Run / Gym

Judson · Zaslal: po leden 12, 2015 10:58 pm Předmět:

Chtel jsme napsat, ze uz si nikdy v jeden den nedam dopoledne 2 misky musly s vlockama a mlikem a pak na pozdni obed kotel cocky a pak behem cviceni planky a celni drepy. Jenze vyjma toho cviceni to udelam i zitra. V verejne posilce bych dneska cvicit nemohl )).

Ramana ok, oznaceni na tesko, ale stale se jen rozjizdim.

Tricak dneska trochu slabsi, nevim cim to.

Na drepy opet pridano a uz to teskne, zada a koleno trochu a marne protestovaly. Sakra jak ja bych chtel legpress nebo aspon blby predkopy a zakopy. Nohy by este snesly spoustu cviceni, ale u drepu me limituje zbytek tela, casem to sice bude lepsi, ale porad to tak nejak bude.

12.1.2015

protahovacka

RAMENA
military, tezce, start 17:52 end 18:22
9x40, 6x60, 5x75, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85, 5x85, 8x75

vypady na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 18:26 end 18:43
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

plank mezi seriema 4x50sec

TRICEPS
EZ v leze, tezce, start 18:47 end 19:09
7x50, 5x55, 4x60, 5x60, 4x60, 5x60, 7x55

Kladka, V adapter, start 19:14 end 19:32
10x33, 10x33, 8x33, 8x33, 8x33, 8x33

protahovani nohou a zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 19:34 end 20:03
8x40, 8x50, 6x60, 6x75, 6x75, 6x75, 6x75, 8x75

Judson · Zaslal: st leden 14, 2015 9:11 pm Předmět:

Dnes slabsi, posledni 2 dny me desne prohanelo musly s vlockama, omg to uz v zivote neudelam, takovou bolest jsem snad nezazil ani s zadama.
Zhyby lepsi nez posledne, uz se to rozjizdi.
Bench 130, a vypada to na strop v systemu +2kg po 8mi dnech, tesky tesky, 5ky moc nesly, je cas na zmenu, ale este to skusim priste.
Bicak na tesko jaks taks, plank dneska super.
Po x mesicich dneska start creatinu.

14.1.2015

ZADA
shyby + T osa V adapter, start 17:54 end 18:13
4x + 10x55, 4x + 10x65, 4x + 10x80, 4x + 10x80, 5x + 10x80

HRUD
bench press, start 18:20 end 18:56
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x80, 6x100, 4x115, 4x115
pracovni: 5x130, 5x130, 5x130, 4x130, 5x130, 4x130, 7x115, 8x105

JR decline press, tezce, start 19:02 end 19:24
5x57, 4x57, 4x57, 5x57, 4x57

BICEPS
VC v stoje, tezce, start 19:29 end 19:51
9x40, 8x50, 5x55, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60

JR v sede, start 19:54 end 20:09
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22 +4x22

plank mezi seriema 4x60sec

Judson · Zaslal: so leden 17, 2015 11:16 am Předmět:

Vcera ok.
Ramena lehky a v dobrym case.
Tricaky EZ super.
Na drepy opet prihozeno, ale asi na tom zustanu, zada u toho pekne citim.

16.1.2015

protahovacka

RAMENA
military, lehce, start 18:20 end 18:46
9x40, 8x60, 4x75, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 7x80, 9x70

vypady na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 18:54 end 19:10
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 12x13

plank mezi seriema 4x50sec

TRICEPS
EZ v leze, lehce, start 19:14 end 19:37
9x40, 6x50, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55

Kladka, V adapter, start 19:42 end 19:54
10x33, 10x33, 10x33, 10x30, 10x30

protahovani nohou a zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 19:58 end 20:22
8x40, 6x60, 6x70, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 8x70

Judson · Zaslal: po leden 19, 2015 1:37 pm Předmět:

Vcera parada.
Nevyslo me jidlo, obed v 13:00, 14 - 17 rekordne dlouha prochazka z synem, pak konecne cviceni. Sice nepotrebuju jist moc casto, ale toto uz bylo dlouho na to, ze me cekalo 2h cviceni. Tak jsem si udelal takovej mix.
30g wpc80, 8g alavis, 7g kreatin, 2 lzice malty, 1 lzice dextrozi, 1x multivitamin, 200mg kofein, a na dochuceni asi 15g nejakyho predtreninkace, zbytek od kamose, na ktereho prej tak moc pusobil, ze uz to nechce. Me sice nic nedela, ale ma dobrou pomerancovou prichut.
No a asi to vazne pomohlo, protoze se me cvicilo super. Pak jsem zjistil, ze nemam nic na jidlo po cviceni, tak jsem dal piskoty s maslem, slint ))

Po 3ti serii na tlaky me rupla jedna noha u lavicky, pres 12 let drzela ) Sakra, mel jsem to tak super rozjety.

Posledni dobou hrozne citim predlokti, kdyz cvicim bicaky, takze napumpovany pravy predlokti 39cm

18.1.2015

ZADA
shyby + T osa V adapter, start 17:45 end 18:05
4x + 10x55, 4x + 10x65, 4x + 10x80, 4x + 10x80, 4x + 10x80, 4x + 10x80

HRUD
bench press, start 18:10 end 18:43
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x80, 6x100, 4x115, 4x115
pracovni: 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 6x115, 9x105

JR decline press, start 18:49 end 19:04
6x57, 5x57, 6x57, x57, x57, x57

BICEPS
shyby podhmat, start 19:12 end 19:32
6x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

plank mezi seriema 5x60sec

VC v stoje, lehce, start 19:34 end 19:55
10x40, 9x50, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54

Judson · Zaslal: út leden 20, 2015 11:17 pm Předmět:

Dneska opet dobre.
Military ok, zatim drzim na 4 opacka na tesko a postupne pridavam, mel bych se tak dostat aspon na 90 - 95 kg. Pak snizim na 3 a to je vzdy prijemna zmena.
Pak me do toho ale vlezela prace, takze misto planku mezi seriema jsme investigoval proc je zamrzlej sap Lorealu.
Tricaky s vetsima pauzama kvuli praci, takze 6ky v poho, pak kladka uplne vynechana.
Nakonec nastvanej jsem rychle skocil na drepy a bozi ) Pridal jsem 2kg a 5tou serii.

BTW je toto zapis 506 od 17.1.2012 tedy vstupu sem na toto zatraceny forum

20.1.2015

protahovacka

RAMENA
military, tezce, start 17:38 end 18:07
10x40, 6x60, 5x75, 4x87, 4x87, 4x87, 4x87, 5x87, 10x75

vypady na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 18:12 end
10x14, 10x14, 10x14, x14, x14

plank mezi seriema 4x50sec

TRICEPS
EZ v leze, tezce, start end 19:22
10x50, 6x55,6x60, 6x60, 6x60, 6x60, x55

Kladka, V adapter, start end
x33, x33, x33, x33, x33, x33

protahovani nohou a zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start end 20:02
8x40, 6x60, 6x75, 6x82, 6x82, 6x82, 6x82, 6x82, 6x75

Judson · Zaslal: pá leden 23, 2015 9:59 am Předmět:

Uslo to.
Zada stale jen smrdlacka, setrim je zatim, Shyby katastrofa, ani ty 4 nejsou poradne udelany.
Bench konecne zmena, brzo budu chtit zjistit max na dalsi vypocty, takze ubrana opacka.
Tlaky uplne super, lavicka je nadherne stabilni jako este nikdy, po te co se me minule urvala noha a uz jsme si spravil.
Bical normalka. 5 podhmat shybu max ..

22.1.2015

ZADA
shyby + T osa V adapter, start 17:41 end 18:03
4x + 10x55, 4x + 10x65, 4x + 10x80, 4x + 10x80, 4x + 10x80, 4x + 11x80

HRUD
bench press, start 18:07 end 18:44
rozcvicka: kliky, rotatory, 10x80, 6x100, 4x115, 4x115
pracovni: 3x130, 3x135, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 4x130, 8x110

JR decline press, tezce, start 18:50 end 19:10
6x57, 6x57, 6x57, 6x57, 6x57

BICEPS
shyby podhmat, start 19:14 end 19:35
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

plank mezi seriema 5x60sec

VC v stoje, tezce, start 19:37 end 19:55
10x40, 8x50, 6x55, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60

Draper · Zaslal: pá leden 23, 2015 9:59 am Předmět:

citace:

BTW je toto zapis 506 od 17.1.2012 tedy vstupu sem na toto zatraceny forum

To ses jeste zajic, ja uz letos budu slavit 10 let :D

btw jaky je tvuj aktualni suplementacni plan? Pred treninke, po treninku, behem dne... ?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: pá leden 23, 2015 10:08 am Předmět:

Draper napsal:

citace:

BTW je toto zapis 506 od 17.1.2012 tedy vstupu sem na toto zatraceny forum

To ses jeste zajic, ja uz letos budu slavit 10 let :D

btw jaky je tvuj aktualni suplementacni plan? Pred treninke, po treninku, behem dne... ?

Mam ted toho nejvic co kdy vubec, ale jen uplne zaklady.
Snidani zapijim 30-40g WPC, cca 7g creatin, a asi 2 lzice malty. Kdyz neni trenal tak nekdy v pulce dne to stejne. Kdyz je trenal, tak toto tesne pred tim + tableta cofeinu + asi 15g nejakeho pomerancoveho predtreninkace na ochuceni, ale uz mam jen posledni 1 davku.
Po cviku 30-40g WPC, cca 7g creatin, a asi 2 lzice dextrozi. Pak este pred spanim 30-40g caseinu.
Nekdy v prubehu dne multivitamin a alavis triple blend.
Proste jsme ted super sypac a urcite me to zveda vykony aspon o 12% ))))

Judson · Zaslal: so leden 24, 2015 9:16 pm Předmět:

Dneska luxus, po vic jak pul roce konecne aspon 1 den bez synacka (u rodicu), to se pak cvici kdyz nikam nespicham, muzu hned a jak dlouho chci -:)).
Na ramena pridano a docela v poho, este tam pujde pridat na 6ky.
Tricaky parada, po 9ti opackach jsem vubec necekal.
Na drepy take pridano a slapalo to.

Docela nahodou se me seslo, ze jsem na military i celnaky jel stejne vahy i opacka, ramana byly lehci )

24.1.2015

protahovacka

RAMENA
military, lehce, start 17:51 end 18:20
10x40, 7x60, 5x75, 6x84, 6x84, 6x84, 6x84, 6x84, 8x75

vypady na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 18:25 end 18:41
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

plank mezi seriema 4x50sec, zase ne

TRICEPS
EZ v leze, lehce, start 18:48 end 19:11
10x40, 8x50, 9x55, 9x55, 9x55, 9x55, 9x55

Kladka, V adapter, start 19:14 end 19:27
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

protahovani nohou a zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 19:30 end 20:13
6x40, 6x60, 6x75, 6x84, 6x84, 6x84, 6x84, 6x84, 6x80, 6x75, 8x75

Judson · Zaslal: út leden 27, 2015 10:15 am Předmět:

Vcera bozi cviko, trochu delsi pac jsme u toho moc kecal )
Shyby stale hrozny., t osa v pohode, tam uz bych mohl pridat.
Bench parada, vubec jsem necekal, ze kdyz este prihodim 2kg, ze to zase dam. Mozna zmenim moje plany a proste tady ten styl prihazovani pojedu dokud to pujde. Stejne se ale takto nejspis nedostanu nad svoje puvodni maximum 5x5x135.
Bicaky uplne na srot.

Byl jsme dost utahanej po praci a po jidle ospalej, tak jsme si dal poprve 2 tablety cofeinu, takze 400mg. No neco to delalo, vetsi poceni a tlukot srdce, ale kdybych nevedel ze jsem si to vzal, tak bych to nepoznal, max bych si rekl, ze se me cvici nejak lip a jsem cilejsi.

26.1.2015

ZADA
shyby + T osa V adapter, start 17:42 end 18:03
4x + 10x55, 4x + 10x65, 4x + 10x80, 4x + 10x80, 4x + 10x80, 4x + 10x80, 4xparaler

HRUD
bench press, lehce, start 18:10 end 18:43
rozcvicka: kliky, rotatory, 9x80, 7x100, 4x115, 4x120
pracovni: 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 9x115, 11x105

JR decline press, start 18:50 end 19:09
6x57, 6x57, 5x57, 6x57, 5x57

BICEPS
shyby podhmat, start 19:15 end 19:35
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 6x

plank mezi seriema 5x60sec

VC v stoje, lehce, start 19:38 end 19:56
10x40, 7x50, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 9x54

I.N.G. · Zaslal: út leden 27, 2015 11:49 am Předmět:

Judson napsal:

... tak jsme si dal poprve 2 tablety cofeinu, takze 400mg. No neco to delalo, vetsi poceni a tlukot srdce, ale kdybych nevedel ze jsem si to vzal, tak bych to nepoznal, max bych si rekl, ze se me cvici nejak lip a jsem cilejsi.

No a o to jde,ne? :)

MAST3R · Zaslal: út leden 27, 2015 12:08 pm Předmět:

Chlape, ty mě nepřestaneš překvapovat...

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Judson · Zaslal: čt leden 29, 2015 10:04 am Předmět:

A dalsi super trenal vcera )
Military tezce, stale 4ky a s rezervou, budu pridavat po 2kg. Slo to tak super, ze jsem dokonce pridal 1 serii.
Plank mezi upazovanim zrusnej, to se fakt neda.
U tricaku se me do toho motala zase prace, takze vetsi pauzi, ale 6x60 slo jak po masle, asi by slo prihodit.
Drepy take ok, nakonec jsem 2kg neprihodil, ale zaokrouhlil to o 1kg na 85 a pridal serii. Priste 87 snad. Do 100 je to este mooc daleko.

28.1.2015

protahovacka

RAMENA
military, tezce, start 17:18 end 17:47
9x40, 6x60, 5x75, 4x90, 4x90, 4x90, 4x90, 4x90, 4x90, 8x80

vypady na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 17:50 end 18:06
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

plank mezi seriema 4x50sec, ne, zase ne to se neda

TRICEPS
EZ v leze, tezce, start 18:10 end 18:37
10x40, 7x50, 6x55, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60

Kladka, V adapter, start 18:39 end 18:51
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

protahovani nohou a zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 18:56 end 19:34
10x40, 6x60, 6x75, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 6x80, 6x75

Judson · Zaslal: so leden 31, 2015 10:28 am Předmět:

Vcera ok, na to ze me od rana bolelo v krku a mam ucpanej nos. Blba prochazka venku s deckama bez cepice.
Na zada T osu prihozeno.
Na bench na tesko prihozeno a uslo to.
Tlaky, jupi, konecne 60kg , tedy presneji 59,5.
Bicaky klasika.

30.1.2015

ZADA
shyby + T osa V adapter, start 17:00 end 17:25
4x + 10x55, 4x + 10x65, 4x + 10x80, 4x + 10x87, 4x + 10x87, 4x + 10x87, 4x + 10x87

HRUD
bench press, start 17:33 end 18:05
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x80, 6x100, 4x115, 4x120
pracovni: 3x130, 2x135, 3x142, 3x142, 3x142, 3x142, 6x130, 9x115

JR decline press, tezce, start 18:12 end 18:32
5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60

BICEPS
shyby podhmat, start 18:38 end 18:58
5x, 5x, 5x, 5x, 6x, 5x

plank mezi seriema 5x60sec

VC v stoje, tezce, start 19:02 end 19:18
9x40, 6x50, 6x55, 6x60, 6x60, 7x60, 7x60

Judson · Zaslal: ne únor 01, 2015 6:57 pm Předmět:

Docela to slo.
Na military i drep jsem pridal 2kg a bylo to hodne poznat, tesky.
Tricaky normal. Nez vymenim tu EZ za jinej cvik, chtelo by to jit vic do vah.

1.2.2015

protahovacka

RAMENA
military, lehce, start 14:47 end 15:17
9x40, 6x60, 5x75, 6x86, 6x86, 6x86, 6x86, 6x86, 9x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 15:21 end 15:37
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 12x14

TRICEPS
EZ v leze, lehce, start 15:40 end 16:04
10x40, 7x50, 9x55, 9x55, 9x55, 9x55, 9x55

Kladka, V adapter, start 16:08 end 16:22
10x33, 10x33, 12x33, 12x33, 12x33

protahovani nohou a zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 16:26 end 17:06
8x40, 6x60, 6x75, 6x87, 6x87, 6x87, 6x87, 6x87, 6x87, 6x80, 6x75