Run / Gym

Judson · Zaslal: pá červen 08, 2012 9:07 pm Předmět:

Tak pro zmenu cviko na prd, zajebany zada. Posledne z drepu jsem si je poradne namohl, stale to neni doleceny a na dnesek se to nestihlo vzpamatovat.

MT vubec nesel, bolel jak svina, tak sem ho zkrouhl, esli to bude priste zase tak, tak nezbyde nez jet mt na lehko, rekneme 115kg, stale lepsi nez nic.

Este me napadlo ze bych mohl jet system 1+2, den cviko, 2 dny vono, dokud ty zada nebudou uplne naprosto totalne OK.

Alespon ze bench press sel vyborne. 3x140 docela s prehledem.

8.6.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 19:21 end 19:33
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:35 end 20:05
10x40, 10x80, 10x100, 8x115, 5x130, 3x140, 8x115, 8x115

kladka, start 20:09 end 20:24
10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20

HRUD
bench press klasicky, start 20:26 end 20:49
6x100, 2x140, 3x140, 3x140, 5x130, 5x130, 7x120, 6x120

motylek, start 20:53 end 21:07
10x34, 12x34, 10x34, 11x34

TRICEPS
stahovani kladky, start 21:11 end 21:27
12x27, 12x27, 12x27, 12x27, 12x27

JR v klece na lavicce, start 21:29 end 21:40
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave
mezi seriema tricalu

Draper · Zaslal: so červen 09, 2012 6:36 am Předmět:

Ja nechapu, ze ty zady porad pokousis. Uz nekolik tydnu si tu stezujes na bolesti a porad to neresis. Pak to 1-2 dny nahodou neboli nebo boli mene, hned s tim jdes cvicit a zase je to v prdeli, coz znaci, ze asi neco neni v poradku. Kdybych to delal ja mladej blbej, tak nereknu

ale ty bys toho rozumu mohl mit vice nez ja :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Předpokládám, že tě bolí spodní záda. Stačilo mi pár stránek logu, abych zjistil, že vůbec necvičíš břicho a pokud jo, tak nějaký švihačky nohama. To je na nic. Musíš se mu více věnovat.

* zkracovačky nohama nahoře
* zdvihání pánve
* supermany
* planky

V každém tréninku. Dej tomu těch deset minut každý den a uvidíš rozdíl. Samozřejmostí je omezení cviků, které dělají problém po dobu, než se ti střed těla spraví.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: so červen 09, 2012 8:51 am Předmět:

Sice máš asi pravdu, ale neviděl bych to tak jednoznačně. Mě záda bolí jako kráva,a břicho cvičím prakticky denně...

daymoon · Moderátor

Vy dva jste na tom s tím tréninkem břicha asi tak stejně.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: so červen 09, 2012 3:46 pm Předmět:

Tím chceš jako říct co?

daymoon · Moderátor

Že ho cvičíš špatně, pokud vůbec.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: so červen 09, 2012 5:15 pm Předmět:

Aha, no jsem rád že víš jak cvičím. Třeba bys mi mohl hodně v kostce říct, jak se teda cvičí správně.

Judson · Zaslal: so červen 09, 2012 7:54 pm Předmět:

Octopuss napsal:

Aha, no jsem rád že víš jak cvičím. Třeba bys mi mohl hodně v kostce říct, jak se teda cvičí správně.

To bych taky rad vedel, hodne dlouho dobu jsem cvicil bricho pri kazdem cviceni, ruzne druhy zkracovacek asi na 5 - 8 min mezi vsema seriema, celkove sem brichu venoval aspon 30min kazdy druhy den.
To ze me nezda vubec malo.

Ale od noveho roku jsem cviceni komplet predelal a bricho delam jen kazdy 2hy cviceni, tedy kazdy 4ty den, 2x zkracovacky na zemi po 5 min mezi seriama, a dale pritahy kolen v svisu na loktech, celkove na bricho aspon 20min jednou za 4 dny. Dale pocitam s poradny procvicenim bricha u MT a celnich drepu.
To se me take nezda vubec malo, nebo jo ?

Dneska sem prvne skusil planky a supermana, nejak se me to nezda.
Plank vydrzim 1 min v poho, asi i 1,5 bych zvladl, o rovne zada se snazim maximalne. To je vazne cviceni na bricho ?
Mam to treba drzet 1min, pak supermana kolik zvladnu, pak zase plank, a tak celkove nekoliktrat ?
U zkracovacek citim bricho zabirat vic teda, delam je s nohama pokrcenyma pred sebou, nezaprene, ruce krizem na hrudniku a po te svicku.

Nerekl bych ze mam zada dojebany kvuli slabemu brichu, sem na to prave spodni misto nachylnej, uz me to tam chytlo v prubehu let nekoliktrat, tentokrat z nerozehrati a maleho rozcviceni pred MT.

Jak su starej tak su blbej a nedam si tyden uplne bez cviceni, abych tomu pomohl )

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: so červen 09, 2012 8:47 pm Předmět:

Je pravda, že 90% lidí cvičí břicho blbě, a jakkoli problémy se zádama dost často s břichem souvisí, přijde mi "nešťastný" okamžitě z rukávu solit diagnózy jako Daymoon.

Já jsem třeba byl ukázkovej příklad, jak to většina lidí dělá. Cvičil jsem zvedání nohou vleže, případně lehsedy na lavici. Cvičil jsem to "dynamicky", tzn. co největší rychlostí tam nasrat co nejvíc opakování. Takhle jsem "odcvičil" třeba osm sérií po 100. A u těch lehsedů jsem si parádně zacvičil stehna.
Teď cvičím úplně jinak, tak 12-15 opakování, a když si dám záležet, jednou sérií dám břichu zabrat tak, že se mi ze země hrabe fakt blbě.
...a záda mám v hajzlu pořád.

Draper · Zaslal: so červen 09, 2012 9:24 pm Předmět:

Judsone, pokud delas zkracovacky v 5 minutovych seriich v kuse, tak je delas blbe.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: so červen 09, 2012 11:12 pm Předmět:

Draper napsal:

Judsone, pokud delas zkracovacky v 5 minutovych seriich v kuse, tak je delas blbe.

Nee, ja to nemyslel tak doslovne, udelam jich asi tak jen 10 - 15 v 3 seriich s 3 ruznyma pozicema nohou, a pak svicku, to me celkove zabere asi 5 min polezeni si na zemi.

Edit, chce to zmenu, na radu planuju zaradit i planky a supermany.

Judson · Zaslal: ne červen 10, 2012 8:03 pm Předmět:

Dneska velice slusnej trening, nadprumernej rekl bych. Ovsem zitra me budou bolet zada a kolena jak svina )

Drepy dobry, po delsi dobe s 90kou a celkem pohoda, u nekterych serii jsem i citil rezervu na jedno dalsi opacko.

Ramena taky good, pridal jsem 2kg a celkem to slo.

Bricho, poradne jsem vyzkousel planky a supermany, jenze me z toho hrozne bolely ramena, mozna je to normal, kdyz sem to delam zaroven s cvicenim ramen.

10.06.2012

NOHY
Celni drep, start 18:20 end 18:50
10x60, 10x70, 8x80, 6x90, 6x90, 6x90, 6x90, 8x80, 8x80

bricho, start 18:51 end 18:56

vypady, start 18:57 end 19:10
10x40, 10x50, 10x60, 10x60

RAMENA
JR v sede, start 19:13 end 19:30
8x36, 6x36, 7x36, 5x36, 6x36

bricho, start 19:33 end 19:38

JR zadni delty v leze na brichu na lavicce, start 19:39 end 20:02
12x13, 12x13, 12x13, 12x13, 12x13, 12x13

5x bricho plank 45 sec + superman mezi seriama

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:05 end 20:19
8x, 7x, 7x, 6x, 6x

bricho, ve svisu na loktech

JC koncentrovane, start 20:21 end 20:32
10x22, 8x22, 8x22, 8x22

guruhonza · Anonymní

možná by to chtělo tréning nastavit tak, že se budeš každý tréning (na konci) cyklu zlepšovat... přijde mi, že to je furt stejné od začátku

Judson · Zaslal: ne červen 10, 2012 8:41 pm Předmět:

guruhonza napsal:

možná by to chtělo tréning nastavit tak, že se budeš každý tréning (na konci) cyklu zlepšovat... přijde mi, že to je furt stejné od začátku

Makam na max, vsechny serie vsechny cviky na doraz a dalsi den me to vse boli, stravu mam dobrou (odvazne tvrzeni -:), zakladni cviky nemenim, ale vsechny ostatni menim kazdy mesic. Nevim proc se nezlepsuji rychleji, mozna je to vekem, je me 32 to nejlepsi obdoby, kdy jsem mohl behem 1-2 mesicu zlesit cvik o par kilo je davno za mnou.

MT a drepy ted nema cenu resit, tam kvuli zadum mam propad cely mesic a za dalsi mesic se maximalne dostanu tam kde sem byl pred 2ma mesici.
Bench press se pomalu urcite zlepsuje.
Ramena se zlepsuju take, vim ze kazdy mesic zdviham vetsi vahy (minuli mesic nepocitaje - zada ko), rozhodne aspon na konci mesice zvedam vic nez na konci mesice, kdy jsem ten cvik delal pred tim.
Paze mam v nepomeru k ostatnim partiim dost mohutne, tam to moc neresim, a spis nez pridam vahu, tak uberu cheating.

Za 1 - 2 mesice, az budou zada ok a na MT bud zase davat aspon 3x160, mam v planu korte.