Dneska jsem byl podle plánu dopoledne na oslavě narozenin dědy . Slavil 83 let.
Jinak momentálně se chystám na oslavu toho kamaráda, co slaví 18 let. Zítra dám vědět jak to dopadlo.
Zítra asi trénink. Ještě uvidím jak na tom bude ruka (ještě docela bolí).
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Včera jsem se vrátil z oslavy ještě před půlnocí, takže pohoda. Alkohol jsem nepil. Po příchodů domů jsem dal tvaroh a šel spát.
Dneska už byla ruka OK. Ráno jsem šel se psama na procházku a k večeru byl trénink.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Workout :
Chin ups : MAX...8 opakování
5x DB deadlift (32kg)
5x Push ups + bag (10kg)
5X
5x DB hang power cleans (23kg)
5x DB push press (23kg)
10x DB lunges (23kg)
5X
5x DB snatch (14kg)
20x DB swings (6kg)
5X
čas celkem – 31:20
COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh
20 minut strečink
Poznámky :
DB swings (švih s jednoručkou) - s tímhle cvikem se teprve seznamuju, takže proto ta malá váha, příště musím zvýšit
Pauzy mezi cviky žádně, mezi koly cca 30-60 sekund
Hodnocení tréninku : 9/10
- u shybů jsem se dneska pokusil o maximum opakování, dal jsem jich 8 s dobrou technikou, takže spokojenost, můj nový cíl je 10 opak.
- u mrtvého tahu obrovská rezerva
- trh s činkou, taky rezerva, zvládl bych určitě více
Dneska spokojenost. Shyby, se kterýma hodně bojuju jsem zvládl a následné tři okruhy také, takže . Jenom jsem byl na konci zpocený jak to prase . Tričko úplně morký.
Zítra do školy,.. ještě se rozhoduju jestli jít na tělocvik. Moc se mi tam nechce.
video dne :
video zachycující trénink Z. Weiga a Blaira Morrisona v crossfit tělocvičně v Praze.. Mimochodem hraje tam luxusní song .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Co je tohle za přístup. Nejsi jediný na tomhle fóru. Jeden extrémista si nechává dokonce psát omluvenky od doktora. Co je to pak za sportovce? Chceš všeobecnou výkonnost a vyhýbáš se tělocviku. To nepochopím.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
kdybys věděl jak ten tělocvik probíhá, tak by ses musel smát. Zítra jdeme do posilovny. Tam cvičíme jen samí izolovaný sra*ky, není čas se ani pořádně zahřát, protáhnout, prostě nic. Učitel nás ještě od začátku školního roku nevzal k benči, necvičí se tam dřepy, ani mrtvý tahy.. vlastně žádný základní cviky. Jediný, co ten tělocvikář zná jsou cviky na bicepsy (scottovka), předkopávání, zakopávání, atd. Těmahle zbytečnějma věcma si nebudu zbytečně narušovat regeneraci.
Zkrátka tělocvik o ničem.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
DEN 12 - 14.3.2011- PONDĚLÍ : TRÉNINK STŘEDU A KONDICE
Na ten tělocvik jsem nakonec šel. Tělocvikář řekl, že se bude cvičit triceps a záda, cviky jsme si mohli dát podle sebe. Vypadalo to zhruba takhle.
5 minut rozehřátí
5 minut protažení
záda : mrtvý tah (osa- 10kg) 2x12
přítahy jednoručky v předklonu (10kg) 2x12
shyby nadhmatem 3x4
triceps : kliky na bradlech 3x4
To je všechno. Víc se toho nestihlo.
K večeru byl trénink.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Poznámky :
Knee hugs - zjednodušené sklapovačky
Pauzy mezi cviky cca 0-20 sek., mezi koly max. 60 sekund
Hodnocení tréninku : 8/10
- u kolečka už vidím znatelný pokrok, za což jsem rád
- metronomy jsem dal po dlouhé době a musím uznat, že když se dělají pomalu, tak je to největší zabiják
- plank se taky lepší, výdrž se zvyšuje
- u TGU jsem přidal zatím 2 kg,.. zatím jenom jedna série, příště dám dvě
- okruh na kondici docela náročné, ale dalo se to
Celkově to dneska ušlo. Trénink mi pěkně utekl, u ničeho jsem se nezadrhl. Jenom jsem měl trochu méně energie, možná je to tím, že jsem měl ten tělocvik, nebo stravou. Opravdu nevím.
Zítra hned první hodinu ve škole je tělocvik . Musím vstávat v 5:40 . Večer dám nějaké cviky s vlastní váhou.
video dne :
Crossfit games 2009
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
DEN 13 - 15.3.2011- ÚTERÝ : TRÉNINK S VLASTNÍ VAHOU
Na dnešek jsem se moc nevyspal, několikrát jsem se během noci vzbudil a navíc jsem musel vstávat už v 5:40 . První hodinu byl tělocvik. Hráli jsme florbal. Docela dobrý, jen kdyby na to nebylo tak málo času .
Odpoledne trénink s vlastní vahou.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Workout :
5x Knuckle push ups
20x prisoner squats
5x Diamond push ups
20x Lunges
10x T- push ups
30x One leg calf raise
10x Normal push ups
3X
Bear crawl 60 metrů
Crab walk 20 metrů
2x
čas celkem – 31:10
COOL DOWN
člunkový běh, švihadlo, skákání panáků
20 minut strečink
Poznámky :
T- push ups :
Bear crawl :
Crab walk :
Pauzy mezi cviky nebyly žádné, mezi koly cca 60 sekund
Hodnocení tréninku : 8/10
- bear crawl a crab walk docela dobrá zabíračka , doporučuju na konec tréninku, garantuju, že Vás to vysaje jako mě
S dnešním tréninkem jsem celkem spokojen. První okruh skládající se z kliků a cviků na nohy byl Ok. Tam nenastaly žádně problémy. Druhý okruh mě pěkně dodělal.
Jinak dneska už jsem se cítil docela zničenej, ty tři tréninky + tělocviky za sebou mi docela dávají zabrat. Zítra odpočinek, domů přijdu až v 17:00
. Ještě k tomu nemám hotový nějaký úkoly na zítřek, nejsem naučenej atd. Tak snad to tam nějak přežiju.
video dne :
Cviky na střed těla bez náčiní.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne st březen 16, 2011 7:05 pm, celkově upraveno 1 krát
Na dnešek jsem si krásně přispal , protože mi ve škole odpadla 1. hodina. Po příjezdu do školy jsem se navíc dozvěděl, že odpadá odpolední vyučování. Domů jsem se teda dostal už v 15:00.
Jinak, co se dnešních aktivit týče, tak jenom odpočívám. Navíc jsem si dneska po dlouhé době udělal cukrovací den. Snížil jsem bílkoviny na 1g na 1kg a zvýšil sacharidy.
Na zítřek jsem plánoval první návštěvu posilovny po X měsících, ale ještě nevím jestli se mi tam chce. Přeci jenom trénink doma má nesporně více výhod. Taky zítra nejdu do školy, protože musím zase lítat po doktorech. Jdu na kontrolu k očnímu. Tak snad mi tam neřeknou něco, co nechci slyšet.
video dne :
Matt Wichlinski a jeho trénink na čerstvém vzduchu .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ve škole jsem dneska nebyl , protože jsem musel na kontrolu k očnímu. Zrak je v pořádku.
Během dne žádná výraznější fyzická aktivita. Odpoledne trénink.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Workout :
A:
Chin ups 10x2 (čas - 6:50)
B:
10x Push ups + bag (8kg)
10x DB squats (22kg)
10x DB clean and press (11 kg)
10x DB deadlift (22kg)
20x Lunges (22kg)
3X
finišer : Farmers walk (44kg) 30 metrů
5X
čas celkem – 34:00
COOL DOWN
člunkový běh, švihadlo, skákání panáků
20 minut strečink
Poznámky :
Pauzy mezi cviky nebyly žádné, mezi koly max. 60 sekund.
Hodnocení tréninku : 10/10
- u shybů nebyl problém, moc jsem se nehonil, proto ten čas není moc dobrý, ale soustředil jsem se především na techniku a procítění zad
- kliky i dřepy spokojenost
- clean and press, momentálně jeden z mých nejoblíbenějších cviků
- mrtvý tah s jednoručkami, velká rezerva
- farmers walk, nejlepší finišer
Tenhle trénink se opravdu vydařil. U ničeho jsem neměl problémy, všechno šlo podle plánu. Navíc jsem byl plný energie, to asi to volno, co jsem měl včera.
Zítra pátek, domů se dostanu v 15:00 a k večeru dám nějaký trénink středu a kondice.
video dne :
Docela zajímavý trénink na žebřinách .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne so březen 19, 2011 7:53 am, celkově upraveno 1 krát
DEN 16 - 18.3.2011- PÁTEK : TRÉNINK STŘEDU A KONDICE
Dneska vstávačka už v 5:30 . Ve škole strašná nuda, už mi tam z toho harašilo. Navíc počasí mi moc k dobré náladě nepřidalo. Zima, déšť a vítr.. skvělá kombinace . Odpoledne trénink kondice a středu.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Workout :
50x švihadlo snožmo
50x švihadlo střídavě
50x švihadlo na jedné noze
50x švihadlo snožmo
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků
20 minut strečink
Poznámky :
Pauzy mezi cviky žádné, mezi koly 30-60 sekund
Hodnocení tréninku : 8/10
- u skákání přes švihadlo jsem se na začátku trochu seknul, ale pak už to naštěstí šlo
- kolečko spokojenost, už cítím tu sílu středu
- metronomy = zabíjak
- TGU, cvik, co mě vždycky nejvíc dodělá
- burpees, dneska jsem se učil je dělat s klikem,. a musím uznat, že je to docela větší výzva
Dneska jsem byl nějak bez nálady, takže ani trénink nebyl na 100%. I tak docela spokojenost. U cviků to celkově docela šlo, žádné problémy.
Zítra budu mít odpočinkovou sobotu, a jestli bude hnusně jako dneska, tak ani nevylízám z baráku.
video dne :
Mike Tyson a jeho trénink
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne so březen 19, 2011 7:47 am, celkově upraveno 1 krát
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dopoledne jsem byl chvíli venku, ale jinak jsem dnešek strávil výhradně doma. Koukal jsem na filmy a poflakoval se.
Na zítřejší trénink už se úplně třesu nedočkavostí . Jinak dneska už jsem se definitivně rozhodnul, že, co nejdřív si musím pořídit KETTLEBELL !!!
video dne :
Polibek smrti
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Po obědě jsem byl na procházce s psiskama, jinak flákání a příprava na zítra do školy. Později odpoledne trénink.
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, angličany)
10 minut dynamický strečink
cviky s vlastní váhou (dřepy, kliky, výpady, mosty, zadní kliky, výpony, leh sedy – vše 12x)
Workout :
A:
Chin ups : 7x3 (čas - 6:15)
B1:
5x DB deadlift (34kg)
5x Push ups + bag (12kg)
5X
B2:
5x DB hang power cleans (24kg)
5x DB push press (24kg)
10x DB squats (24kg)
5X
C:
20x DB swings (8kg)
10x DB snatch (14kg)
3X - bez pauz !
čas celkem – 35:30
COOL DOWN
člunkový běh, skákání panáků
20 minut strečink
Poznámky :
Pauzy mezi cviky max. 60 sekund
Hodnocení tréninku : 7/10
- u shybů spokojenost, cítím, že síla jde stále nahoru
- mrtvý tah i kliky také dobré, velká rezerva
- pushpressy a dřepy nic moc, nemám z toho dneska dobrý pocit, technika i síla bohužel pokulhávaly
- švihy i trhy s jednoručkou skvělý , nádherný dodělání
Celkově to dneska ušlo. Z něčeho mám radost a z nečeho zase ne, ale tak to bohužel někdy bývá. Příště snad bude dost sil na všechny cviky.
Jinak uprostřed tréninku mě chytla noha. Asi nějaký natažený sval nebo skříplý nerv nebo něco podobného. Naštěstí to trénink moc neovlivnilo.
Na konci jsem měl úplně propocené tričko .
Zítra dopoledne bude tělocvik. Jdeme zase do posilovny. Večer dám nějaký trénink středu a kondici.
video dne :
Solidní komba tam ten chlápek předvádí.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Slavil 83 let.
. Jenom jsem byl na konci zpocený jak to prase 
. Tričko úplně morký.
...a na to, ze je Zdenkovi pres 40, tak jede naprosto neskutecne
. Musím vstávat v 5:40 
. První hodinu byl tělocvik. Hráli jsme florbal. Docela dobrý, jen kdyby na to nebylo tak málo času 
.
, protože mi ve škole odpadla 1. hodina. Po příjezdu do školy jsem se navíc dozvěděl, že odpadá odpolední vyučování. Domů jsem se teda dostal už v 15:00.
