Road to next change..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne únor 02, 2014 4:10 pm Předmět:

2.2.2014 - Prsa,záda,Hamstringy

Rozpažování s "těžkými" JČ na rovné lavici
15x12,5kgkg
8x17,5kg
8x22,5kg
2x8x25kg Nový PR nechápu..

Bench-press na multipressu incline 30 stupňů
4x8+6 /50,60,60,60kg/
8 opakování od doteku hrudníku jen do 3/4 rozsahu opakování, na chvilinku zastavení a koncentrovaně dolů a potom + 6 Dynamických opakování

Bylo to už s dopomocí těch 6 už to tam moc nešlo..

Střihy protisměrnými kladkami
3x12x22kg Stopky a spíše na procítění..

Přítahy JČ s oporou o lavici
12x25kg
10x32,5kg
8x37,5kg
8x40kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
3x12 (50,60kg) Všechno zatnuté

Stahování horní kladky na široko
Všechno stopky po 8 opakování asi 3 pracovní

Mrtvý tah s napnutýma nohami
15x20kg
12x60kg
10x90kg
8x100kg
3x120kg+8x60kg Už to bylo moc nehrotil jsem to a ubral jsem..

Zakopávání
To vůbec nešlo po MT..

Docela trénink na pohodu.. chtěl jsem jít večer kardio ale jsem docela hotový tak nevím..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po únor 03, 2014 5:59 pm Předmět:

3.2.2014 - Kvadriceps,Ramena,lýtka

Hacken dřep s nohama u sebe
12x50kg
12x80
5x5x100kg
8x120kg

Leg-press s chodidly u sebe
To bralo jako blázne dolů jsem jel fakt pomalů a bohatě stačilo 290kg po 10 myslím

Předkopy
3x8+8
První těžká+stopky

Přítahy dolní kladky k bradě - Rovná tyč
3x10x35kg

Upažování s JČ
1x6+6+6 (12,5kg+10kg+8kg)
2x8+8+8 (10+8+6kg)
Ubral jsem a projel to pořádně technicky..

Rozpažování na kladkách v leže
4x12x13kg

Výpony v sedě
Schazované 4x6+8+8 /100+70+40/

To bylo dopoledne a večer ještě kardio

Dieta začíná být už trochu znát..trochu to slézá..a docela už tam je změna hlavně na nohách..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út únor 04, 2014 3:29 pm Předmět:

Dnes jen dopoledne kardio 45 minut
Jinak dneska pohodový den..mám hodně sachrů a volno

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st únor 05, 2014 12:13 pm Předmět:

5.2.2014 - Dopoledne 45 minut kardio a odpoledne pořádně těžké kozy!

a budu v posilce kde mají dobrou váhu takže možná večer napíšu i aktuální BW.. :)

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st únor 05, 2014 9:20 pm Předmět:

5.2.2014 - Prsa,Biceps

Bench-press
20xTyč
12x60kg
2x6x80kg+12x50kg
3x90kg+12x50kg

Tlaky s Jednoručkami incline
10x20kg
8x30kg
6x32,5kg
6x32,5kg+8x20kg

Rozpažky s JČ
12x10kg
8x17,5kg
8x20kg
7x22,5kg+8x12,5kg

Kladiva
12x12,5kg
10x17,5kg
8x20kg
4x25kg+10x15kg To bylo už těžký jak svi...

JČ v sedě v SS s dolní kladkou

Scotovka stroj - Tuhle parádu u nás v gymu nemáme takže jen jako poslední cvik na dopumpování..

Paráda! Dneska jsem cvičil v té klasické staré činkárně a je to zas úplně něco jiného.. není nad to když jedete tlaky a ty jednoručky vám krásně na hoře o sebe cinknou..

To není jak ty pogumované co máme u nás ve fitku

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt únor 06, 2014 11:35 am Předmět:

6.2.2014 - Dopoledne Rotoped - 45 min, 13,6 km, 1006 Kalorií..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt únor 06, 2014 8:21 pm Předmět:

6.2. 2014 - Záda,triceps

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
20xTyč
12x60kg
10x70kg
8x80kg
12x80kg s háky to jde úplně jinak..

Stahování horní kladky na hrudník podhmatem

Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč
12x30kg
8x36kg
2x12x36kg

Pullover s horní kladkou (rovná tyč)

Úzký Benč v MP
12x50kg
10x70kg
6x80kg
4x85kg+8x60kg+15x40kg Pěkná pumpa..

Stahování horní kladky pohmatem v SS Kliky na bradlech
Po tomhle byl ten tricák krásně napumpovaný..

Parádní trénink.. a zítra dopoledne nějak nohy

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

mike scania · Zaslal: čt únor 06, 2014 8:59 pm Předmět:

My chceme aktuálku !

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá únor 07, 2014 3:40 pm Předmět:

mike scania napsal:

My chceme aktuálku !

Až bude co fotit vyfotím

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: pá únor 07, 2014 3:46 pm Předmět:

Ale vyfoť něco... já taky nemám žádnou převratnou formu a hodil jsem si nedávno fotky do logu ...

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá únor 07, 2014 3:58 pm Předmět:

7.2.2014 - Nohy

Dřepy v MP
15x60kg
12x100kg
8x120kg
6x130kg
5-6x140kg+8x100kg+15x60kg To jsem si dal

Příště jedu normální myslím že to bude lepší

Leg-press
Bylo jich hodně asi 4 než jsem se dostal na 320..
10x320kg
12x320kg
20x230kg
Po těch dřepech jsem měl co dělat..

Předkopy
8x98kg+8x52 (stopky)
8x107kg+8x61kg
8x107kg+8x61+15x34kg

Výpony na legpressu ve stoji
3x8+8+8+8
(230+190+150+100kg)
Padal jsem do kolen v poslední sérii..
Jak mohl někdo takovou píí.. vymyslet to pálilo nehorázně.. padal jsem do kolen..

Dneska zase docela parádně napumpované nohy.. měl jsem jet výpady ještě úplně na konci ale místo nich jsem tam dal ten leg-press..

a mám nehoráznou chuť jít se podívat večer na ramena.. takže možná ještě dnes zapíšu trénink ramen

PS: Udělám vám ten log pěkně barevný

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá únor 07, 2014 10:33 pm Předmět:

7.2.2014 - Večer
Jel jsem trénink přesně podle Martina :
a řeknu vám to upažování bylo docela peklo.. ale bavilo mě to!!

a potom ještě kardio 25 minut

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so únor 08, 2014 12:39 pm Předmět:

8.2.2014 - Kardio 35 minut + Břicho

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

mike scania · Zaslal: ne únor 09, 2014 9:31 pm Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

7.2.2014 - Nohy

Dřepy v MP
15x60kg
12x100kg
8x120kg
6x130kg
5-6x140kg+8x100kg+15x60kg To jsem si dal

Příště jedu normální myslím že to bude lepší

Leg-press
Bylo jich hodně asi 4 než jsem se dostal na 320..
10x320kg
12x320kg
20x230kg
Po těch dřepech jsem měl co dělat..

Předkopy
8x98kg+8x52 (stopky)
8x107kg+8x61kg
8x107kg+8x61+15x34kg

Výpony na legpressu ve stoji
3x8+8+8+8
(230+190+150+100kg)
Padal jsem do kolen v poslední sérii..
Jak mohl někdo takovou píí.. vymyslet to pálilo nehorázně.. padal jsem do kolen..

Dneska zase docela parádně napumpované nohy.. měl jsem jet výpady ještě úplně na konci ale místo nich jsem tam dal ten leg-press..

a mám nehoráznou chuť jít se podívat večer na ramena.. takže možná ještě dnes zapíšu trénink ramen

PS: Udělám vám ten log pěkně barevný

S takovým přístupem nebudeš mít za chvíli stehna, ale kýty!!

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út únor 11, 2014 8:07 pm Předmět:

mike scania napsal:

Arnoldisnumerouno napsal:

7.2.2014 - Nohy

Dřepy v MP
15x60kg
12x100kg
8x120kg
6x130kg
5-6x140kg+8x100kg+15x60kg To jsem si dal

Příště jedu normální myslím že to bude lepší

Leg-press
Bylo jich hodně asi 4 než jsem se dostal na 320..
10x320kg
12x320kg
20x230kg
Po těch dřepech jsem měl co dělat..

Předkopy
8x98kg+8x52 (stopky)
8x107kg+8x61kg
8x107kg+8x61+15x34kg

Výpony na legpressu ve stoji
3x8+8+8+8
(230+190+150+100kg)
Padal jsem do kolen v poslední sérii..
Jak mohl někdo takovou píí.. vymyslet to pálilo nehorázně.. padal jsem do kolen..

Dneska zase docela parádně napumpované nohy.. měl jsem jet výpady ještě úplně na konci ale místo nich jsem tam dal ten leg-press..

a mám nehoráznou chuť jít se podívat večer na ramena.. takže možná ještě dnes zapíšu trénink ramen

PS: Udělám vám ten log pěkně barevný

S takovým přístupem nebudeš mít za chvíli stehna, ale kýty!!

No spíše Kuří nožky

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282