|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
wwwpower
|
 Zaslal: pá prosinec 23, 2011 10:42 pm Předmět: |
 |
|
Aktuálně mám pauzu, mám něco s rameny, bolí mě u klíčních kostí obou ramen a to tak, že mě tam vyloženě píchá při určité poloze ramen.Tato bolest mě zužuje už týden a zdá, se že je to horší den ode dne. Myslim že to budou asi přetrénované trapézy z tahů jinak nevím co by to mohlo bejt. _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
wwwpower
|
| Zaslal: po prosinec 26, 2011 12:10 pm Předmět: wwwpower - kulturistický split |
|
|
ramena už jsou na tom o něco líp, pravděpodobně zítra tedy začnu kulturistický split  , jelikož s těmito tréninky nemám prakticky žádnou zkušenost tak nic lepšího než toto mě nenapadlo
1. záda, ramena, trapézy
záda - mrtvý tah, shyby na hrazdě, přítahy činky v předklonu
ramena - push press, tlaky na ramena s JČ
trapéz - přemístění, krčení ramen
2. nohy, lýtka, břicho
cviky pro nohy - zadní dřepy, dřední dřepy, GHR
lýtka - variace výponů
břicho - sedy lehy, mohamedány
3. prsa, biceps, triceps
prsa - bench press, tlaky s JČ na šikmé, bradla
biceps - bicepsové zdvihy EZ, bic. jednoruční
triceps - francouzský tlak, stahování horní kladky
počet serií na větší partie bude 15, na menší 10. Počet opakování u většima cviků bude 8-12. U mrtvého tahu a dřepu budu počty opakování nižší, v některých seriích budu dávat 3-5 op. Uvidíme co mi tento trénink dá, ale myslím si že po dlouhých měsících cvičení full body by to něco dát mohlo. _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: út prosinec 27, 2011 8:23 pm Předmět: |
|
|
mrtvý tah
8x95
5x115
5x140
5x183
3x210
přítahy JČ v předklonu
2x8x63
3x6x63
shyby na hrazdě
5x8
push press
8x42
4x6x95
tlaky na ramena s JČ v sedě
8x28
3x8x37
7x37
přemístění
5x62
3x87
2x3x92
hercules hold s kufry 2x90
2x _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: pá prosinec 30, 2011 9:46 pm Předmět: |
|
|
dřepy
5x95
5x120
5x145
3x5x183
GHR
5x12
zercher dřep
5x92
3x5x117
sedy lehy
5x12
mohamedány
5x12 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: ne leden 01, 2012 8:17 pm Předmět: |
|
|
bench press
8x100
8x109
8x113
6x117
5x120
5x115
bradla
8x4
4x8xjá + 25kg
tlaky s jč na šikmé
10x37
2x10x39
2x8x43
biceps s axelem
8x42
4x6x62
kladivové zdhihy s jč
5x6x43
francouzský tlak s EZ
10x25
4x8x56
stahování kladky
10x30
10x40
3x8x40
po včerejšku více než vydařený trénink  _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne leden 01, 2012 11:06 pm Předmět: |
|
|
tusim sa ti podarilo pohnut dopredu s tym benchom alebo sa mi to len zda?
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 1:37 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | | tusim sa ti podarilo pohnut dopredu s tym benchom alebo sa mi to len zda? |
spíš vydařený trénink, včera mi to nějak šlo _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 9:41 pm Předmět: |
|
|
tahy
5x126
5x150
5x180
3x203
3x215
2x215 + držení činky
připadá mi, že v tahách strašně stagnuju nebo snad mám snad čimdál tim menší sílu, chtěl bych se letos dopracovat k 270kg, ale tihle stylem to bude spíš za 1000let. Už jsem na zlepšení zkusil zařadit GHR, ale mohl bych ještě zkusit hyperextenze nebo good morgins.
shyby na hrazdě
5x8
přítahy činky k hrudníku
10x95
8x120
3x8x140
push press
4x5x100 - dneska mi to nešlo
tlaky na ramena s jč v sedě
8x39
4x6x39
přemístění s tlustou osou
4x3x92 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 11:09 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | připadá mi, že v tahách strašně stagnuju nebo snad mám snad čimdál tim menší sílu, chtěl bych se letos dopracovat k 270kg, ale tihle stylem to bude spíš za 1000let. Už jsem na zlepšení zkusil zařadit GHR, ale mohl bych ještě zkusit hyperextenze nebo good morgins. |
Mam aktualne to same, stagnace nebo dokonce pokles vykonu, technika neni a celkove me ten cvik nebavi. Paradoxne je ted ale pravy opak bench, co vzdy byval moje slabina. Jedine rozumne reseni je vykaslat se na cas na nej, coz ale nechci a ty v tvem pripade asi taky ne. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: st leden 04, 2012 3:23 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | připadá mi, že v tahách strašně stagnuju nebo snad mám snad čimdál tim menší sílu, chtěl bych se letos dopracovat k 270kg, ale tihle stylem to bude spíš za 1000let. Už jsem na zlepšení zkusil zařadit GHR, ale mohl bych ještě zkusit hyperextenze nebo good morgins. |
Mam aktualne to same, stagnace nebo dokonce pokles vykonu, technika neni a celkove me ten cvik nebavi. Paradoxne je ted ale pravy opak bench, co vzdy byval moje slabina. Jedine rozumne reseni je vykaslat se na cas na nej, coz ale nechci a ty v tvem pripade asi taky ne. |
Vykaslat se na něj nechci ani náhodou. Je zajímavý, že jak jsem měl týden volna a po-té jsem měl první bench press trénink tak jsem zvedal mnohem vyšší váhy než během klasického cyklu. U toho mrtvýho tahu zkusim zařadit více pomocných cviků, bez toho to asi nepujde, připadá mi, že mám slabou spodní fázi. _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: pá leden 06, 2012 8:17 pm Předmět: |
|
|
dřepy
8x95
5x120
5x145
5x165
5x183
2x5x188
zercher dřep
4x3x132 - moje smrt
good mornings
2x8x62
2x5x82
8x62
vůbec nešly, evidentně jsem odhalil slabí článek MT
sedy lehy
5x12
mohamedány
5x10x37 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: ne leden 08, 2012 4:14 pm Předmět: |
|
|
bench press
8x100
5x105
4x5x115
tlaky s jč na rovné
4x6x47
tlaky s jč na šikmé
5x8x34
biceps jednoruč
5x8x34
biceps axel
5x6x67
tricepsový tlak ve stoje
8x55
8x62
7x62
2x6x62
stahování kladky
5x6x47 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: út leden 10, 2012 8:35 pm Předmět: |
|
|
MT
5x95
5x120
5x145
3x183
3x200
3x220
hrazda
5x8
millitari press
8x42
8x67
4x85
8x80
1x92
5x80
2x87
předpažování
5x8x14
nestíhal jsem tak jsem si dal lehčí trénink, v jedný chvíli jsem zkoušel i log, naložil jsem na něj dvě desítky takže měl 102kg+ a vůbec jsem ho nedokázal vyrazit :- ( _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: ne leden 15, 2012 2:42 pm Předmět: |
|
|
pátek
dřepy
7x95
7x120
7x145
2x7x165
5x165
dřepy bez pásu
zercher
5x95
4x5x120
good mornings
8x62
3x8x82
sedy lehy
5x12
Už mě tenhle trénink přestává bavit, ted' si dám týden volna a pak budu muset vymyslet něco novýho. Uvažoval jsem na TBT jak Cizo nedávno doporučoval v poradně nebo nějakou silovku ve stylu 8serií těžkýho cviku a 3op. Uvidíme, po týhle zkušenosti mi připadá, že split vůbec není nic pro mě. _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: ne leden 15, 2012 8:45 pm Předmět: |
|
|
bench press
5x100
4x5x115
snažím se mostovat a bench jde mnohem lípe
tlaky s jč na rovné
4x6x47
franc. v leže s jednoručkou
5x12x47
kickback
5x8x16
biceps nadhmatem s axelem
5x8x42
bic. zdvihy s jč
3x8x16 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
