|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnoldisnumerouno
|
 Zaslal: po duben 14, 2014 7:44 pm Předmět: |
 |
|
14.4.2014 - Ráno
Cardio Rotoped - 50 minut zlehka 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 7:55 pm Předmět: |
|
|
14.4 2014 - Záda, Ramena (večer)
100g Sacharidů
Stahování horní kladky na hrudník s V adaptérem
10x43kg
Odtud vše stopky a protažení opravdu co to šlo!
8,7x50kg
2x8x43kg
Přítahy JČ k pasu s oporou SS přítahy dolní kladky k pasu s lanem
10x25kg//10x36kg
8x27,5kg//8x43kg
8x27,kg//8x43kg
8x27,5kg//8x50kg
Všechno byly stopky.. jak ty JČ tak kladka.. pořádně podržené krásně!
Stahování horní kladky na hrudník podhmatem v SS Pull over s horní kladkou (rovná tyč)
10x43kg//12x22kg
2x8x43kg//12x27kg
10x36kg//12x27kg
Horní kladka opět krásné stopky a zatnutí a pullover hezky pomalý..
Stahování horní kladky JČ
7x23kg
10x18kg
12x18kg
Záda hotové...
Tlaky na stroji v SS Přítahy k bradě s dolní kladky s rovnou tyčí
10x43kg//10x40kg
8x50kg//8x45kg
8x50kg//6x49kg
8x50kg//8x45kg
Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici SS Delt deck
12x9kg//10x36kg
10x13kg//8x36kg
10x13kg//8x36kg
10x13kg//7x36kg
Upažování JČ v SS Předpažování s dolní kladkou
12x8kg//12x18kg
10x9kg//10x22kg
8x10kg//7,5x27kg
10x10kg//7x27kg+12x18kg
Krčení ramen s JČ
12x22,5kg
12x25kg
2x10x27,5kg
Délka tréninku byla i s 20 min rotopedu okolo 110 minut
Nejlepší trénink zad? možná  Ty supersérie mi fakt docela parádně sedli! Zítra mě čekají nohy tak jsem zvědavý co zase vymyslím 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 10:28 am Předmět: |
|
|
15.4.2014 - Ráno
Zvedání nohou přes lavičku SS Zvedání nohou ve visu SS Zvedání kolen
20x//30x//12x
20x//30x//12x
20x//25x//15x
Stahování kladky v kleče SS Sed-lehy
4 supersérie..
Rotoped 60 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út duben 15, 2014 7:50 pm Předmět: |
|
|
15.4.2014 - Nohy (večer)
50g Sacharidů
Sisi dřepy SS Hacken dřep
15xstroj
15x50kg
15xBW//12x80kg
15xBW//10x90kg
15xBW//10x90kg
15xBW//10x90kg
Leg-press na šikmo jednou nohou
12x50kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
No u tý druhý nohy jsem si to vždy užil.. 
Dřepy s JČ SS Předkopávání (stopky)
12x25kg//12x52kg
12x35kg//10x61kg
10x40kg//8x61kg
10x40kg//8x61kg
12x40kg//8x71kg+6x43kg (ještě stopky)+4 normální
Zakopávání v SS Výpady s JČ
15x23kg
10x36kg//20x+20kg
12x36kg//20x+20kg
8x43kg//20x+25kg+50xBW
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
12x22,5kg
10x25kg
10x25kg
8x27,5kg
10x25kg
Tohle vše mi trvalo cca 73 minut..
Rotoped 30 minut
Nohy vyždímané... zítra mě čeká 250tka tak se trošku zase najím že Kolik je aktuální váha netuším.. teď se nechci chvíli vážit.. musím říct že doooocela se zlepšil základní postoj ze kterého mám největší obavy.. docela mě štve že zatím nemám možnost nafotit aktuální formu.. ale snad se to konečně povede v nejbližší době!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 8:03 pm Předmět: |
|
|
16.4.2014
300g Sacharidů
Výpony ve stoje
20x50kg
15x100kg
12x150kg
10x190kg
8x210kg+10x150kg+12x100kg+20x50kg
Lýtka v sedě
15x
4x12x50kg
Rotoped 60 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt duben 17, 2014 12:05 pm Předmět: |
|
|
17.4.2014 - Ráno
Stahování horní kladky SS Zvedání nohou ve visu
4 Supersérky..
Sed-lehy SS Zvedání kolen
12x+15kg///15x
12x+15kg///15x
12x+15kg///15x
Zvedání nohou přes lavičku
3x20
Rotoped 45 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt duben 17, 2014 12:22 pm Předmět: |
|
|
ZDRAVIM TĚ
moje oko tě vidí, jedeš pěkné tréninky, co tu koukám...pohnul ses slušně....
kdy máte další sraz?
bude ted nekdy extri. train. day?
kam si pojedeš stoupnout na prkna?
cvičim pořád
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt duben 17, 2014 9:05 pm Předmět: |
|
|
| Mravenec1 napsal: | ZDRAVIM TĚ
moje oko tě vidí, jedeš pěkné tréninky, co tu koukám...pohnul ses slušně....
kdy máte další sraz?
bude ted nekdy extri. train. day?
kam si pojedeš stoupnout na prkna?
cvičim pořád |
Zdravím! Už jsem sí říkal co se s tebou stalo!  jsem rád že ses ozval
Hale další sraz by měl být příští víkend a jestli bude v tý příležitosti i Training Day to nevím..
Na prkna bych chtěl do Rokycan 25. Května 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt duben 17, 2014 9:17 pm Předmět: |
|
|
17.4.2014 - Prsa,Triceps,Biceps (večer)
0g Sacharidů - Jen ze zeleniny..
Tlaky JČ hlavou nahoru
12x17,5kg
10x22,5kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
7x22,5kg+8x15kg
Rozpažování s JČ hlavou nahoru SS Peck-deck
12x15kg//12x43kg
10x17,5kg//10x43kg
8x20kg//10x43kg
8x20kg//10x43kg
na peck-decku opět krásný stopky..
Rozpažky JČ na spodní kladce v kleče
12x13kg
8x18kg
8x18kg
12x13kg
Pořádně zatínané!
Tlaky na prsa v sedě
10x50kg
8x57kg
8x57kg
6x64kg+12x36kg
Stahování kladky nadhmatem SS Bradla
To si už nepamatuju ale byly to 4 série a bradla opět krásně zpomalený..
stahování lana (držení cca 8 sekund) SS Kliky na úzko
10x18kg//10xBW (jezdím je tak že sem opřený dlaněmi např o lavičku)
10x18kg//12xBW
10x18kg//12xBW
Izometrické zdvihy JČ
12x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Kladivové zdvihy JČ
12x12,5kg
10x15kg-->10x10kg-->10x8kg
10x15kg-->10x10kg-->10x8kg
10x15kg-->10x10kg-->10x8kg
Zdvihy JČ v sedě na nakloněné lavici alá Kai Green v SS Dolní kladka podhmatem
8x12,5kg//8x40kg
8x12,5kg//8x40kg
Možná ještě jedna..
10x10kg//7x45kg+15x36kg (to jsem dal v leže na dopumpování)
Rotoped 15 minut
Nějak se to protáhlo a trénink mi trval necelé 2 hodiny i s rotopedem..
Musím říct že ty nohy fakt nestihnu udělat.. nic nevzdávám ale myslím si že nemám šanci je udělat takové jaké bych chtěl.. 
Zítra na lačno opět kardio a večer opět trénink.. musím to začít pořádně drtit když jsou prázdniny a je čas!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 18, 2014 9:00 am Předmět: |
|
|
18.4.2014 - Ráno
Cardio Rotoped - 60 minut + ještě nějaký pózing
|
|
| nahoru |
|
|
mike scania
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 18, 2014 9:19 pm Předmět: |
|
|
18.4 2014 - Záda, Ramena (večer)
50g Sacharidů (6 chlebíčku racio + z té zeleniny no..)
Stahování horní kladky na hrudník podhmatem
10x43kg
Odtud vše stopky a protažení opravdu co to šlo!
8,7x50kg
2x8x43kg
Přítahy JČ k pasu s oporou SS přítahy dolní kladky k pasu s rovnou tyčí nadhmatem (širší úchop)
10x22,5kg//10x43kg
8x27,5kg//10x43kg
7x30kg//8x43kg
7x30kg//8x50kg
Všechno krásné stopky.. možná tam byla ještě jedna sérka s 30tkama nevím hlava blbá bez cukrů
Stahování horní kladky na hrudník s V adaptérem v SS Pull over s horní kladkou (rovná tyč)
12x36kg//12x22kg
10x43kg//15x27kg
8x43kg//12x27kg
12x36kg//15x22kg
Horní kladka opět krásné stopky a zatnutí a pullover na pěkné procítění..
Stahování horní kladky JČ
7x23kg
10x18kg
10x18kg
Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici SS Přítahy tyče v MP za zády
16?x9kg//10x40kg
10x13kg//8x50kg
10x13kg//10x45kg
15x9kg//10x40kg
Přítahy dolní kladky k bradě s rovnou tyčí SS Předpažování podhmatem na kladce s rovnou tyčí
10x40kg//12x18kg
6x49kg//12x22kg
8x49kg//10x22kg
6x54.9kg//8x27kg
Upažování JČ
15x2kg-->12x4kg-->10x6kg-->8x8kg-->protřepání rukou-->8x8kg-->10x6kg-->12x4kg-->15x2kg
3 kola..
Rotoped 15 minut
+ Nácvik pózingu a volné sestavy
Musím říct že forma se podle mě pohnula.. žíly na ramenách a prsou jsem na sobě ještě neviděl.. ale bylo to tím že jsem stál pod světlem.. irituje mě že nemám kdo mě vyfotit! Když pózuji v kraťasech a nevidím ten tuk na nohou tak se mi to i docela líbí ta forma..
Mike Scania - Štve mě že mě dnes opět neměl kdo vyfotit.. sparing mi teď odpadl protože se s ním rozešla holka a nikdy bych nevěřil co pitomá ženská dokáže s někým udělat.. ale myslím si že fotky budou určitě ze srazu
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 19, 2014 8:53 am Předmět: |
|
|
19.4.2014 - Ráno
Sed-lehy SS Zvedání nohou ve visu
20x//30x
15x+15kg///25x
10x+20kg///25x
10x+20kg///25x
Stahování horní kladky v kleče SS Zvedání kolen
4 sérky..
Rotoped 45 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 8:07 pm Předmět: |
|
|
19-20.4.2014
Včera večer jsem byl na nohách.. bylo to v jiném fitku takže váhy a trénink nemá cenu psát protože nevím.. ale jel jsem Hackeny, leg-press, chtěl jsem na předkopy ale nějakých chytrý jedinec utáhl to přendání té opěrky na chodidla tak silně že to nešlo povolit a bylo to na prd... takže jsem dal hezky dřepy s JČ tam jsem se dostal na 46tky no a docela už těžké Potom jsem dal Rumunskej MT, zákopy a výpady a bylo hotovo
Dneska jsem jel pouze Lýtka a Cardio a k tomu docela příjemných cca. 300g Sachrů (cca.620-666g pečených brambor a 20 plátků racii na kterých poslední dobou docela ulítávám  )
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 8:23 am Předmět: |
|
|
21.4.2014 - Ráno
Stahování kladky v kleče SS Zvedání nohou ve visu SS Zvedání kolen
15x75kg//30x//15x
12x79kg//25x//15x
12x79kg//20x//15x
12x79kg//20x//15x
Zvedání nohou přes lavičku SS Sed-lehy s vytočením
Rotoped 55 minut
Jsem docela hotový a dnes opět krásná 0
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
