Na prd, totalne na prd. Posledni 3 - 4 cviceni uz sem si rekl, ze zada jsou ok, uz sem valil mrtvoly 140 v poho, drepy v poho, ale dneska zada zase boli. Uz predminule jsem to citil a minule taky a dneska este horsi.
Zatraceny drepy, s 100 uz nepojedu, tahnu to tam vice zadama a z toho me asi zase rozboleli. Radeji pojedu serie 8x90 nez 5x100.
Takze jaky pojedu mrtvoly za 2 dny, to netusim, asi budu rad pokud s 130kou.
Take jsem po dlouhe dobe chtel dat poradny bicaly, s EZ nebo JC 50 - 60 kg a prd z toho, u toho me zada take boli, takze dalsi mesic smrdlani s JR v sede.
Konecne po delsi dobe zarazem military press a predpazovani, zatim nic moc, ale je teprve zacatek mesice.
Pritahy na hrazde na bicaly super, asi sem zhodil nejaky to kilo, je to hodne znat.
Vcerejsi trening byl takovej rozporuplnej.
Uz skoro uplne vyleceny zada, kdy sem bezbolestne tahal 140ky se zase ozvali, takze jsem mrtvolu radeji skoro uplne vynechal .
Rozhodl jsem se k tomu zmenit pristup, misto toho abych to nechaval v klidu jako predchozi temer 2 mesice, to zacnu poradne rozcvicovat a protahovat, a skusim si na to najit 10- 15 minut i v netreningove dny.
Poradne jsem otestoval muj nejnovejsi pridavek k stojanu, spodni kladku, a bohuzel jsem zjistil, ze bez opory nohou se to neda. Musim to urychlene dodelat, mozna to na cas nahradi MT.
Pri bench pressu se me stala zajimava vec. Normal vytlacim 3x140 , kdy posledni opacko uz jen a doraz.
Nikdy nikde nenechavam rezervy v opackach , u zadnych cviku u zadnych seriich.
No u druhe serie s 140 jsem to nejak jich chytl, nevim jak, a draha k hrudi byla nejaka jina, mam dojem ze vice nahoru, v leze tedy vice k hlave. Udelal jsem docela v poho 4x140 a skoro tomu nemohl uverit. Dalsi serie uz standard 3 opacka tak tak.
Po 2 mesicich konecne decline press s JR, muj oblibeny cvik, mnohem vice nej motylek nebo incline. Snad se koncem mesice dostanu na 55kg+.
K tricepsum neni ani co rict.
3.7.2012
ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 19:38 end 19:53
10x, 10x, 10x, 10x, 10x
Vcerejsi trening nic moc. Zada boli a v drepech me to dost omezovalo, nejde to jet na max a cinka me predklani moc dopredu . Uz po druhy v rade me z drepu mnohem vic bolely zada a kolena nez svaly na nohach.
Vypada to, ze priste pojedu jen s 80kou, nebo skusim neco uplne jineho, drepy s jednorucskama a bulharske.
Ramena super, u 80kg zustanu asi do konce mesice, snad budu davat 6 opacek.
Predpazovani slo o dost lip nez posledne.
Jelikoz ty drepy sli tak mizerne a bricho nedostalo poradnou naloz, pridal jsem na plank po 10 sec navic.
Biceps pritahy super, je znat ze jsem lehci nez pred par dnama.
Biceps s JR v sede je novinka od posledne, vahy tedy pujdou nahoru jak si budu zvykat.
Dneska dobrej trening. V domaci posilce 26C a to je docela v poho.
Na zada jsem pridal jsem 2 serie zhybu, jiny uchop.
MT hodne na lehko, zada nejsou este vubec v pohode. Uz asi 3 dny je denne poradne protahuju, a vypada to, ze to pomaha.
Horni kladka na zada, zmenil jsem postoj, ted by to snad uz melo byt spravne.
Bench press dneska desna slabota, vubec nebyla sila, asi tim, ze posledne sel az moc dobre, a dneska me este stale od posledne bolely tricepsy.
Decline press docela v poho, tam je este rezerva, priste skusim 52kg.
Tricepsy dostaly minule naloz, takze dneska vice na lehko.
Poprve jsem skusil lano, co jsem si vyrobil, a je to mazec, dost nezvyk.
7.7.2012
ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, na hodne siroko s oporou nohy, start 19:24 end 19:46
5x, 6x, 6x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
Super trening vcera, kazdodeni protahovani uz prinasi ovoce, zada min boli, a taky se trochu ochladilo na 25C v posilce.
Drepy dobry, sice male vahy, ale neboli me z toho zada a kolena boli min. Mel jsem z toho dobry pocit.
Vypady uz moc nesly, byl jsem grogy, musel jsem si u toho parktat zarvat.
Velka zmena military press techniky, delaval jsem to s rukama hodne od sebe, vychazi me to tak kvuly konstrukci stojanu.
Ale poresil jsem to, ruce ted drzim asi na dlan od sire ramen a lokty jdou do predu, takze ted uz je technika snad spravne, nebo alespon mnohem spravneji. Asi nejak takto
Cekal jsem, ze budu davat vic, ale naopak je to tezsi a 5x80 v seriich asi hned tak nebude.
Jelikoz ted vice zabira predni cast ramen, zrusil jsem predpazovaji a tento mesic pojedu upazovani v sede.
Bicepsum v sede s JR jsem uz prisel na chut, je to pekna pumpovacka ).
Na MT jsem trochu pridal, zada zatim ok, pomalu to rozjizdim.
Bench press lepsi nez posledne, ale i tak slabota, z te 3x140 se nejak nemuzu dostat, uz aspon 2 mesice. Chtelo by to nejakou zmenu, but opacka po 6+, nebo naopak zaradit i par po 2.
Decline press usel, ale je zajimave jak rychle odchazi sila. Prvni serie 9, dalsi 7 tak tak, pak uz jen po 6.
Triceps z EZ sel dobre, zacinam to mit v pazi.
p.s. brzo dam nejaky fota, uz tu dlouho nic nebylo, sice nejsem opalenej ale trochu do cervena jo, tak je to potreba vyuzit )
11.7.2012
ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, na hodne siroko s oporou nohy, start 19:02 end 19:21
5x, 5x, 5x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
MT zatim se stejnema vahama jako posledne, ale slo to daleko lip, ke konci uz sem fakt nemohl, chtel sem dodrzet 1,5 min mezi seriama, ale nekde za pulkou se to opet zvrtlo v 2min.
Bench press me stve, vubec poslednich 14 dni nejde, nevim co se deje, normal delam 5*130 a dneska tak -10kg.
A uz aspon mesic se nestalo, ze bych nedal uvodnich 3x140. Mozna je to tou kladkou pred tim, docela zabira i vrsek hrudniku, i kdyz by nemel, a asi je utahanej, dalsi mesic ten cvik vymenim.
Decline press parada, vahy jak posledne ale o par opacek navic.
Tricaly stejne tak.
15.7.2012
ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 19:13
6x, 5x, 5x, 5x,
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 19:32
10x, 10x, 10x, 10x
A dost, jebu na to, ty blby drepy me nici.
Vcera sem dosel do posilky, udelal 3 bulharsky drepy naprazdno pravackou, a tak me rozbolelo koleno, ze sem to cely zabalil.
Dneska uz kolena byly lepsi, a dokonce i zada boleli nejmin za posledni mesic snad.
Takze zacnu celnaky, pekne na lehno rozcvicka, a bac uz zase, zada vpravo dole kaput, boli jak prase, k tomu se pridalo pravy koleno.
Uz zadny drepy, kaslu na ne, pojedu nejakou dobu jen vypady.
Spise kradsi na quadriceps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
Takze dneska serie na vypadu na vic, a poradne citim zadek )
Military press, skusil jsem 85kg a docela to slo.
Na predpazovani jsem pridal 1kg, a citim ze je to uz max pro tento mesic.
Pritahy na bicaly parada, vubec nevim co se to delo dneska, v prvni serii jsem dal 10 pritahu a peknych jak nic, normalne dam sotva 9.
18.07.2012
NOHY
Celni drep, start 18:30 end 18:50
10x60, 10x70, 8x80
bricho zkracovacky, start 18:51 end 18:56
vypady, start 18:58 end 19:12
10x40, 10x50, 10x65, 10x65, 10x65
RAMENA
military press, start 19:15 end 19:29
4x85, 4x85, 3x85, 5x80, 5x80
bricho zkracovacky, start 19:30 end 19:34
JR upazovani v sede, start 19:35 end 19:58
10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15
bricho plank 5x80 sec mezi seriama
BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:01 end 20:15
10x, 8x, 7x, 7x, 7x
JR v sede, start 20:18 end 20:34
10x25, 9x25, 9x25, 8x25
... co mě začaly zlobit kolena, nasadila jsem Ortoprim a Colafit ... a nechci to zakřiknout, ale cítím mírné zlepšení
O kloubni vyzive jsem uvazoval, ale kaslu na to.
Cvicim pro endorfiny, pokud nekdy budu este drepovat, az se me zlepsi zada (pochubuju), tak zustanu u nizkyh vah s vice opackama.
týjo 200g vloček najednou :) to je 120s na porci si tělo vezme stejně třeba jen 70s a kam jde zbytek? nejsem žádnej radílek, ale zkoušel jsi třeba menší porce tak nějak aby vše tělo zpracovalo a víc porcí za den? hrát to na kvalitu a né na kvantitu...
týjo 200g vloček najednou :) to je 120s na porci si tělo vezme stejně třeba jen 70s a kam jde zbytek? nejsem žádnej radílek, ale zkoušel jsi třeba menší porce tak nějak aby vše tělo zpracovalo a víc porcí za den? hrát to na kvalitu a né na kvantitu...
Jinak fotky dobrý, pořízek
Hm to sem nevedel, o bilkovinach to vim ze se zpracuje asi tak 40b max naraz.
Jenze kdyz si dam min tak mam brzo hlad, to je otrava jist 10x denne )
A ta nejvetsi naloz sacha, je tesne po cviceni.
Taky je rozdil mezi 80kg chlapem a 105kg, pokud z toho nepribiram, nebo jen velmi pomalu, tak je to pro me dostatecne ok.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
