|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: ne duben 26, 2015 10:50 am Předmět: |
 |
|
ATB...už budu končit. Cítím se výborně, rameno se lepší a dnes na kole v lehkém tempu cca 22 km.
Jen jsem neměl žrát ráno tu topinku (čtyři) s čorizem a leerdamerem na snídani - už jsem si nějak odvyknul.
V tomto bylo CKD zlaté:o)
Zítra lehce do fitka. Rozcvičím - zhodnotím škody a tak:o)
I když je to BB foru každému fuk - jsem nadšen z kola. Prostě z fullu bych už na 26kové HT nešel. Jsem prostě rozbitej tak, že mi to značně usnadňuje výlety do přírody. Chtěl bych nějakou tu tisícovku km letos najet.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po duben 27, 2015 4:18 pm Předmět: |
|
|
Dnes ráno poslední ATB. Odpoledne jsem byl zkusit ve fitku jaké jsou škody a zda to půjde. Super je, že asi půjde:o)
Dnes jen lehce - zkoušel jsem rozsahy.
Jídelníček: 1700 Kcall, 190 g bílkovin, 17 g sacharidů, 90 g tuků, cca 2 l vody (málo)
Nechtěně asi držím CKD nebo co, když se dívám na ty cukry a tuky:o)))
Trénink:
rotátory 3x10, 4x10, 5x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 50x8, 40x8, 40x8, 40x8, 40x8, 40x8
kliky na bradlech 5x5 s bw
přítahy spodní kladky superstriktně a pomalu 4x50x15
tricepsové kliky na bradlech 5x5 s bw
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 10x10, 14x10, 14x10, 14x10, 14x10, 14x10
zkracovačky 5x15
výpony v sedě 5x sloup závaží x 10
Nic nebolí...bude to OK, jen si musím zvyknout na tu monotonost a nepřidávat další cviky.
Nohy nic - nepotřebuji je mít masivní. Rád bych měl konečně nějakou normální konfekční velikost- tj. těch 130 cm obvodu hrudníku vnímám jako maximum, teď hlavně srazit ten pas dolů. Nohy dostanou zabrat obden na kole. To by mělo stačit a zároveň to bude aerobní aktivita.
...................................
LUC
zanožování 3x12
Dřepy 20x20, 30x15, 40x12, 50x10...z toho mám radost, je fakt dobrá!
výpady + dřepy s výskokem 4x20 na každou nohu + 15 dřepů s výskokem
roznožování 3x20
snožování 3x20
výpony na legpressu 5x20
No, je to šikovná holka:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 01, 2015 12:22 pm Předmět: |
|
|
...po ATB se snažím vysmrkat si mozek z hlavy:o (....bude následovat Haemophilus, který nasedne na tu virozu co mám a tak za týden to bude OK. To je k nasr...štvání.
Nedá se ani na kolo. Tak snad bude brzy líp.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so květen 02, 2015 7:35 pm Předmět: |
|
|
Tak dnes s průměrem 10 balíků posmrkaných kapesníků to konečně vypadá trošku lépe.
Zítra lehce na kolo, pokud počasí a zdraví dovolí a rád bych zase do fitka :o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne květen 03, 2015 4:34 pm Předmět: |
|
|
Dnes ještě s rýmou cca 50 km na kole. Uvidím zítra jak to bude vypadat:o)
Pokud to bude v pondělí aspoň tochu možné - zašel bych konečně na FB trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út květen 05, 2015 4:03 pm Předmět: |
|
|
Tak dnes konečně ve fitku.
Zdravotně to ještě není ono. Absolutně chybí energie- jsem takovej "zdechlej".
Trénink:
rotátory 3x10, 4x10, 5x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 50x8, 40x8, 30x8, 20x8
kliky na bradlech 6, 6, 6 ,6
přítahy spodní kladky 50x12, 60x12, 70x12, 80x12
tricepsové kliky na bradlech 6, 6, 6, 6
bic. zdvih s jednoručkami 16x10, 16x10, 18x10, 18x10
tric. stahování lana 25x10, 30x10, 35x10, 40x10
+ bic. zdvih na kladce 25x10, 30x10, 35x10, 40x10
zkracovačky 5x10
pozn. procvičení rotátorů je nyní nezbytnost - bez toho ramena bolí při dalším tréninku. Shyby na hrazdě dál připravují ramena na zatížení.
Kliky na bradlech - dnes velmi pomalu, celé opakování trvá cca 6 sekund, spodní kladka - superstriktně - ani centimetr nějakého nežádoucího pohybu.
Biceps jsem dnes chtěl odcvičit s 14 kg činkami, ale sebrali mi je před nosem a po druhé sérii i ty šestnáctky...takže improvizace. Zbytek pohodka - rameno drží, ani o něm nevím:o)
Jídelníček dopíšu večer:o)
Ještě půjdu ve čtvrtek a pak na kole na chatu si užít prodloužený víkend:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: po květen 18, 2015 6:38 pm Předmět: |
|
|
...konečně cvičím, i když nepíšu. Ruka srostla. Tahá tradičně pravá achilovka a přidala se zápěstí z kola.
Na biku odjeto v květnu prozatím 340 km. Zítra fitko.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 21, 2015 10:10 am Předmět: |
|
|
zápis včerejšího tréninku:
rotátory 3x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 5X6
kliky na bradlech 5x6
dřepy 5x6
bicepsové zdvihy s jednoručkami 5x6
sed leh na stroji 5x20
výpony v sedě 5x20
...pořád prší, nedá se jezdit na kole....škoda. Ramena momentálně nebolí. Bolí achilovka z běhání a zápěstí, ale to snad bude dobré.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 21, 2015 5:05 pm Předmět: |
|
|
dnešní šmrdling a hledání cviků:
rotátory 3x10
přítahy spodní kladky 3x10
hyperextenze 3x10
bp na stroji 3x10....nejde
bic. zdvih na kladce v leže - lokty na zemi 3x10....půjde
deltteck 3x10....nepůjde
hrazda podhmatem 3x5....nepůjde - rameno bolí.
břicho, lýtka 5x10....OK
Jídelák:
V autě za jízdy Mozart. koule a espresso....já vím 
Oběd: domácí burger 250 g masa, domácí hranolky, whiskey dip, Plzeň
po tréninku: proteinová buchta dle Koritenského (6 bílků, celé vejce 2 odměrky hydro, půl tvarohu)....no...že by to bylo nějaké terno:o)
večeře: 3 odměrky hydro v mléce
"Večeře 2": 3 x mojito
No prostě ostuda 
...ale cítím se spokojeně - už bych ale potřeboval dovolenou. Za týden jedu služebně do Tater, tak snad se aspoň večer najde chvilka klidu.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 22, 2015 8:44 pm Předmět: |
|
|
Dnes bike - cca 50 km.
Následující cca 4 dny budu na cestách, tak nevím jak to skloubit s cvičením. Minimálně vezmu boty na běhání.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: ne květen 24, 2015 6:36 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink s dcerou pro radost:o)
....dnes pohodovka, žádné přepínání - prostě relax.
Rotátory 3x10, 4x10, 5x10
shyby na hrazdě 3x3 (víc než pět bych nedal, to moje těžké tělo a nedávno rozseklá dlaň - docela blbá kombinace, bolest sérii přerušila trošku dřív).
shyby na hrazdě s nadlehčením 5x50kgx8 - velmi pomalu. Opakování cca 6-7 sekund, důraz na zapákování ramene.
přítahy spodní kladky 50x10, 60x10, 70x10, 80x10
kliky na bradlech 5x10 s bw ....k rukavicím jsem přidal 3 cm molitan a bolelo to trochu méně
přítahy v sedě na stroji 50x8, 80x8, sloup závaží x 8 (tady jsem nějak zapomněl, že je to vlastně lehce:o)
kliky na bradlech 5X10 s bw...opět molitan a docela to šlo.
hyperextenze 3x10
výpony v sedě 5x sloup závaží x 10
přítahy kolen v sedě 5x10
zkracovačky 5x10
Pohodovka...žádný trénink do maxima - spokojenost. Účel odreagovat se před zítřejším zabijáckým pracovním dnem splněn.
Zítra cestuji do SR. Vstávám v 2:30, pak 350 km. Po šesté tam budu a předpokládaný konec je v cca 22:00 pokud to dobře půjde...když ne, tak dlouho, dokud to dobře nepůjde....klidně do rána:o)
Hodím do auta bágl s věcma do fitka a v úterý bych zkusil zajít mezi místní mafiány. Pondělní večer věnuji spánku. Úterý fitku a nějaké vířivce, středa cca 500 km cestování návrat snad do osmé, deváté večer...pokud to vše vyjde, budu spokojen...a ono to vyjde-musí!:o)
Beru s sebou scitec sáčky a denně si do kanclu nechám 2x dovést jídlo...zbytek ty proteinové sáčky....no a nějaká ta večerní mlska u filmu.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 7:50 pm Předmět: |
|
|
28.5.
rotátory 3x4kg x10
shyby s nadlehčením 10x 30-50 kgx8
kliky na bradlech 10x6xbw
přitahy v sedě na spodní kladce 50x6, 70x6, 90x6, sloup závažíx6
zkracovačky 7x10
Dnes rychlovka, nedojedenej, nedospanej s myslí u notebooku-takže docela naprd.
Bolí mě strašlivým způsobem dlaně při klicích na bradlech - mám rukavice, molitany a bandáže jde to tak tak. Jen v rukavicích mě to dost limituje. Asi se zaměřím na hrazdu.
Pokud to zítra vyjde, půjdu na druhou polovinu těla. Meteroologové straší hezkým počasím, tak to bych raději vyrazil na bike a dal si do těla.
Lucka:
zanožování 2x10...rozcvičení
dřepy 10x20, 30x15, 30x15, 30x15
+ výpady dozadu 3x10 na každou nohu - pauzy do minuty
zanožování "jednadvacítky" 3x7,5 kg x21
přednožování 3x 5kg...celkem 50 opakování - pauza přesně tolik sekund kolik bylo opakování
snožování 3x20x20
roznožování 3x20x20
výpony v sedě 5x40x10 + výpony ve stoji 5x20
...je to holka šikovná-ne jako já:o)
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 29, 2015 5:22 pm Předmět: |
|
|
Dnes bike 33 km a 1 hod. 45 min. Docela rovinatý terén - nastoupáno jn 400 m. Spokojenost. Zítra s malou dcerkou první spoečná vyjížďka na kole.
Večer nějaký relax...asi s lahví vína. Po víkendu do Tater-docela se těším, i když je to pracovně.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so květen 30, 2015 3:26 pm Předmět: |
|
|
Nedáse to moc nazvat tréninkem, ale dnes na kole poprvé s dcerkou na společném výletě. Ujela 8 km a pak začla průtrž mračen, takže byla dovezena autem zpět. My jsme dojeli, takže pohodových cca 16 km - není to sice trénink, ale nějaký pohyb to je.
Pokud nebude pršet, tak zítra na Loděnici s malou, což bude celkem cca 14 km. Pro ni myslím akorát. Taky bych chtěl stihnout fitko zítra večer.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá červen 05, 2015 7:26 pm Předmět: |
|
|
Dnes terén na biku cca 40 km a 2 hodiny.
Bolí mě rameno - vždy když nespím doma na svojí posteli, tak je to výrazně horší a dávám se pak pár dnů dohromady...no nevadí-počkám si, až to bude OK, nikam nespěchám.
Jsem rád i za to kolo.
Jím relativně slušně. Denně tuňák, vajíčka, 95% šunka, sýr, řecký jogurt, steak...jen ubrat ty cheesecake a bude to cajk:o)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
