|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mike scania
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
 Zaslal: út duben 01, 2014 11:20 am Předmět: |
 |
|
1.4.2014 - Ráno
Zvedání nohou v SS Zvedání kolen
30x//12x
25x//12x
20x//12x
Sed-lehy
3x20
Zvedání nohou přes lavičku
3x30
Lýtka na leg-pressu
15,12,12,10,8,8 (Váha od 50-250kg)
Lýtka ve stoje
Vůbec netuším ale bylo to asi 5 sérií a ta poslední 3x schozená..
Rotoped 50 minut
Do soutěže zbývá necelých 8 týdnů.. tak na to pořádně šlápneme!!!  Odpoledne Kozy, triceps, biceps..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 6:50 pm Předmět: |
|
|
1.4.2014 - Prsa,Triceps,Biceps
Tlaky v MP hlavou nahoru
20x20kg
12x50kg
8,7,7x60kg
6x60kg+12x40kg
Jednoručky na rovné
10x22,5kg
6x25kg+8x15kg
6x25kg+8x15kg
6x25kg+8x17,5kg
Pořádný rozsah a brzděný pohyb směrem dolů.. parádní
Rozpažování s JČ v SS s Peck deck
12x15kg//10x43kg
10x17,5kg//8x50kg
10x17,5kg//10x43kg
10x17,5kg//12x43kg
U toho Peck-decku snad všechno stopky! a to bralo parádně! 
"Benč v sedě"
12x50kg
10,9x64kg
7x70kg+12x36kg
Tlaky úzkým úchopem v MP
12x40kg
3x8x50kg
6x55kg+10x40kg
No jak to stačilo..
Stahování horní kladky podhmatem v SS Kliky na bradlech
12x14kg//5xBW Vždycky to bylo krásně pomalu a hluboko dolů..
8x18kg//5xBW
10x14kg//4xBW
10x14kg//4xBW
Izometrické zdvihy JČ
12x12,5kg
3x8x15kg
Kladivové zdvihy před tělem s vytočením v SS Zdvihy spodní kladky podhmatem
12x12,5kg//8x45kg
12x12,5kg//8x50kg
12x12,5kg//8x50kg
Zdvihy JČ v sedě na nakloněné lavici alá Kai Green v SS Dolní kladka nadhmatem
8x12,5kg//10x22kg
8x12,5kg//10x22kg
10x12,5kg//10x22,5kg
Jednoručky oběma rukama zároveň..
Rotoped 20 minut
Neskutečný trénink! fakt paráda! Nevím čím to bylo, asi tou Milkou ale žíly na rukou běhali slušně..  Zítra zase ráno Kardio a odpoledne trénink!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 10:44 am Předmět: |
|
|
2.4.2014 - Ráno - Cardio - Rotoped - 55 min
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
2.4. 2014 - Záda, Ramena
Přítahy JČ k pasu s oporou o lavici (stopky)
12x22,5kg
10x25kg
3x8x27,5kg
Hezky podržené.. parádní!!
Stahování horní kladky na hrudník podhmatem
2x10x43kg
8x50kg
10x43kg
Opět stopky a zpomalený pohyb do pořádného protažení..
Pullover s horní kladkou (Rovná tyč)
2x15x27kg
20x22kg
Přítahy dolní kladky k pasu s lanem (Stopky)
12x36kg
10x43kg
12x43kg
10x50kg!
Paráda! Neskutečný cvik ještě když to podržím!!
Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici v SS Přítahy tyče v MP za zády
12x9kg//12x40kg
10x13kg//12x45kg
10x13kg//12x45kg
10x13kg//12x45kg
Přítahy dolní kladky k bradě (rovná tyč)
12x40kg
10x50kg
2x8x55kg
6x60kg+12x36kg
"Upažování v SS Předpažování s JČ"
Jel jsem to že jsem dal jedno opakování upažování a potom 2x Předpažování a to bylo jako by jedno opakování.. doufám že to pochopíte Viděl jsem něco podobného u Štefa Havlíka
12,10,10,12x8kg
Šílenost!!!!!!!  
Chůze na pásu do kopce 15 minut
Asi okolo 90 minut i s Aerobkou
Trénink parádní! Nejlepší za dlouhou dobu! Snažím se co nejvíc krátit pauzy a je to zas o něco jinačí
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 9:12 am Předmět: |
|
|
3.4.2014 - Ráno
Břicho + 50 minut rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 5:50 pm Předmět: |
|
|
3.4.2014 - Legs
Dřep v MP s nohami před sebou s chodidly u sebe
15x20kg
12x60kg
4x10x80kg
Leg-press v SS Výpady
15x100kg
15x180kg//30x+17,5kg JČ
12x230kg//20x+25kg
12x250kg//20x+25kg
12x265kg//20x+25kg+30xBW
Sisi dřepy v SS Předkopávání
20x//10x52kg (stopky)
20x//12x52kg (stopky)
20x//8x61kg (stopky)+12x36kg (8 stopky 4 normální)
Dřepy s JČ
12x25kg (Jednoručka)
12x35kg
10x40kg
10x40kg
12x40kg + 30 dřepů s vlastní váhou
Zakopávání
Zase jsem schazoval a v tý schozený jsem vždy podržel v půlce pohybu..
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
12x22,5kg
10x25kg
2x8x27,5kg
Rotoped 21 minut
Před tréninkem jsem byl absolutně v prd*li.. potom jsem si dal Bcáčka a silný kafe a šel na trénink a teď se cítím parádně! Ty nohy prostě musí vylézt!!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 04, 2014 8:23 pm Předmět: |
|
|
4.4.2014
Výpony ve stoje
20x50kg
12x150kg
10x190kg
8x230kg
8x210kg+10x150kg+10x100kg+15x50kg
Lýtka v sedě
15x
4x12x50kg
Klopení zápěstí s EZ s oporou o lavičku
15x20kg
15x30kg
15x35kg+20x20kg
Možná tam byla ještě jedna nevím..
Rotoped 60 minut
Hezkej páteční večer Dneska nějakých 300g Sacharidů takže pohoda ale zítra teoretická nula a dvě fáze
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 04, 2014 8:33 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | co ta aktuálka ? |
Doufám že bude víc fotek v co nejbližší době.. 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 9:28 am Předmět: |
|
|
5.4.2014 - Ráno
Stahování horní kladky v kleče v SS Sed-lehy "s vytočením do strany"
15x64kg//16xBW
3x12x84kg//12xBW
Svíčky (takové ty jak jel Stallone v Rocky 4 v tý stodole tak přesně s takovým podržením směrem dolů) v SS Zvedání nohou ve visu
12x//30x
12x//25x
12x//25x
Zvedání nohou přes lavičku v SS Zvedání kolen
Fakt netuším..
Rotoped 60 minut
Distance - 19.1 km - Speed - 13 - Calories - 1.425 (Nevím jestli ten rotoped není nějakej porouchanej )
Dneska na lačno a docela paráda.. potil jsem se jak myš na tom rotopedu Někdy odpoledne Kozy, Bic. a Tric.
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 10:21 am Předmět: |
|
|
Buď je rozbitý nebo si úplně mimo tepovku. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 9:41 pm Předmět: |
|
|
5.4.2014 - Prsa,Triceps,Biceps (večer)
Tlaky v MP hlavou nahoru
20x20kg
12x40kg
2x5x5x50kg
7x60kg
Jednoručky na rovné
10x22,5kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg+10x15kg
Pořádně hluboko a hezky procítěné
Rozpažování s JČ hlavou nahoru v SS s Peck deck
12x12,5kg//12x43kg
10x15kg//10x50kg
10x17,5kg//10x50kg
10x17,5kg//10x50kg
Opět pořádný rozsah u rozpažek a u peck-decku stopky
"Benč v sedě"
12x50kg
6,7x64kg
15x50kg
Tlaky úzkým úchopem v MP hlavou nahoru (bez palcový úchop)
15x20kg
10x40kg
3x6x50kg
5x55kg+15x37,5kg
Stahování horní kladky nadhmatem v SS Kliky (dlaně na sobě s opřením o lavičku)
12x22kg//10xBW
3x10x31kg//10xBW
Lano
3x10x18kg
Dole stopky a zpátky držené (6-8 sekund v průměru když jsem to jen tak počítal )
Zdvihy VČ
15x
8xStopky v půlce+4 normální (25kg)
6+4x30kg
6+4x30kg
5+4x30kg+15xTyč...
Kladivové zdvihy před tělem s vytočením pořádně do strany v SS Scotovka s EZ
10x12,5kg//12x20kg
8x12,5kg//8x30kg
12x10kg//8x30kg
12x10kg//8x30kg+15x20kg
Zdvihy JČ v sedě na nakloněné lavici alá Kai Green v SS Dolní kladka v leže
8x12,5kg//8x45kg
8x12,5kg//8x45kg
8x12,5kg//6x45kg+8x31kg
Jednoručky oběma rukama zároveň..
Nějak se to protáhlo a trénink trval i s pózingem a nácvikem volný sestavy asi 115 minut Ale docela parádní trénink ty supersérie jsou fakt zabijácké
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
