|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Wojtkingson
|
Zaslal: st červenec 31, 2019 12:58 pm Předmět: |
|
|
Jak se vůbec snažíš držet stravu? Počítáš si to nějak na kcal na bílkoviny? Nebo to děláš od oka? Jaký kcal případně máš cca? _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Judson
|
Zaslal: st červenec 31, 2019 9:12 pm Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | Jak se vůbec snažíš držet stravu? Počítáš si to nějak na kcal na bílkoviny? Nebo to děláš od oka? Jaký kcal případně máš cca? |
Delam to uplne od oka, a telo si zvyka na min a min. Celkove to moje hubnuti praktikuju presne naopak proti vsem radam tech chytraku typu, kdyz chcete zhubnout tak je chyba jist min, ti at do do haje. )
Ale vubec bych se nedivil, kdyby pulka vahy o kterou jsem prisel, byly svaly. Prijem bilkovin mam hodne nizko, jen 1x dene si dam po sportu protak cca 40- 50g. Obcas vajicka nebo syr, maso temer zadne.
Obcas me boly makovice z nedostaku sacha, ignoruju to, na vse se da zvyknout.
No uvidime tak za pul roku kde budu, pak muzu teprve rict, bylo to asi spravne.
Dneska prvni testovaci mini beh 4km, na paty jsem si dal do bot kousky mirelonu. Porad se to posouvalo, spis to bylo na nic. Jinak beh ok, ale kdyby me u toho nebolelo koleno, zada a nedrela pata, bylo by to lepsi.
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: čt srpen 01, 2019 5:35 am Předmět: |
|
|
Takže se snažíš držet intuitivně nízko i sacharidy, když Tě bolívá hlava? _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt srpen 01, 2019 6:53 am Předmět: |
|
|
Judson napsal: | Dneska prvni testovaci mini beh 4km, na paty jsem si dal do bot kousky mirelonu. Porad se to posouvalo, spis to bylo na nic. Jinak beh ok, ale kdyby me u toho nebolelo koleno, zada a nedrela pata, bylo by to lepsi. | Prelep si patu naplastou. Od Leukoplastu uz presli naozaj dlhu cestu a su kvalitne, drzia, pre bezca ideal. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá srpen 02, 2019 8:12 pm Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | Takže se snažíš držet intuitivně nízko i sacharidy, když Tě bolívá hlava? |
Jo, vpodstate se snazim drzet sacha. nejniz co zvladnu. Bez jakehokoliv cyklovani, prasecaku nebo vypoctu. Slo by i niz, kdybych je necim nahrazoval, idelane maso+zelenina, ale to je drahe )
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá srpen 02, 2019 8:17 pm Předmět: |
|
|
Tak uz konecne vazne zacinam, hrozne me boli nohy, tahnou zada i hamy. Zitra urcite pauza.
Pata se lepsi.
31.07.2019
4,07 km
prum. tempo 5:25 min/km
cas 22:08
prum. tep 145
01.08.2019
4,66 km
prum. tempo 5:33 min/km
cas 25:56
prum. tep 149
02.08.2019
4,68 km
prum. tempo 5:25 min/km
cas 22:08
prum. tep 147
01.08.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:45 end 12;18
rozcvicka
26x40 + 5x, 8x80 + 5x, 7x90 + 5x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12;20 end 12;54
10x22 + 100s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13;01 end 13:23
12x40, 7x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 13;26 end
13x20, 13x20, 13x20, x20, x20
Naposledy upravil Judson dne so srpen 03, 2019 4:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so srpen 03, 2019 4:48 pm Předmět: |
|
|
Dneska silove dobry, to asi ty zmrzliny a lednacky na noc ( ale jinak utrpeni, ty 3 behy za sebou me daly poradne zabrat, zada podrazdeny jak uz dlouho ne.
03.08.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:45 end 12:17
rozcvicka
24x40 + 5x, 8x80 + 5x, 6x90 + 50x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12:18 end 12:48
10x22 + 100s, 8x27 + 90s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 12:51 end
12x40, 7x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 13:13 end 13;30
13x20, 13x20, 13x20, 13x20, 13x20
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: so srpen 03, 2019 5:30 pm Předmět: |
|
|
A co cakas od tych behov? Lebo ak vytrvalost, spomal. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne srpen 04, 2019 1:07 pm Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | A co cakas od tych behov? Lebo ak vytrvalost, spomal. |
Nevim co znamena vytrvalost, ale chtel bych davat 10km 3x tydne, jako pred 10ti lety, cca do 50 min )
A jinak hlavne endorfiny.
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: ne srpen 04, 2019 1:27 pm Předmět: |
|
|
Takze ak chces behavat dlhodobo, spomal. 95% nabehu by malo byt pod 70% maximalnej tepovej frekvencie. Predpokladam, ze nemas maximalku 210bpm...
Pomale (v skutocnosti regeneracne) behy ti vybuduju vytrvalost, a ked sa dostanes k tyzdennemu nabehu 25km, mozes zacat zaradovat intervaly 1x tyzdenne. Tie zaistia, ze pri rovnakej tepovej frekvencii a namahe budes rychlejsi. Zbytok behov ti zaisti dostatocnu regeneraciu intervaloveho treningu.
3x10km tyzdenne neodporucam, radsej si daj cez tyzden 10km, 8km a cez vikend 12km. A kym sa tam dostanes, tiez odporucam vlnit vzdialenosti.
Tiez ale mozes behat rychlejsie a jednotvarne, s vysledkom viac ako istym. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne srpen 04, 2019 2:41 pm Předmět: |
|
|
Zatim nevim jak bezet na 70% tepu tak, aby to byl jeste vubec beh. Zatim se chci dostat aspon na 6km trasu tak, abych ji daval v pohode a tak casto jak chci, a pak budu resit co dal. Nejaky tepy, tempa, intervaly, vyklusy, ze me zatim resit nechce.
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: ne srpen 04, 2019 10:01 pm Předmět: |
|
|
Pri vytrvalostnom behu neexistuje nic dolezitejsie, nez naucit sa behat pomaly. Naozaj nic. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po srpen 05, 2019 12:48 pm Předmět: |
|
|
Slo to, ale zada nic moc.
03.08.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 10:32 end 11:09
rozcvicka
24x40 + 5x, 8x80 + 5x, 6x90 + 6x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 11:10 end 11;40
10x22 + 100s, 8x27 + 90s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 11;44 end 12;06
12x40, 8x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 12;08 end 12;27
13x20, 13x20, 13x20, 13x20, 13x20
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út srpen 06, 2019 7:46 pm Předmět: |
|
|
05.08.2019
4,67 km
prum. tempo 5:42 min/km
cas 26:39
prum. tep 147
06.08.2019
5,13 km
prum. tempo 5:28 min/km
cas 28:05
prum. tep 148
05.08.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 10:32 end 11:09
rozcvicka
24x40 + 5x, 8x80 + 5x, 6x90 + 6x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x, 5x102 + 5x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 11:10 end 11;40
10x22 + 100s, 8x27 + 90s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 11;44 end 12;06
12x40, 8x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 12;08 end 12;27
13x20, 13x20, 13x20, 13x20, 13x20
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: so srpen 10, 2019 8:18 pm Předmět: |
|
|
Dneska slabsi, dest me celkove zpomalil, protoze na zacatku me nejak popohanel, az jsem to prepalil a pak nemohl.
06.08.2019
5,13 km
prum. tempo 5:28 min/km
cas 28:05
prum. tep 148
08.08.2019
6,22 km
prum. tempo 5:29 min/km
cas 34:07
prum. tep 144
10.08.2019
6,24 km
prum. tempo 5:44 min/km
cas 35:49
prum. tep 144
09.08.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:12 end 11:47
rozcvicka
24x40 + 5x, 8x80 + 6x, 6x92 + 6x, 5x102 + 6x, 5x102 + 6x, 5x102 + 6x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 11:49 end 12;18
10x22 + 100s, 8x27 + 90s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27 + 80s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 12;23 end 12;44
12x40, 8x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 12;47 end 13;00
13x20, 13x20, 13x20, 13x20, 13x20
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|