy protein od ATP |
Se ti divím, že na to máš žaludek... ja bych to asi nedovedl pít  
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út březen 11, 2014 6:04 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 10. 3. 2014 PRSA, BICEPS (těžce)
Strečink
Prsa
Peck deck
12x40 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x60 kg
Rozpažky na šikmé
8x25 kg
6x32 kg
6x32 kg
7x35 kg (měl jsem víc lokty pokrčené, ale furt to byly rozpažky, u takové váhy už jsem se bál, že kdybych víc ty ruce rozevřel, mohl by se sval natrhnout, každopádně silově bych to dal v poho, já tak jezdím i s 10 kg rozpažky, moc to nechci rozevírat, přeci jen riziko je tam velké)
Cvik na ty středy , jednoručky na rovné, tak jak se jedou rozpažky, jen ty jednoručky byly u sebe, tukaly a spouštěl jsme to dolů a mačkal středy prsou, mezírku
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Bradla (jel jsem to tam různě ty opakování, už si nepamatuji, pomaleji, rychleji)
12xčlověk
12xčlověk
12xčlověk
10xčlověk
8x člověk
Biceps
Rovná tyč dvojruč
20xtyč
8x27 kg
6x47 kg
6x57 kg
6x57 kg
6x62 kg
Jednoruč na šikmé ala Andrey Skromnyy
8+8x15 kg
8+8x15 kg
8+8x15 kg (jel jsem rovně ruce a těch dalších 8 kladiva, )
Arnold biceps pump 7
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg, 12x7,5 kg, 12x5 kg, 12x5 kg, 12x5 kg (rozdíl byl v rychlosti a u posledního jsem změnil úhel)
Super trénink, opravdu bomba. Čekám na výplatu, abych koupil 13,5 kg masa na 30 dní a vajca. Jedu už dietu, ale ne úplně . Jsem zvědavý, počítal jsem, že kdybych sundal za ten měsíc 5-6 kg tuku, tak bych měl 9-8 % tuku, což by bylo fajn
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt březen 13, 2014 12:35 am Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 11. 3. 2014 ZÁDA, TRICEPS
Strečink
Záda
Hrazda
6xčlověk
6xčlověk
6xčlověk
7xčlověk
Přítahy dvojruč v předklonu nadhmatem
8x70 kg
8x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
Veslo + stahování lan s nataženýma rukama
8+12x85 kg+55 kg
8+12x90 kg+50 kg
8+12x90 kg+45 kg
8+12x85 kg+40 kg
Hyperextenze
8x20 kg kotouč
8x20 kg kotouč
8x20 kg kotouč
8x20 kč kotouč
Triceps
Tricepsové kliky
12xčlověk
8x20 kg
8x40 kg
8x55 kg
6x65 kg
6x65 kg + já samozřejmě
FR tlak s jednoruč v leže + kliky na úzko
8+12x15 kg+člověk
8+12x15 kg+člověk
8+8+12x15 kg+12kg+člověk
Kladka podhmatem + fr tlak za hlavou na lanech v předklonu
8+12x45 kg+45 kg
8+12x45 kg+40 kg
8+12x45 kg+37,5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so březen 15, 2014 12:58 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK 14 .3 .2014 PRSA, BICEPS (lehce)
Byl jsem nasraný, jelikož snad každý musel jet prsa a biceps, beztak na diskotéku, strašný a všichni kladky. Přitom to ještě měsíc nikdo nejel v pátky...musel jsem dost improvizovat, a to jsem se nad ten trénink těšil, takže mezi třetím cvikem na kozy byla 10-12 min pauza zbytečná...Trénink mohl být za 55 min hotov, místo toho to trvalo o 20 min více
Strečink
Prsa
Rozpažky na šikmé
10x20 kg
10x28 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Peck deck
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
8+8+8+8x55+50+45+40 kg (8s pauzy, bylo to jen domačkávání, ne celý pohyb zde)
Protisměrky zespodu
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x20 kg, 12x17,5 kg, 12x15 kg, 12x12,5 kg (celkem masakr, bez pauzy, klasika)
Biceps
Vytáčení jednoruč v sedě
zahřátí
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Kladka v sedě
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg (opět jsme museli čekat na kladky)
Kladka na biceps z vrchu, jedna ruka + arnold biceps pump
12+8x20+10 kg
12+8x17,5+10 kg
12+8x15+10 kg, 12+8x12,5+10 kg
Jinak dieta probíhá v pořádku, trošku pocit hladu - zvětšený žalude, trochu chuť na sladké, ale nic, co by se nedalo přežít. Váha na lačno nějakých 112 kg tuším
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 10:08 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE 16. 3. 2014 NOHY, ZADKY RAMEN, BŘICHO
Dneska improvizovaně, neměl mě kdo jistit na nohy, tak jsem šel do sklepního fitka a nechtěl jsem cvičit sám, to mě fakt nebaví, obzvlášť u nohou, tak jsem dal lehce. Jinak matura se blíží a já mám pocit, že vůbec nic neumím, nestíhám se učit do školy a na maturu, snad to nějak dopadne. Jinak super trénink, tak zlehka celkem.
Strečink
Nohy
Čelní dřepy a pak normální
10x80 kg
6x120 kg
6x120 kg
10x120 kg
10x120 kg (to už klasické dřepy)
Sissy dřepy
20xčlověk
20xčlověk
20xčlověk
20xčlověk
20xčlověk
20xčlověk (masakr jak cip)
Rumunské tahy
15x37 kg
15x37 kg
15x37 kg
15x37 kg
Zadky ramen
12xnvm (asi 22)
12xnvm
12xnvm
12xnvm
Břicho
Zvedání noh ve visu + moje doplňky v leže (stříhání noh a tak)
15xčlověk
15xčlověk + to moje
15xčlověk + to moje
15xčlověk + to moje
15xčlověk + to moje
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 10:52 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, díky moc, nějak ti vymázli název, tak mi to kdyžtak prosím pošli do zpráv :)). Jo, je hnusnej, navíc lepkavej, blbě rozpustnej :). Teď jedu dietku, no
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 11:18 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 17. 3. 2014 PRSA, BICEPS (těžce)
Strečink
Prsa
Bench na šikmé
15x50 kg
10x80 kg
10x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x115 kg
6x115 kg
Tlaky na rovné
6x40 kg
6x40 kg
10x40 kg
Protisměrky 4 směry
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Biceps (zahřátí)
Jednoručky na šikmé naráz
8x17,5 kg
6x20 kg
6x22 kg
8x22 kg
6x22 kg
Kladiva ve stoje
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Biceps na kladce z vrchu (jako by si dělal double biceps pozu)
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x22,5 kg
Stahování kladky na břicho
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
Dobrý trénink, zkusil jsem hell gel a žádný účinek, dal jsem dva a nic
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 10:53 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 19. 3. 2014 ZÁDA, TRICEPS (těžce)
Strečink (dnes zas všichni jeli záda)
Záda
Hrazda
6xčlověk
8xčlověk
8xčlověk
6xčlověk
4xčlověk
Kladka před hlavu (veslo - ten nástavec)
12x75 kg
10x85 kg
8x85 kg
Přítahy na široko - stroj + kladka za hlavu + před hlavu (triset)
6+8+8x80, 65, 65 kg (tu jsem trošku přestřelil tu kladku, to byl masakr)
6+8+8x80, 50, 50 kg
6+8+8x80, 50, 50 kg
6+8+8x80, 50, 50 kg 
Hyperextenze
8x20 kg kotouč
8x20 kg kotouč
8x20 kg kotouč
8x20 kg kotouč
Triceps (pim pam)
Bench na úzko podhmatem
12x55 kg
8x85 kg
6x105 kg
6x105 kg (nvm, kolik ta tyč na mulťáku má, ale je to jedno, malý rozdíl)
6x105 kg
Bradla s narovnanýma nohama
12xčlověk
12xčlověk
11xčlověk (ty poslední dva už byly fakt totálně vydřené, poslední už ani s odrazem nešel)
Kladka dvojruč (100 opakování)
15x40 kg
20x40 kg
25x37,5 kg
30x37,5 kg, 10x17,5 kg <- (jednoruč - podhmat kladka)
Pecka trénink. Ráno se zvážím na lačno a podám info o váze. Teď to bude týden diety (první dva dny byly takové ještě o ničem), tak spíše 5 dní. Nohy mě bolí jak hovado ještě, z posledního tréninku.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 1:36 pm Předmět: |
|
|
Ráno jsem se vážil a po 7 dnech diety (5 úplných) mám ze 114-115 kg na lačno 110 . Přijde mi, že to jde moc rychle, tak uvažuji, zda dnes nedát volnější den, nebo normálně pokračovat? Možná i nějaká voda šla dolů, co myslíte?
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 3:57 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 4:47 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
