|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnoldisnumerouno
|
 Zaslal: st leden 08, 2014 5:36 pm Předmět: |
 |
|
8.1.2014 - Nohy
Dřepy
15x70kg Trošku problémy s usazením činky..  měl jsem to na jednu stranu ještě že jsem měl sparinga jinak bych to tak jel ale potom jsem si stoupl proti zrcadlu a paráda 
12x90kg
10x110kg
6x140kg+6x90kg
5x140kg+6x90kg
6x130kg+8x90kg
hnus! 
Předkopy
8x79kg+6x43kg Vždy u schození vždycky stopka a pomalu dolů!
8x79kg+8x36kg
8x79kg+8x36kg
nohy v jednom ohni zase šílenost.. co to ten Frei vymyslel
Výpady s JČ
15+15x15kg (na místě)
15+15x15kg odtud už v chůzi
15+15x20kg
Výpony na legpressu ve stoji
4x6+6+6+6
Rotoped 15 minut
No řekl bych že v celku parádní trénink pěkná pumpa u všeho.. 
25.5.2014 - Mistrovství Čech dětí,dorostu a juniorů (Rokycany) to je cíl!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st leden 08, 2014 7:53 pm Předmět: |
|
|
Ješte sepíši jídelníček na zítřek
5:40 - 3 ks Vajec+ rýže,zelenina,kafe
8:40 - 50g Prsou+ rýže,zelenina
11:40 - 50g prsou+ rýže,zelenina
cca. 13:50 - Tvaroh
16:30 - 50g prsou, rýže.zelenina
19:00 - Tuňák konzerva, rýže,zelenina
22:00 - Tvaroh
2 Tvarohy - 60g Bílkovin +
150g Kuřecího - 34,5g b. +
Tuńák - 23g b. +
Vejce - 23 b. + (z rýže 40g) Dává nějakých 180b. (2,08g/kg) (v tréninkový den 2,3)
Rýže 450g - 347g Sacharidů
z tvarohu tam je nějakých 18g s.
To dává nějakých 365g (4,2g/kg) (v tréninkový den 3,5)
Jestli to někdo čte tak napište připomínky názory, jsem amatér a rád uvítám každou radu! Díky vám moc!
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: čt leden 09, 2014 10:32 am Předmět: |
|
|
Ten jídelák je na zbláznění, máš skoro 5 měsíců do závodů a nevidím tam skoro nic jiného než rýže,kuře,zelenina... Zařaď další suroviny jako vločky atd... atd.... kouknu třeba k Shooterovi jak jedl stereotypně dřív a pak když měl trenéra, tak ten jídelák byl mnohem pestřejší a jaký výsledky se pak dostavovaly. Na rýži+kuře+zelenina 24/7 je času až až _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá leden 10, 2014 5:48 pm Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | | Ten jídelák je na zbláznění, máš skoro 5 měsíců do závodů a nevidím tam skoro nic jiného než rýže,kuře,zelenina... Zařaď další suroviny jako vločky atd... atd.... kouknu třeba k Shooterovi jak jedl stereotypně dřív a pak když měl trenéra, tak ten jídelák byl mnohem pestřejší a jaký výsledky se pak dostavovaly. Na rýži+kuře+zelenina 24/7 je času až až |
Vločky tam jsou a pro mě je to takhle mnohem praktičtější když to večer nakrabičkuji a nemusím nic řešit Přílohy taky budu měnit tohle byl jen "prototyp" jak by to mohlo vypadat Zítra třeba měním přílohu dávám tam brambory
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne pá leden 10, 2014 6:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá leden 10, 2014 6:01 pm Předmět: |
|
|
10.1.2014 - Prsa,záda,Hamstringy
Bench-press na multripressu incline 30 stupňů
4x8+6 /40,50kg/
8 opakování od doteku hrudníku jen do 3/4 rozsahu opakování, na chvilinku zastavení a koncentrovaně dolů a potom + 6 Dynamických opakování Váha absolutně stačila
Rozpažování s "těžkými" JČ na rovné lavici
1x8x17,5kg
2x8x20kg
Střihy protisměrnými kladkami
3x12x22kg Všechno krásně stopnuté
Přítahy JČ s oporou o lavici
12x25kg
10x30kg
8x32,5kg
8x35kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
3x12x40kg Všechno zatnuté a koncentrovaně pomalu dolů to vážně krásně bralo!
Stahování horní kladky na široko
3x8x43kg
Opět stopky a krásně nahoru
Mrtvý tah s napnutýma nohami
12x40kg
10x50kg
8x65kg
6x70kg musím koupit háky.. šlo by více ale zas ten můj úchop..
Jinak tohle je absolutně parádní cvik krásně jsou cítit hamstringy fakt paráda!
Zakopávání
12,11,12x43kg
a potom ještě břicho jen zvedání nohou ve visu 25,20,18.
+15 minut rotoped
Trénink okolo 90 minut + 15 minut Rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 8:47 pm Předmět: |
|
|
11.1.2014 - Kvadriceps,Ramena,lýtka
Hacken dřep v MP s nohama u sebe
12x50kg
12x60
12x80
10x100kg
Pořádně hluboké zadkem jsem se snad skoro dotýkal země.. a nahoře bez propnutí nohou takže nohy pořád v napětí.. příště přídam nebylo to extra těžké
Leg-press s chodidly u sebe
Pomalu dolů a nahoře pořádné zatnutí.. váhy už nevím ale poslední série byla 12x260kg
Předkopy
3x8+8
První hezky ze stopkami + ubral jsem váhu a to už bez stopek
Upažování s JČ
3x6+6+6 (12,5kg+10kg+8kg)
Delt-deck
12x50kg
3x10x57kg
Přítahy VČ k bradě
3x10x35kg
Výpony v sedě
Zase schazované 4x8+8+8
Dneska parádní trénink! Ze včerejška mám pěkně odpálené hamstringy z toho MT Zítra bych chtěl jít jenom na kardio 30-45 minut a chci se zeptat.. co je lepší dávat po kardiu? Bcaa nebo protein a potom hned za hodinu třeba jídlo?
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 9:21 pm Předmět: |
|
|
Měl bych dotaz k LP s nohama u sebe. Jak moc je máš u sebe, máš tam mezeru nebo úplně natisklé na sobě? A to samé jak držíš kolena, taky u sebe?
A já osobně bych dal po tom kardiu jen protein, přeci jen dneska ty slušnější maj v sobě i ty bcaa, a jestli dáš po hodině normální jídlo, tak si nemyslím, že bys skatabolizoval. :) _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 9:24 pm Předmět: |
|
|
Já osobně bych při kardiu popíjel BCAA a protein vynechal...ale každý má na to svůj názor
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 9:28 pm Předmět: |
|
|
Já bych zase dal hydro a nesmyslně předražený BCAA nechal aristokracii
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 9:30 pm Předmět: |
|
|
Moocha zajímavé, popravdě by mě zajímalo jestli by kvalitní hydro nahradilo v dietě bcaa/amina. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 9:30 pm Předmět: |
|
|
Postni váhu a konečnou objemovou aktuálku prosím, docela mě zajímá, kdo se skrývá pod tímhle logem a nickem :).
edit: tak váhu jsem si už spočítal :D. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 9:47 pm Předmět: |
|
|
Wow! Tolik odpovědí jsem ani nečekal
MAST3R - mezera tam je ale je minimální cca 10 čísel když to přeženu a kolena se snažím co nejvíce držet u sebe a né aby se mi nějak rozjížděli
ILikeBike - Aktuálku sem určitě dám ale až tam bude něco vydět a nebudu tak tlustný a zalitý.. ale nějaké monstrum nečekej
a jinak děkuji za všechny rady!
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 9:56 pm Předmět: |
|
|
Když se podívám na tvůj první log a porovnám ho s tímto, tak musím říct, že je tam fakt parádní progress. Zlepšení ve dřepu z 3x110kg na 6x140kg za rok je fakt super.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 10:05 pm Předmět: |
|
|
| Johnbear napsal: | | Když se podívám na tvůj první log a porovnám ho s tímto, tak musím říct, že je tam fakt parádní progress. Zlepšení ve dřepu z 3x110kg na 6x140kg za rok je fakt super. |
Děkuji moc! Dřep je snad jediné v čem tak nějak "vynikám" jsem rád že to co do toho dám se mi nějak vrací
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
