Stahování horní kladky na hrudník s V adaptérem
12x36kg
10x43kg
8x43kg
8x43kg
5x50kg+8x36kg
Přítahy spodní kladky s tyčí podhmatem k pasu SS Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
12x43kg//10x40kg
10x50kg//12x40kg
12x50kg//12x40kg
10x57kg//8x50kg
Zase většina stopky..
Pull over s horní kladkou (rovná tyč)
20x22kg
15x27kg
15x27kg
20x22kg
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč
3x12x23kg
Pořádně pozatínané..
Tak zkusil jsem dneska záda na lačno a jak jsem si myslel že síla moc nebude tak to zase tak špatné nebylo.. večer ramena a los kardios!! 17 Days Out a jsem docela hotový ale jedeme
Přítahy spodní kladky k bradě s rovnou tyči
12x36kg
10x45kg
8x49kg
7x49kg
5x54kg+12x36kg
Tlaky v MP s položením těsně nad hrudníkem SS Předpažování s EZ podhmatem - široký úchop
12x20kg
12x40kg//10x20kg
8x45kg//10x20kg
7x45kg//10x20kg
10x40kg//12x20kg
Delt deck SS Přítahy tyče v MP za zády
12x36kg//15x40kg
10x36kg//12x45kg
9x36kg//11x45kg
10x36kg//15x40kg
Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici SS Předpažování s JČ (obě ruce zároveň)
15x9kg//10x9kg
12x13kg//10x10kg
12x13kg//10x10kg
15x9kg//10x10kg
Upažování JČ
15x2kg-->12x4kg-->10x6kg-->8x8kg-->protřepání rukou-->8x8kg-->10x6kg-->12x4kg-->15x2kg
takové dvě kola
15x2kg-->12x4kg-->10x6kg-->7x8kg-->8x7kg-->10x6kg-->12x4kg-->20x2kg
Lýtka na leg-pressu
20x50kg
15x100kg
15x150kg
12x200kg
8x250kg+12x150kg+15x100kg
Výpony ve stoje
Jedna rozehřívací a tři pracovní, v té poslední dvakrát schozeno...
Rotoped 62 minut
Jsem mimo bez těch cukrů.. energie moc není ale večer se půjde na nohy.. neporadí mi někdo nějakou dobrou supersérii na nohy nebo tak? Mám v hlavě docela nic tak budu rád Díky!
Leg-press SS Výpady s JČ na místě
20x50kg
15x150kg//30x+17,5kg JČ
12x230kg//20x+22,5kg
10x250kg//20x+25kg
8-9x270kg//16x25kg
Hacken dřep
15x40kg
12x60kg
5x5x80kg Jen tak uprostřed série jsem se rozhodl že to tam dám ale zase to byla parádní změna! Nejrychlejších 10 sekund v mým životě to vám teda povím ty pauzy..
5-6x90kg+12x60kg+15-20x40kg
Leg-press jednou nohou na šikmo
15x50kg
12x100kg
12x100kg no ta druhá noha je vždycky šílenej hnus!
12x90kg
Sisi Dřep SS Předkopávání Obě nohy
15xBW//12x34kg
15xBW//9x52kg
20xBW//6x61kg+8x43kg+20x27kg
Jednou nohou (bez sisin)
12x20kg
V každé série co opakování to stopka.. ten božský pocit když vstanu a ty stehna úplně parádně jsou cítit jak hoří
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ SS Zakopávání (se stopkou v půlce v pohybu směrem dolů)
12x30kg
12x22,5kg//10x36kg
12x25kg//8x36kg
10x27,5kg//9x30kg
9x30kg//15x23kg
Dopoledne a před tréninkem jsem byl nějak docela v pr*li.. ale jak jsem rozjel druhý cvik tak jako by mi nějak přeplo v hlavě a prostě to začně šlapat.. Trénink si myslím docela parádní! Nohy vyždímané snad do maxima, opravdu jsem se tam snažil nechat všechno co šlo.. 16 Days Out a už to začíná být fakt peklo ale nepřestávám!!
A posílám tohle video
Neskutečně mě dokáže namotivovat když tam mluví a prostě celkově..
Disciplína musí bejt!
a co váha, vlezeš se bez problému do 65?... psal jsi myslím 69 jsi měl? vim že ta voda tam byla to je jasné
..soutěžní barvu dostaneš? nebo to je taky tvoje starost?
..porad, jakej mam koupit protein
a co váha, vlezeš se bez problému do 65?... psal jsi myslím 69 jsi měl? vim že ta voda tam byla to je jasné
..soutěžní barvu dostaneš? nebo to je taky tvoje starost?
..porad, jakej mam koupit protein
Váha dneska úplně na lačno byla 64 takže tam nebude problém.. Barva už je objednaná společně s Bcáčkama tady z ronnie.cz a ten protein ber rozhodně tenhle https://obchod.ronnie.cz/s-3693-cfm-instant-whey-80.html
Příchuť Cookies!! Nebo taky všichni hrozně chválí borůvku ale řeknu ti dej si vločky a odměrku toho Cookies, zalejt to vlažnou vodou pořádně smíchej a nikdy nebudeš chtít snídat nic jiného!
super, skvělý, ja doufam že ti to všecko klapne a ty nohy stihneš...
jinak 3x denně po 30g v trenink. i v netrenink dny
2270g je cca na 25 dní, davkuješ 3x denně každy den?
super, skvělý, ja doufam že ti to všecko klapne a ty nohy stihneš...
jinak 3x denně po 30g v trenink. i v netrenink dny
2270g je cca na 25 dní, davkuješ 3x denně každy den?
Já teď 80tku vůbec nemám mám jen Izolát ale vždycky jsem to dával hlavně po tréninku a někdy max ráno..
Rozpažování s JČ hlavou nahoru SS Rozpažování na lavici na kladkách hlavou nahoru
10x15kg//12x13kg
8x17,5kg//12x13kg
8x17,5kg//12x13kg
10x15kg//12x13kg
Rozpažování v kleče na dolní kladce JČ
4x12x13kg
Pozatínané..
Rotoped 45minut
+ Trocha toho pózingu a volné sestavy..
Dneska byla i docela chuť do toho tréninku po těch včerejších 300g Sachrů.. docela včera vylezli žíli po těch sacharidech jsem zvědavý jak to bude v superkompenzaci.. musím to teď nějak udělat s tréninkama aby mi vyšli na úterý za týden nohy tak uvidíme 14 Day Out!
zdvihy VČ ve stoje
15x20kg
12x25kg
9x30kg
7x32,5kg
Zdvihy JČ v sedě na skloněné lavici SS Zdvihy spodní kladky v leže
10x12,5kg//10x40kg
10x12,5kg//8x40kg
12x12,5kg//10x40kg
Kladivové zdvihy JČ s pořádným vytočením do strany SS Zdvihy spodní kladky nadhmatem
12x10kg//12x22kg
12x10kg//10x22kg
12x10kg//10x22kg
15x10kg//10x22kg
Na konci jsem jen cvičil pózing kvůli času.. Kardio zítra ráno..Jinak parádní trénink! Zítra Odpoledne Záda a ramena tak uvidíme jak to půjde
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Hlava už je nějak mimo bez těch cukrů.. zítra asi jen odpoledne nohy 
Díky! 
