Run / Gym

MAST3R · Zaslal: pá září 07, 2012 6:41 am Předmět:

Souhlasím s Judsonem, odjakživa je pro mě tohle francouzský tlak (francie) http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html a to co postnul Magumi je pro mě extenze s JČ za hlavou.

A když už spamuji, tak mám úplně stejný šejkr a zatím si ho chválím, protože má šroubovací víčku, tudíž je úplně minimální šance, že se někde otevře (např. v tašce jako mě) narozdíl od toho obyčejného červeného co tu prodával ronnie.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Judson · Zaslal: st září 12, 2012 5:20 am Předmět:

Vcerejsi trening po temer tydeni pauze takze z lehka, ale svizne, do 2h s rezervou.
Vaha stale jen 102, ale pujde nahoru, s tim sem nikdy problemy nemel, 600 - 750 sacha denne to jisti )

Rekl jsem si, ze bych si mohl naznacit nejake ty cile, ale hodne spatne se to odhaduje, kdyz jsem MT a drep uz dlouho nedelal, nebo delal jen lehce.

Cile do konce roku 2012
BW - 107-110

MT - 1x180
Celni drep - 1x120
Bench press - 1x160
Military press - 1x100
Push press - ?

Dosazena maxima :

military press
20.2.2012 1x85
31.7.2012 1x95
bench press
21.3.2012 1x145
24.6.2012 1x155
MT
18.4.2012 1x170
celni drep
10.5.2012 1x115

BTW: uraz zad byl 12.5.2012, pak jen smrdlacka mt a drepu, nejak tak koncem minuleho mesice 14 dni total bez cviceni na doleceni (snad), a ted malinka pauza nemocnicni s antibiotikama.
Tento mesic este stale bez MT a drepu, ale od dalsiho uz planuju na to vlitnout, mam nasetreno creatinu a glutaminu aspon na 4 - 5 tydnu.

11.9.2012
ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 18:01
6x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy
10x, 10x, 10x, 10x
zhyby paraller uchop, end 18:25
4x, 4x, 4x, 4x

Horni kladka s natazenyma rukama start 18:27 end 18:36
10x20, 10x20, 10x20, 10x20

HRUD
bench press klasicky, start 18:38 end 19:03
7x100, 4x130, 4x130, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120, 10x100

kliky na bradlech, start 19:06 end 19:17
10x, 10x, 12x, 10x

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS

bench press na uzko, start 19:19 end 19:31
10x75, 6x85, 6x85, 7x85, 6x85

stahovani kladky "V" adapter, start 19:34 end 19:45
10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: pá září 14, 2012 6:07 am Předmět:

Vcerejsi trening v nezvykle rychlem tempu, protoze jsem zaspal a potreboval koncit v 8.

Celkove nic moc, ale to se po pauze v nemocnici dalo cekat. Podle toho jak me nasledujici dny budou bolet nohy tak priste mozna pridam, na ramena stejne tak.

Jak sme mel v planu, pomalu ale jiste se zacinam rozezirat, tesne po cvicveni sem snedl pul sacku piskotu a pak 2sacky ryze s tunakem, a mel sem dojem, ze to v sobe vubec necitim a mam este hlad.

13.9.2012

NOHY
Drepy naprazdno, start 18:23 end 18:41
20x, 30x, 40x, 50x, 60x

bricho zkracovacky

Vypady start 18:48 end 19:00
10x40, 10x50, 10x50, 10x40

RAMENA
military press v sede za hlavu, start 19:03 end 19:20
8x70, 8x70, 6x70, 6x70, 5x70

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na brise na lavicce, start 19:26 end 19:36
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 19:38 end 19:53
9x, 7x, 6x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR v sede o koleno, start 19:55 end 20:07
10x22, 8x22, 8x22, 8x22

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: ne září 16, 2012 7:18 am Předmět:

Vcerejsi trening, vydaril se, vse slo lip a lehceji nez posledne, nekde sem pridal opakovani, nekde prihodil par kilo.

Ale este lepsi je ze zada se zdaji ok, dokonce po kazdem cviceni je citim lepsi a lepsi, uz se nemuzu dockat az pristi mesic rozjedu MT, drepy, a tlaky s JR.

15.9.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 20:02
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy
10x, 10x, 10x, 10x
zhyby paraller uchop, end 20:30
4x, 4x, 4x, 4x

Horni kladka s natazenyma rukama start 20:30 end 19:40
10x20, 10x20, 10x20, 10x20

HRUD
bench press klasicky, start 20:42 end 21:08
7x100, 4x130, 4x130, 5x125, 6x120, 5x120, 5x120, 10x100

kliky na bradlech, start 21:10 end 21:20
11x, 10x, 10x, 10x

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 21:22 end 21:36
7x50, 7x50, 7x50, 8x50

stahovani kladky "V" adapter, start 21:40 end 21:52
11x30, 11x30, 11x30, 10x30

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: po září 17, 2012 10:54 pm Předmět:

Dneska super cviko.
Zada neboli a stale se zlepsuji, venku je pekne, mam naplanovanou dovcu, proste parada ).

Od posledne me dost boli tricaly, ale na dnesni cviko to vliv nemelo.

Na vypady jsem pridal 2 serii, zatim este s 50kg, ale priste uz dam 60kg.

Ramena sli moc dobre, oproti posledne dost progres , rekl bych ze uz v tomto cviku jsem skoro tam kde pred mesicem, pred pauzou.

Bicaly s sede o koleno s cheatingem, ale sakra sem tam ty serie po 10 narval nejak.

Poznamka nakonec, uz ponekolikate jsem se ujistil ze zaprdet si malou vytopenou a spocenou posilku je spatny napad )

17.9.2012

NOHY
Drepy naprazdno, start 20:01 end 20:18
20x, 30x, 40x, 50x, 60x

bricho zkracovacky

Vypady start 20:24 end 20:44
10x40, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 12x50

RAMENA
military press v sede za hlavu, start 20:50 end 21:05
7x75, 6x75, 6x75, 6x70, 6x70

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na brise na lavicce, start 21:13 end 21:26
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:28 end 21:45
9x, 7x, 7x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR v sede o koleno, start 21:47 end 22:04
10x22, 10x22, 8x22, 10x22

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

Judson · Zaslal: st září 19, 2012 9:47 pm Předmět:

Dnesni super cviko.
Tricaly od posledne este boli, sem to prehnal, a od predevcirem boli zadek jako svine, z vypadu. Ale jinak to slo dobre.

Zhyby klasika, pak kladka jen takova smrdlacka.

Bench press konecne zlepseni, konecne 5x130, ale jen jedna serie, dalsi uz ani nahodou. Hlavni je, ze to jde nahoru a vraci se me forma.

Kliky na bradlech, teda nechapu jak to nekdo muze delat z 50kg+ kotoucema na opasku, dit ja dam 10x sebe a sem rad. Pritom kozy i tricaly bych rekl, ze mam silny dost, musi to byt teda technikou ). Kaslu na to, jedu to jen tento mesic, doufam ze naposled, pak konecne jednorucky.

Tricaly jsem uz chtel vzdat, jak me levej rozbolel po prvni serii, ale preci jen sem to odcvicil. Esli to byl dobry napad poznam v dalsich dnech.

17.9.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 19:07
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy
10x, 10x, 10x, 10x
zhyby paraller uchop, end 19:34
4x, 4x, 4x, 4x

Horni kladka s natazenyma rukama start 19:35 end 19:44
10x20, 10x20, 10x20, 10x20

HRUD
bench press klasicky, start 19:47 end 20:12
7x100, 5x130, 4x130, 4x130, 5x125, 6x120, 5x120, 5x120

kliky na bradlech, start 20:15 end 20:24
10x, 10x, 10x, 10x

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 20:26 end 20:37
7x50, 7x50, 7x50, 7x50

stahovani kladky "V" adapter, start 20:40 end 20:51
10x30, 10x30, 10x30, 10x30

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: pá září 21, 2012 10:38 pm Předmět:

Dneska takovej prumer.
Trochu sem citil zada, tam to misto, ale snad to je jen prechodne.

Jak sem pridal v jidle tak se to pekne projevilo, z pribiranim problem nemam, ovsem 3kg za 10 dni je nejak moc , to urcite svaly nebudou )

Do konce mesice bych mel jet vypady na max, rad bych natocil nejakou peknou serii asi tak 8x70, takze prite uz musim jit na tu 60ku.

Priste uz si na ty ramena vemu 80ku, nejhorsi je to nahodit, kvuli zadum, jednou sem je z presne toho pohybu odvaril na navstevu pohotovosti a 3tydny marod.

__________________ tuk / voda / svaly
27.03.2012 _ 103,9 _ 23,8 _ 52,3 _ 39,8
04.04.2012 _ 103,6 _ 23,8 _ 52,4 _ 39,9
12.04.2012 _ 105,3 _ 24,3 _ 52,0 _ 39,6
20.04.2012 _ 103,8 _ 23,9 _ 52,3 _ 39,8
28.04.2012 _ 103,5 _ 23,7 _ 52,4 _ 39,9
06.05.2012 _ 103,4 _ 23,6 _ 52,5 _ 39,9
16.05.2012 _ 104,4 _ 24,4 _ 51,9 _ 39,5
25.05.2012 _ 103,5 _ 23,6 _ 52,5 _ 39,9
04.06.2012 _ 105,7 _ 24,5 _ 51,9 _ 39,5
08.06.2012 _ 106,3 _ 24,6 _ 51,6 _ 39,4
18.06.2012 _ 105,8 _ 24,4 _ 51,9 _ 39,5
26.06.2012 _ 108,4 _ 25,3 _ 51,4 _ 39,1
05.07.2012 _ 105,7 _ 24,1 _ 52,1 _ 39,7
13.07.2012 _ 105,7 _ 24,3 _ 52,0 _ 39,6
24.07.2012 _ 104,6 _ 24,1 _ 52,1 _ 39,7
05.08.2012 _ 103,1 _ 23,5 _ 52,5 _ 39,9
18.08.2012 _ 104,3 _ 23,9 _ 52,3 _ 39,8
29.08.2012 _ 102,1 _ 23,2 _ 52,8 _ 40,2
11.09.2012 _ 102,4 _ 23,1 _ 52,8 _ 40,2
21.09.2012 _ 105,1 _ 24,1 _ 52,1 _ 39,7

21.9.2012

NOHY
Drepy naprazdno, start 20:08 end 20:26
20x, 30x, 40x, 50x, 60x

bricho zkracovacky

Vypady start 20:33 end 20:55
10x40, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 14x50

RAMENA
military press v sede za hlavu, start 21:00 end 21:15
7x75, 6x75, 6x75, 6x75, 5x75

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na brise na lavicce, start 21:23 end 21:37
12x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:40 end 21:59
8x, 7x, 7x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22:01 end 22:15
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

e-witch · Zaslal: so září 22, 2012 8:04 am Předmět:

MAST3R napsal:

Souhlasím s Judsonem, odjakživa je pro mě tohle francouzský tlak (francie) http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html a to co postnul Magumi je pro mě extenze s JČ za hlavou.

A když už spamuji, tak mám úplně stejný šejkr a zatím si ho chválím, protože má šroubovací víčku, tudíž je úplně minimální šance, že se někde otevře (např. v tašce jako mě) narozdíl od toho obyčejného červeného co tu prodával ronnie.

... já zas mám za francouský tlak to, co Magumi :), ale cvičím to, co Judson a říkám tomu rafinovaně "cvik na triceps" :D
... šejkr mám ten vpravo dole ... a nic moc

Judson · Zaslal: ne září 23, 2012 9:39 pm Předmět:

Dneska to uslo.

Zhyby ok, pri posledni verzi se me podarilo pridat po jednom opakovani na serie.

Bench press asi tak jak minule. Zase jen jedna serie se podarilo 5x130, posledni seri s 100 me nastvala, 10. opackko sem skoncil asi 5cm pod stojanem a dal to neslo.

29.8. me skocila 14 denni pauza kvuli zadum, a ani po temer mesici stale nejsem ani u bench presu na tom tak silove jak pred tim, desny, uz nikdy vice zadnou pauzu, sakra

Tricaly stale nic moc, delaval jsem s EZ nalezato serie po 10ti, ted udelam max 7- 8.

23.9.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 19:14
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy
10x, 10x, 10x, 10x
zhyby paraller uchop, end 19:41
5x, 4x, 4x, 5x

Horni kladka s natazenyma rukama start 19:42 end 19:51
11x20, 11x20, 11x20, 11x20

HRUD
bench press klasicky, start 19:54 end 20:21
7x100, 5x130, 4x130, 4x130, 5x125, 6x120, 5x120, 5x120, 9x100

kliky na bradlech, start 20:23 end 20:33
10x, 9x, 9x, 10x

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 20:35 end 20:50
8x50, 7x50, 7x50, 8x50

stahovani kladky "V" adapter, start 20:52 end 21:05
8x33, 8x33, 8x33, 8x33

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: st září 26, 2012 6:43 am Předmět:

Vcera dobry.
Ale opet se me stalo, ze moji posilovnou prosla nejaka casova anomalie. Pridal jsme jen 2 serie, jednu na ramena a jednu na vypady, ale cviceni se me protahlo o 20 minut. Difny, nekde se me straci cas.

Zada super, zase se to posunulo dopredu, u zkracovacek na sikmy sem ten bok citil, ale vcera vubec nic.
Tak jsem pridal 10kg a serii na vypady, ted pekne citim koleno a zitra si nebudu moct sednut, uz se tesim, tak to ma byt.

Na ramena sem skusil 80kg a jsem zklaman, 5x tam neslo a neslo, ale asi sem to mohl cekat kdyz s 75kg dam max 7. Tak jsem aspon pridal serii.

Bicaly no comment, snad dalsi mesic uz pojedu neco poradneho, jako EZ ve stoje, esli to zada dovoly.

21.9.2012

NOHY
Drepy naprazdno, start 19:48 end 20:05
20x, 30x, 40x, 50x, 60x

bricho zkracovacky

Vypady start 20:13 end 20:42
10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 10x60, 10x60, 14x50

RAMENA
military press v sede za hlavu, start 20:45 end 21:06
4x80, 4x80, 6x75, 5x75, 6x75, 6x75

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na brise na lavicce, start 21:15 end 21:30
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:31 end 21:50
9x, 8x, 7x, 6x, 6x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR v sede o koleno, start 21:51 end 22:05
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

Mnemosyne · Zaslal: st září 26, 2012 6:49 am Předmět:

U nas ve fitku jsou casove anomalie asi bezna vec. Prijdu, trosku si zacvicim, zadne moc pauzy, a dve hodiny jsou fuc.

Judson · Zaslal: pá září 28, 2012 6:27 am Předmět:

Vcerejsi dost vydarenej trening.

Od rana jsem byl na nohach ,stehoval tesky veci a rozbijel velkym kladivem stary litinovozelezny pres.
A asi prave proto, ze jsem byl tak utahanej slo pak nocni cviceni super. A to sem ho chtel vynechat.

Na bench press konecne serie 5x130, konecne po asi mesici. Esli se me to podari priste zopakovat, tak pak uz pojdu na 140.

Kliky na bradlech jsem planovane vynechal.
Snazim se to jet co nejvic na hrudnik, ale ocividne zabiraj i dost tricepsy, protoze na dalsi cviky na trical jsem dal o 2 opacka vic nez normal.

Poznamka na konec:
Po tom vcerejsim buseni kladivem me ted desne boli uchop a to me stve. Uz se me to stalo nekoliktrat. Mam v planu prestavbu na dvore, s bouranim nejakych sten atd., to by me zajimalo jak u toho pojedu MT.
Asi si koupim trhacky, stejne sem to mel v planu kvuli nadhmat uchopu, po zraneni zad mam z stridavyho strach jaksi.

27.9.2012

ZADA
zhyby, vice nez sire ramen, start 20:02
5x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy
10x, 10x, 10x, 10x
zhyby paraller uchop, end 20:30
5x, 5x, 5x, 5x

Horni kladka s natazenyma rukama start 20:31 end 20:40
10x20, 10x20, 10x20, 10x20

HRUD
bench press klasicky, start 20:42 end 21:11
7x100, 5x130, 5x130, 5x130, 6x125, 5x125, 5x120, 5x120, 9x100

kliky na bradlech, start end
x, x, x, x

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 21:16 end 21:28
10x50, 10x50, 8x50, 8x50

stahovani kladky "V" adapter, start 21:30 end 21:44
8x33, 8x33, 10x33, 10x33

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: ne září 30, 2012 5:47 am Předmět:

Vcera zahul, a bylo to super.

Nohy sice jen tak jako posledne, nepridal jsem ani opacka ani vahy, ale slibuju si od toho ze dalsi 3 dny nebudou tak rozsekany jak posledne. Snad to bylo naposled co jsem toho na vypady delal tolik, konecne se vracim k celnim drepum.

Na ramena zase progress, ramena jedou nahoru jak svina, 5x80 padlo, je to pekna tecka, tento cvik ted asi 4 mesice nepojedu.

Bicaly standard, nic extra.

29.9.2012

NOHY
Drepy naprazdno, start 20:13 end 20:30
20x, 30x, 40x, 50x, 60x

bricho zkracovacky

Vypady start 20:38 end 21:03
10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 10x60, 10x60, 16x50

RAMENA
military press v sede za hlavu, start 21:07 end 21:25
5x80, 4x80, 6x75, 6x75, 6x75, 5x75

strecing nohou mezi seriama

bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na brise na lavicce, start 21:34 end 21:47
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:50 end 22:06
9x, 7x, 7x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22:09 end 22:22
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

bricho plank 3x60 sec mezi seriema

Turakam · Zaslal: ne září 30, 2012 10:58 am Předmět:

preco jazdíš military za hlavou a ako vlastne - čistým tlakom činky od trapézu?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: po říjen 01, 2012 10:06 pm Předmět:

Turakam napsal:

preco jazdíš military za hlavou a ako vlastne - čistým tlakom činky od trapézu?

Mno, jen pro to abych cviky nejak prostridal, push press sem do nedavna vubec neznal a je narocnejsi na zada, tak sem ho este nedal, takze jako zakladny 3 velke cviky na ramena vidim military, to za hlavou v sede, a v sede s jednoruckama, a to sem cykloval po mesici.
Ale od ted dam misto toho za hlavu push press.

A jo jedu to od trapezu, nebo proste od tama kam to az jde dolu za hlavu.