Run / Gym

Judson · Zaslal: pá srpen 10, 2012 5:19 am Předmět:

Vcerejsi trenal, dobrej.

Zhyby sli paradne, tak nejak se me dari posledni dobou u toho ty latisimy procitit.

Pritahy JR k brichu stale lehky, priste pridam 2kg.

V bench pressu uz je cas se nekam konecne posunout, tak sem se rozhodl ze zvisim vahy a pujdu na 2 opacka. Nakonec z toho byl jakejsi mismas. Poladim.

JR incline press docela spokojenost, mozna do konce mesice este neco prihodim, ale pod 5 opacek s tim jit nechci.

Tricaly ok.

9.8.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 19:04
6x, 6x, 6x, 6x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy
10x, 10x, 10x, 10x
zhyby paraller uchop, end 19:32
5x, 5x, 5x, 5x

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 19:33 end 19:44
10x54, 10x54, 10x54, 10x54

HSS v leze mezi seriema

HRUD
bench press klasicky, start 19:48 end 20:09
7x100, 3x145, 2x145, 2x140, 2x140, 4x130, 4x130, 6x120

JR incline press, start 20:14 end 21:27
7x46, 6x46, 6x46, 6x46

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
stahovani kladky "V" adapter, start 20:31 end 20:41
12x30, 12x30, 12x30, 12x30

JR v klece na lavicce, start 20:43 end 20:54
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: so srpen 11, 2012 10:20 pm Předmět:

Ze ja starej kokot si nedam rict a nedam rict.
Dneska sem si nalozil na vypady 70ky a nejspis to zase odnesli zada, ktery uz za posledni 3 dny byli jaks taks ) I kdyz sem se snazil drzet zada jak maj byt, ani predklon ani zaklov, pomoci sikmich brisnich svalu. Tech 70 kg je este stale z rezervou, na obem bych mel jet tak 6 opacek, jenze to bych nejspis potreboval 85kg a to kolena a zada nesnesou (

Ramena usli, zdalo se me to lehci nez posledne, uz si na ten cvik zacinam zvykat po delsi dobe.

Na bicaly jsem zrusil EZ ve stoje, protoze toho prohybani se proste nezbavim, i kdyz se snazim jet max striktne technicky jde to pres to bolave misto v zadech. A misto toho zase smrdlacka / pumpovacka v sede.

11.8.2012

NOHY
Vypady, start 20:28 end 20:56
10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 10x70, 10x70, 10x70, 10x60

bricho zkracovacky

RAMENA
military press v sede za hlavu, start 21:05 end 21:22
7x75, 6x75, 6x75, 6x75, 5x75

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR predpazovani, start 21:30 end 21:53
10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20

protahovani zad a HSS v leze mezi seriema

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:55 end 22:12
9x, 8x, 8x, 6x, 6x

bricho plank 4x60 sec mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22:14 end 21:28
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: po srpen 13, 2012 8:03 pm Předmět:

Dneska cviko nic moc (.
Z teskych vypadu predevcirem me zada nejak extra neboleli, ani kolena, to potesilo. Ale dneska jsem 2x failnul pri nahazovani 47cek na tlaky na sikme , takze se zase ozvali.
Dalsich 10 min jsem se rozdychaval a rozhodoval esli to este skusim a vymyslel jak si na ty jednorucku udelat stojany. Nakonec jsem do toho preci jen sel a 2 serie odjel, pak snizil vahu radeji.
Jelikoz se citim i na serie 5x50, tak ty stojany, nebo spise modifikaci stavajicich urcite udelam.

Jinak, krom toho ze se trening nehutne protahl, za dnesek nic zajimaveho.

13.8.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 18:09
6x, 6x, 6x, 6x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy
10x, 10x, 10x, 10x
zhyby paraller uchop, end 20:39
6x, 5x, 5x, 5x

pritahy JR k brichu klek na lavicce, start 18:41 end 18:55
10x57, 10x57, 10x57, 10x57

HRUD
bench press klasicky, start 19:00 end 19:28
7x100, 3x145, 2x145, 3x140, 3x140, 5x130, 4x130, 5x120, 5x120

JR incline press, start 19:47 end 20:01
7x47, 7x47, 7x45, 7x45

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
stahovani kladky "V" adapter, start 20:05 end 20:17
8x35, 8x35, 8x35, 8x35

JR v klece na lavicce, start 20:19 end 21:28
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: st srpen 15, 2012 8:44 pm Předmět:

Dnesni trening presunut na zitrek (doufam). Zada boli a boli.

Potrebuju odjed nekam na dovcu nebo aby me nekdo zabetonoval vstup do posilky a odnesl majzl a kladivo, jinak se me zada nikdy nevyleci.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: čt srpen 16, 2012 8:15 am Předmět:

Zrovna jsem si říkal, že by tě měli na dva měsíce zbavit svéprávnosti, a zavřít do rehabilitační léčebny

Vždyť ti vole nic neuteče :) Já bych taky klidně mohl začít cvičit hned teď, ale k čemu by mi to bylo? Radši počkám dokud si nebudu jistej, že funguju...

Judson · Zaslal: čt srpen 16, 2012 8:01 pm Předmět:

Od 15.8. zahajena nedobrovolna, hnusna, nudna a otravna ozdravna pauza.
Tak tyden az 2 skusim neposilovat.

V planu je jen eliptical, protahovani zad, nohou, cviky na bricho (hlavne spodni a sikmy) a HSS.

Dnes bylo svarovani stojanu na jednorucky, to se da pocitat jako protahovani zad )

A eliptical 50min.

Judson · Zaslal: pá srpen 17, 2012 10:16 pm Předmět:

Eliptical 50min.

Draper · Zaslal: pá srpen 17, 2012 10:33 pm Předmět:

Judson napsal:

Od 15.8. zahajena nedobrovolna, hnusna, nudna a otravna ozdravna pauza.
Tak tyden az 2 skusim neposilovat.

Nevydrzis ani ten tyden

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: pá srpen 17, 2012 10:43 pm Předmět:

Draper napsal:

Judson napsal:

Od 15.8. zahajena nedobrovolna, hnusna, nudna a otravna ozdravna pauza.
Tak tyden az 2 skusim neposilovat.

Nevydrzis ani ten tyden

Ale jo. V pondeli sem neco vazne podelal, ta bezna bolest jednoho mista se zmenila, a ted to vystreluje pres celou pravou hyzdi dolu az na vnejsi stranu lytka. To me trochy desi uz.

Sice necvicim teprve od utery, ale uz to ma nepekny vedlejsi efekt. Mam problem udrzet stravu, nejak jsem ziskal dojem, ze kdyz necvicim muzu si dovolit mlsat cokoladu, medovy lupinky a burizony. atd. A ono to ma byt naopak. Dokonce sme mel jeden celej zakusek po x mesicich.
Sakra.

Draper · Zaslal: pá srpen 17, 2012 10:50 pm Předmět:

citace:

Sice necvicim teprve od utery, ale uz to ma nepekny vedlejsi efekt. Mam problem udrzet stravu, nejak jsem ziskal dojem, ze kdyz necvicim muzu si dovolit mlsat cokoladu, medovy lupinky a burizony. atd. A ono to ma byt naopak. Dokonce sme mel jeden celej zakusek po x mesicich.
Sakra.

Podobny dojem jsem nabyl nekdy pred 2 lety, kdy jsem asi na 2 mesice prestal cvicit a zacal jsem se prezirat. Z 95kg mne vylitla vaha na 111kg. Ze zacatku jsem si rikal, ze jen par dni a pak se vratim do normalu, ale s jidlem rostla chut a uz to neslo zastavit a jak uz jsem videl, ze kynu cimdal vic, tak jsem zaroven cimdalvice ztracel motivaci s tim neco delat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: so srpen 18, 2012 8:22 pm Předmět:

Protahovani zad a nohou.

Eliptical 60min.

Magumi · Zaslal: so srpen 18, 2012 8:53 pm Předmět:

Možná by ti přišla vhod zajímavá série článků o přetrénování, která začíná tady: http://www.bodyrecomposition.com/training/overtraining-overreaching-and-all-the-rest-part-1.html

Draper · Zaslal: so srpen 18, 2012 9:21 pm Předmět:

Magumi napsal:

Možná by ti přišla vhod zajímavá série článků o přetrénování, která začíná tady: http://www.bodyrecomposition.com/training/overtraining-overreaching-and-all-the-rest-part-1.html

Sice to je pro Judsona, ale pretrenovani to je muj velky a vecny kamarad

a neco takoveho - takto podrobneho uz dlouho hledam. Diky, super

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: ne srpen 19, 2012 9:00 pm Předmět:

Eliptical 60min.

Kdyz uz jedu tolik elipticalu, mohl bych taky napsat nejake detaily.

I kdyz se to neda s nicim srovnat, a nejspis ty udaje pekne kecaj, tak presto :

ztez 13 a 14 nastridacku (max je mozno 16)
vzdalenost 16,8 km
cas 60min
kalorie 934
teplota okoli ) 26C

Draper · Zaslal: ne srpen 19, 2012 9:28 pm Předmět:

Kdyz ted delas jen ten eliptical, tak z toho zkus take neco vytezit a nejak si to zprijemnit. Dej si nejake cile, snaz se v kazdem treninku byt o neco lepsi (delsi zdolana vzdalenost za stejny cas na stejnou zatez, nebo se snaz zatez zvysovat, zkousej intervaly atd... ,at je to alespon trochu zabavne a ne jen bezcilne hodinove poskakovani na trenazeru :) ) Takhle to delam na rotopedu a je to pro me osobne urcite lepsi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)