Run / Gym


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 124, 125, 126  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Run / Gym  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Run / Gym
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: so září 14, 2019 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tep ok, ale tempo az moc pomale.

14.09.2019
8,44 km
prum. tempo 5:39 min/km
cas 47:40
prum. tep 136

13.09.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 13;06 end
rozcvicka
22x40 + 6x, 8x80 + 6x, 6x90 + 6x, 4x100 + 6x, 5x100 + 6x, 5x100 + 5x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 13:47 end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
JR, zadni delty, start 14;25 end
9x14, 10x14, x14, x14, x14, x14

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start end
x20, x20, x20, x20, x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne září 15, 2019 1:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kupodivu v pohode, asi dobra vecera.

15.09.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:18 end 11;58
rozcvicka
22x40 + 6x, 8x80 + 6x, 6x90 + 7x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 11;59 end 12;30
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 12;32 end 12;55
10x40, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 12;56 end 13;13
12x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prvni 10ka, pomaloucku a na jistotu.
Minule jsem podcenil jak spadne teplota kdyz zajde slunko, byla me poradna kosa a jsem trosku nachzenej. Tak dneska pres poledne za plnehu slunku jsem si to uzival a uplne si rochnil v teploucku.
Porad si jeste na beh prijdu teskej, a bojuju s tim, uz hodne stagnuje, ale pokud alespon nepujde nahoru, tak casem snad dolu jo.

16.09.2019
10,26 km
prum. tempo 5:35 min/km
cas 57:10
prum. tep 140
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá září 20, 2019 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ta 10ka jde uplne v pohode, vse je je otazka tempa. Mam chut I na delsi vzdalenosti.
Trosku me trapi nachlazeni, 2x jsem podcenil obleceni na beh a byla me kosa z cehoz dalsi den boleni v krku a sopel atd (
Vaha jeste klesa, protoze chci, puvodni plan 95kg posunuju na 90kg. Vsechno je me velky, under armour triko do posilky 2xl uz vubec neni funkcni, protoze na me planda a neni to prijemne ani trosku.
U benchu budu muset ubrat vahu, sila vubec neni.
Zada se pomalicku zlepsuji, koleno take dobry.

18.09.2019
10,27 km
prum. tempo 5:24 min/km
cas 55:23
prum. tep 144

20.09.2019
10,28 km
prum. tempo 5:20 min/km
cas 54:41
prum. tep 145


19.09.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 19;26 end 20:00
rozcvicka
20x40 + 6x, 8x80 + 6x, 6x90 + 6x, 5x100 + 6x, 4x100 + 6x, 4x100 + 6x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 20;01 end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, x27

RAMENA + LYTKA
JR rozpazky, start 20:37 end
9x14, 9x14, 9x14, 9x14, 9x14, 9x14

TRICAK + VACUUM
horni kladka, lano, start 21:00 end 21:18
14x26, 11x31, 11x31, 12x31, 12x31, 12x31
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po září 23, 2019 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Beh, vyjmecne 2dny za sebou, protoze zitra bych mel cas na sport az v noci po praci a to se me nece. A docela dobry. Vcera pomalu na tep, i kdyz 135 je porad vysoko, musel sem brutalne snizit tempo misty az na temer 7min/km, aby dosahl tak nizkeho. Hodne me stval vitr. Vazne doufam, ze se tyto pomale behy nejak vyplati, protoze jsou desnej opruz.
Tak dneska jsem si chtel naoplatu udelat radost a dal 10ku pod 5 mim/km. Necekal jsem, ze to dam tak brzo, max tep byl prej nekde 176.
Hm, jak si otestovat maximalku, mimo eliptical co mam doma, ale nici me zada, a rotoped co bych musel do posilky? Asi bych nekde mohl zaradit intervaly do kopce a vytocit to co to da.

V posilce jsem musel ubrat vahu, neni hmoda, neni sila. Cca 93kg. Protoze se stejne vazim pokazde pred posilkou, rozhodl sem se, ze si na bench budu nakladat aktualni BW, at je to zajimave, i pocet opacek je akorad.

Musim si sehnat nejake vyhodne baleni horciku, mam jen tablety z albertu.

22.09.2019
12,03 km
prum. tempo 5:56 min/km
cas 1:11:25
prum. tep 135

23.09.2019
10,27 km
prum. tempo 4:59 min/km
cas 51:16
prum. tep 156


21.09.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 19:15 end 19:52
rozcvicka
22x40 + 6x, 8x80 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:53 end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20:26 end 20;56
10x40, 7x60, 7x62, 7x62, 6x62, 7x62

TRICAK + VACUUM
horni kladka, V, v leze, start 21;02 end 21;17
12x32, 13x32, 12x32, 12x32, 12x32


23.09.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 10:51 end 11;34
rozcvicka
22x40 + 6x, 7x84 + 6x, 7x94 + 6x, 7x94 + 6x, 7x94 + 6x, 7x94 + 6x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 11;35 end 12:07
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
JR zadni delty v leze, start 12:10 end 12;28
9x14, 9x14, 9x14, 9x14, 9x14, 9x14

TRICAK + VACUUM
kladka, V, v leze, start 12:30 end 12;49
18x27, 13x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: út září 24, 2019 8:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

A jak se teď cítíš, když jsi ve váhové kategorii dorostenka? Cítíš se líp, nebo tak nějak pořád stejně?
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út září 24, 2019 9:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Wojtkingson napsal:
A jak se teď cítíš, když jsi ve váhové kategorii dorostenka? Cítíš se líp, nebo tak nějak pořád stejně?


Asi tak stejne. Na zada to nema az tak pozitivni vliv jak jsem doufal. I s temer 120 kg jsem mel spoustu obdoby kdy vubec neboleli, to ted zrovna neni. Kolena jsou ale lepsi, hlavne na to, ze beham.
Nejaka ta chuze do schodu nebo kopce nebo poceni, prijde me to mozna o trosku lepsi. Zatim nejlepsi vyhody vidim ty prakticke , setrim dost penez za suple (protaku beru necelou 1/3 co driv) min i jidla obecne , zadny mls, oblecu stare obleceni a nemam problem oblict bezne velikosti xl-xxl.
Energie ale na rozdavani nemam, jen tak abych vydrzel. Snad se to zlepsi az skusim vahu udrzovat a nehubnout. Coz je nekdy ted.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt září 26, 2019 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zase 2 behy za sebou, temer totozne takove stredni tempo, aspon na aktualni rychlosti. Dalsi den ale uz urcite volno. Vcera me chytl silnej lijak, presne v pulce. Vrsek v pohode, zima ani nebyla, ale jak promokli boty tak, ze to v nich cvachtalo a v tom asi 4hm, tak to byl hnus. A taky se me diky tomu nejak divne seslapala kuze na palci.
Dneska bezecka vaha (komplet v bezeckem) temer 94kg, porad je to moc (.
Trosku se me ozvalo koleno, 42km za 5 dni, to je dale vic nez je u me bezne, ale je to uplne bozi, nejradeji bych behal kazdej den)

V posilce slabota.
Tvl. ramena serie 7x60kg.. driv jsem delal 12x60 jen na rozcviceni a ani sem to necitil.

25.09.2019
10,28 km
prum. tempo 5:15 min/km
cas 53:59
prum. tep 148

26.09.2019
10,30 km
prum. tempo 5:14 min/km
cas 53:54
prum. tep 147


25.09.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 12:36 end 13:14
rozcvicka
22x40 + 6x, 7x84 + 7x, 7x94 + 7x, 7x94 + 6,5x, 7x94 + 6x, 7x94 + 6x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 13;15 end 13;44
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13:46 end 14;08
10x40, 7x60, 7x60, 7x60, 8x60, 7x60

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 14;11 end 14;26
18x27, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zatim nejvetsi vzdalenost 14km, vubec jsem nemusel krotit rychlost a tep, protoze jsem asi pul dne pred tim vubec nemel sacharidy a pak byl rad, ze jsem aspon nejak bezel )
Dneska velky vitr, snad nejvetsi v cem jsem kdy bezel, do kopce proti vetru a na horizontu jsem chvilu bezel na miste ) V planu byl lepsi cas, ale o co me vitr zdrzel cestu tam, se po obratce dohnat nepodarilo.
Mam chut si skusit co nejrychlejsi 6km, a na to bude podle me idelani den predtim pomalej beh. Snad ten vitr prejde.

V posilce nic noveho, ale zacal jsem velmy opatrne trenovat zada na mostovanej bench. Zatim jen po kazde serii na 30 -60sec polozim nohy na zem.


28.09.2019
14,07 km
prum. tempo 5:47min/km
cas 1:21:27
prum. tep 135

30.09.2019
10,27 km
prum. tempo 5:24 min/km
cas 55:30
prum. tep 145


27.09.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:45 end 12;29
rozcvicka
22x40 + 6x, 8x80 + 6x, 7x94 + 6x, 7x94 + 6x, 7x94 + 6x, 6x94 + x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12;29 end 13:02
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13;05 end
10x40, 5x60, 6x64, 6x64, 6x64, 6x64

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 13;40 end 13;56
16x27, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32

29.09.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 20:32 end 21;08
rozcvicka
22x40 + 6x, 9x80 + 6x, 7x94 + 6x, 7x94 + 6x, 7x94 + 6x, 7x94 + 6x
nacvik nohou dolu

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 21;10 end 21:54
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
JR zadni dely v leze, start 21:56 end 22;13
10x14, 10x14, 9x14, 9x14, 9x14, 9x14

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 22;15 end 22;40
18x27, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá říjen 04, 2019 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak uz je to -25kg od 1.5. 115 -> 90kg
5kg dole mesicne 5 mesicu v rade.
Je to neste nad 90 kg, podle toho co mam na sobe, v bezeckem i s botama pod 92 , v posilovacim pod 91. ) Uz by to mohlo stacit, at jeste vypadam jako normlani chlap )
I kdyz jsem to skokove zase srazil o temer 2 kg, v posilce i pri behu super. Ted to jen udrzet nejak.

Jak se ochladilo, tak zrova ten den me jak na zavolanou dosla bezecka cepice z aliexpresu, a po 3 behani muzu rict ze super, i kdyz vypada trosku srandovne, jako plavecka. Jeste cekam na navleky na lytka a navleky na kolena uz take brzo otestuju, pac je pekna kosa, ale ja ci porad pouzivat kratase. Jinak dneska zima, musim pridat nejakou vrstvu dalsi pod bundu. Do bot na paty lepim izolepu a obcas ji menim, funguje to dobre.

Maximalku na 6 km jsem cekal lepsi.
6.9. to bylo o 11 sec na km pomalejsi a prumernej tep o 3 min.


02.10.2019
10,25 km
prum. tempo 5:48 min/km
cas 59:21
prum. tep 134

03.10.2019
6,23 km
prum. tempo 4:43 min/km
cas 26:23
prum. tep 157

04.10.2019
10,28 km
prum. tempo 5:18 min/km
cas 54:26
prum. tep 143


01.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:33 end 12;10
rozcvicka
22x40 + 6x, 7x82 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12:11 end 12:44
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 12:46 end 13;09
10x40, 7x60, 6x62, 5x62, 5x62, 5x62

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 13:12 end 13:29
20x27, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32


03.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:46 end 12:27
rozcvicka
24x40 + 7x, 9x80 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x
nacvik nohy dolu

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12:29 end 13:01
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
JR zadni delty v leze, start 13;04 end 13:26
10x14, 9x14, 9x14, 9x14, 9x14, 10x14

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 13:28 end 13:45
18x27, 12x32, 12x32, 11x35, 11x35, 10x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt říjen 10, 2019 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska zatim top beh. Chtel jsem extra dlouhej a pomalej. Asi ta strava, predevcirem v noci sem si udelal malou cheat nocni seanci u filmu. Od te doby me vaha poskocila o 1 kg nahoru a zatim nepustila. Dneska jeste porad byla pekna energie a citil jsem se dobre i kdyz na snidani jen 1no jablko. Jak jsem zacal posledni cca 3km s kopcem, zniceho nic jsem stopl usek a vypalil jak postrelena srnka. ) Jinak dost foukalo a zacinam si zvykat na kapucu, co me jindy jen rozciluje.
V posilce slabota, neni to cim zvedat.

07.10.2019
10,27 km
prum. tempo 5:08 min/km
cas 52:44
prum. tep 148

08.10.2019
14,05 km
prum. tempo 5:35 min/km
cas 1:18:38
prum. tep 141


10.10.2019
usek 1:
13,71 km
prum. tempo 5:48 min/km
cas 1:19:33
prum. tep 135

usek 2:
3,13 km
prum. tempo 4:53 min/km
cas 15:18
prum. tep 157

celek:
16,84 km
prum. tempo 5:38 min/km
cas 1:34:53
prum. tep 139



05.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 19:44 end 20:21
rozcvicka
0x40 + 7x, 8x80 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 20:24 end 20;52
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20:54 end 21:18
10x40, 6x60, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21:20 end 21:40
18x27, 12x32, 12x35, 10x35, 10x35, 10x35


07.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 10:49 end 11:36
rozcvicka
22x40 + 7x, 9x80 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x, 7x92 + 7x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 11;36 end 12:09
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 12:11 end 12;37
10x40, 6x60, 7x62, 6x62, 6x62, 7x62

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 12:39 end 13:00
20x27, 12x32, 11x35, 10x35, 10x35, 10x35


08.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 19;38 end 20:18
rozcvicka
22x40 + 7x, 8x80 + 7x, 7x92 + 7x, 4x100 + 7x, 4x100 + 7x, 4x100 + 7x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 20:20 end 20;47
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20:49 end 21:11
12x40, 6x60, 6x64, 6x64, 5x64, 5x64

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21:12 end 21:30
18x27, 12x32, 11x35, 11x35, 10x35, 10x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: čt říjen 10, 2019 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to stejně drsný, jak člověk silově padne... Ač o to teda vůbec nejde.
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt říjen 10, 2019 12:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Wojtkingson napsal:
Je to stejně drsný, jak člověk silově padne... Ač o to teda vůbec nejde.


Ahoj, je to vic nez jsem cekal, a je me to lito.
Kdyz si vemu, ze na ramena jsem delal 12x60 jako rozcvicku a zdaleka to nebylo max, a ted dam tak 7 opacek a je to max ).
Kdybych pro zajimavost military v sede prevedl na BW. Hodne priblizne.
BW 118 - 5x90. (mam pocit ze dokonce maxko bylo 5x96 a vaha kolem 120.)
BW 94 - 5x70.
Takze pri BW dolu o 24kg na cince dolu o 30kg.
No, moc pekne to nevychazi. Ale zase je treba vzit v uvahu, ze ted jsem dlouhodobe v kalorickym deficitu, jedu to kazdej 2hej den jako fullbody + behani mezi.
A predtim to bylo se stravou presne naopak a mezi military 4 dny pauza.
Neda se to dobre porovnat.

A jednou se me to mozna bude hodit, tak si jeste napisu porovnani benchu.
Bench s nohama nahore.
BW 118 - 5x5x130
BW 92 - 5x5x96 (odhad)
BW dolu o 26kg, na cince dolu o 34kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st říjen 16, 2019 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska jsem skusil neco noveho, klasickou moji 10ku, ale po obrat v pulce na tepovku, a pak do konce ma max co zvladnu. V porovnani s behem 12.10. to udelalo celkove stejnou rychlost, ale tep o 5 mensi. To me zni dobre.
Take jsem zase skusil 10ku na max. predevcirem. Dal jsem to o 6sec/km lepe a s tep o 6 mensim. Nez beh pred necelym mesicem 23.9. To je pekne, ale asi tomu hodne pomohlo to, ze je tam rozdil v BW asi 3-4kg.
Od zacatku mesice udrzuju BW hodne presne na 90kg a spokojenost, tak to necham pokud mozno. I kdyz .. vcera po posilce v koupelne jsem se naproto vazne lekl, kdyz jsem v zrcadle videl, jak me vystupujou kosti na ramenach. Veskera mohutnost je pryc. Musim si zvyknout.

12.10.2019
10,29 km
prum. tempo 5:11 min/km
cas 53:21
prum. tep 149

13.10.2019
10,28 km
prum. tempo 5:32 min/km
cas 57:02
prum. tep 134

14.10.2019
10,27 km
prum. tempo 4:53 min/km
cas 50:11
prum. tep 150


16.10.2019
usek 1:
5,14 km
prum. tempo 5:31 min/km
cas 28:23
prum. tep 132

usek 2:
5,15 km
prum. tempo 4:51 min/km
cas 24:58
prum. tep 157

celek:
10,28 km
prum. tempo 5:11 min/km
cas 53:22
prum. tep 144



11.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 12:28 end 13:18
rozcvicka
20x40 + 7x, 8x80 + 7x, 6x90 + 7x, 4x100 + 7x, 4x100 + 7x, 4x100 + 7x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 13:21 end 13;49
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
JR zadni delty v leze, start 13:50 end 14;06
8x14, 8x14, 8x14, 8x14, 8x14, 8x14

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 14;08 end
16x27, 12x32, 10x35, 9x35, x35, x35


13.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 12;35 end 13:15
rozcvicka
22x40 + 7x, 8x80 + 8x, 6x90 + 7x, 4x100 + 7x, 4x100 + 7x, 4x100 + 7x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 13;18 end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13:53 end 14;17
12x40, 6x60, 3x70, 1x75, 1x78, 3x70

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 14:19 end 14:37
18x27, 12x32, 9x35, 9x35, 10x35, 10x35


15.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 19:00 end 19:38
rozcvicka
22x40 + 7x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:39 end 20:06
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20;08 end 20:29
12x40, 7x60, 6x62, 5x64, 5x66, 4x68

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 20:29 end
19x27, 10x32, 10x35, 10x35, 10x35, x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út říjen 22, 2019 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tentokrat poradna naloz.
6km na max, vyslo to na stejnej cas i tempo, ale tep byl o 4 min, takze dobry.
10km pomale, poprve a snad naposled me doprovazeli deti na kolech. Kluk uz ma 10 a v poho to dal, holka 6 a knucela uz po 5 km, ale nemela na vyber, ja nemohl zastavit tak to uslapala, do kopce jsem tlacil.
14km, jako priprava na dalsi den, takze pomalu.
18km, nejdelsi co kdyz vubec, ale tento rekord dlouho nevydrzi. Bezelo se suprove, pocasy nadherny, jen 2 vrstvy obleceni, vitr temer zadnej. Zacal jsem hodne zlehka a dost v pohode, posledni 2 km jsem uz dost citil nohy.
Pak doma plnovana zranice, velkej protak, celej dzban stavy, snikerska, buchta, mrzena dorta.
Bezecka vaha sakumprask byla 90,5kg.
Dalsi meta he samozrejme 20km, ale to pocka.
Ted sem behal 2+1 a vyhovuje me to. Docela to zacina lest do casu, jak beham dale a casteji, plus posilka.
Take mam nejake nove kousky obleceni, z decathlonu, a super.

18.10.2019
6,23 km
prum. tempo 4:42 min/km
cas 29:24
prum. tep 153

19.10.2019
10,23 km
prum. tempo 5:41 min/km
cas 58:14
prum. tep 137

21.10.2019
14,05 km
prum. tempo 5:28 min/km
cas 1:17:02
prum. tep 140

22.10.2019
18,38 km
prum. tempo 5:37 min/km
cas 1:43:28
prum. tep 150


17.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 13:00 end 13:40
rozcvicka
22x40 + 7x, 8x80 + 7x, 6x90 + 7x, 4x100 + 7x, 4x100 + 7x, 4x100 + 7x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 13:41 end 14:16
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 14:20 end
10x40, 7x60, 5x64, 4x68, 4x68, 4x68

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 14;46 end 15:00
18x27, 10x32, 9x35, 8x35, 7x35, 7x35


19.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 18:48 end 19:27
rozcvicka
22x40 + 7x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:28 end 19:55
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYT
kladka V, start 20:26 end 20;4KA
military v sede, start 19:59 end 20;24
10x40, 6x60, 5x64, 4x68, 4x68, 4x68

TRICAK + VACUUM3
18x27, 12x32, 10x35, 10x35, 9x35, 9x35


21.10.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 19:10 end 19:49
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:50 end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20:22 end 20:42
12x40, 7x60, 5x64, 5x64, 5x64, 5x64

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 20:43 end 21’02
18x27, 10x32, 10x35, 10x35, 9x35, 9x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Run / Gym Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 124, 125, 126  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: