Povedena novorocni posilka.
Bradla zase plus opacko, uf uf. Stridal jsem uchop abych to daval.
Shyby normal.
Horni kladka, zmena na stahovani pred hlavu, par serii bylo zmatecnych nez me to sedlo. Za hlavu je to ale pocitove lepsi.
Tricaky +1kg.
Ramena pekne do bolesti a este dal, to je ale samozrejmost.
Bicaky cheatovacka )
Vypady +5kg, adaptuji se pekne, necekal jsem ze budu moct takto pridavat. Jinak to ale vypada hrozne smesne, kdyz mam v kleci nalozenou velkou cinku na obou stranach 7,5kg kotouc, a este stred omotanej rucnikem. Vim ze je to lehky ale me to proste tlaci tam nekde za krkem do kosti patere nebo co.
Asi necham tady to fullbody do konce ledna.
Vubec se me to doho dneska nechtelo. Nevim proc ale od posledniho cvika jsem rosekanej este dneska, to ty vypady. Priste si na to vemu JR.
Bench zase +2kg, este to nebylo na krev, ale priste uz bude. Pocitam s tim, ze mam peknou rezervu v nohach na lavicce, ale uz jsme si na to zvykl, takze ten skok nahoru s nohama o zem pak asi velkej nebude.
Pritahy na zada, nechal sem vahu ale nalozil si mensi kotouce, a daleko lepsi to bylo.
Tricak ok, jako posledne.
Spolecne s bicakem bych to chtel drtit vic, ale uz ted mam posilky pres 2h a ke konci me vzdy dojde servat stara kde se flakam.
Ramena dneska zklamani, posledne 6x80 v poho, tak jsem pridal 2kg a ztesklo jak prase. Sotva sem daval 5ky.
Bicaky ok, nohy lehci, priste pridam.
3.1.2015
HRUD
bench press s nohama na lavicce, start 16:07 end 16:36
15x40, 10x80, 4x110, 5x122, 5x122, 5x122, 5x122, 6x122, 5x122
ZADA
Pritahy JR na lavicce v leze, start 16:40 end 16:57
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32
TRICEPS
JR za hlavu v sede, start 17:00 end 17:30
12x14, 10x19, 10x19, 9x19, 9x19, 9x19 + 9x17 + 6x17
plank mezi seriema 5x60sec
RAMENA
VC v sede, start 17:37 end 18:06
12x40, 6x60, 4x72, 6x82, 5x82, 5x82, 5x82, 4x82
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS
JR skotovka, start 18:09 end 18:42
10x19, 7x22, 7x27, 7x27, 6x27, 6x27 + 7x22 + 5x22
NOHY
drepy mezi seriama bicaku
35x10, 35x10, 35x10, 35x10, 35x10
Dneska sem dost spechal, nekde sem ubral serie a opacka a dostal to dobrych 15 min pod normal.
Nebylo to spatne, dat mensi pauzi mezi seriema i za cenu mene opacek nebo vahy.
Na bradlach jsme skusil maxko, docela slabota 19 opacek, i jsem to natocil, ale nelibi se me to vubec.
Na rozpazky jsem dal omylem o 1kg vic, a rikal si jak to, ze je to tak teske ) To jsem take natocil, a take nic moc.
Na vypady jsem skusil JR ale nesedelo me to s bicakem do superseri, pac nemam tolik nakladacek a uzaveru, tak sem to musel porad rozmontovavat a skladat a dal na nohy vic nez jsem chtel, tak jen po 10ti.
Stale rozlamany spodni zada, snad je to jen tim jak jsem je mesice setril, a ted staci malo a boli vic jak 2 dny.
Bench pokracuje porad stejne +2kg ) Video. Posledni 3 serie nohy dole.
Zada zadny zmeny, ale lehce a rychle.
Na tricaky jsem skusil kam az to pujde a spokojenost, rekl bych, ze na tento cvik mam ted top formu vubec.
Na plank jsem to take udelal zajimavejsi a skusil si 2minuty, klepal sem se u toho pekne )
Ramena, mala vaha a experimantoval jsem se delkou drahy, klasika na dotyk hrudniku a nebo osa jen asi po bradu kdy jsou ruce pod paraler, ale zdaleka ne tolik. Libilo se me to, takova pekna pupma a mozna dokonce lepsi v necem.
Bicaky take pumpa a nohy uplne bez zateze.
7.1.2015
HRUD
bench press s nohama na lavicce, start 17:20 end 17:52
15x40, 9x80, 4x115, 5x124, 5x124, 5x124, 5x124, 5x124, 6x120
ZADA
Pritahy JR na lavicce v leze, start 17:56 end 18:10
10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32
TRICEPS
JR za hlavu v sede, start 18:13 end 18:42
14x14, 10x17, 7x20, 6x21, 6x22, 6x22 + 8x19 + 8x17 + 6x17
plank mezi seriema v sec, 40, 70, 50, 120, 40
RAMENA
VC v sede, start 18:45 end 19:10
15x40, 10x60, 5x70, 10x70, 8x70, 8x70, 6x75, 6x70 + 4x60 + 11x40
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS
JR skotovka, start 19:14 end 19:45
12x17, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22, 12x22 + 10x17 + 6x17
NOHY
drepy mezi seriama bicaku
40x0, 40x0, 40x0, 40x0, 40x0
Dneska jen lehka rychlovka, mam utahany spodni zada, cert vi z ceho, necu nic riskovat.
Na bicaky sem skusil novinku a necekane to slo super, rekl bych, ze to bylo stejnou merou jak na predlokti tak na bicaky.
Nemoc. Tak blbe me snad vzivote nebylo, v krku neco boly. hava tresti, ale hlavne me rozbolelo cely telo, jak kkdybych dal super posilku, pritom uz 2 dny odpocivam ( (
Kazdnym dnem si rikam, zitra uz budu ve stavu na posilku, ale stale nic. Asi je to angina. Snad kazdou hodinu chrchlu hleny z krku ven, to si urcite vybiram za ty dlouhe roky bez nemoci.
Vcera/dneska male pulnocni cviceni, opet bez zapisu. Furt me neco hrozne drazdi v krku a nemuzu to vykaslat poradne, hleny nejaky zatraceny.
Zitra mam kontrolu zada, 5 mesicu po operaci, podle me je to dobry, alespon aktualne
Tak start cislo 2. Zatracena nemoc, a stale jeste mam zahlenenej krk.
Kontrola s zady vcera v nemocnici ok, prej uz muzu delat vse, dokonce se predklanet )
19.1.2015
HRUD
bench press s nohama na lavicce, start 18:44 end 19:06
13x40, 8x80, 5x100, 6x110, 6x110, 6x110, 6x110, 8x110
ZADA
Pritahy JR na lavicce v leze, start 19:09 end 19:26
10x29, 10x29, 10x29, 10x29, 10x29, 10x29
TRICEPS
JR za hlavu v sede, start 19:31 end
12x14, x17, x17, x17, x17, x17
plank mezi seriema v sec, 30,
RAMENA
VC v sede, start end 20:53
10x40, 10x60, 7x70, 8x70, 8x70, 8x70, 6x70 + 4x60
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS
JR skotovka, start 20:55 end 21:21
12x17, 8x22, 10x22, 10x22, 10x22, 8x22 + 4x22
NOHY
drepy mezi seriama bicaku
30x0, 30x0, 30x0, 30x0, 30x0
Po dlouhe dobe konecne poradna posilka. Kaslani uz je skoro pryc, vraci se me chut k jidlu takze i energie a v praci se to uz take zlepsuje po poslednim katastrofickem weekednu.
Cviky s BW lehke, asi mam par kilo dole, ramena tesky. Ramena a kozy vzdy s pauzou padnou vykonostne hrozne snado dolu.
Vse slapalo jak ma.
U benche me zrovna vysla prace, takze dlouhy pauzi a bylo to proto lehke. Nohy na lavicce pomalu rusim a uz budu benchovat klasicky.
Jinak vse v poho, snad budu brzo tam kde pred nomoci. Kdy budu tam kde pred operaci zad, to teda nevim.
23.1.2015
HRUD
bench press s nohama na lavicce, start 18:00 end 18:37
15x40, 12x60, 5x100, 5x110, 5x120, 5x120, 6x120, 6x120, 6x120
ZADA
Pritahy JR na lavicce v leze, start 18:45 end 19:03
10x29, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32
TRICEPS
JR za hlavu v sede, start 19:07 end 19:29
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 9x19, 8x19 + 9x17 + 5x17
plank mezi seriema v sec. : 30, 40, 50, 40, 40
RAMENA
VC v sede, start end 19:58
10x40, 8x60, 6x70, 6x75, 6x75, 6x75, 6x75 + 3x70 + 5x60
vypony na lytka mezi seriema
BICEPS
JR skotovka, start 20:02 end 20:32
10x17, 10x22, 8x24, 6x26, 6x26, 6x26 + 6x24 + 6x22
NOHY
drepy mezi seriama bicaku
40x0, 40x0, 40x0, 40x0, 40x0
Dalsi paradni trenal.
Zadne velke zmeny, krome toho, ze jsem pridal bench press. snad bych ho takto mohl jet kazdej druhej den.
U bicaku me dost vadilo levy rameno, bolelo a ubiralo opacka. Podle me proste utahany, dame zmenu.
Dneska me napadl peknej cil, mozna k smichu.
Pred par dnama me bylo 36, tak co tak natrenovat a za 4 roky jit na nejakou soutez v RAW bench jako master 1 kategorie do 120kg ? Ale asi bude uspech, abych za 4 roky vubec mohl jeste bezbolestne benchovat
Super, su mrtvej )
Bench ale trochu zklamal, bylo to tesky a rezerva mala. Pritom furt holcici vahy (
Ramena pridavek, ale jeste porad nejsem tam kde pred nemoci.
Bicak potesil.
Dneska zmeny, a dal sem zahul zadum. Ale mim zpusobem, jak to citim ja s ohledem na operaci plotynky.
Tricak v stoje klasika horni kladka a bicaky skotovka v stoje. Ja toto citim hodne pres bricho, stred tela a zada a posledni mesice jsem prave takove cviky schvalne nedelal, ale uz je nacase. Zatim zada ok, jsem zvedav na zitrek.
Bradla tezky, ale presto bench po tom lepsi nez posledne, sice jen o jedno opacko ale o nekolik minut celkove rychlejsi.
Zada horni kladka nejak podezrele lehke, zaradil jsem i stahovani pred hlavu.
Na ramena jsem umyslne vynechal jeden cvik, ten tessi. Mam pocit, ze ramena nestihaj a potrebuji ubrat.
Bicaky a vypady : smrt na konec )
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
