|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: ne únor 22, 2015 12:31 pm Předmět: |
 |
|
22.2.2015
Trénink:
rotátory 3x3x15
bic. zhyb s jednoručkami 12x10,16x10,20x10,20x10,20x10 (rameno drží!)
tric. kliky na bradlech s nadlehčením 40x10, 40x10, 30x10, 30x10, 20x10
tric. stahování lana 22,5x10, 27,5x10, 32,5x10, 37,5x10
+ bic. zdvih na kladce 22,5x10, 27,5x10, 32,5x10, 37,5x10
výpony v sedě 50x10 + 20xbw, 60x10+20xbw, sloup závažíx10 +20xbw, sloup závažíx10+ 20xbw, sloup závažíx10 + 20x bw
předkopávání 35x10, 45x10, 55x10, 45x10, 35x10
zakopávání 25x10, 35x10, 45x10, 35x10, 25x10
přítahy kolen v sedě 5x10
+ zkracovačky 5x10
Dnes mě velmi bolí záda-proto nic co komprimuje páteř-dnes tedy bez hackenů.
Spokojenost. Rameno drží.
Jídelníček:
Snídaně: 5 vajec, 50g sýra, 50 g šunky, 2 krajíce celozrnného chleba, voda
Po tréninku: 2 odměrky hydra do vody
oběd: losos, bramborová kaše
svačina: 50 g tasty jahoda proteinu
Večeře: čeká mě degustační menu Na hradbách. Žena ví, jak mi udělat radost:o)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Chadzi
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 12:35 pm Předmět: |
|
|
| Deadlift napsal: | | Večeře: čeká mě degustační menu Na hradbách. Žena ví, jak mi udělat radost:o) |
Na vazbě? 
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 3:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st únor 25, 2015 7:54 pm Předmět: |
|
|
25.2.
Hmotnost dle mojí nespolehlivé,ale megadrahé váhy (čímž se to vyrovná:o) 118,5 kg.
trénink:
rotátory 3x3x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 60x8, 55x8, 45x8,35x8, 25x5
+ kliky na bradlech s nadlehčením 60x8, 55x8, 45x8, 35x8, 25x8
přítahy v sedě s oporou hrudníku na stroji 55x10, 65x10, 75x10, 85x10
kliky na bradlech bwx5, bw+5 kgx5, bw+12kgx5, bw+12kgx5, bw+12x5
hyperextenze 20kgx8, 20kg x 8, 20kg x8
tlaky s mč ve stoji 10x8, 12x8, 14x8, 16x8, 20x8
přítahy mč k bradě 14x8, 14x8, 14x8
sed leh na stroji 65x12, 65x12, 65x12, 65x12, 65x12
přítahy kolen v sedě 10, 10, 10, 10, 10
Potěšilo mě, že po necelém měsíci, kdy jsem potřeboval reálně 60 kg nadlehčení na bradlech jsem schopen cvičít při svojí bw s dodatečnou zátěží a to docela s lehkostí. Každopádně to není na krev.
Rameno drží a je možná méně bolestivé než na začátku cvičení. Pstupně přidám cviky.
Nějaké svaly mi drobně rostou, špeky drobně mizí. Nějak to nehrotím. Za 3 týdny je dole 4,5 kg bez jakékoliv diety. Dokonce i alkohol piju a že je to kalorií:o)
Jídelníček:
Snídaně: 2 odměrky hydro do vody, 1 odměrka kloubní výživy
oběd: 250 g jater, sáček rýže
Po tréninku: 2 odměrky hydro do vody
Večeře:
Marinované kachní prso se salátem z divoké
černé čočky Beluga a heřmánkovým medem
Dijonský krém
Filé z parmice náchové podávané na řeřichovém
pyré s krémovou kerblíkovou omáčkou
Zlehka grilovaný jelení hřbet s poctivou
šípkovou omáčkou, rozvarem z tropických
jeřabin a domácími mandlovými noky
Čokoládové suflé s ovocným salátem
Ryzlink rýnský a Merlotu podobné červené víno z Chile, jehož název jsem samozřejmě okamžitě zapomněl:o)))
Vím, že to není z pohledu stravy pro kulturisty to pravé, ale na to kašlu - raději si pochutnám. Doba, kdy jsme pouze přijímal stravu bez ohledu na její teplotu, konzistenci a chuť je doufám dávno pryč:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 5:18 pm Předmět: |
|
|
26.2.
Hmotnost - těžko říct cca 118 kg.
Jídelníček:
Snídaně: 5 míchaných vajec, malá cibule, 20 g másla, jeden krajíc celozrnného chleba, 2 dl mléka
...pak jsem si odpoledne uvědomil, že jsem dál nic vlastně nejedl a šel takto nalačno na trénink.
Po tréninku: 500 g grilovaná kuřecí křídla, kukuřičný chleba, voda
Večeře: ryzlink, měkký sýr z farmy, olivy
Trénink:
...byl jsem docela unavený-připisuji to tomu nejezení.
Hacken dřepy konstrukcex6, 20x6, 40x6, 60x6, 80x6
přednožování 35x10, 45x10, 55x10, 45x10, 35x10
zanožování 25x10, 35x10, 45x10, 55x10
výpony v sedě 10 x 50kg až sloup závažíx 12 opakování
bicepsový zdvih s jednoručkami 10x10, 12x10, 14x10,16x10, 20x10
tricepsové stahování lana 25x10, 30x10, 35x10, 40x10
+ bicepsové zdvihy na kladce 25x10, 30x10, 35x10, 40x10
tricepsové kliky na bradlech s nadlehčením 40x10, 40x10, 40x10, 40x10
(pošetřil jsem rameno - zlehka)
přítahy kolen v sedě 5x10
zkracovačky 5x10
Pohoda...ale energie od bicepsů dál byla dost na nule. Spokojenost.
Dnes mě večer čeká koncert Dana Bárty s ostravskou filharmonií - docela se těším.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 10:43 pm Předmět: |
|
|
pozn. nohy bolí:o)
Bárta s Robertem Balzarem a Janáčkovou filharmonií naprosto famózní. Za poslední rok po Peterovi Gabrielovi pro mě druhý nejlepší koncert (a to jsem Bártu vloni viděl snad 2x).
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne březen 01, 2015 12:34 pm Předmět: |
|
|
1.3.2015
hmotnost cca 117,5 kg (-5,5 kg)
Trénink:
rotátory 3x3x15
shyby na hrazdě s nadlehčením 60x8, 50x8, 40x8, 30x8
+ kliky na bradlech s nadlehčením 60x8, 50x8, 40x8, 30x8
přítahy v sedě s oporou zad 55X10, 65x10, 75x10, 85x10
kliky na bradlech bwx5, bw+5kgx5, bw+10kgx5, bw+15kgx5 (překvapivě snadné)
hyperextenze 20kgx8, 20x8, 20x8
stahování prtisměrných kladek 15x20, 15x20, 15x20
přítahy spodní kladky 35x20, 35x20, 35x20 (rehab.)
tlaky s jednoručkami ve stoji 10x6, 12x6, 14x6, 16x6, 18x6, 22x6
přítahy jednoruček ve stoji 14x10, 14x10, 14x10
přítahy kolen v sedě 10, 10, 10
sed leh na storji 65x12, 65x12, 65x12
zkracovačky 15, 15, 15
Jídelníček:
Snídaně, makový frgál, 0,5 l mléka
Svačina: 2 odměrky hydro, kloubní výživa
Po tréninku: 2 odměrky hydro, kloubní výživa
Oběd: domácí knedlo vepřo zelo:o)
svačina: nějaký desert a káva
večeře: 2 odměrky hydro ve vodě
večeře 2: sýr, pečivo, šunka, olivy, víno
Přemýšlím o nějaké dietě - ale asi se nehecnu.
Chtěl jsem si dnes nechat změřit tlak a nepodařilo se. Manžetu jsem nedopnul:o) Košile začínají být malé přes paže. Asi nějaký progres bude - i přes ten lehounký trénink co řízeně absolvuji s cíleně omezenými zátěžemi. Pokud budu mít na konci března pod 115 kg, budu spokojen za předpokladu, že přidám cca centimtr na všechny objemy kromě pasu. Na přelomu června/července bych chtěl mít 100-105 kg. S tím bych byl spokojen. uvidíme podle toho jak poroste hmota - protože svalová paměť sice existuje, ale u mě by musela být asi sloní. Naposledy jsem vypadal trochu slušně v roce 2008...snad.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po březen 02, 2015 7:12 pm Předmět: |
|
|
2.3.2015
Trénink
rotátory 3x3x12
Bicepsový zdvih s jednoručkami 12x8, 16x8, 22x8, 22x8, 22x8
tricepsové stahování lana 30x10, 35x10, 40x10, 45X8
+ bicepsový zdvih na kladce 30x10, 35x10, 40x10, 45x10
tricepsové kliky na bradlech s nadlehčením 50x10, 40x10, 30x10, 20x10, 15x10
sed leh na stroji 70x12, 70x12, 70x12
přítahy kolen v sedě 10, 10 ,10
Dnes pohodovka - síla roste. Biceps a jednoručky striktně s 22 kg. Síla by byla na víc, ale asi to stopnu někde kolem těch dvacítek a zpomalím provedení opakování.
Jídelníček
Snídaně: 2 odměrky hydro, odměrka kloubní výživa, kousek frgálu, 2 dl mléka
Svačina: 5 míchaných vajec, cibule, kečup
oběd: 2 odměrky hydro ve vodě
Po tréninku: 2 odměrky hydro ve vodě, 1 odměrka kloubní výživy
Večere: zapečená brokolice se sýrem
Večeře 2: čedar se šafránem, tramín červený - lahev
Cítím se dobře - moc neshazuji. Mám trochu víc bílkovin než doposud - možná že rostu:o)...nebo taky ne. Neřeším to. Změna tvaru postavy je patrná a poku tento trend bude pokračovat, nebudu zasahovat do stravy nebo přidávat tréninky či aerobku.
Nohy zítra samostatně:o))
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st březen 04, 2015 6:02 pm Předmět: |
|
|
4.3.2015
Dnes slabý a bolavý. Rameno zlobí:o (...tj. trénink spíše lehčí. Přihazování na bradlech se nekoná.
rotátory 3x3x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 60x8, 50x8, 40x8, 30x6
+ kliky na bradlech s nadlehčením 60x8, 50x8, 40x8, 30x8
přítahy na stroji v sedě s oporou hrudníku 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 90x6
kliky na bradlech bwx6, bwx6, bwx6, bwx6
hyperextenze 20x8, 20x8, 20x8
tlaky s jednoručkami ve stoji 12x6, 16x6, 22x6, 16x6, 12x6
Přítahy jednoruček k bradě 16x8, 16x8, 16x8
přítahy kolen v sedě 10, 10, 10
sed leh na stroji 75x8, 75x8, 75x8
zkracovačky 12, 12, 12
Po tréninku se mi kupodivu ulevilo a rameno se jeví OK.
Jídelníček:
Snídaně: 300 g tvarohový desert s vanilkou a rozinkami z Lídlu - silně nedoporučuji, je to sladký jak sviň a ethylvanilin ve své ryzí podobě je tam cítit na hony...hnus.
svačina: lámánkový chleba, ementál
oběd: řecký jogurt
Po tréninku: 3 odměrky hydro, odměrka kloubní výživy
večeře: pizza - celá:o)
večeře 2: Ryzlink p.s. 2013 ze Znovína, olivy, mozarella, olivový olej, rajče, lámankový chleba
Zítra mě čeká přes 8 hodin v autě-snad to to rameno vydrží. Ve firemním autě nemám loketní opěrku-nevěřil bych, že ji někdy využiju. Málo držím stravu. Neřeším pravidelné úlety, ale spíš málo bílkovin a nedostatek masa. Jsem líný si zajít na oběd do restaurace a tak jím co mám po ruce v kanceláři/doma.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá březen 06, 2015 3:35 pm Předmět: |
|
|
6.3.
rameno pořád zlobí - proto dnes opět zlehka
bicepsový zdvih s jednoručkami 10x10, 14x10, 18x10, 18x10, 18x10 (zacentrované rameno, nulový pohyb loktem kamkoliv, rozvážně-spíše pomalé tempo).
tricepsové stahování lana 25x10, 30x10, 35x10, 35x10, 35x10
+ bicepsové stahování kladky 25x10, 30x10, 35x10, 35x10, 35x10
tricepsové kliky na bradlech bw x 6, bw x 6, bw x 6, bw x 6, bw x 6
přítahy kolen v sedě 10, 10, 10
sed leh na storji sloup závaží x 6, 6 ,6
zkracovačky 15, 15, 15
Bradla mi dost pomáhají na ramena- po odcivčení jsou naprosto bez bolesti. šest opakování začíná být lehkých, každý týden přidám jedno opakování až do kolika to půjde.
Strava:
Snídaně: 2 odměrky hydro, 1 odměrka alavis
svačina: milka...no jo no:o))
oběd: čtvrt kuřete, krajíc chleba
po tréninku: 2 odměrky hydro a 1 odměrka alavis
večeře: burger na Arrows a pár plzní...je pátek no ni?:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po březen 09, 2015 9:16 pm Předmět: |
|
|
9.3.2015
trénink
rotátory 3x3x10
shyby na hrazdě 60x8, 50x8, 40x8, 40x8
+ kliky na bradlech bwx6, 6, 6, 6
přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x12, 50x12, 50x12, 50x12
kliky na bradlech 6x 6 (cca 120 kg)
přítahy kolen v sedě 5x10
zkracovačky 5x15
výpony v sedě 5x sloup závaží x 10
Dnešní pohodovka bez tréninku ramen. Mám pocit, že mě pak operované rameno bolí více než je zdrávo a blíží se cyklo sezona, tak chci zůstat relativně zdravý.
Čekám na svého nového karbonového fulla (X0, reba, monarch, oba lockouty z řídítek, fulcrumy, sedlovka, řídítka, kliky v karbonu, XT brzdy)...udělal jsem si radost, tak bych rád něco najezdil. Rozhodně budu více jezdit než cvičit:o)
Jídelák:
Snídaně: 2 odměrky hydro, odměrka alavis
svačina: zeleninový salát s kuřecím masem
Obed. pizza a milka :o)
po tréninku: 2 odměrky hydro
večeře: archivní chedar, láhev merlotu, olivy
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út březen 10, 2015 6:47 pm Předmět: |
|
|
10.3.2015
Trénink:
rotátory 3x3x10
bicepsový zdvih s jednoručkami 12x10, 14x10, 16x10, 16x10, 16x10 (superstriktně - rozhodně těžší než dřívějších 22 kg, které byly ovšem také čistě provedené)
tricepsové kliky na bradlech bw x 6, 6, 6, 6, 6
tricepsové stahování lana 25x10, 30x10, 35x10, 40x10, 45x10
+ bicepsový zdvih na spodní kladce 25x12, 30x12, 35x12, 40x12, 45x12
přítahy kolen v sedě 10, 10, 10
zkracovačky 15, 15, 15
výpony v sedě na stroji 5x sloup závaží x 10
Dnes lehce. Rameno až na jedno, dvě opakování při stahování lana docela OK. Pořád ale zůstávám při nižších vahách. Přidávat budu jen na bradlech. Počet opakování s mojí hmotnostní. Reálných je nyní cca 10 opakování a cvičím 6...tj. zlehka.
Jídelníček:
Snídaně: 3 domácí koláče
Oběd: Boršč, domácí burger XXL
svačina: cereální pečivo, leerdamer
po tréninku: 2 odměrky hydro, odměrka alavis
večeře: sýr, olivy, láhev rulandského modrého rosé (včera dvě lahve merlotu - to už bylo zu viel na takové to běžné denní pití:o)
Zítra nohy a ve čtvrtek full body. Pátek až neděle budu mimo město, takže udou tři dny volno.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st březen 11, 2015 1:40 pm Předmět: |
|
|
11.3.2015
Trénink
hacken dřepy konstrukce x6, 20x6, 40x6, 60x6, 85x6 (příšte výrazně přidat:o)
předkopy 30x10, 40x10, 50x10, 50x10, 50x10
zanožování 20x10, 30x10, 40x10, 50x10
výpony v sedě 10xsloup závažíx10
přítahy kolen v sedě 3x10
zkracovačky 3x15
Dnes pohodička. Zítra celé tělo.
Musím někde najít krejčovský metr a poměřit se, zda jsem náhodou něco nepřibral:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so březen 14, 2015 5:43 pm Předmět: |
|
|
14.3.2015
Trénink:
přítahy na hrazdě s nadlehčením 60x8, 50x8, 40x8, 30x8
+ kliky na bradlech bw x 6, bw x 7, bw x 7, bw x 7
přítahy spodní kladky 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 (poprvé klasická kladka:o)
kliky na bradlech 4x bw x 7
hyperextenze s 20 kg 8, 8, 8, 8
kliky na bradlech bw x 7, 7, 7
přítahy kolen v sedě 10, 10, 10
zkracovačky 15, 15, 15
zítra paže, břicho, lýtka a pozítří nohy a břicho
Přestal jsem cvičit ramena a přestala mě bolet. Musím vymyslet co s tím dál.
Jinak síla je, ale strach ze zranění taky. Dnes jsem zkusil přítahy spodní kladky jednoruč a docela v pohodě přitahuji levou rukou 75 kg v sériích a přitom cvičím oběma rukama méně...škoda. Kdyby drželo zdraví, tak by to mohlo vypadat docela dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne březen 15, 2015 4:32 pm Předmět: |
|
|
15.3.2015
bicepsový zdvih s jednoručkami 14x10, 18x10, 22x8, 18x10, 14x10
tricepsové kliky na bradlech 5x bw x 6
tric. stahování lana 25x10, 30x10, 35x10, 40x10
+ bic. stahování kladky 25x12, 30x12, 35x12, 40x12
tric. stahování kladky sloup závaží x 12 (s velkou rezervou)
+ bic. zdvih na kladce 45x12
tu kladku bez lana jsem si chtěl zkusit a překvapilo mě jak moc snadno to šlo.
přítahy kolen v sedě 5x10
zkracovačky 5x15
Dnešní rychlovka. Dost napumpovaný z přemíry sacharidů.
Jídelníček:
Snídaně: 5 míchaných vajec, 1 cibule, krajíc žitného chleba
oběd: lasagne ...strašlivá hromada a v nich nadměrně hovězího:o)
po tréninku: 2 odměrky hydro, odměrka Alavis
večeře: čtvrt bio králíka na smetaně, knedlík
večeře 2: lasagne
večeře 3: asi víno - nějak to zanedbávám:o)
rostu
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
